कसरी वैरिकाज नसहरू रोक्न

सन्तुष्ट

• १. लामो समय अवधि बसेर वा उभिरहनुहोस्
• २. कम्प्रेसन होजरी लगाउनुहोस्
• A. स्वस्थ जीवनशैली बिताउनुहोस्
• Ex. व्यायाम तपाइँको तालिकाको भाग हुनुपर्दछ
• Pregnant. गर्भवती महिलाहरूको लागि निद्रा स्थितिहरू
• वैरिकाज नसहरूको लागि दृष्टिकोण के हो?

के तपाईले भेरिकोज नसहरू रोक्न सक्नुहुन्छ?

भेरिकोज शिरा विभिन्न कारणका लागि विकसित हुन्छ। जोखिम कारकहरूमा उमेर, पारिवारिक इतिहास, महिला हुनु, गर्भावस्था, मोटापा, हार्मोनल प्रतिस्थापन वा गर्भनिरोधक थेरापी, लामो समयसम्म बसेर वा उभिनु, र अन्य समावेश छन्। केहि जोखिम कारकहरू - जस्तै पारिवारिक इतिहास वा उमेर - अरूलाई भन्दा बेवास्ता गर्न कठिन छ। तर के त्यहाँ वैरिकाज नसहरू बनिन रोक्नको लागि एक तरीका छ?

दुर्भाग्यवस, उत्तर होईन। यद्यपि तपाइँ अवस्थित वैरिकाज नसहरूलाई बिग्रनबाट रोक्न सक्नुहुन्छ। सम्भव भएसम्म शिमहरू मार्फत समस्याहरू ढिला गर्न तपाईं स्वस्थ जीवनशैली पनि बाँच्न सक्नुहुन्छ। यहाँ केहि सुझावहरू छन्।

थप पढ्नुहोस्: वैरिकाज नसहरू के हुन्? »

१. लामो समय अवधि बसेर वा उभिरहनुहोस्

लामो समय सम्म एक स्थितिमा उभिनु वा बस्नाले तपाईंको रगतलाई गुरुत्वाकर्षणको विरूद्ध खुट्टाको नसहरूमा यात्रा गर्न गाह्रो बनाउँदछ। यसले तपाईंको शिरामा दबाब बढ्छ। यसले अन्तत: तपाईको एडीको वरिपरि रगत पोखाउन सक्छ र तपाईको खुट्टा र बछाराहरू फुलेको र दुख्न सक्छ।

वरिपरि घुम्दा शिरापरक दबाव र तपाईंको रक्त परिसंचरणमा सुधार हुनेछ। यदि तपाईं डेस्कमा अड्किनु भएको छ भने साना व्यायामहरू गर्नुहोस्, जस्तै:

• आफ्नो खुट्टा मा प्याडिलिंग
• तपाईको खुट्टा सम्म
• "घुमाउने जस्तो" ढ in्गले घुँडा टेक्दै

एक पटकमा १ 15 मिनेटको लागि दिनमा कम्तिमा तीन पटक तपाईंको खुट्टा उचाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। मुटुको माथि आफ्नो खुट्टा उचाल्ने गुरुत्वाकर्मा सर्कल तोड्न। यसले राम्रो रक्त परिसंचरण र कम टाउकोको सूजनमा परिणाम दिन्छ।

चेक आउट गर्नुहोस्: कार्यमा गर्नका लागि स्ट्रेचहरू »

२. कम्प्रेसन होजरी लगाउनुहोस्

कम्प्रेसन मोजे र स्टोकिंगहरूले तपाइँको नस भल्भलाई ठीक अवस्थामा राख्न मद्दत गर्दछ। यसले शिरालाई राम्रोसँग कार्य गर्न सजिलो बनाउँदछ र रगत पोखरी, सूजन, र दुखाइ कम गर्दछ।

दिनको समयमा सहयोगी कम्प्रेशन लगाए पछि तपाईले कम रात्रि पेटको अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ। त्यहाँ धेरै प्रकारका कम्प्रेसन स्तरहरू हुन्छन् कसरी तपाईंको शिरामा क्षतिग्रस्त छन् भन्नेमा निर्भर गर्दछ। चार कम्प्रेसन विकल्पहरू मध्ये एउटा छनौट गर्दा तपाईंको चिकित्सकसँग कुरा गर्नु राम्रो विचार हो: हल्का, मध्यम, फर्म, वा थप फर्म।

A. स्वस्थ जीवनशैली बिताउनुहोस्

वैरिकाज नसहरू जोखिम कारकहरूमा आधारित हुन सक्छन् जुन तपाईं प्रभाव पार्न सक्नुहुन्न। यसले तपाईंको शिरामा बढी क्षति रोक्न स्वस्थ जीवनशैली विकल्पहरूको अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण बनाउँदछ।

मोटापा, शिरा भित्र उच्च चाप संग, बढ्दो कारकहरु मध्ये एक हो। जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीनको एक पर्याप्त मात्रा, र स्वस्थ वसामा आधारित स्वस्थ आहार खान सर्वोपरि हो। नुनको मात्रामा उच्च खाद्य पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्, र फाइबर र पोटेशियमको उच्च खाना समावेश गर्दछ। दिनभर पर्याप्त पानी पिउनुहोस् - उचित हाइड्रेसनको अर्थ स्वस्थ रक्त संचार हो।

स्वस्थ जीवनशैलीको लागि सुझावहरू प्राप्त गर्नुहोस् »

Ex. व्यायाम तपाइँको तालिकाको भाग हुनुपर्दछ

भेरिकोज नसहरू रोक्नको लागि सबैभन्दा लाभदायक व्यायाम हिड्नु हो।

योग पनि राम्रो विकल्प हो। तपाई धेरै पोसहरु अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईको खुट्टाले तपाईको मुटु भन्दा ठुलो ल्याउँछ। यिनीहरूलाई इन्भर्सनहरू भनिन्छ, र उनीहरूले हेडस्ट्यान्ड, काँधरा खडा, र लेग-अप-दि-भित्ता पोज समावेश गर्दछ।

योगले तपाईंको बाछो र ह्यामस्ट्रिंगको गहिरा मांसपेशीहरू फैलाउन र टोन गर्न पनि मद्दत गर्दछ। गहिरो मांसपेशीहरूले, एक निश्चित डिग्रीसम्म, शिरा वाल्वहरू ठीकसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ। स्ट्रेचिंग र टोनिंग पोजमा डाउनवर्ड-फिसिंग डग पोज, प्राय: फोरन्ड-बेंड पोज, र सूर्य नमस्कार समावेश छन्।

अन्य प्रकारका लाभदायक व्यायाममा साइकलिंग र पौडी खेल्नु समावेश छ।

थप जान्नुहोस्: फिटनेस रुटीन सिर्जना गर्नुहोस् जुन विविधताले पूर्ण छ »

Pregnant. गर्भवती महिलाहरूको लागि निद्रा स्थितिहरू

गर्भावस्था वैरिकाज नसहरूको सबैभन्दा ठूलो कारण हो।

तपाईंको बाँया छेउमा सुत्नाले वैरिकाज नसहरू बनिन रोक्न र अवस्थित वैरिकाज नसहरूको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। यस निद्रा स्थितिले तपाईको विस्तारित गर्भाशय तपाईको पेल्विक क्षेत्रमा ठूलो नसमा राख्ने दबाब कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन तपाईको शरीरको मध्य-दाहिने तर्फ अवस्थित हुन्छ।

वैरिकाज नसहरूको लागि दृष्टिकोण के हो?

समयको साथसाथै, शिरा वाल्भहरू कमजोर हुँदै जान्छ, कारण वैरिकाज नसहरू नराम्रो हुँदै जान्छ। तपाईं आफ्नो उमेर, लि gender्ग, वा परिवार ईतिहास को बारे मा अधिक गर्न सक्नुहुन्न। तर स्वस्थ खाना पछ्याउनु, नियमित व्यायाम गर्नु, उचित हाइड्रेटेड रहनु र तपाईको रक्तचापलाई स्वस्थ राख्नु तपाईको नियन्त्रणमा रहेका सबै पक्षहरु हुन्।