डिप्रेसन संग संघर्ष एक मायालु एक समर्थन को 5 तरिका

सन्तुष्ट

• 1. शिक्षित हुनुहोस्
• 2. आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्
• ३. उनीहरुलाई के चाहिन्छ सोध्नुहोस्
• 4. समर्थन को मात्र स्रोत नहुनुहोस्
• ५. आलोचनात्मक वा निर्णयात्मक नहुनुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईं धेरै महिलाहरू जस्तै हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफूले मन पराउने मानिसहरूलाई तपाईंको उत्कृष्ट भागहरू हेर्न चाहनुहुन्छ। मेरो बाल्यकालमा मेरी आमाले त्यस्तै गर्नुभयो। उनले हामी बाट उनको सबै चुनौतीहरु लुकाए-डिप्रेशन संग उनको संघर्ष सहित। उनी मेरो सबथोक थिइन् । जब म वयस्कतामा पुगेँ तब मात्र मैले उनको यो भाग लुकाएर राखेकी छु भनेर बुझ्न थालेँ - र भूमिकाहरू उल्टो भयो।

एक वयस्कको रूपमा, मैले मेरी आमाको अवसाद व्यवस्थापन गर्न बढ्दो गाह्रो भएको देखेको छु। उनले अन्ततः उनको ज्यान लिने कोसिस गरे, र मेरो परिवारमा कसैले यो आउँदै गरेको देखेनन्। उनको प्रयास पछि, म हराएको, क्रोधित र भ्रमित महसुस गरें। के मैले केहि मिस गरेको छु? म कसरी महसुस गर्न सक्दिन कि चीजहरु थिए त्यो नराम्रो? म उसलाई मद्दत गर्न अरु के गर्न सक्छु? म धेरैबेर ती प्रश्नहरूसँग लडिरहेको थिएँ। म जान्न चाहन्थें कि यदि त्यहाँ मैले फरक तरिकाले गर्न सक्ने केहि थियो। म पनि जान्न चाहन्थें कि मैले अगाडि बढ्न के गर्नुपर्छ। मलाई डर थियो कि उसले आफैलाई त्यो अँध्यारो ठाउँमा फेला पार्छ।

उनको आत्महत्या प्रयास पछिका वर्षहरूमा, म मेरी आमाको लागि निरन्तर सहयोगको स्रोत भएको छु, उनको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दै। अझै, उनको पछि स्ट्रोक, क्यान्सर, र अन्य स्वास्थ्य मुद्दाहरु को बावजूद, उनको मानसिक स्वास्थ्य पहेली को सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण टुक्रा रहन्छ। यो के हो जसले हामी दुईलाई सबैभन्दा पीडा दिन्छ।

2015 मा, अमेरिकी वयस्क जनसंख्याको 6.7 प्रतिशत कम्तिमा एक प्रमुख डिप्रेसन एपिसोड थियो, मानसिक स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान अनुसार। र अवसाद संग एक मायालु एक समर्थन सधैं सजिलो छैन। तपाइँलाई एक कठिन समय हो कि तपाइँ के भन्न वा गर्नु पर्छ सोच्नु भएको हुन सक्छ। म धेरै समय को लागी त्यस संग संघर्ष गरें। म उनको लागि त्यहाँ हुन चाहन्थे, तर मलाई थाहा थिएन कसरी। पछि, मैले महसुस गरें कि मलाई आवश्यक छ सिक उनको लागि त्यहाँ कसरी हुन।

यदि तपाइँ कसैलाई माया गर्नुहुन्छ अवसाद संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, यहाँ बाटो को मार्गदर्शन गर्न को लागी केहि सुझावहरु छन्।

1. शिक्षित हुनुहोस्

बोर्ड प्रमाणित मनोचिकित्सक एमडी बर्गिना इस्बेल भन्छिन्, "तपाइँ समस्या के हो थाहा पाउनुहुन्न जबसम्म तपाइँ समस्या के हो थाहा पाउनुहुन्न, त्यसैले मुद्दा परिभाषित गर्न धेरै मद्दत गर्दछ।" "यदि यो मात्र एक निराशा, एक हराएको मायालु मा दु: ख, वा नैदानिक ​​अवसाद मा उदास हुन उदास छ तपाइँको दृष्टिकोण लाई प्रभावित गर्न सक्छ।" त्यसोभए, सबैभन्दा पहिले र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, "तपाइँको साथी वा प्रियजनलाई के कष्ट दिइरहेछ भन्ने बारे थप जान्नुहोस्," उनी भन्छिन्। यदि यो क्लिनिकल डिप्रेसन हो भने, आफैलाई शिक्षित गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ, इन्दिरा महाराज-वाल्स, LMSW भन्छिन्। मानिसहरु सामान्यतया उदासी को बारे मा सोच्छन् कि चारैतिर टाँसिएको छ, तर उनीहरु प्राय बुझ्दैनन् कि अवसाद वास्तव मा कसरी काम गर्दछ र कसरी चुनौतीपूर्ण यो लडाई को लागी हो; ज्ञान गलत धारणाहरु बाट बच्न र तपाइँलाई थप समर्थन प्रदान गर्न अनुमति दिन्छ, महाराज भित्ताहरु भन्छन्।

अमेरिका को चिन्ता र अवसाद संघ जानकारी को एक महान स्रोत हो। डा. इस्बेलले डिप्रेसन, शोक, र अन्य मानसिक स्वास्थ्य शैक्षिक स्रोतहरूको बारेमा थप औपचारिक जानकारीको लागि मानसिक स्वास्थ्य अमेरिकालाई पनि सुझाव दिन्छ। (सम्बन्धित: के तपाइँ जान्नुहुन्छ कि त्यहाँ डिप्रेशन को 4 फरक प्रकारहरु छन्?)

2. आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्

"अवसाद सामना गर्ने कसैको हेरचाह निराशाजनक छ," मनोचिकित्सक मायारा फिगुएरो-क्लार्क, LCSW भन्छन्। आश्वासन दिईरहेको छ कि तपाइँ नियमित आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्न सक्षम हुनुहुन्छ, समान विचारधारा भएका मानिसहरु को एक समुदाय संग जोडिएको छ, र थाहा छ जब "होइन" वास्तवमा हो थप तपाईंले महसुस गर्न सक्नुहुने भन्दा महत्त्वपूर्ण, फिगुरो-क्लार्क बताउँछन्। जब हामी माया गर्नेहरु लाई मद्दत गर्न चाहान्छौं, यो असामान्य छैन हाम्रो आफ्नै आवश्यकताहरु को दृष्टि गुमाउन को लागी। दिमागमा राख्नुहोस् कि क्रम मा साँच्चै कसैलाई तपाइँ माया माया को प्रस्ताव गर्न को लागी, तपाइँ तपाइँको सबै भन्दा राम्रो मा हुनु आवश्यक छ-जसको मतलब यो हो कि तपाइँको हेरचाह गर्दा तपाइँलाई जब यो आवश्यक हुन्छ। (सम्बन्धित: कसरी आत्म-हेरचाह को लागी समय बनाउन को लागी जब तपाइँ कोहि छैन)

३. उनीहरुलाई के चाहिन्छ सोध्नुहोस्

जे होस् कसैलाई सोध्न के उनीहरुलाई चाहिन्छ के पर्याप्त सरल लाग्छ, यो प्रायः साथीहरु जो मद्दत गर्न चाहान्छन् द्वारा अनदेखी गरीन्छ। सत्य के हो भने, तपाईले मन पराउने व्यक्तिलाई के चाहिन्छ भनेर सोधेर तपाईले उत्तम समर्थन प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ। एलसीएसडब्ल्यू ग्लेना एन्डरसन भन्छिन्, "एकातिर, उनीहरुको रोगको प्रकृतिले यो बनाउन सक्छ कि उनीहरु उनीहरुलाई के मद्दत गर्ने बारे निश्चित छैनन्, तर कहिलेकाहिँ उनीहरु के मद्दत गर्छन् र के हानि गर्दैनन् भन्ने बारे अन्तर्दृष्टि दिन सक्छन्।" तपाइँ आफ्नो मायालु एक ठाउँ उनीहरु लाई चाहिन्छ र निष्पादित गर्न को लागी तयार हुन को लागी तपाइँ संग ईमानदार हुन को लागी ठाउँ दिनु पर्छ तिमी एन्डरसनले बताउँछन् कि यो मूल्यवान छ वा तपाईंलाई के चाहिन्छ भनेर सोच्नुहोस्। प्रश्न सोध्नुहोस् र तपाइँ सबैभन्दा धेरै आवश्यक छ के प्रस्ताव गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

4. समर्थन को मात्र स्रोत नहुनुहोस्

वर्षौं पहिले, जब मैले साँच्चै मेरी आमा को अवसाद को जटिलताहरु लाई बुझ्न शुरू गरें, मैले महसुस गरे कि म उनको समर्थन को एकमात्र स्रोत बनिरहेको छु। मलाई अब थाहा छ कि यो व्यवस्था हामी दुबै को लागी अस्वस्थ थियो। "मानसिक रोगमा राष्ट्रिय गठबन्धन मार्फत समर्थन समूहहरू विचार गर्नुहोस्," डा. इस्बेल भन्छन्। उनीहरूले पारिवारिक समूहहरूलाई मानसिक रोगको बारेमा आफूलाई शिक्षित गर्न र साथसाथै डिप्रेसनसँग व्यवहार गर्नेहरूलाई मद्दत प्राप्त गर्ने प्रक्रिया सुरु गर्न सहयोगी समूहहरू प्रस्ताव गर्छन्, डा. इस्बेल बताउँछन्। तपाईंसँग साथी र परिवारको समुदाय पनि हुनुपर्छ जसले तपाईंलाई आफ्नो प्रियजनलाई सहयोग गर्न मद्दत गर्न सक्छ। "बैठकको योजना बनाउनुहोस् र हेर्नुहोस् कि अरू साना कुराहरू गर्न उपलब्ध छन्," फिगुरोआ-क्लार्क भन्छन्। एक फोन कल संग एक खाना तयार गर्न को लागी मा जाँच बाट सबै कुरा मद्दत गर्दछ जब यो एक संघर्षरत साथी को समर्थन को लागी आउँछ, फिगुएरोआ-क्लार्क बताउँछन्। केवल याद गर्नुहोस् कि यो समर्थन प्रदान गर्ने तपाईं मात्र व्यक्ति हुनुहुँदैन। यदि डिप्रेशन संग लडिरहेको व्यक्ति तपाइँको आमा बुबा वा पति हो, तपाइँ एक्लै यो गर्न को लागी आवश्यक छैन। "खुला र सुन्न को लागी उपलब्ध हुनुहोस्, तर यो उनीहरु लाई पेशेवर मद्दत को लागी पुग्न मद्दत गर्न को लागी एक इच्छा संग सन्तुलन," डा Isbell भन्छन्।

५. आलोचनात्मक वा निर्णयात्मक नहुनुहोस्

आलोचनात्मक वा निर्णय पारित अक्सर अनजाने मा हुन्छ, तर यो पनि हानि को एक ठूलो सौदा कारण हुन्छ। "कहिल्यै आलोचना नगर्नुहोस् वा उनीहरुको भावनालाई कम नगर्नुहोस् किनकि यसले मामिलालाई झन् खराब बनाउँछ," महाराज वाल्स भन्छन्। बरु, समानुभूति देखाउन फोकस गर्नुहोस्। जब तपाइँ आफैंलाई कसैको जुत्ता मा राख्न को लागी समय लिनुहुन्छ, व्यक्ति तपाइँलाई माया र समर्थन को एक सुरक्षित स्रोत को रूप मा देख्नुहुनेछ। यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ उनीहरु को छनौट संग सहमत हुनु आवश्यक छ, तर तपाइँ उनीहरु लाई तपाइँ बाट नकारात्मक प्रतिक्रिया को बारे मा चिन्ता बिना कमजोर हुन को लागी ठाउँ दिनु पर्छ, उनी भन्छिन्। "एक empathetic कान संग सुन्नुहोस्," डा Isbell भन्छन्। "तपाइँको साथी को जीवन बाहिर बाट तस्वीर एकदम सही लाग्न सक्छ, तर तपाइँलाई थाहा छैन कि उनीहरु विगतमा के व्यवहार गरीरहेछन् वा अहिले संग व्यवहार गरीरहेछन्।" चीजहरु सधैं उनीहरु जस्तो देखिन्छन्, त्यसैले आलोचना बिना समर्थन प्रस्ताव।

यदि तपाइँ वा तपाइँलाई माया गर्ने कोहि निराश हुनुहुन्छ र आत्महत्या गर्ने सोचमा हुनुहुन्छ, राष्ट्रिय आत्महत्या रोकथाम लाईफलाइन लाई कल गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्