के तपाइँ वास्तवमा थकित हुनुहुन्छ - वा मात्र आलसी?

सन्तुष्ट

• तपाईं "वास्तवमा* थकित हुनुहुन्छ
• संकेत तपाइँ मात्र बोर वा आलसी हुनुहुन्छ
• के गर्ने यदि तपाइँ थकित, आलसी, वा दुबै हुनुहुन्छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

गुगल मा "मँ किन ..." टाइप गर्न सुरु गर्नुहोस्, र खोज इन्जिन सबैभन्दा लोकप्रिय क्वेरी संग स्वतः भर्न हुनेछ: "म किन यति थकित छु?"

स्पष्ट रूपमा, यो एक प्रश्न हो जुन धेरै मानिसहरूले हरेक दिन आफैलाई सोधिरहेका छन्। वास्तवमा, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि लगभग 40 प्रतिशत अमेरिकीहरू हप्ताको धेरैजसो दिन थकित महसुस गर्छन्।

तर कहिलेकाहिँ एक फरक प्रश्न उठ्छ-विशेष गरी जब तपाइँ दिउँसो को बीच मा तपाइँको डेस्क मा बन्द गरीरहनु भएको छ वा एक रन को लागी जानुको सट्टा पाँच पटक स्नुज हिट। परिचित आवाज? तपाइँ पक्कै पनि आफैंलाई (सम्भवतः चुपचाप) सोच्नुभएको छ, "के म साँच्चै थकित छु, वा मात्र अल्छी छु?" (सम्बन्धित: तपाईं वास्तवमै चाहनुहुन्न भने पनि कसरी आफूलाई काम गर्न प्राप्त गर्ने)

बाहिर जान्छ, दुबै एक धेरै वास्तविक संभावना हो। मानसिक थकान र शारीरिक थकान बिल्कुलै फरक छन्, केविन Gilliland, Psy.D, एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र डलास मा अभिनव 360 को कार्यकारी निर्देशक भन्छन्। यद्यपि, दुवै एक अर्कामा खेल्छन् र एकअर्कालाई असर गर्न सक्छन्।

यदि तपाईं साँच्चै थकित हुनुहुन्छ वा केवल उत्प्रेरित हुनुहुन्छ भने कसरी भन्न सकिन्छ - र यसको बारेमा के गर्ने भनेर यहाँ छ।

तपाईं "वास्तवमा* थकित हुनुहुन्छ

शारीरिक थकानको पछाडि दोषीहरू सामान्यतया या त अति प्रशिक्षण वा निद्राको कमी हुन्। "अधिकांश मानिसहरूले 'ओभरट्रेनिङ' भन्ने कुरालाई कुलीन खेलाडीहरूलाई मात्र असर गर्ने कुराको रूपमा सोच्छन्, तर यो सत्य होइन," एक प्रमाणित स्वास्थ्य कोच र व्यायाम फिजियोलोजिस्ट शेरी ट्र्याक्सलर, M.Ed. भन्छन्। "तपाइँ व्यायाम गर्न को लागी एक नौसिखिया हुन सक्नुहुन्छ र overtraining को अनुभव-विशेष गरी यदि तपाइँ एक आसीन जीवन शैली बाट एक आधा म्याराथन को लागी प्रशिक्षण को लागी जादै हुनुहुन्छ, उदाहरण को लागी।" (तपाइँको तालिका को लागी सबै भन्दा राम्रो कसरत रिकभरी विधि को नोट लिनुहोस्।)

ओभरट्रेनि ofका लक्षणहरुमा आरामको मुटुको धड्कन बढ्ने, मांसपेशी दुख्ने जो कसरत, टाउको दुखाई, र भोक घटेको ४ 48 देखि hours२ घण्टा भित्र भस्म हुदैन (भोक बढेको बिरुद्ध, जुन सामान्यतया बढेको शारीरिक गतिविधि संग हुन्छ) को अनुसार, ट्र्याक्सलर। यदि तपाइँ यी मध्ये कुनै पनि संकेतहरू देख्नुहुन्छ भने, आराम र रिकभरीको लागि केही दिनको छुट्टी लिनुहोस्। (यहाँ सात अन्य संकेतहरू छन् जुन तपाईंलाई गम्भीर रूपमा आराम दिन चाहिन्छ।)

अर्को मुख्य कारण निद्रा को अभाव छ-जो एक धेरै सामान्य कारण हो, Traxler भन्छन्। "तपाइँ पर्याप्त घण्टा सुत्न सक्नुहुन्न वा तपाइँको निद्राको गुणस्तर खराब छ," उनी बताउँछिन्।

अझै पनी थकित छ तपाइँ आठ वा बढी घण्टा को लागी ओछ्यानमा हुनुभएको छ? यो एक संकेत हो कि तपाइँ राम्रो संग निदाउनु भएको छैन, Traxler भन्छन्। अर्को सुराग: तपाइँ एक "राम्रो" रातको निद्रा पछि आराम उठ्ने ब्यूँझनुहुन्छ, तर त्यसपछि २ वा ३ बजे, तपाइँ एक पर्खालमा हिर्काउनुभयो। (एक पक्ष नोट: एक हिर्काउँदै सुस्त २ वा ३ बजे हाम्रो प्राकृतिक सर्काडियन लयको कारणले पूर्णतया सामान्य छ, Traxler नोट गर्दछ। एक प्रहार पर्खाल कि तपाइँ पूर्णतया थकित महसुस गर्नुहुन्न।)

ट्र्याक्सलर भन्छन्, खराब गुणस्तरको निद्राका कारणहरू तनाव र हर्मोनदेखि थाइरोइड वा एड्रेनल समस्याहरू हुन सक्छन्। यदि तपाइँलाई शंका छ कि तपाइँ राम्रो संग सुतिरहनु भएको छैन, अर्को चरण तपाइँको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक वा endocrinologist हेर्न को लागी हो। "एक एमडी को खोजी गर्नुहोस् जो एक प्राकृतिक चिकित्सा वा कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ पनि हो, त्यसैले उनीहरु तपाइँको रक्तकोष, पोषण, र तनाव को स्तर मा के गइरहेको छ भनेर थाहा पाउन को लागी एक गहिरो नजर लगाउन सक्छन्," ट्र्याक्सलर सुझाव दिन्छन्। (यो बाहिर लगाउन को लागी अधिक प्रोत्साहन: निद्रा तपाइँको स्वास्थ्य, फिटनेस, र तौल घटाउने लक्ष्य को लागी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।)

आयुर्वेदिक परम्परा (परम्परागत, समग्र हिन्दू चिकित्सा पद्धति) मा शारीरिक थकानलाई एक भनिन्छ। वाटा असंतुलन। "जब वात उठ्छ, शरीर र दिमाग कमजोर हुन्छ र थकावट मा सेट हुन्छ," क्यारोलिन Klebl, पीएचडी, एक प्रमाणित योग शिक्षक र आयुर्वेद मा एक विशेषज्ञ नोट। आयुर्वेदका अनुसार, यो अत्यधिक सक्रियता र निद्राको कमीबाट उत्पन्न हुन सक्छ, तर खाना छाड्ने, कम खाने, र क्याफिन जस्ता उत्तेजक पदार्थहरूको अत्यधिक प्रयोगले पनि हुन सक्छ। (सम्बन्धित: आयुर्वेदलाई आफ्नो जीवनमा समावेश गर्ने ५ सजिलो तरिका)

आयुर्वेदिक तरिकाले थकान हटाउनको लागि, नियमित घण्टा सुत्नु महत्त्वपूर्ण छ - दिनको लगभग आठ घण्टा, प्राथमिकता 10 वा 11 बजे सम्म सुत्ने, क्लेबल भन्छन्। "फलफूल, तरकारी, अन्न, र प्रोटीन सहित नियमित र स्वस्थ खाना, धेरै वा धेरै थोरै खाए बिना, र क्याफीन को सेवन कम वा हटाउनुहोस्।" तेसैले, मूलतः, सबै कुरा तपाइँ कहिल्यै स्वस्थ खाने को बारे मा सुन्नुभएको छ। (जुन राम्रो निद्रा कसरी प्राप्त गर्ने भन्ने बारे अन्य विशेषज्ञहरूले के भनेका छन् त्यससँग पनि मिल्दोजुल्दो छ।)

संकेत तपाइँ मात्र बोर वा आलसी हुनुहुन्छ

गिलिल्याण्ड भन्छन्, मानसिक थकान पनि एकदमै वास्तविक कुरा हो। "काम मा एक तनावपूर्ण दिन वा एक परियोजना मा तीव्रता संग काम दिन को लागी हाम्रो मानसिक ईन्धन समाप्त गर्न सक्छ, हामीलाई थकित महसुस गरीरहेको छ।" बारी मा, यो रात मा हाम्रो निन्द्रा लाई प्रभावित गर्न सक्छ किनकि हाम्रो दिमाग "बन्द" गरीब निद्रा को हानिकारक चक्र जारी राख्न सक्दैन, उनी बताउँछन्। (हेर्नुहोस्: ५ दिन एक लामो दिन पछि तनाव कम गर्न र राती राम्रो निद्रा को बढावा दिन को लागी)

तर वास्तविक बनौं: कहिलेकाहीँ हामी केवल उत्प्रेरित वा अल्छी महसुस गर्छौं। यदि तपाइँ यो मामला हो कि भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ भने, Traxler बाट यो "परीक्षण" लिनुहोस्: आफैलाई सोध्नुहोस् कि यदि तपाइँलाई संसारमा तपाइँको मनपर्ने काम गर्न निमन्त्रणा गरियो भने यदि तपाइँ उर्जा महसुस गर्नुहुन्छ भने - चाहे त्यो किनमेल हो वा डिनरमा बाहिर जानुहोस्। । "यदि तपाइँको मनपर्ने शौकहरु लाई आकर्षक लाग्दैन भने, तपाइँ शायद शारीरिक रूप बाट थकित हुनुहुन्छ," Traxler भन्छन्।

काल्पनिक संग समस्या छ? अर्को तरीकाले परीक्षण गर्न को लागी कि तपाइँ साँच्चै आईआरएल थकित हुनुहुन्छ: एक न्यूनतम प्रतिबद्धता बनाउनुहोस्, र यसलाई टाँस्नुहोस्, Traxler सुझाव दिन्छ। "जिममा कसरत गर्ने होस् वा घरमा स्वस्थकर बेलुकाको खाना पकाउने होस्, आफूले गर्न खोजेको काम गर्न न्यूनतम (पाँच देखि १० मिनेट) प्रयास गर्नुहोस्।"

यदि यो जिम हो, सायद तपाइँको न्यूनतम प्रतिबद्धता मात्र तपाइँको कसरत कपडा मा राख्न को लागी हो वा जिम को लागी ड्राइव र मा जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाइँ त्यो कदम उठाउनुहुन्छ, तर तपाइँ अझै पनी थकित हुनुहुन्छ र कसरत डराउनुहुन्छ, यो नगर्नुहोस्। तर संभावनाहरु छन्, यदि तपाइँ मात्र मानसिक रूप मा महसुस गरीरहनुभएको छ-शारीरिक रूप बाट थकित छैन, तपाइँ रैली र यसको साथमा पछ्याउन सक्षम हुनुहुनेछ। एक पटक तपाइँ जडत्व भंग गर्नुभएको छ (तपाइँलाई थाहा छ: आराम मा वस्तुहरु आराम मा रहनुहोस्), तपाइँ शायद धेरै अधिक ऊर्जावान महसुस गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।

त्यो, वास्तव मा, मानसिक थकान वा बोरियत को कुनै पनि प्रकार को लागी कुञ्जी हो: जडत्व तोड्नुहोस्। एउटै जान्छ जब तपाइँ तपाइँको डेस्क मा बसिरहनुभएको छ, तपाइँको पलक भारी र भारी हुन्छ, एक सुस्त बुधवार दिउँसो को समयमा। समाधान: उठ्नुहोस् र सार्नुहोस्, Traxler भन्छन्। "तपाइँको डेस्क मा वा प्रतिलिपि कोठा मा तन्काउनुहोस्, वा बाहिर जानुहोस् र १० मिनेट को लागी ब्लक वरपर हिंड्नुहोस्," उनी भन्छिन्। "धूपको एक खुराक प्राप्त गर्नु दिउँसोको ढिलोलाई हराउन अर्को उत्कृष्ट तरिका हो।"

आयुर्वेदिक परम्परा मा, आलस्य वा बोरियत को रूप मा जानिन्छ कफ असंतुलन, Klebl नोट्स, र यो निष्क्रियता वा अति खाएको बाट उत्पन्न हुन्छ। एक kapha असंतुलन कम गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका हो, फेरि, आन्दोलन। (हेर्नुहोस्: यहाँ के तपाइँ निद्रा-व्यायाम जडान को बारे मा जान्न आवश्यक छ) Klebl प्रति हप्ता तीन देखि पाँच घण्टा को व्यायाम को सिफारिश गर्दछ। साथै, धेरै सुत्न नदिनुहोस्, उनी नोट गर्छिन्। "बिहान एक अलार्म सेट गर्नुहोस् र योग अभ्यास गर्न वा बिहान सबेरै हिड्न को लागी उठ्नुहोस्।" साथै, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ साँझमा हल्का खाँदै हुनुहुन्छ, साथ साथै तपाइँको चीनी को मात्रा कम गर्न को लागी र तेल खाना र शराब को तपाइँको खपत।

के गर्ने यदि तपाइँ थकित, आलसी, वा दुबै हुनुहुन्छ

यदि तपाइँ नियमित रूपमा थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक डाक्टर जानु अघि यी पाँच सामान्य संदिग्धहरूलाई हेर्नुहोस्, गिलिल्याण्ड भन्छन्। "मूल्या how्कन गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको जीवन को यी पाँच क्षेत्रहरु मा के गर्दै हुनुहुन्छ, र तब एक डाक्टरकहाँ जानुहोस् र केहि परीक्षण चलाउनुहोस्, "उनी भन्छन्।" हामी विपरित क्रम मा जान्छौं, हाम्रो थकान को मूल कारणहरु को मूल्यांकन बिना पहिले हाम्रो डाक्टर को लागी दौड। "मानसिक रूपमा पहिले यो चेकलिस्ट को माध्यम बाट चलाउनुहोस्:

• निद्रा: के तपाइँ पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्छ? विशेषज्ञहरु सात देखि नौ घण्टा सिफारिस गर्छन्। (पत्ता लगाउनुहोस् कि वास्तव मा कती निन्द्रा तपाइँ साँच्चै चाहिन्छ।)

• पोषण: तपाईंको आहार कस्तो छ? के तपाइँ धेरै धेरै प्रशोधित खाना, चिनी, वा क्याफिन खाँदै हुनुहुन्छ? (साथै राम्रो निद्रा को लागी यी खानाहरु लाई विचार गर्नुहोस्।)

• व्यायाम: के तपाई दिनभरि पर्याप्त हिड्दै हुनुहुन्छ? अधिकांश अमेरिकीहरू छैनन्, जसले सुस्तताको भावना पैदा गर्न सक्छ, गिलिल्याण्ड बताउँछन्।

• तनाव: तनाव सधैं एक नराम्रो कुरा होईन, तर यो तपाइँको ऊर्जा स्तर र निन्द्रा लाई असर गर्न सक्छ। आत्म-हेरचाह र तनाव कम गर्ने प्रविधिहरूको लागि समय बनाउनुहोस्।

• मानिसहरु: के तपाइँको जीवन मा मानिसहरु तपाइँ तल ल्याइरहनुभएको छ, वा तपाइँ माथि उठाउनुहुन्छ? के तपाइँ प्रियजनहरु संग पर्याप्त समय खर्च गर्दै हुनुहुन्छ? अलगावले हामीलाई थकित महसुस गर्न सक्छ, अन्तर्मुखी पनि, गिलिल्याण्ड भन्छन्।

यो त्यो हवाईजहाज अक्सिजन मास्क रूपक जस्तै छ: तपाईंले अरू कसैलाई मद्दत गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो र आफ्नो शरीरको ख्याल राख्नुपर्छ। त्यसै गरी, जब यो आत्म-हेरचाहको कुरा आउँछ, तपाईंको दिमागलाई तपाईंको फोनको रूपमा सोच्नुहोस्, गिलिल्याण्डले सुझाव दिन्छ। "तपाइँ हरेक रात तपाइँको फोन चार्ज गर्नुहुन्छ। आफैलाई सोध्नुहोस्: के तपाइँ आफैंलाई पुन: चार्ज गर्दै हुनुहुन्छ?" जसरी तपाईं ब्यूँझँदा आफ्नो फोन शतप्रतिशत ब्याट्री पावरमा होस् भन्ने चाहनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो शरीर र दिमाग उस्तै होस् भन्ने चाहनुहुन्छ, उहाँ भन्नुहुन्छ। रिचार्ज गर्न को लागी समय लिनुहोस् र प्रत्येक रात आफैंलाई भर्नुहोस्, र तपाइँ पनि १०० प्रतिशत मा काम गरी रहनुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्