आफैलाई कसरी क्षमा गर्ने

सन्तुष्ट

• १. आफ्ना भावनाहरूमा फोकस गर्नुहोस्
• २ ठूलो स्वरले गल्ती स्वीकार्नुहोस्
• Each. प्रत्येक गल्तीलाई एक सिक्ने अनुभवको रूपमा सोच्नुहोस्
• Yourself. आफैलाई यो प्रक्रिया होल्डमा राख्न अनुमति दिनुहोस्
• Your. तपाईको भित्री आलोचकसँग कुराकानी गर्नुहोस्
• Notice. ध्यान दिनुहोस् जब तपाई आत्म-आलोचक हुनुहुन्छ
• Your. तपाईको भित्री आलोचकका नकारात्मक सन्देशहरुलाई शान्त गर्नुहोस्
• You. तपाई के चाहानुहुन्छ भन्ने बारे स्पष्ट हुनुहोस्
• Your। आफ्नै सल्लाह लिनुहोस्
• १०. टेप बजाउन छोड्नुहोस्
• ११. दया र अनुकम्पा देखाउनुहोस्
• १२. पेशेवर सहयोग खोज्नुहोस्
• टेकवे

शान्ति बनाउनु र अगाडि बढ्नु अक्सर गर्नु भन्दा सजिलो हुन्छ। आफैलाई क्षमा गर्न सक्षम हुनु समानुभूति, करुणा, दया, र समझ आवश्यक छ। यसको लागि तपाइँले यो स्वीकार्न पनि आवश्यक छ कि क्षमाको विकल्प छनोट हो।

चाहे तपाईं सानो गल्ती मार्फत प्रयास गरिरहनु भएको छ वा तपाईंको जीवनको सबै क्षेत्रहरूमा असर पार्ने एक, तपाईंले आफैलाई माफ गर्नको लागि तपाईंले लिनु पर्ने कदमहरू पनि त्यस्तै लाग्नेछ।

हामी सबैले कहिलेकाँही गल्ती गर्छौं। मानवको रूपमा, हामी त्रुटिपूर्ण छौं। चाल, अर्लेन बी। इ England्ग्लेन्डर, LCSW, MBA, PA भन्छन् हाम्रो गल्तीहरूबाट जान्न र अगाडि बढ्नु। पीडादायी र असुविधाले महसुस गरे जस्तो लाग्न सक्छ, जीवनमा यस्ता चीजहरू छन् जुन अगाडि बढ्नको लागि दु: ख सहन योग्यको छ, र आफैंलाई क्षमा गर्ने ती मध्ये एक हो।

यहाँ १२ सल्लाहहरू छन् तपाइँ अर्को पटक आफैलाई माफ गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

१. आफ्ना भावनाहरूमा फोकस गर्नुहोस्

आफैलाई कसरी क्षमा गर्ने भनेर सिक्ने पहिलो चरणहरूमध्ये एक तपाईंको भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। तपाई अगाडि बढ्न सक्नु भन्दा पहिले तपाईलाई चाहिन्छ। आफैंमा ट्रिगर गरिएको भावनाहरूलाई पहिचान गर्न र स्वीकार गर्न अनुमति दिनुहोस् र तिनीहरूलाई स्वागत गर्नुहोस्।

२ ठूलो स्वरले गल्ती स्वीकार्नुहोस्

यदि तपाईंले गल्ती गर्नुभयो र यसलाई जान दिएर संघर्ष गर्न जारी राख्नुभयो भने, गल्तीबाट तपाईंले के सिक्नुभयो भनेर ठूलो स्वरले स्वीकार्नुहोस्, आरसीसीका जोर्डन पिक्केल भन्छन्।

जब तपाईं आफ्नो टाउकोमा विचारहरू र हृदयमा भावनाहरूलाई आवाज दिनुहुन्छ, तपाईं आफुलाई केही बोझबाट स्वतन्त्र पार्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो कार्य र नतीजाहरूबाट के सिक्नुभयो भन्ने कुरा तपाईंको दिमागमा पनि छाप्नुहोस्।

Each. प्रत्येक गल्तीलाई एक सिक्ने अनुभवको रूपमा सोच्नुहोस्

इ England्ल्यान्डरले प्रत्येक "गल्ती" लाई एक शिक्षा अनुभवको रूपमा सोच्न भन्छ जुन भविष्यमा छिटो र अधिक स्थिरतामा अगाडि बढ्नको लागि कुञ्जी हो।

आफैंलाई याद दिलाउने कि हामीले आफूसँग भएका उपकरणहरू र ज्ञानका साथ हामीले सकेसम्म राम्रो गरेका थियौं, आफैंलाई माफ गर्न र अगाडि बढ्न मद्दत गर्दछ।

Yourself. आफैलाई यो प्रक्रिया होल्डमा राख्न अनुमति दिनुहोस्

यदि तपाइँले गल्ती गर्नुभयो तर गाह्रो समय यो तपाइँको दिमागबाट हटाउनु भयो भने, पिक्सेलले कन्टेनरमा जाने गल्तीको बारेमा तपाइँका विचारहरू र भावनाहरू कल्पना गर्न भन्छन्, जस्तै मेसन जार वा बक्स।

त्यसो भए आफैलाई भन्नुहोस् कि तपाई यसलाई अहिलेको लागि राख्नु भएको छ र यसमा फर्किनेछ यदि र कहिले यसले तपाईंलाई फाइदा गर्छ।

Your. तपाईको भित्री आलोचकसँग कुराकानी गर्नुहोस्

जर्नलिंगले तपाईंलाई तपाईंको भित्री आलोचक बुझ्न र आत्म-अनुकम्पा बढाउन मद्दत गर्दछ। Pickell भन्छ एक कुरा तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ तपाईं र तपाईंको भित्री आलोचक बीच एक "कुराकानी" लेख्न। यसले तपाईंलाई सोच्न सक्ने ढाँचाहरूको पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईंको आफैंलाई माफ गर्ने क्षमतालाई तोडफोड गर्दैछ।

तपाईं जर्नलि time् समय प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंको आफ्नै बारेमा मनपर्ने गुणहरूको सूची बनाउन, तपाईंको सामर्थ्य र सीपहरू सहित। यो तपाईंको आत्मविश्वास बढाउन मद्दत गर्न सक्दछ जब तपाईंले गल्तीको बारेमा महसुस गरिरहनु भएको छ।

Notice. ध्यान दिनुहोस् जब तपाई आत्म-आलोचक हुनुहुन्छ

हामी हाम्रो आफ्नै नराम्रो आलोचक हो, हैन? यसैले Pickell एक महत्त्वपूर्ण कार्य टिप भन्छ कि याद गर्नु जब त्यो कठोर आवाज आयो र यसलाई तल लेख्नुहोस्। तपाईको भित्री आलोचकले वास्तवमा तपाईलाई के भन्छ भनेर तपाई छक्क पर्नुहुनेछ।

Your. तपाईको भित्री आलोचकका नकारात्मक सन्देशहरुलाई शान्त गर्नुहोस्

कहिलेकाँही क्षमाको बाटोमा भइरहेका विचारहरू चिन्न गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो भित्री आलोचक क्रमबद्ध गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, पिक्सेलले यो व्यायाम सुझाव गर्दछ:

• कागजको एक टुक्रामा, तपाईंको भित्री समालोचकले के भन्छ (जुन आलोचनात्मक र तर्कहीन छ) लेख्नुहोस्।
• कागजको अर्को तर्फ, तपाईले कागजको अर्कोपट्टि लेख्नु भएको प्रत्येक चीजका लागि स्वयं अनुकम्पापूर्ण र तर्कसंगत प्रतिक्रिया लेख्नुहोस्।

You. तपाई के चाहानुहुन्छ भन्ने बारे स्पष्ट हुनुहोस्

यदि गल्तीले तपाईंले अर्को व्यक्तिलाई चोट पुर्‍याउनुभयो भने, तपाईंले कार्यको उत्तम मार्ग निर्धारण गर्न आवश्यक छ। के तपाईं यस व्यक्तिसँग कुरा गर्न र माफी चाहानुहुन्छ? के तिनीहरूसँग मेलमिलाप गरी संशोधनहरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ?

यदि तपाईं के गर्ने बारे बारमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं संशोधन गर्ने बारे विचार गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक चोटि चोट लागेको व्यक्तिलाई माफ गर्नु भन्दा पर जान्छ। यसको सट्टामा, तपाईंले गल्ती गर्नु भयो। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि अर्कोलाई चोट पुर्‍याउँदा आफैलाई क्षमा दिनु अझ सजिलो छ यदि हामी पहिले संशोधन गर्‍यौं।

Your। आफ्नै सल्लाह लिनुहोस्

प्रायः, अरूलाई के गर्नु पर्ने बताउन सजिलो हुन्छ हाम्रो आफ्नै सल्लाह लिनु भन्दा। इजाजतपत्र प्राप्त विवाह र पारिवारिक चिकित्सक, हेडी म्याकबेन, LMFT, LPT, RPT ले आफैलाई सोध्न भन्छ कि तपाईंले आफ्नो साथीलाई के भन्नु हुन्छ यदि उनीहरूले तपाईंसँग गरेको यो गल्ती बाँडिरहेका छन् भने, र त्यसपछि तपाईंको आफ्नै सल्लाह लिनुहोस्।

यदि तपाईको दिमागमा यसमा काम गर्न कठिनाई भइरहेको छ भने, यसले तपाइँको साथीसँग भूमिका खेल्न मद्दत पुर्‍याउँछ। उनीहरूलाई आफ्नो गल्ती लिन सोध्नुहोस्। उनीहरूले के भयो र कसरी उनीहरू आफैंलाई माफ गर्न संघर्ष गरिरहेका छन् बताउनेछन्।

तपाई सल्लाह दिने व्यक्ति बन्नुहुन्छ र आफ्नो साथीलाई कसरी अगाडी बढ्ने भनेर अभ्यास गर्नुहोस्।

१०. टेप बजाउन छोड्नुहोस्

हाम्रा गल्तीहरू फेरि प्ले गर्न समय र शक्ति खर्च गर्नु यो मानवीय प्रकृति हो। जबकि केहि प्रशोधन महत्त्वपूर्ण छ, फेरि के भयो त्यसमाथि जाँदा तपाईंलाई आफैंलाई माफ गर्न उचित कदमहरू चाल्न अनुमति दिँदैन।

जब तपाईं आफैलाई "म एक डरलाग्दो व्यक्ति हुँ" टेप खेलिरहेको देख्नुहुन्छ, आफैलाई रोक्नुहोस् र एउटा सकारात्मक कार्य चरणमा फोकस गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, टेप पुनः बजाउनुको सट्टा, तीन गहिरा सास लिनुहोस् वा हिंड्नको लागि जानुहोस्।

विचार ढाँचा अवरोध तपाईंलाई नकारात्मक अनुभवबाट टाढा सर्न मद्दत गर्दछ

११. दया र अनुकम्पा देखाउनुहोस्

यदि नकारात्मक स्थितिमा तपाइँको पहिलो प्रतिक्रिया आफैंको आलोचना गर्ने हो भने, यो समय आफूलाई दयालु र अनुकम्पा देखाउने समय हो। क्षमाको यात्रा सुरु गर्ने एक मात्र उपाय आफै दयालु र दयालु हुनु हो।

यो समय, धैर्य, र आफैंमा एक सम्झाउनी लिन्छ कि तपाईं क्षमाको योग्य हुनुहुन्छ।

१२. पेशेवर सहयोग खोज्नुहोस्

यदि तपाईं आफैंलाई माफ गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईले पेशेवरसँग कुरा गरेर फाइदा लिन सक्नुहुन्छ। म्याकबेन सल्लाहकारसँग कुरा गर्न सल्लाह दिन्छ जसले तपाईंलाई तपाईंको जीवनमा यी अस्वास्थ्यकर बानीहरू कसरी भ break्ग गर्ने र गल्तीहरूको सामना गर्ने नयाँ र स्वस्थ तरिका सिक्न मद्दत गर्दछ।

टेकवे

क्षमा प्रक्रियाको लागि महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले तपाईंलाई रीस, दोष, लाज, उदासिनता, वा तपाईंले अनुभव गरिरहेको कुनै पनि अन्य भावनाहरूलाई हटाउन अनुमति दिन्छ, र अघि बढ्नुहोस्।

एकचोटि तपाईंले के महसुस गरिरहनु भएको पहिचान गरेपछि, यसलाई आवाज दिनुहोस् र गल्तीहरू अपरिहार्य छ भनेर स्वीकार गर्नुहोस्। तपाईंले स्वतन्त्र माफी कसरी पाउन सकिन्छ भनेर हेर्न थाल्नुहुनेछ।