कसरी तपाइँको भावनाहरुको मालिक बन्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• १. तपाईका भावनाहरूको प्रभावलाई एक चोटि हेर्नुहोस्
• २. नियमनका लागि लक्ष्य, दमन होईन
• You. तपाईले महसुस गरिरहनु भएको पहिचान गर्नुहोस्
• Your. तपाईका भावनाहरू स्वीकार्नुहोस् - ती सबै
• A. मुड जर्नल राख्नुहोस्
• 6. लामो सास लिनुहोस्
• Know. आफैलाई अभिव्यक्त गर्न जब जान्नुहोस्
• Yourself. आफैलाई केही ठाउँ दिनुहोस्
• Try। ध्यान प्रयास गर्नुहोस्
• १०. तनावको शीर्षमा रहनुहोस्
• ११. एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्
• यदि तपाईंलाई अहिले सहयोग चाहिएको छ भने

अनुभव र भावना व्यक्त गर्ने क्षमता तपाईले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ।

कुनै स्थितिमा महसुस गरेको प्रतिक्रियाको रूपमा, भावनाहरूले तपाईंको प्रतिक्रियाहरूमा प्रमुख भूमिका खेल्दछ। जब तपाईं उनीहरूसँग ट्यूनमा हुनुहुन्छ, तपाईंसँग महत्त्वपूर्ण ज्ञानमा पहुँच छ जुन यससँग मद्दत गर्दछ:

• निर्णय लिने
• सम्बन्ध सफलता
• दिन प्रति दिन कुराकानी
• आत्म-हेरचाह

जबकि भावनाहरु तपाइँको दैनिक जीवन मा एक मद्दतशील भूमिका हुन सक्छ, ती नियन्त्रण गर्न को लागी तपाइँको भावनात्मक स्वास्थ्य र पारस्परिक सम्बन्ध मा एक टोल लिन सक्छन्।

टारिजाना, क्यालिफोर्नियाका एक चिकित्सक विकी बोट्निक बताउँछन् कुनै भावना - इलेशन, आनन्द, वा अन्य तपाईं सामान्य रूपमा सकारात्मक रूपमा हेर्ने पनि - एक नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ जहाँ एक बिंदु तीव्र गर्न सक्दछ।

थोरै अभ्यासको साथ, यद्यपि तपाईं राजाहरू फिर्ता लिन सक्नुहुनेछ। सुझाव दिनुहोस् कि राम्रो भावनात्मक नियमन कौशल हुनु कल्याणसँग जोडिएको छ। साथै, दोस्रोले यी सीपहरू र वित्तीय सफलताको बिच सम्भावित लि link्क फेला पारे, त्यसोभए त्यस फ्रन्टमा केही काम राख्दा शाब्दिक रूपमा पैसा तिर्न सक्छ।

तपाईंलाई सुरू गर्न यहाँ केहि पोइन्टर्स छन्।

१. तपाईका भावनाहरूको प्रभावलाई एक चोटि हेर्नुहोस्

तीब्र भावनाहरू सबै खराब हुँदैनन्।

"भावनाहरूले हाम्रो जीवन उत्साहवर्धक, अद्वितीय र जीवन्त बनाउँदछ," बोटनिक भन्छन्। "कडा भावनाहरूले स life्केत गर्दछ कि हामी जीवनलाई पूर्ण रूपले अँगाल्छौं, कि हामी आफ्नो प्राकृतिक प्रतिक्रियाहरूलाई दबाइरहेका छैनौं।"

यो अवसरमा केहि भावनात्मक अभिभारा अनुभव गर्न एकदम सामान्य छ - जब केहि अद्भुत घटना हुन्छ, जब कुनै डरलाग्दो घटना घट्छ, जब तपाईले महसुस गरिरहनु भएको जस्तो महसुस गर्नुभयो।

त्यसोभए, तपाइँ कसरी थाहा पाउनुहुन्छ कि जब समस्या छ?

भावनाहरू जुन नियमित रूपमा हातबाट बाहिर आउँदछ:

• सम्बन्ध वा मित्रता संघर्ष
• अरुसँग सम्बन्धित समस्या
• काम वा स्कूल मा समस्या
• तपाइँको भावनाहरू प्रबन्ध गर्न मद्दतको लागि पदार्थहरू प्रयोग गर्न एक आग्रह
• शारीरिक वा भावनात्मक बहिष्कार

केहि समय खोज्नुहोस् केवल स्टक लिनका लागि कसरी तपाईंको अनियन्त्रित भावनाहरूले तपाईंको दैनिक जीवनमा असर गरिरहेको छ। यसले समस्या क्षेत्रहरू पहिचान गर्न सजिलो बनाउँदछ (र तपाईंको सफलता ट्रयाक गर्दछ)।

२. नियमनका लागि लक्ष्य, दमन होईन

तपाईं डायलको साथ आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न (यदि मात्र यो सजिलो थियो!)। तर एकछिनको लागि कल्पना गर्नुहोस्, त्यो तपाईं नै हुनुहुन्छ सक्छ भावनाहरू यस तरिकाले प्रबन्ध गर्नुहोस्।

तपाईं तिनीहरूलाई अधिकतम सबै समयमा चलिरहेको छोड्न चाहनुहुन्न। तपाईं पनि तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा स्विच गर्न चाहनुहुन्न, कि त।

जब तपाईं भावनाहरूलाई दबाउनुहुन्छ वा दमन गर्नुहुन्छ, तपाईं आफैंलाई भावनाहरू अनुभव गर्न र व्यक्त गर्नबाट रोक्नु हुन्छ। यो होशपूर्वक (दमन) वा अचेत रूपमा (दमन) हुन सक्छ।

कि त मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य लक्षणहरु लाई योगदान गर्न सक्छ, सहित:

• चिन्ता
• डिप्रेसन
• निन्द्रा मुद्दाहरू
• मांसपेशी तनाव र दुखाइ
• तनाव प्रबन्ध गर्न कठिनाई
• पदार्थ दुरुपयोग

जब भावनाहरूमा नियन्त्रण गर्न अभ्यास गर्न सिक्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले केवल गलैंचाको मुनि सफा गरिरहनु भएको छैन। स्वस्थ भावनात्मक अभिव्यक्तिले जबरजस्त भावनाहरू र कुनै भावनाहरूमा कुनै पनि बीच सन्तुलन खोज्नु समावेश गर्दछ।

You. तपाईले महसुस गरिरहनु भएको पहिचान गर्नुहोस्

तपाइँको मुडको बारेमा आफैसँग जाँच्न एक क्षण लिँदा तपाइँ पछाडि नियन्त्रण प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

भन्नुहोस् कि तपाईले केहि महिना को लागी हेरिरहनु भएको छ। तपाईंले गत हप्ता मिति योजना गर्ने कोशिश गर्नुभयो, तर उनीहरूले भने कि उनीहरूसँग समय छैन। हिजो, तपाईले फेरि पाठ गर्नुभयो, "म तपाईलाई चाँडै भेट्न चाहन्छु।" तपाईं यस हप्ता भेट्न सक्नुहुन्छ? "

एक दिन भन्दा बढि पछि उनीहरू जवाफ दिन्छन्: "सक्दैन। व्यस्त।"

तपाईं अचानक एकदम निराश हुनुहुन्छ। सोच्न को लागी रोके बिना, तपाईं आफ्नो फोन कोठामा फ्याँक्नुहुन्छ, तपाईंको फोहरबास्केटमा ढकढक्याउनुहुन्छ, र तपाईंको डेस्कलाई लात दिनुहुन्छ, आफ्नो खुट्टाको औंठी वार गर्दै।

आफैलाई सोधेर अवरोध गर्नुहोस्:

• म अहिले कस्तो महसुस गर्दैछु? (निराश, भ्रमित, उग्र)
• मलाई यस्तो महसुस गराउन के भयो? (उनीहरूले मलाई कुनै विवरण बिना नै हटाए।)
• के अवस्थाको फरक अर्थ छ जुन बुझ्न सकिन्छ? (हुनसक्छ तिनीहरू तनावग्रस्त छन्, बिरामी छन्, वा अरू केहि चीजसँग व्यवहार गर्दा उनीहरूलाई व्याख्या गर्न सजिलो हुँदैन। उनीहरूले अधिक व्याख्या गर्न सक्दछन् जब सक्छ।)
• म यी भावनाहरू के गर्न चाहन्छु? (चिच्याई, सामानहरू हालेर मेरो निराशा हटाउनुहोस्, केही असभ्य पाठ फिर्ता पठाउनुहोस्।)
• के त्यहाँ उनीहरूसँग संघर्ष गर्ने उत्तम तरिका छ? (सोध्नुहोस् यदि सबै ठीक छ कि भनेर। सोध्नुहोस्। तिनीहरू कहिले स्वतन्त्र छन् सोध्नुहोस्। हिंड्नको लागि जानुहोस् वा भाग्नुहोस्।)

सम्भावित विकल्पहरू विचार गरेर, तपाईं आफ्नो विचारहरू पुनर्वितरण गर्दै हुनुहुन्छ जसले तपाईंलाई तपाईंको पहिलो चरम प्रतिक्रियालाई परिमार्जन गर्न मद्दत गर्दछ।

यो प्रतिक्रिया बानी हुनु अघि यसले केहि समय लिन सक्दछ। अभ्यासको साथ, तपाईको दिमागमा यी चरणहरू पार गर्नु सजिलो हुनेछ (र अधिक प्रभावी)।

Your. तपाईका भावनाहरू स्वीकार्नुहोस् - ती सबै

यदि तपाईं भावनाहरू प्रबन्ध गर्न अझ राम्रो हुने कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफैंमा आफ्ना भावनाहरू लुकाउन कोसिस गर्न सक्नुहुनेछ।

जब तपाईं राम्रो समाचार पाएपछि वा भुँइमा खस्दा चिच्याईरहन्छ र हावामा तपाईंको कुञ्जीहरू भेटिएन भने हाइपरवेन्टिलेट गर्नुहुन्छ, यो आफैलाई सहयोगी हुन सक्छ, "बस शान्त हो," वा "यो कुनै सम्झौताको ठूलो होइन, त्यसैले डान बाहिर निस्किनु।

तर यसले तपाईंको अनुभवलाई अवैध बनाउँछ। यो छ तपाईलाई ठूलो सम्झौता।

ती आउँदा भावनाहरू स्वीकार गर्दा तपाईं उनीहरूसँग बढी आराम पाउन सक्नुहुन्छ। तीव्र भावनाहरूको वरपर तपाईको आरामलाई बृद्धि गर्दा तपाईले उनीहरूलाई पूर्ण रूपमा महसुस गर्न सक्नुहुनेछ अत्यधिक, अप्रभाविक तरिकामा प्रतिक्रिया नगरी।

भावनाहरू स्वीकार गर्ने अभ्यास गर्न, तिनीहरूलाई सन्देशवाहकको रूपमा सोच्न प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरू "राम्रो" वा "नराम्रो" छैनन्। तिनीहरू तटस्थ छन्। हुनसक्छ ती कहिलेकाँही अप्रिय भावनाहरू ल्याउँदछन्, तर ती पनी तपाइँले महत्वपूर्ण जानकारी दिदै हुनुहुन्छ जुन तपाइँ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

उदाहरण को लागी:

• "म दुखी छु किनकि मैले मेरो कुञ्जीहरू हराइरहेको छ, जसले मलाई ढिलो बनाउँदछ। मैले ढोकाको तखतामा एउटा भाँडा राख्नु पर्छ त्यसैले म तिनीहरूलाई पनि उही ठाउँमा छोड्दिनँ। ”

भावनाहरू स्वीकार गर्दा अधिक जीवन सन्तुष्टि र कम मानसिक स्वास्थ्य लक्षणहरू हुन सक्छ। अझ के, मानिसहरु आफ्ना भावनाहरु लाई खुशीको उच्च स्तर को रूप मा सोच्दै छन्।

A. मुड जर्नल राख्नुहोस्

तपाईंको भावनाहरू र ती ट्रिगर गरिएका प्रतिक्रियाहरू लेख्नुहोस् (वा टाईप गर्दै) तपाईंलाई कुनै पनि विघटनकारी बान्की पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

कहिलेकाँही, तपाईको विचारहरु मार्फत भावनात्मक रूप बाट ट्रेस गर्नका लागि यो पर्याप्त छ। भावनाहरूलाई कागजमा राख्दा तपाईंलाई उनीहरूमा गहिरो प्रतिबिम्बित गर्न अनुमति दिन सकिन्छ।

यसले तपाईंलाई पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ जब निश्चित परिस्थितिहरू, जस्तै समस्यामा समस्या वा पारिवारिक द्वन्द्व, कडा-गर्न-नियन्त्रण भावनाहरूमा योगदान पुर्‍याउँछ। विशिष्ट ट्रिगरहरूको पहिचान गर्दा सम्भव बनाउँदछ कि उनीहरूलाई अधिक उत्पादक रूपमा प्रबन्ध गर्ने तरिकाहरूका साथ।

जर्नलि्ग सबैभन्दा फाइदा प्रदान गर्दछ जब तपाईं यो दैनिक गर्नुहुन्छ। तपाईको जर्नललाई आफूसँगै राख्नुहोस् र ती घटनाहरू घट्नेसँग तीव्र भावनाहरू वा भावनाहरू लिनुहोस्। ट्रिगर र तपाईंको प्रतिक्रिया नोट गर्न कोसिस गर्नुहोस्। यदि तपाईंको प्रतिक्रियाले सहयोग गरेन भने, तपाईंको पत्रिका भविष्यको लागि बढी सहयोगी सम्भावनाहरू पत्ता लगाउन प्रयोग गर्नुहोस्।

6. लामो सास लिनुहोस्

गहिरो सासको शक्तिका लागि त्यहाँ धेरै कुरा भनिएको छ, तपाईं हास्यास्पद रूपमा खुशी हुनुहुन्छ वा क्रोधित भएर बोल्न सक्नुहुन्न।

ढिलो र तपाईंको सासलाई ध्यान दिएर भावनाहरू टाढा जाने छैन (र याद राख्नुहोस्, त्यो लक्ष्य होईन)।

अझै, गहिरो सास फेर्न व्यायाम सक्छ तपाइँलाई आफैलाई मद्दत गर्नुहोस् र भावनाको पहिलो तीव्र फ्ल्याश र तपाइँबाट बच्न चाहानु भएको कुनै पनि चरम प्रतिक्रियाबाट एक कदम पछि फिर्ता लिन मद्दत गर्नुहोस्।

अर्को पटक तपाईले भावनाहरू नियन्त्रणमा लिन शुरू गर्नुभयो:

• बिस्तारै सास फेर्नुहोस्। गहिरो सासहरू डायाफ्रामबाट आएको हुन्छ, छाती होइन। यसले तपाईंको पेटमा गहिरोबाट उठेको सासलाई कल्पना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• यसलाई समात्नुहोस् तपाईंको सासलाई तीनको गणनाको लागि समात्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई बिस्तारै छोड्नुहोस्।
• एक मन्त्र विचार गर्नुहोस्। केही मानिसहरूलाई मन्त्र प्रयोग गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, जस्तै "म शान्त छु" वा "म आराम पाएको छु।"

Know. आफैलाई अभिव्यक्त गर्न जब जान्नुहोस्

प्रत्येक चीजको लागि समय र स्थान छ, तीब्र भावनाहरू सहित। अनियंत्रित रूपमा बेवास्ता गरिरहनु भनेको आफ्नो प्रियजनलाई हराउनुको लागि सामान्य साझा प्रतिक्रिया हो। तपाईंको तकियामा चिच्याई, यो पन्चिंग पनि गर्‍यो, तपाईंलाई फ्याँकिए पछि केहि क्रोध र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अन्य परिस्थितिहरुमा, केहि संयम को लागी। कुनै फरक पर्दैन तपाईं कति निराश हुनुहुन्छ, एक अनुचित अनुशासनिक कार्यको लागि तपाईंको मालिकमा कराउँदै सहयोग गर्दैन।

तपाईको वरपरका बारे सचेत रहन र परिस्थितिले तपाईलाई यो जान्न मद्दत पुर्‍याउँछ कि जब भावनाहरू छोडिदिनु ठीक हुन्छ र जब तपाई क्षणभर उनीहरूसँग बस्न चाहानुहुन्छ।

Yourself. आफैलाई केही ठाउँ दिनुहोस्

गहन भावनाहरु बाट केही दूरी प्राप्त तपाईं Botnick अनुसार, उचित तरीकाले तिनीहरूलाई प्रतिक्रिया गर्दै हुनुहुन्छ सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यो दूरी शारीरिक हुन सक्छ, जस्तै एक परेशान गर्ने स्थिति छोड्ने, उदाहरणका लागि। तर तपाईं आफैंलाई ध्यान भंग गरेर केहि मानसिक दूरी सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।

जब तपाईं ब्लक गर्न वा भावनाहरू पूरै बेवास्ता गर्न चाहनुहुन्न, आफैलाई विचलित गर्न हानिकारक हुँदैन जबसम्म तपाईं तिनीहरूसँग राम्रो व्यवहार गर्ने ठाउँमा हुनुहुन्न। केवल निश्चित गर्नुहोस् गर्नुहोस् तिनीहरूमा फिर्ता आउनुहोस्। स्वस्थ व्याकुलताहरू केवल अस्थायी हुन्।

प्रयास गर्नुहोस्:

• हिंड्दै
• एक हास्यास्पद भिडियो हेर्दै
• प्रियजनसँग कुरा गर्दै
• तपाईंको घरपालुवा जनावरहरूसँग केहि मिनेटहरू खर्च गर्दै

Try। ध्यान प्रयास गर्नुहोस्

यदि तपाईंले ध्यान नै अभ्यास गर्नुभएमा, यो चरम भावनाहरूको सामना गर्ने तपाईंको जाने विधिहरू मध्ये एक हुन सक्छ।

ध्यानले तपाईंलाई सबै भावनाहरू र अनुभवहरूको सचेतना बढाउन मद्दत गर्दछ। जब तपाईं ध्यान गर्नुहुन्छ, तपाईं आफैलाई ती भावनाहरू सँग बस्न सिकाउनुहुन्छ, आफैलाई जाँच्न वा परिवर्तन गर्न वा तिनीहरूलाई टाढा नगरी तिनीहरूको ध्यान दिनको लागि।

माथि उल्लेख गरिए अनुसार, तपाइँका सबै भावनाहरू स्वीकार गर्न सिकनाले भावनात्मक नियमन सजिलो बनाउन सक्दछ। ध्यानले तपाईंलाई ती स्वीकार्यता बढाउन मद्दत गर्दछ। यसले अन्य सुविधाहरू पनि प्रदान गर्दछ, जस्तै तपाईंलाई आराम गर्न र राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न।

विभिन्न प्रकारका ध्यानका लागि हाम्रो मार्गनिर्देशनले तपाईंलाई सुरू गर्न मद्दत गर्दछ।

१०. तनावको शीर्षमा रहनुहोस्

जब तपाईं धेरै तनावमा हुनुहुन्छ, आफ्ना भावनाहरू प्रबन्ध गर्न गाह्रो हुन सक्छ। मानिसहरू जो सामान्यतया आफ्नो भावनाहरु लाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सक्छ यो धेरै तनाव र तनावको समयमा कठिन पाउन सक्दछ।

तनाव कम गर्न, वा यसलाई प्रबन्ध गर्ने थप सहयोगी तरिकाहरू पत्ता लगाउँदा, तपाईंको भावनाहरूलाई बढी व्यवस्थित बन्न मद्दत गर्दछ।

Mindfulness अभ्यास जस्तै ध्यान ध्यान पनि तनाव संग मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरू यसबाट मुक्त हुने छैनन्, तर तिनीहरू बाँच्न सजिलो बनाउन सक्छन्।

अन्य स्वास्थ्यकर उपायहरूमा तनावको सामना गर्न:

• पर्याप्त निद्रा पाउँदै
• साथीहरूसँग कुराकानी गर्न (र हाँस्ने) समय बनाउँदै
• व्यायाम
• प्रकृतिमा समय खर्च
• विश्राम र शौकको लागि समय बनाउने

११. एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्

यदि तपाइँको भावनाहरु अत्यधिक महसुस गर्न को लागी, यो पेशेवर समर्थन खोज्न को लागी समय हुन सक्छ।

लामो अवधि वा लगातार भावनात्मक dysregulation र मुड स्विंग केही मानसिक स्वास्थ्य अवस्था संग जोडिएको छ, सीमा रेखा व्यक्तित्व डिसअर्डर र द्विध्रुवी विकार सहित। समस्या नियन्त्रण भावनाहरु पनि आघात, परिवार मुद्दाहरु, वा अन्य अन्तर्निहित चिन्ताहरु सम्बन्धित हुन सक्छ, बोट्निक बताउँछ।

एक थेरापिस्ट दयालु, न्याय-मुक्त समर्थन तपाईं को रूपमा प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ:

• dysregulated भावनाहरूमा योगदान कारकहरू पत्ता लगाउनुहोस्
• गम्भीर मुड स्विंगहरू पत्ता लगाउनुहोस्
• जान्नुहोस् कि कसरी डाउन-रेगुलेट तीव्र भावनाहरू वा अप-नियमन सीमित भावनात्मक अभिव्यक्ति
• अभ्यास चुनौतीपूर्ण र reframing भावनाहरू जसले समस्या पैदा गर्दछ

मुड स्विंग र तीव्र भावनाहरूले नकारात्मक वा अनावश्यक विचारहरूलाई उत्तेजित गर्न सक्छ जसले अन्ततः निराशा वा निराशाको भावनाहरूलाई ट्रिगर गर्दछ।

यो चक्र अन्ततः आत्म-हानी वा आत्महत्या को विचारहरु जस्तै अस्विकारित काउन्टर विधि गर्न सक्छ। यदि तपाईं आत्महत्याको बारेमा सोच्न थाल्नुहुन्छ वा आफैंलाई हानी गर्ने आग्रह गर्नुहुन्छ भने, भरोसायोग्य प्रियजनसँग कुरा गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई तत्काल समर्थन प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईंलाई अहिले सहयोग चाहिएको छ भने

यदि तपाईं आत्महत्याको विचार गर्दै हुनुहुन्छ वा आफैलाई हानी गर्ने सोच्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सबस्टन्स एब्युज र मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासनलाई -6००--66262-सहायता (5 4357) मा कल गर्न सक्नुहुन्छ।

२//7 हटलाइनले तपाईंलाई तपाईंको क्षेत्रमा मानसिक स्वास्थ्य संसाधनहरूसँग जोड्दछ। प्रशिक्षित विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई उपचारको लागि तपाईंको राज्यको स्रोतहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्दछन् यदि तपाईंसँग स्वास्थ्य बीमा छैन भने।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।