नरिवल तेल कसरी खाने, र कति दिन प्रति?

सन्तुष्ट

• अध्ययनमा प्रयोग गरिने खुराकहरू
• प्रतिशत खुराक
• फिक्स्ड डोज
• प्रति दिन कति नरिवल तेल?
• नरिवल तेल कसरी खान सकिन्छ
• यो खाना पकाउन को लागी प्रयोग गर्नुहोस्
• यसलाई रेसिपीमा प्रयोग गर्नुहोस्
• कफी वा चियामा थप्नुहोस्
• पूरकहरूको बारेमा के हुन्छ?
• क्यालोरी अझै गणना
• गृह सन्देश लिनुहोस्

नरिवल तेलको केहि धेरै प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

यो मेटाबोलिज्म बढाउन, भोक कम गर्न र एचडीएल (“राम्रो”) कोलेस्ट्रोललाई बढवा दिन, केही नामहरू देखाइएको छ।

यद्यपि धेरै व्यक्तिहरू कति लिने र कसरी खाने भन्ने बारेमा अलमल्लमा छन्।

यस लेखले कसरी तपाइँको खानामा नरिवल तेल समावेश गर्ने र लिनुपर्ने इष्टतम रकमको बारेमा वर्णन गर्दछ।

अध्ययनमा प्रयोग गरिने खुराकहरू

धेरै अध्ययनहरूले नरिवल तेलका फाइदाहरूबारे अनुसन्धान गरेको छ, जसमध्ये धेरैलाई यसको मध्यम सामग्री ट्राइग्लिसराइड्स (MCTs) को उच्च सामग्रीमा श्रेय दिइन्छ।

प्रतिशत खुराक

केहि अवस्थाहरूमा, दिइएको तेलको मात्रा कुल क्यालोरीको प्रतिशत थियो, जुन व्यक्तिबाट अर्कोमा फरक थियो।

तीन समान अध्ययनहरूमा, नरिवल तेल र बटरको मिश्रण ०% फ्याट डाईटमा मुख्य फ्याट स्रोतहरू थिए। सामान्य तौल महिलाहरूले मेटाबोलिक दर र क्यालोरी खर्च (,,) मा उल्लेखनीय अस्थायी बृद्धि भएको अनुभव गरे।

कोलेस्ट्रोल स्तरमा विभिन्न वसाको प्रभावको तुलनामा गरिएको अध्ययनमा, नारियल तेलबाट २०% क्यालोरी भएको आहारले महिलामा एचडीएल कोलेस्ट्रोल खडा गर्‍यो तर पुरुषमा भने होइन। थप रूपमा, यो बटर () भन्दा कम एलडीएल कोलेस्ट्रोल बढाउन देखाइएको थियो।

प्रत्येक अध्ययन मा, एक वजन वजन रखरखाव को लागी २,००० क्यालोरी खपत एक व्यक्ति को एक मिश्रित आहार को हिस्सा को रूप मा प्रति दिन oconut–-–– ग्राम नरिवल तेल समावेश छ।

फिक्स्ड डोज

अन्य अध्ययनहरूमा, प्रत्येक सहभागीले क्यालोरी सेवनको पर्वाह नगरी उही मात्रामा तेल खपत गरे।

एउटा अध्ययनमा, weight हप्ताको लागि दैनिक २ चम्चा (m० मिलि) नरिवल तेल लिने अधिक वजन वा मोटो मानिसहरूले उनीहरूको कम्मरबाट औसत १.१ इन्च (२.8787 सेमी) गुमाए।

यसका अतिरिक्त, सहभागीहरूले जानाजानी क्यालोरी सीमित नगरी वा शारीरिक गतिविधि () बढाउँदै बिना यो वजन गुमाए।

अर्को अध्ययनमा मोटोपन भएका महिलाहरूले क्यालोरी-प्रतिबन्धित खानामा २ चम्मच नरिवल वा सोयाबीन तेल लिए। तिनीहरूको कम्मरको आकार घटे र एचडीएल कोलेस्ट्रोल बढ्यो, जबकि नियन्त्रण समूहको विपरित प्रतिक्रिया थियो ()।

तल लाइन:

अध्ययनमा, नारियल तेलको फाइदा हुन्छ जब निश्चित डोजमा दिइन्छ वा कुल क्यालोरी सेवनको प्रतिशतको रूपमा।

प्रति दिन कति नरिवल तेल?

अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि २ टेबलस्पून (m० मि.लि.) एक प्रभावकारी खुराक जस्तो देखिन्छ।

यो वजन फाइदा, पेट को बोसो कम र अन्य स्वास्थ्य मार्करहरु (,) सुधार गर्न को लागी देखाइएको छ।

केहि अध्ययनहरू प्रति दिन २. table चम्चा (grams grams ग्राम) सम्म प्रयोग गरियो, क्यालोरी सेवन (,,,) को आधारमा।

दुई ठूला चम्मचले मध्यम चेन ट्राइग्लिसराइड्सको १ 18 ग्राम प्रदान गर्दछ जुन १–––० ग्रामको दायरा भित्र हुन्छ जुन मेटाबोलिक दर () बढाउन देखाइएको छ।

प्रति दिन २ टेबल स्पून (m० मि.ली.) खानपान एक उचित मात्रा हो जुन तपाईंको आहारमा अन्य स्वस्थ वसाको लागि ठाउँ छोड्दछ, जस्तै पागल, अतिरिक्त कुमारी जैतूनको तेल र एवोकैडो।

यद्यपि, उच्च इनटेक्सको साथ देखा पर्ने मतली र ढीला मलहरू जोगिनको लागि बिस्तारै सुरू गर्नुहोस्। प्रति दिन १ चम्मच लिनुहोस्, बिस्तारै १-२ हप्तामा दिनको २ चम्मचमा बढ्नुहोस्।

तल लाइन:

प्रति दिन २ चम्मच खपत स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्नका लागि पर्याप्त छ, तर यो रकममा बिस्तारै काम गर्नु उत्तम हो।

नरिवल तेल कसरी खान सकिन्छ

तपाईको खानामा यस तेललाई समावेश गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

यो खाना पकाउन को लागी प्रयोग गर्नुहोस्

नरिवल तेल पकाउनको लागि उत्तम हो किनकि यसको लगभग% ०% फ्याट्टी एसिड संतृप्त हुन्छन्, उच्च तापमानमा अत्यन्त स्थिर हुन्छ।

योसँग smoke 350० डिग्री एफ (१। 17 डिग्री सेल्सियस) को उच्च धुँवा पोइन्ट पनि छ।

नरिवल तेल कोठाको तापक्रममा अर्ध ठोस हुन्छ र ° 76 डिग्री फारेनहाइट (२° डिग्री सेल्सियस) मा पिघल्छ। त्यसैले यसलाई कचकचमा राख्नुहोस्, फ्रिजको सट्टामा, लचकदार राख्नुहोस्।

चिसो महिनाहरूमा, यो धेरै ठोस र कन्टेनर बाहिर स्कूप गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यो इलेक्ट्रिक मिक्सर वा ब्लेन्डरमा कोर्रा द्वारा यसलाई उपचार गर्न सकिन्छ।

यहाँ धेरै खाना पकाउने विचारहरू छन्:

• Sautéing वा हलचल-फ्राइ:: तरकारी, अन्डा, मासु वा माछा पकाउन यो तेलको १-२ चम्चा प्रयोग गर्नुहोस्।
• पपकोर्न: रिमझिमले पग्लिएको नरिवल तेललाई एयर-पोप गरिएको पपकोर्नमा वा यस स्टोभ-शीर्ष पपकोर्न रेसिपीमा प्रयास गर्नुहोस्।
• बेकिंग: मौसममा मालिनु अघि कुखुरा वा मासु कोट गर्न यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्।

यसलाई रेसिपीमा प्रयोग गर्नुहोस्

नरिवल तेल तेल वा माखनको लागि प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ १: १ अनुपात प्राय: रेसिपीहरूमा।

निश्चित गर्नुहोस् कि चिसो सामग्री जस्तै अण्डाहरू वा दूध कोठाको तापक्रममा यसलाई मिश्रित गर्नु अघि आउँनुहोस्, त्यसैले यो क्लम्म्पिंगको सट्टा सजिलैसँग मिसिन्छ।

यसलाई पग्लन र स्मूदीमा थप्नु उत्तम हो र बिस्तारै प्रोटीन हल्लाउँछ।

यहाँ केहि व्यंजनहरु छन् कि नरिवल तेल को उपयोग:

• Sautéed Zucchini, स्क्वाश र प्याज।
• नरिवल चिकन थाई करी।
• स्ट्रबेरी र नरिवल तेल चिकनी।

कफी वा चियामा थप्नुहोस्

यो तेल लिनको अर्को तरीका भनेको कफी वा चियामा हो। थोरै रकमको लागि लक्ष्य राख्नुहोस् - एक चम्मच वा दुईको बारेमा। मुनिको नारियलको तेलको विशेषता रहेको छिटो चिया बनाउने विधि छ।

एकको लागि कोको चाई चिया

• चाई चिया ब्याग (हर्बल वा नियमित)।
• १ चम्चा चम्चा अनवेन्टिन कोको पाउडर।
• १ चम्मच क्रीम वा आधा र आधा।
• १ चम्मच नरिवल तेल।
• स्टीभिया वा अन्य स्वीटनर, स्वादको लागि।

यो बनाउनको लागि, चियाको झोलामा उम्लिरहेको पानी खन्याउनुहोस् र यसलाई २-– मिनेटको लागि ठाडो रहन दिनुहोस्। चिया ब्याग हटाउनुहोस्, बाँकी सामग्री थप्नुहोस् र राम्रोसँग मिक्स नहुँदासम्म हलचल गर्नुहोस्। तल लाइन:

नरिवल तेल खाना पकाउनको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, व्यंजनहरूमा र तातो पेय पदार्थहरूमा स्वादिष्ट धनीता थप्न।

पूरकहरूको बारेमा के हुन्छ?

नरिवल तेल क्याप्सूलको रूपमा पनि उपलब्ध छ।

केहि तरिकाहरूमा यो अधिक सुविधाजनक देखिन्छ, विशेष गरी यात्राको लागि। जे होस्, त्यहाँ वितरण को यस विधि को एक अलग नकारात्मक पक्ष छ।

अधिकांश क्याप्सूलमा प्रति ग्राम क्याप्सूल १ ग्राम हुन्छ। दिन प्रति २ टेबल स्पून (m० मि.लि.) प्राप्त गर्न तपाईले दैनिक आधारमा करीव 30० क्याप्सुल लिनु पर्छ।

धेरै व्यक्तिको लागि, यो यथार्थपरित हुँदैन। यसको सट्टा, खाना पकाउन नरिवल तेल प्रयोग गर्न प्रयास गर्नुहोस् वा यसलाई व्यंजनहरूमा समावेश गर्नुहोस्।

तल लाइन:

नारियल तेल क्याप्सुल धेरै मात्रामा सेवन गर्नु आवश्यक एक प्रभावकारी खुराक प्राप्त गर्न को लागी।

क्यालोरी अझै गणना

नरिवल तेलले मूल्यवान लाभहरू प्रदान गर्दछ, तर त्यहाँ तपाईंले कति खानु पर्छ त्यसको सीमा छ।

वास्तवमा, प्रत्येक चम्मच १ 130० क्यालोरी हुन्छ।

र जे भए पनि मध्यम-चेन ट्राइग्लिसराइड्सले मेटाबोलिक दरलाई थोरै बढावा दिन सक्छ, आवश्यकताभन्दा बढी क्यालोरी खाँदा अझै पनि वजन बढ्न सक्छ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि नरिवल तेल सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ जब यसले आहारमा कम स्वस्थ फ्याटहरू प्रतिस्थापन गर्दछ, बरु तपाईंले हालको उपभोग गरिरहेको फ्याटको माथि बढाउनु भन्दा।

दैनिक २ चम्मच लिनु स्वास्थ्यलाई अनुकूलन गर्ने उत्तम रणनीति देखिन्छ।

तल लाइन:

उत्तम परिणामहरूको लागि नारियलको तेलले कम स्वास्थ्यवर्धक फ्याटहरू बदल्नुहोस् तपाईंको हालको फ्याट सेवन बढाउनुको सट्टा।

गृह सन्देश लिनुहोस्

नरिवल तेल मध्यम-चेन ट्राइग्लिसराइड्सको प्राकृतिक स्रोत हो, जसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।

दिनको २ चम्मच नरिवल तेल सहित, पकाउँदा वा व्यंजनहरूमा, यी लाभहरू प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका हो।