खान नहुने बखत भोको महसुस गर्नबाट रोक्न म के गर्न सक्छु?

क्यालोरी गणनाको सट्टा, सबैभन्दा भरिने र पौष्टिक विकल्प फेला पार्न भोजनको पौष्टिक गुणमा ध्यान दिनुहोस्।

Q: म मेरो भोकलाई नियन्त्रण गर्न सक्दिन। मेरो पेटमा सँधै केही चीज हुनु आवश्यक छ। के तपाईसँग कसैसँग सल्लाह छ जुन सँधै भोकाउँछ?

निरन्तर भोको महसुस गर्नु भनेको साधारण कुरा हो जुन तपाईंको खाना छनौटहरूको साथ गर्न सक्दछ। सुरू गर्न राम्रो स्थानले कसरी फरक खानाले तपाईंको पूर्णताको भावनाहरूमा असर गर्छ भनेर बुझ्दछ।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट अधिकांश व्यक्तिहरूको आहार बनाउँछ। तिनीहरू पनि कम से कम भरिने macronutrient छनौट मध्ये एक हुन। तौल घटाउने प्रयास गर्दा मानिसहरूले गर्ने साधारण गल्तीले कम फ्याट, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थहरू, जस्तै अन्नहरू र कम फ्याट क्र्याकरहरू छनौट गर्नु हो। यद्यपि यी खाद्य पदार्थहरू सामान्यतया क्यालोरीहरूमा कम हुन्छन्, ती पोषकहरूमा पनि कम हुन्छन् र तपाईंलाई पूर्ण महसुस गराउँदैन।

पहिले, भोकलाई रोक्नको लागि अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट स्रोतहरू (सोच्नुहोस् कि सम्पूर्ण अन्नहरू जस्तै दलिया, क्विनोआ, र फ्रोरो) लाई परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट्स (सेतो रोटी र सेतो पास्ता सोच्नुहोस्) लाई भोकमरीलाई छान्नुहोस्। जटिल कार्ब्स फाइबरमा बढी हुन्छन्, तिनीहरूलाई अधिक भरिने बनाउँदछन्। फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट स्रोतहरूको लागि रोजाइ, जस्तै मीठा आलु, सिमी, र जामुन, तपाईंलाई अधिक परिष्कृत कार्ब छनौट भन्दा अधिक लामो संतुष्टि राख्न मद्दत गर्दछ।

खाना र नाश्ता भर्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक प्रोटीन र फ्याट स्रोतहरू थप्दैछ। प्रोटीन सबैभन्दा भरिने मक्रोन्युट्रिएन्ट हो। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि खाना र स्नैक्समा प्रोटिन स्रोतहरू थपेमा पूर्णताको भावना बढ्छ, जसले तपाईंलाई दिनभर सन्तुष्ट महसुस गराउँछ र स्नैक्सिking फ्रिक्वेन्सी () घटाउँछ। खाना र स्नैक्समा स्वस्थ फ्याट स्रोत थप्नाले भोकलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ ()।

प्रोटीन स्रोतहरूको उदाहरण जुन सजिलै तपाईंको आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ:

• अण्डा
• टोफु
• दाल
• कुखुरा
• माछा

स्वस्थ वसाले समावेश गर्दछ:

• नट बटरहरू
• सम्पूर्ण नट र बीउ
• अन्डाको पहेलो भाग
• एभोकैडो
• जैतुनको तेल

यी र अन्य स्वस्थ प्रोटीन र फ्याट स्रोतहरू खाना र स्नैक्समा थपेमा लगातार भोकको भावना कम गर्ने उत्तम तरिका हो।

उदाहरण को लागी, अण्डाहरू, sautéed साग, काटिएको avocado, र जामुन को एक प्रोटीन युक्त नाश्ता संग तपाइँको दिन शुरू गर्न निश्चित तपाइँ कम चर्ती अनाज र स्किम दूध को एक ब्रेकफास्ट भन्दा लामो सन्तुष्ट राख्न निश्चित छ।

तपाईंले खानु भएको खाद्य पदार्थहरूमा क्यालोरीहरू गणना गर्नुको सट्टा, पोषण गुणमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् कि यो सब भन्दा भरिने र पौष्टिक विकल्प हो कि भनेर निर्णय गर्न।

तपाईंको आहार बाहिर, तपाईं आफ्नो भोक कम गर्न सक्नुहुन्छ निम्न द्वारा:

• पर्याप्त निद्रा पाउँदै
• उचित हाइड्रेटेड रहन
• तनाव कम
• ध्यानपूर्वक खाने प्राविधिक अभ्यास

तपाईं यहाँ भोक कम गर्न व्यावहारिक तरिकाहरूको बारेमा बढी सिक्न सक्नुहुन्छ।

भोजन र जीवनशैली परिमार्जन भोकलाई सन्तुलनमा राख्न धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ। यद्यपि, केहि चिकित्सा शर्तहरू, जस्तै हाइपरथायरायडिज्म र टाइप २ मधुमेह (जसले भोकमरीको भावनालाई ड्राइभ गर्न सक्छ) तपाईको डाक्टरले इन्कार गर्नुपर्दछ यदि तपाईको भोकले माथि उल्लिखित परिवर्तनहरू गरिसके पछि पनि रहिरहन्छ।

जिलियन कुबाला वेस्टहेम्प्टन, NY मा आधारित एक रेजिष्टर्ड डाईटियन हो। जिलियनले स्टोनी ब्रुक युनिभर्सिटी स्कूल अफ मेडिसिनबाट पोषणमा स्नातकोत्तरको साथै पोषण विज्ञानमा स्नातक डिग्री लिएकी छिन्। हेल्थलाइन पोषणको लागि लेखन बाहेक, उनी ल Long्ग आइल्याण्ड, न्यूयोर्कको पूर्वी छेउमा आधारित निजी अभ्यास चलाउँछिन्, जहाँ उनी आफ्ना ग्राहकहरूलाई पोषण र जीवनशैली परिवर्तनहरू मार्फत इष्टतम कल्याण प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछन्। जिलियन आफूले प्रचार गर्ने कुराको अभ्यास गर्छिन्, फुर्सतको समय उनको साना फार्ममा खर्च गरे जसमा तरकारी र फूल बगैंचा र कुखुराको बगाल सामेल छ। उनको मार्फत उनको नजिक पुग्नुहोस् वेबसाइट वा मा इन्स्टाग्राम.