१ Bin उपयोगी सल्लाहहरू द्वि घातुमान खानेलाई जित्नको लागि

सन्तुष्ट

• १. डाइच खाई
• २. खाना छोड्नुहोस्
• Mind. मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्
• Hy. हाइड्रेटेड रहनुहोस्
• Yoga. योगको प्रयास गर्नुहोस्
• More. बढी फाइबर खान्नुहोस्
• 7. भान्सा घर सफा गर्नुहोस्
• The. जिम हिट गर्न सुरु गर्नुहोस्
• Breakfast। बिहानको खाजा
• १०. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्
• ११. खाना र मुड जर्नल राख्नुहोस्
• १२. कुरा गर्न कसैलाई खोज्नुहोस्
• १ protein. तपाईंको प्रोटीन सेवन बढाउनुहोस्
• खाना योजना
• १.. मद्दत खोज्नुहोस्
• तल रेखा

द्वि घातुमान खाने डिसअर्डर (बीईडी) संयुक्त राज्य अमेरिका मा सबै भन्दा धेरै सामान्य खाना र खाने अराजक मानिन्छ।

बीएड खाना भन्दा बढी हो, यो मान्यता प्राप्त मनोवैज्ञानिक अवस्था हो। यसको मतलब यो विकार भएका मानिसहरूलाई सम्भवतः मेडिकल प्रोफेशनले डिजाइन गरेको उपचार योजनाको आवश्यकता पर्दछ यसबाट पार हुन।

व्यक्तिहरू जो बीईडीको साथ निदान हुन्छन् असाध्यै ठूलो मात्रामा खाने एपिसोडको अनुभव लिन्छन्, भोक नहुदा पनि। एक एपिसोड पछि, तिनीहरूले दोषी वा लाजको कडा भावना महसुस गर्न सक्दछन्।

नियमित द्वि घातुमान एपिसोडले वजन बढाउन सक्दछ, जसले मधुमेह र हृदय रोग जस्ता स्वास्थ्य स्थितिको लागि योगदान दिन सक्छ।

भाग्यवस, त्यहाँ धेरै रणनीतिहरू कोशिस गर्न को लागी गर्न सक्नुहुन्छ - दुबै घरमा र एक पेशेवरको सहयोगमा - द्वि घातुमान खाने को भाग कम गर्न।

यहाँ द्वि घातुमान खाने हटाउन मद्दतको लागि १ tips सल्लाहहरू छन्।

१. डाइच खाई

फड डाइट प्राय: धेरै अस्वास्थ्यकर हुन सक्छ, र अध्ययनहरूले देखाए कि अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक खाने विधिहरूले द्वि घातुमान खानेको शृ .्खला ट्रिगर गर्न सक्दछ।

उदाहरणको लागि, 6 6 ad किशोर किशोरीहरूमा गरिएको एक अध्ययनले उपवास द्वि घातुमान खाने () खाने अधिक जोखिमसँग सम्बन्धित रहेको पाए।

त्यस्तै गरी, १० women महिलामा गरिएको अर्को अध्ययनले केहि खानाहरू पन्छाउने बृद्धि गर्ने चाहना र बढि बढि जोखिमको उच्च जोखिमको परिणाम पाए।

सम्पूर्ण खाना समूहहरू काट्ने वा क्यालोरी सेवनमा चाँडै वजन घटाउन द्रुत स्ल्याशिंगमा ध्यान केन्द्रित गर्ने आहारहरू पछाडि स्वस्थ परिवर्तनहरू बनाउनेमा ध्यान दिनुहोस्।

अधिक पूरै, असीमित खाद्य पदार्थहरू, जस्तै फल, तरकारीहरू, र पूरै अन्नहरू खानुहोस्, र तपाईंको आहारको सेवन पूर्ण रूपमा उनीहरूलाई समावेश नगरी मध्यम बनाउनुहोस्। यसले द्वि घातुमान खानेलाई कम गर्न र राम्रो स्वास्थ्यलाई बढवा दिन मद्दत गर्दछ।

सारांश अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि उपवास वा तपाइँको खानाबाट केहि खानेकुराहरू हटाउने बृद्धि र तृप्तिको साथ सम्बन्धित हुन सक्छ। स्वस्थ खाना खान को लागी ध्यान दिनुहोस् आहार को सट्टा वा केहि खानाहरु पूर्ण काटन।

२. खाना छोड्नुहोस्

नियमित खाना तालिका सेट गर्नु र यसलाई टाँस्नु द्वि घातुमान खानेलाई जित्नको लागि एक प्रभावकारी तरीका हो।

खाना छोड्नाले तृष्णालाई बढि योगदान पुर्‍याउँछ र बढी खानेकुराको जोखिम बढाउन सक्छ।

एउटा सानो, २-महिनाको अध्ययनले देखायो कि एक दिन ठूलो खाना खाँदा रगतमा चिनीको स्तर बढ्यो र भोक-उत्तेजक हार्मोन घ्रेलिनले दिनको तीन पटक खाना खाने भन्दा बढि बढ्यो।

People 38 व्यक्तिको अर्को अध्ययनले पत्ता लगाए कि नियमित खाना बान्कीमा पछ्याउनु भनेको द्वि घातुमान खान () को कम आवृत्तिसँग सम्बन्धित थियो।

नियमित खाने को तालिका बनाउने र त्यसमा टाँस्ने प्रयास गर्नुहोस्।

सारांश नियमित खाना बान्कीको पालनाले धेरै खानेकुराको जोखिम कम गर्न सक्छ र घेरिन र तवरले रगतमा चिनीको तल्लो स्तरसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

Mind. मानसिकता अभ्यास गर्नुहोस्

माइंडफुलनेस एक अभ्यास हो जुन तपाइँको शरीरलाई सुन्ने र तपाइँ यस क्षणमा कस्तो महसुस गरिरहेको छ ध्यान दिनुहोस्।

यस प्रविधीले एक व्यक्तिलाई उनीहरूलाई भोक लागेको छैन भनेर चिन्न मद्दत गरी अत्यधिक खानुबाट बच्न सक्छ।

१ studies अध्ययनको एक समीक्षाले पत्ता लगायो कि मानसिकता ध्यान गर्ने अभ्यास गर्दा द्वि घातुमान खाने र भावनात्मक खानाहरू () को घटना घट्यो।

अर्को सानो अध्ययनले देखायो कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीको साथ मानसिकतालाई संयोजन गर्दा खाने बानी र आत्म-जागरूकता () लाई सुधार गर्न सक्छ।

तपाईंको शरीरलाई सुन्न कोशिस गर्नुहोस् जब भोकाएको हुन्छ। थप रूपमा, बिस्तारै खाने प्रयास गर्नुहोस् र स्वस्थ खानाहरू व्यवहारलाई बढावा दिन खानाको आनन्द लिनुहोस्।

सारांश मानसिकता अभ्यास गर्दा तपाईं पहिचान गर्न सक्नुहुनेछ जब तपाईं भोको हुनुहुन्न, जसले तपाईंको खाने बानीमा सुधार ल्याउँदछ र द्वि घातुमान खाने घटनालाई कम गर्दछ।

Hy. हाइड्रेटेड रहनुहोस्

दिनभर प्रशस्त मात्रामा पानी पिउनु भनेको लालचलाई रोक्न र बढ्तै रोकथाम गर्न सरल तर प्रभावकारी तरिका हो।

वास्तवमा अध्ययनले देखाउँदछ कि बढ्दो पानीको मात्रा कम भोक र क्यालोरी सेवनसँग जोड्न सकिन्छ।

उदाहरणको लागि, २ older बृद्ध वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले खाना खानु भन्दा १ 17 औन्स (m०० मिलि) पानी पिउँदा नियन्त्रण समूह () को तुलनामा १ 13% ले खपत भएको क्यालोरीको संख्या घट्यो।

त्यस्तै गरी, वृद्ध वयस्कहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले देखाए कि खाना खानुभन्दा minutes० मिनेट अघि १–-१ औंस (– 37–-–०० मिलि) पानी पिउँदा भोक र क्यालोरीको मात्रामा उल्लेखनीय कमी आएको छ जबकि दिनमा (१) पूर्णताका भावनाहरू बढ्दैछन्।

अन्य अध्ययनले संकेत गर्छ कि अधिक पानी पिउँदा चयापचय र वजन घटाउन सक्छ (,)।

प्रत्येक व्यक्तिले दिनहुँ पिउनुपर्ने पानीको मात्रा विभिन्न कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। यसैले, तपाईको शरीर र पिउँदा सुन्नु उत्तम हुन्छ जब तपाईलाई तिर्खा लाग्छ तपाई पनी राम्रो बस्दै हुनुहुन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्न।

सारांश अधिक पानी पिउँदा तपाइँ क्यालोरी सेवन घटाउन र द्वि घातुमान खाने रोक्न पूर्ण महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

Yoga. योगको प्रयास गर्नुहोस्

योग एक अभ्यास हो कि शरीर र दिमाग दुबैलाई सास फेर्ने व्यायाम, पोज, र ध्यान प्रयोग गरेर तनाव कम गर्न र आराम बढाउनको लागि समावेश गर्दछ।

अध्ययनले संकेत गर्छ कि योगले स्वास्थ्यकर खाने बानीलाई प्रोत्साहित गर्न र भावनात्मक खानाको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

बीएड भएका 50० व्यक्तिको एउटा सानो अध्ययनले देखायो कि १२ हप्ता योगाभ्यास गर्दा बिing्ग () मा उल्लेखनीय कमी आएको छ।

२० केटीहरूमा भएको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि बाहिरी रोगीहरूको खाने विकारको उपचारको साथ योगको संयोजनले डिप्रेसन, चिन्ता र शरीरको छवि गडबडी कम गरेको छ - यी सबै भावनात्मक खानाहरूमा समावेश हुन सक्ने कारकहरू हुन सक्छन् ()।

अनुसन्धानले यो पनि देखाउँदछ कि योगले तनाव नियन्त्रणमा राख्न र द्वि घातुमान खाने (,) लाई रोक्न कोर्टीसोल जस्ता तनाव हार्मोनको स्तर कम गर्न सक्छ।

यस प्रकारको व्यायामलाई तपाइँको तालिकामा थप्नको लागि स्थानीय योग स्टुडियोमा सामेल हुन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं अनलाइन स्रोतहरू र भिडियोहरू घरमा अभ्यास गर्न पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

सारांश योग द्वि घातुमान खाने रोक्न मद्दत गर्न सक्छ र तनाव, डिप्रेसन, र चिन्ता जस्तै सामान्य ट्रिगर कम गर्न सक्छ।

More. बढी फाइबर खान्नुहोस्

फाइबर तपाईको पाचन पथबाट बिस्तारै सार्दछ, तपाईं लामो महसुस गर्दै ()।

केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि फाइबर सेवन बढाउँदा लालसालाई कम गर्न, भोक कम गर्न, र खाना खान सक्छ।

एउटा सानो, २ हप्ताको अध्ययनले पत्ता लगायो कि तरकारीमा फेला परेको प्रकारको फाइबरको साथ दैनिक दुई पटक पूरक खानेले भोक र क्यालोरीको मात्रा घटाएको छ जबकि परिपूर्णता () बढाउँदैछ।

१० वयस्कहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले देखाए कि दैनिक १ 16 ग्राम प्रिबायोटिक फाइबर लिनेले विशिष्ट हार्मोन्सको स्तर बढाउँछन् जुन सन्तुष्टिलाई असर गर्छ र भोकको भावनालाई कम गर्दछ ()।

फलफूल, तरकारीहरू, फलफूलहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू केहि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थहरू हुन् जसले तपाईंलाई भराइ राख्न सक्छ।

सारांश फाइबरले तपाईंलाई क्यालोरी सेवन र भोकको भावना कम गर्न पूर्ण अनुभूति राख्न मद्दत गर्दछ।

7. भान्सा घर सफा गर्नुहोस्

धेरै जंक फूड वा भान्साकोठामा ट्रिगरयुक्त खाद्यपदार्थहरू पाउनु भनेको खानालाई द्वि घातुमान गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।

यसको विपरित, स्वस्थ खानालाई हातमा राख्दा अस्वस्थ विकल्पहरूको संख्या सीमित गरेर तपाईंको भावनात्मक खानको जोखिम कम गर्न सकिन्छ।

प्रसंस्कृत स्नैक फूडहरू जस्तै चिप्स, क्यान्डीहरू, र पूर्व प्याकेज प्याक सुविधायुक्त फूडहरू खाली गरेर र स्वस्थ विकल्पहरूको लागि उनीहरूलाई स्व्याप गरेर सुरु गर्नुहोस्।

फलफूल, तरकारीहरू, प्रोटिनयुक्त खाद्य पदार्थहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, नटहरू र बीउहरूसहित तपाईंको भान्साको भण्डारन गर्दा तपाईंको खाना सुधार्न सक्छ र तपाईंको स्वास्थ्यमा अस्वास्थ्यकर खानाहरू खाने द्वि घातुमानको जोखिम कम गर्न सकिन्छ।

सारांश तपाईको भान्साकोठाबाट अस्वास्थ्यकर खानाहरू हटाउने र स्वस्थ विकल्पहरूमा स्टक गर्नेले खानाको गुणस्तर सुधार्न र खानलाई कडा मिहिनेत गर्न सक्छ।

The. जिम हिट गर्न सुरु गर्नुहोस्

अध्ययनले संकेत गर्दछ कि तपाईको तालिकामा व्यायाम थपेमा द्वि घातुमान खानु हुँदैन।

उदाहरणको लागि, 6 77 जनामा ​​in महिनाको अध्ययनले देखाए कि बढ्दो साप्ताहिक व्यायाम आवृत्तिले १% सहभागीहरू () मा द्वि घातुमान खान रोकिदियो।

Women 84 महिलामा भएको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि नियमित व्यायामको साथ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी जोडी गर्ने एक्लो थेरपी () भन्दा द्वि घातुमान खाने आवृत्ति कम गर्नमा बढी प्रभावकारी थियो।

साथै, अन्य अनुसन्धानहरूले सुझाव दिन्छ कि व्यायामले तनावको स्तर घटाउन सक्छ र भावनात्मक खाने रोक्नको लागि मूड बढाउन ()।

हिंडाई, दौड, पौडी खेल्ने, बाइक चलाउने, र खेल खेल्ने शारीरिक गतिविधि को केहि अलग प्रकार हो कि तनाव कम गर्न र द्वि घातुमान खान कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

सारांश अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि व्यायामले द्वि घातुमान खानेको जोखिम कम गर्न र तनावको स्तर कम गर्न सक्छ।

Breakfast। बिहानको खाजा

प्रत्येक दिन स्वस्थ ब्रेकफास्टको साथ सुरू गर्नाले दिनमा पछि द्वि घातुमान खानेको जोखिम कम हुन सक्छ।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि नियमित खाना बान्कीलाई कायम राख्नु भनेको कम द्वि घातुमान खाने र घेरिनको तल्लो तहसँग सम्बन्धित छ, हर्मोन जसले भोकको भावनालाई उत्तेजित गर्दछ (,)।

यसका साथै, सही खानाहरूमा भर्न तपाईंलाई व्याकुलतालाई कम गर्न र दिनभर भोक कम गर्न पूर्ण अनुभूति राख्न सक्दछ।

उदाहरणको लागि, १ 15 जनामा ​​गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि उच्च प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाँदा घोरलिनको स्तर उच्च कार्ब ब्रेकफास्ट () खाएको भन्दा धेरै हदसम्म कम हुन्छ।

यसैबीच, फाइबर- र प्रोटीनयुक्त ओटमील खानु भूख नियन्त्रणलाई सुधार गर्न र study 48 व्यक्तिको अर्को अध्ययनमा पूर्णतालाई प्रमोट गर्न देखाइएको थियो ()।

धेरै फाइबर युक्त खाद्य पदार्थहरू, जस्तै फलहरू, तरकारीहरू, वा सम्पूर्ण अन्नहरू संयोजन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, अत्यधिक खानबाट जोगिन प्रोटीनको राम्रो स्रोतको साथ।

सारांश फाइबर- र प्रोटीनयुक्त नाश्ता खाँदा तृष्णाबाट बच्न सकिन्छ र बिहानभरि तपाईंलाई सन्तुष्ट राख्दछ।

१०. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्

निद्राले तपाईंको भोकमरी र भूखलाई असर पार्छ, र निन्द्राको अभाव द्वि घातुमान खानेसँग लिंक हुन सक्छ।

वास्तवमा, १6 people व्यक्तिको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि बीईडी भएकाहरूले यस अवस्थाको इतिहास नभएको मान्छेहरूको तुलनामा अनिद्राको उल्लेखनीय लक्षण बढी पाए।

अर्को ठूलो अध्ययनले देखायो कि छोटो निद्रा अवधि भोक हार्मोन घोरेलिन र लेप्टिनको तल्लो तहको उच्च स्तरसँग सम्बन्धित छ - पूर्णतालाई बढावा दिन जिम्मेवार हर्मोन।

थप रूपमा, प्रति रात hours घण्टा भन्दा कम सुत्दा शरीरको उच्च भारसँग जोडिएको थियो।

कम्तिमा night घण्टामा निचोल्ने लक्ष्य राख्नुहोस् तपाईको भोकलाई जाँच्न र द्वि घातुमान खानेको जोखिम कम गर्न।

सारांश बीईडी अनिद्राको बढ्दो लक्षणसँग जोड्न सकिन्छ। निद्रा अभावले भोक र भोकलाई असर पार्ने हर्मोनको स्तरहरू परिवर्तन गर्न देखाइएको छ।

११. खाना र मुड जर्नल राख्नुहोस्

एक खाना र मूड जर्नल राख्दै जुन तपाइँले के खान्नुहुन्छ ट्र्याक गर्छ र तपाइँलाई कस्तो लाग्छ एक प्रभावकारी उपकरण हुन सक्छ। यसले सम्भावित भावनात्मक र खाना ट्रिगरहरू पहिचान गर्न र स्वस्थ खाना बानीहरूको प्रचार गर्न मद्दत गर्दछ।

१ people जनामा ​​गरिएको एक अध्ययनले देखाए कि अनलाइन सेल्फ-हेल्प प्रोग्रामको प्रयोगले खाना डायरी राख्नु भनेको द्वि घातुमान खाने () को कम आत्म-रिपोर्ट गरिएको एपिसोडहरूसँग सम्बन्धित थियो।

धेरै अन्य अध्ययनहरूले यो पनि सुझाव दिन्छ कि तपाईंको सेवन ट्र्याकिंग वृद्धि तौल घटाउन र सहायता दीर्घकालीन तौल प्रबन्धन (,,) लाई जोड्न सकिन्छ।

सुरू गर्नका लागि, केवल तपाईंले के खानुहुन्छ रेकर्डिंग सुरू गर्नुहोस् र प्रत्येक दिन या त एक जर्नल वा अनुप्रयोग प्रयोग गरेर तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ।

सारांश खाना र मुड जर्नलहरूले सम्भावित समस्याहरू सम्बोधन गर्न ट्रिगरहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनले देखाउँदछ कि फूड डायरी प्रयोग गर्दा द्वि घातुमान खानेको कम एपिसोडसँग सम्बन्धित छ, साथसाथै वजन घटाउनु पनि हो।

१२. कुरा गर्न कसैलाई खोज्नुहोस्

साथी वा साथीसँग कुरा गर्दा जब तपाईंलाई बिंगी जस्तो लाग्छ तपाईलाई बढि अलि कम गर्ने सम्भावना कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

आस्तीनको ग्यास्टरेक्टॉमी पार गर्दै १०१ किशोर-किशोरीहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखाए कि भरपर्दो सामाजिक समर्थन कम द्वि घातुमान खाने () सँग सम्बन्धित छ।

मोटोपना भएका १२ 125 महिलामा गरिएको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि उत्तम सामाजिक समर्थन घट्ने द्वि घातुमान खाने तीव्रतासँग जोडिएको थियो ()।

राम्रो सामाजिक समर्थन प्रणालीलाई तनावको प्रभावलाई कम गर्नका लागि सोच्दछ, जसले भावनात्मक खाना (,) जस्ता अन्य सामना गर्ने बानीहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अर्को पटक तपाईलाई द्वि घातुमान खाने जस्तो लाग्छ, फोन उठाउनुहोस् र विश्वासिलो साथी वा परिवारको सदस्यलाई कल गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग कुरा गर्नको लागि कोही छैन भने, खाने डिसअर्डर हेल्पलाइनहरू नि: शुल्क उपलब्ध छन्।

सारांश एक राम्रो सामाजिक समर्थन प्रणाली कम द्वि घातुमान खाने र तनाव कम गर्न जोड्न सकिन्छ।

१ protein. तपाईंको प्रोटीन सेवन बढाउनुहोस्

प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरूको तपाइँको सेवनले तपाइँलाई भरपर्दो महसुस गर्न र तपाइँको भोकलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

१ people जनामा ​​गरिएको एक अध्ययनले देखाए कि प्रोटिनको मात्रा १ 15% बाट protein०% मा बढाउँदा शरीरको तौल र फ्याट द्रव्यमानमा उल्लेख्य कमी आएको छ, साथ साथै दैनिक क्यालोरीको मात्रा पनि औसत 1 44१ क्यालोरी () ले घटेको छ।

त्यस्तै, अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि एक उच्च प्रोटीन आहार बृद्धि चयापचय, पूर्णताको भावनालाई बढावा, र ग्लुकागन-जस्तो पेप्टाइड १ (जीएलपी -१) को स्तर बढायो, जो हरुमोन भूखलाई दबाउने क्षमताको लागि परिचित छ।

कम्तिमा एउटा राम्रो प्रोटिनको प्रयास गर्नुहोस् - जस्तै मासु, अण्डा, नट, बीउ, वा फलफूलहरू - प्रत्येक खानामा र उच्च प्रोटीन खाजाको आनन्द लिनुहोस् जब तपाईं खाडीमा लालसा राख्न भोक महसुस गर्नुहुन्छ।

सारांश तपाईंको प्रोटीन सेवन बढाउँदा क्यालोरी सेवन घटाउन, पूर्णताको भावना बढाउन, र GLP-1 को स्तर बढाउनु हो, हर्मोन जसले भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ।

खाना योजना

खानाको योजना बनाउनुले यो सुनिश्चित गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ कि पौष्टिक खाना तयार गर्न तपाईसँग स्वस्थ तत्वहरू छन्। साथै, अंश आकारहरू मापन र खानाको बाँकी राख्नु तपाईंलाई द्वि घातुमान ट्रिगर नगर्न मद्दत गर्दछ।

वास्तवमा, ,000०,००० भन्दा बढी वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले खाना योजना योजना खानाको गुणस्तर र विविधताको सुधारका साथै मोटापाको कम जोखिम () सँग सम्बन्धित रहेको देखायो।

खाना योजनाले पनि नियमित खाना बान्कीमा रहन सजिलो बनाउँदछ, जुन द्वि घातुमान खाने () खाने कम आवृत्तिसँग जोडिएको छ।

तपाईको खानाको लागि साप्ताहिक घुमाउने योजना बनाउन प्रत्येक हप्ता एक वा दुई घण्टा सेट गर्नुहोस्।

सारांश खाना योजना भोजनको गुणस्तर र विविधतामा सुधारको साथ सम्बन्धित छ। यसले नियमित खाने बान्कीलाई सजिलैसँग टाँस्न पनि सक्दछ र सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईंसँग हरबखत स्वस्थ सामग्रीहरू छन्।

१.. मद्दत खोज्नुहोस्

जबकि माथिका रणनीतिहरू सहयोगी हुन सक्दछन्, प्राय: जसो पेशेवरले डिजाइन गरेको उपचार योजना बिंगलाई हटाउन मद्दतको लागि आवश्यक पर्दछ।

बीईडीको लागि उपचारमा बिभिन्न प्रकारको उपचार वा औषधीहरू समावेश हुन सक्छ नियन्त्रणको नियन्त्रणमा बिंगि get पाउन र कुनै अन्तर्निहित कारणहरू वा लक्षणहरूको उपचार गर्न।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी, थेरापीको सबैभन्दा प्रभावशाली रूप, तपाइँको विचारहरु, भावनाहरु, र खाने बान्की बीचको सम्बन्ध अन्वेषण गर्दछ र त्यसपछि तपाइँको व्यवहार () लाई परिमार्जन गर्न रणनीतिहरू विकास गर्दछ।

द्वि घातुमान खाने उपचारको लागि प्रयोग गरिने अन्य प्रकारका उपचारहरूमा द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरापी, पारस्परिक मनोचिकित्सा, र व्यावहारिक वजन घटाउने थेरापी समावेश गर्दछ।

एन्टिडीप्रेससन्टहरू, एन्टिपाइलेप्टिक ड्रग्स, र केहि उत्तेजकहरू कहिलेकाँही बीईडीको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ, यद्यपि यी औषधिहरूको दीर्घकालीन प्रभावहरूको मूल्यांकन गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ (,)।

सारांश संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी द्वि घातुमान खानका लागि एक प्रभावी उपचार विधि मानिन्छ। अन्य प्रकारका चिकित्सा र केहि औषधिहरू पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

तल रेखा

बीएड मान्यता प्राप्त मनोवैज्ञानिक अवस्था हो जुन विश्वभरि लाखौं मानिसहरूलाई असर गर्दछ।

जहाँसम्म, यो सही उपचार योजना र स्वस्थ जीवनशैली परिमार्जनको साथ यसलाई पार गर्न सम्भव छ।

सम्पादकको नोट: यो टुक्रा मूल रूपमा सेप्टेम्बर १,, २०१ 2018 मा प्रकाशित भएको थियो। यसको हालको प्रकाशन मिति एक अपडेट प्रतिबिम्बित हुन्छ, जसमा तिमोथी जे। लेग, पीएचडी, साइकड द्वारा एक चिकित्सा समीक्षा समावेश छ।