१० युक्तिहरू तपाईंलाई रोमिटि Stop रोक्न मद्दतको लागि

सन्तुष्ट

• के कारण रुमि? हुन्छ?
• रुमाउने विचारहरु लाई सम्बोधन गर्न सल्लाह
• १ आफैलाई विचलित गर्नुहोस्
• २. कार्य लिन योजना
• Take. कार्य लिनुहोस्
• Your. तपाईको विचारहरु लाई प्रश्न गर्नुहोस्
• Your. तपाईको जीवनका लक्ष्यहरू समायोजित गर्नुहोस्
• Your. तपाईको आत्मसम्मान बढाउनको लागि काम गर्नुहोस्
• Try. ध्यान प्रयास गर्नुहोस्
• Your. तपाईका ट्रिगरहरू बुझ्नुहोस्
• A। एक साथी संग कुरा गर्नुहोस्
• १०. थेरापी प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्
• जीवनशैली परिवर्तनहरू
• यो अफवाह गर्न रोक्नको लागि सम्भव छ

अफवाह के हो?

के तपाइँको टाउको कहिल्यै एकल विचार, वा विचारहरूको स्ट्रिंगले भरिएको छ, जुन केवल दोहोर्याइरहन्छ ... र दोहोरिरहन्छ ... र आफैलाई दोहोर्याउँछ?

उस्तै विचारहरू बारे निरन्तर सोच्ने प्रक्रिया, जुन दु: खी वा अँध्यारो हुन्छ, अफवाह हो।

अफवाहको बानी तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि खतरनाक हुन सक्छ, किनकि यसले लामो उदासीन वा उदासीनताका साथै भावनाहरू सोच्ने र प्रकृया गर्ने क्षमतालाई बिगार्न सक्छ। यसले तपाईंलाई एक्लो महसुस गर्न सक्छ र वास्तवमा व्यक्तिलाई टाढा धकेल्न सक्छ।

के कारण रुमि? हुन्छ?

व्यक्ति विभिन्न कारणका लागि राइन्मेन्ट गर्दछ।अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एसोसिएसनका अनुसार, अफवाहको लागि केहि सामान्य कारणहरूले समावेश गर्दछ:

• विश्वास गर्नुहोस् कि हल्ला गरेर, तपाईंले आफ्नो जीवन वा समस्यामा अन्तर्दृष्टि प्राप्त गर्नुहुनेछ
• भावनात्मक वा शारीरिक आघातको ईतिहास भएको
• चलिरहेको तनावको सामना गर्दै जुन नियन्त्रण गर्न सकिदैन

रुमिनेटि people गर्ने व्यक्तिहरूमा पनि सामान्य हुन्छ जसले केही व्यक्तित्व विशेषताहरू राख्दछन्, जसमा पर्फेक्सनिज्म, न्यूरोटिकवाद, र अरुसँगको सम्बन्धमा अत्यधिक फोकस समावेश छ।

तपाईंसँग अरूसँग आफ्नो सम्बन्धलाई बढ्तै महत्त्व दिन सक्ने झुकाव हुन सक्छ कि तपाईं आफ्ना सम्बन्धहरू कायम राख्न ठूलो व्यक्तिगत त्यागहरू गर्नुहुनेछ, यदि तिनीहरूले तपाईंको लागि कार्य नगरे पनि।

रुमाउने विचारहरु लाई सम्बोधन गर्न सल्लाह

एकचोटि तपाईं अफ्ठ्यारो चिन्ताको चक्रमा अडिनुभयो भने, यसबाट बाहिर निस्कन गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईं त्यस्ता विचारहरूको चक्रमा प्रवेश गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई द्रुत हुनबाट रोक्नको लागि तिनीहरूलाई चाँडो रोक्नु महत्त्वपूर्ण छ।

जब बल डाउनहिलमा रोलिंग हुँदै छ, जब त्यसले पहिलो रोलि start गर्न थाल्छ र कम गतिमा उनीहरूले समयको साथ गति बटुल्दा भन्दा कम गतिको हुँदै गयो कि उफ्रिने विचारहरू रोक्न सजिलो हुन्छ।

त्यसोभए, यी दिव्य विचारहरूलाई तपाईको दिमागबाट चल्नबाट रोक्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?

यहाँ १० सल्लाहहरू छन् जब तपाई उही विचार, वा विचारको सेट तपाईको टाउको वरिपरि घुम्ने अनुभव गर्न थाल्नुहुन्छ:

१ आफैलाई विचलित गर्नुहोस्

जब तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ अफवाह गर्न लाग्नु भएको छ, एक व्याकुलता फेला पार्दा तपाइँको सोचाइ चक्रलाई तोड्न सक्छ। तपाईको वरिपरि हेर्नुहोस्, चाँडै केहि गर्नको लागि छान्नुहोस्, र यसलाई दोस्रो विचार नदिनुहोस्। विचार गर्नुहोस्:

• एक साथी वा परिवारको सदस्य कल गर्दै
• तिम्रो घरको वरिपरि काम गर्दै
• चलचित्र हेर्दै
• एक चित्र कोर्दै
• किताब पढ्दै
• आफ्नो छिमेक को वरिपरि हिंड्ने

२. कार्य लिन योजना

उस्तै नकारात्मक सोचाइलाई बारम्बार दोहोर्‍याउनुको सट्टा, त्यो सोचाइ लिनुहोस् र यसलाई सम्बोधन गर्न कारबाही गर्ने योजना बनाउनुहोस्।

तपाईको टाउकोमा तपाईले समस्या समाधान गर्नु पर्ने प्रत्येक चरणको रूपरेखा बनाउनुहोस् वा कागजको टुक्राहरूमा लेख्नुहोस्। सकेसम्म विशिष्ट हुनुहोस् र तपाईंको अपेक्षाहरूसँग यथार्थवादी पनि हुनुहोस्।

यो गर्नाले तपाइँको अफवाह विघटन गर्दछ। यो तपाइँ एक पटक र सबै को लागी तपाइँको टाउको बाट नकारात्मक विचार प्राप्त गर्न को लागी अगाडि बढ्न मद्दत गर्दछ।

Take. कार्य लिनुहोस्

एकचोटि तपाईंले आफ्नो रमाईलो विचारलाई सम्बोधन गर्न कार्य योजनाको रूपरेखा बनाइसक्नु भएपछि, मुद्दालाई सम्बोधन गर्न एउटा सानो कदम चाल्नुहोस्। तपाईंले अवलोकन गरिरहनु भएको समस्या समाधान गर्न तपाईंले बनाउनु भएको योजनालाई बुझ्नुहोस्।

प्रत्येक चरणको साथ बिस्तारै क्रमश: अगाडि बढ्नुहोस् र क्रमिक रूपमा जबसम्म तपाइँको दिमागलाई सहज बनाउँदैन।

Your. तपाईको विचारहरु लाई प्रश्न गर्नुहोस्

हामी प्रायः हल्ला गर्छौं जब हामी सोच्छौं कि हामीले ठूलो गल्ती गरेका छौं वा जब कुनै दुखद घटना भएको छ जसको लागि हामी जिम्मेवार छौं।

यदि तपाईं एक चिन्ताजनक विचारमा अफवाह गर्न थाल्नुभयो भने, तपाईंको दोहोर्याइएको विचारलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

कसरी तपाईंको चिन्ताजनक सोच सही नहुन सक्छ भन्ने बारे सोच्दा तपाईंलाई रमाइलो गर्न रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ किनभने तपाईंले सोच्न थोरै बुझेको महसुस गर्नुभयो।

Your. तपाईको जीवनका लक्ष्यहरू समायोजित गर्नुहोस्

पूर्णतावाद र अवास्तविक लक्ष्य सेटिंगले रिमिनेसनको लागि नेतृत्व गर्न सक्दछ। यदि तपाईं अवधारणागत सेट गर्नुहुन्छ भने, तपाईं किन र कसरी तपाईं लक्ष्यमा पुग्न नसक्नुमा ध्यान केन्द्रित गर्न सुरू गर्न सक्नुहुनेछ, वा तपाईंले यो हासिल गर्न के गर्नुपर्दछ।

अधिक यथार्थवादी लक्ष्यहरू सेट गर्नु जुन तपाईं प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुन्छ तपाईंको आफ्नै कार्यहरू overth سوچ जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।

Your. तपाईको आत्मसम्मान बढाउनको लागि काम गर्नुहोस्

धेरै मानिस जो आफैंले सम्मान को साथ रिपोर्ट कठिनाइहरु अफवाह गर्छन्। वास्तवमा आत्मसम्मानको कमीलाई बढ्दो अफवाहको साथ जोड्न सकिन्छ। यो डिप्रेसनको बढेको जोखिमको साथ पनि जोडिएको छ।

आत्मसम्मान बढाउने तरिका धेरै मा पूरा गर्न सकिन्छ। उदाहरण को लागी, अवस्थित शक्ति मा निर्माण मास्ट्री को भावना मा जोड्न सक्छ, जो आत्मसम्मान बढाउन सक्छ।

केहि व्यक्तिले साइकोथेरापीमा आत्मसम्मान बढाउनको लागि काम गर्न रोज्न सक्छन्। जब तपाईं आफ्नो आत्मसम्मान बढाउनुहुन्छ, आत्म-प्रभावकारिता पनि वृद्धि हुन सक्छ। तपाईले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाई अफिमन नियन्त्रण गर्न अझ सक्षम हुनुहुन्छ।

Try. ध्यान प्रयास गर्नुहोस्

ध्यानले रमिजन कम गर्न सक्दछ किनकि यसले भावनात्मक रूपमा शान्त राज्यमा पुग्नको लागि तपाईंको दिमाग खाली गर्नु समावेश गर्दछ।

जब तपाईं दिमागमा दोहोरिने विचारहरूको लूपको साथ आफूलाई फेला पार्नुहुन्छ, शान्त ठाउँ खोज्नुहोस्। तल बस्नुहोस्, गहिरो सास फेर्नुहोस्, र सास फेर्न बाहेक अरू केहीमा ध्यान दिनुहोस्।

Your. तपाईका ट्रिगरहरू बुझ्नुहोस्

प्रत्येक चोटि जब तपाई आफैंलाई रमि find्ग फेला पार्नुहुन्छ, तपाईको स्थिति कस्तो छ भनेर विचार गर्नुहोस्। यसमा तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ, दिनको समय कुन हो, जो तपाईंको वरिपरिको छ (यदि कोही छ), र तपाईंले त्यस दिन के गरिरहनु भएको छ।

यी ट्रिगरहरू वेवास्ता गर्न वा ब्यवस्थापन गर्न तरिकाहरू विकास गर्दा तपाईंको रमिजन कम हुन सक्छ।

A। एक साथी संग कुरा गर्नुहोस्

विचारहरू बिगार्दा तपाईंलाई एक्लो महसुस गर्न सक्छ। बाहिरी परिप्रेक्ष्य प्रस्ताव गर्न सक्ने साथीसँग तपाईंको विचारहरूको बारेमा कुराकानीले चक्र तोड्न मद्दत गर्दछ।

एक साथीसँग कुरा गर्न नबिर्सिनुहोस् जसले तपाईंलाई भद्दे भन्दा तपाईंलाई त्यो परिप्रेक्ष्य दिन्छ।

१०. थेरापी प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्

यदि तपाइँको रमाइलो विचारहरू तपाइँको जीवन लिइरहनुभएको छ भने, तपाइँ उपचारको बारेमा विचार गर्न सक्नुहुन्छ। एक थेरापिस्टले तपाईंलाई चिन्ता गर्न मद्दत गर्दछ कि तपाईं किन रमिरहनु भएको छ र उनीहरूको कोरमा समस्याहरू कसरी सम्बोधन गर्ने।

जीवनशैली परिवर्तनहरू

यदि तपाईं एक लामो समय ruminator हुनुहुन्छ जो तपाईंको दोहोर्याइएको नकारात्मक विचारहरूको अन्त्य गर्न चाहन्छ भने, यहाँ केहि साधारण परिवर्तनहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो जीवनमा गर्न सक्नुहुन्छ जुन यसो गर्न मद्दत गर्न सक्दछ:

• तपाइँका समस्याहरू समाधान गर्न प्रयास गर्न सक्रिय हुनुहोस्। पहिले तपाईंको जीवनमा समस्याहरू पहिचान गर्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको समस्याहरू समाधान गर्न कदम चाल्नुहोस्, एक पटकमा एक कदम
• आफ्नै अपेक्षाहरू सेट गर्नुहोस्। नकारात्मक रमाइलो विचारहरु क्रिम्प गर्न सक्छन् जब हामी हाम्रो आत्म-मूल्य प्रश्न। आफुको सफलताको लागि प्रशंसा गर्नुहोस् र गल्तीको लागि आफैलाई माफ गर्नुहोस्। तपाईको ख्याल राखेर र तपाई रमाईलो गर्नुहुने र उत्कृष्ट बनाउने कामहरू गरेर निरन्तर तपाईंको आत्मसम्मान बढाउने काम गर्नुहोस्।
• एक समर्थन प्रणाली सिर्जना गर्नुहोस्। साथीहरू र परिवारका सदस्यहरू भएको, र हुनसक्छ एक चिकित्सक, जसमध्ये कोही पनि केही गल्ती हुँदा वा तपाईं खराब दिन भईरहेको बेला मद्दतको लागि बोलाउन सक्नुहुन्छ, यो अति महत्त्वपूर्ण छ। यी विशेष व्यक्तिहरूले तपाईंलाई तपाईंको उन्मत्त विचारहरूबाट अलमल्याउन सक्छन् र तपाईंको आत्म-सम्मान बढाउने सम्भावना पनि छ।

यो अफवाह गर्न रोक्नको लागि सम्भव छ

यदि तपाईं रुमिनेटर हुनुहुन्छ भने, केहि सुझावहरू जान्नु महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंको विचार चक्रलाई ट्र्याकमा रोक्न मद्दत गर्दछ यसले नियन्त्रणको बाहिर सर्नु अघि।

यो सक्रिय हुनु पनि महत्त्वपूर्ण छ र आफैलाई पहिलो स्थानमा अफवाहबाट रोक्नको लागि कदमहरू चाल्नुहोस्।

जागरूकता र केहि जीवनशैली परिवर्तनको साथ, आफैलाई हल्लाउने विचारहरूबाट स्वतन्त्र गर्न सम्भव छ। यदि तपाईंलाई आफ्नो रम्मेन्सन मद्दत गर्न यी सुझावहरू प्रयोग गर्न असमर्थ भएको जस्तो लाग्छ भने, तपाईंले सहयोगको लागि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई सम्पर्क गर्न विचार गर्नुपर्छ।