कसरी तपाइँको शरीर लाई कम दुखाइ महसुस गर्न को लागी जब काम गरीरहेको छ

सन्तुष्ट

• 1. पूर्व कसरत कफी पिउनुहोस्।
• २. दिनको उज्यालोमा व्यायाम गर्नुहोस्।
• 3. साथीहरु संग पसीना।
• 4. तीव्रता बढाउनुहोस्।
• 5. एक गिलास वाइन पिउनुहोस्।
• 6. एक बच्चा जस्तै सुत्न।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक सक्रिय महिला को रूप मा, तपाइँ postworkout दुखाइ र दुखाइ को लागी कुनै अपरिचित हुनुहुन्छ। र हो, त्यहाँ रिकभरी को लागी भरोसा गर्न को लागी महान उपकरणहरु छन्, जस्तै फोम रोलर्स (वा यी फैंसी नयाँ रिकभरी उपकरण) र एक तातो स्नान। तर कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाइँ तपाइँको शरीर लाई सुस्त दुखाइ को लागी आफैंलाई प्रशिक्षण दिन सक्नुहुन्छ र (र फास्ट-ट्र्याक) उपचार प्रक्रिया शुरू गर्न सक्नुहुन्छ।

पछिल्लो अध्ययन अनुसार, तपाइँ सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ घाइते हुनुहुन्छ - मांसपेशिहरु को दुखाइ मा शामिल छ - तपाइँको प्रणाली प्राकृतिक ओपिओइड पेप्टाइड्स जारी गर्दछ, ब्राडली टेलर, पीएचडी भन्छन्, एक पुरानो दुखाइ अनुसन्धानकर्ता र केन्टकी कलेज अफ मेडिसिन विश्वविद्यालय मा शरीर विज्ञान को एक प्रोफेसर। यी पदार्थहरु, जो महसुस राम्रो endorphins, मस्तिष्क मा opioid रिसेप्टर्स मा कुञ्जी, तपाइँको दुखाई blunting र तपाइँ ध्यान र शान्त महसुस गराउने समावेश छ।

यदि तपाइँ कहिल्यै दौडको समयमा खसेको छ र छक्क परेको छ कि तपाइँले अर्को दुई माइलको लागि थोरै असुविधा महसुस गर्नुभयो, उदाहरणका लागि, त्यो काममा तपाइँको प्राकृतिक उपचार शक्तिको उदाहरण थियो; दुखाइ-सुरक्षा रसायनहरूले तपाईंको मस्तिष्क र मेरुदण्डको हड्डीलाई बाढी दिन्छ, त्यसपछि तपाईंको शरीरलाई दुखाइबाट बफर गर्दछ र तपाईंको दिमागलाई हाइपरफोकस गर्दछ।

विज्ञहरूले पत्ता लगाएका छन् कि हामीले सोचेभन्दा यस प्रतिक्रियामा हामीसँग धेरै नियन्त्रण छ, यसको मतलब यी प्राकृतिक पेनकिलरहरूमा ट्याप गर्ने र तपाईंलाई आवश्यक पर्दा तिनीहरूको शक्तिलाई तीव्र बनाउने तरिकाहरू छन्। यहाँ के छ हामीलाई अब थाहा छ।

1. पूर्व कसरत कफी पिउनुहोस्।

क्याफिन मांसपेशिहरु को दुखाइ कम गर्दछ, तपाइँ जिम मा आफैलाई कडा धक्का को लागी अनुमति दिन्छ, नयाँ अनुसन्धान देखाउँछ। ३० मिनेटसम्म कडा साइकल चलाउनुअघि दुईदेखि तीन कप कफीको मात्रा सेवन गर्ने व्यक्तिहरूले क्याफिन नभएका मानिसहरूको तुलनामा आफ्नो क्वाड मांसपेशीमा कम दुखाइ महसुस गरेको रिपोर्ट गरे, अर्बाना-चेम्पेनको इलिनोइस विश्वविद्यालयको अध्ययनले देखाएको छ।

प्रमुख अनुसन्धानकर्ता रोबर्ट मोटल, पीएचडी भन्छन्, "क्याफिनले एडेनोसिन रिसेप्टरहरूसँग बाँध्छ, जुन मस्तिष्कको दुखाइलाई नियन्त्रण गर्ने क्षेत्रहरूमा अवस्थित हुन्छ।" उनी सुझाव दिन्छन् कि एक कप वा दुई घण्टा पहिले पिउन को लागी लाभ उठाउन।

२. दिनको उज्यालोमा व्यायाम गर्नुहोस्।

पराबैंगनी किरणहरु न्यूरोट्रान्समिटर को तपाइँको शरीर को उत्पादन वृद्धि, जस मध्ये केहि सुस्त असुविधा मा मद्दत गर्न सक्छ। उज्यालो प्रकाश थेरापीको तीन ३० मिनेटको सत्र पछि ढाड दुखाइ कम भएको थियो, जर्नलमा एक अध्ययन दुखाइको औषधि फेला पर्यो, र लेखकहरू भन्छन् कि तपाइँ प्राकृतिक बाहिरी प्रकाशबाट पनि उस्तै प्रभाव प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। अन्य अनुसन्धानले देखाउँछ कि घाम लाग्ने कोठामा शल्यक्रियाबाट निको भएका मानिसहरु अँध्यारो कोठामा बस्नेहरुको तुलनामा २१ प्रतिशत कम दुखाईको औषधि लिन्छन्। सूर्यको किरणले तपाइँको शरीर को सेरोटोनिन को उत्पादन, एक न्यूरोट्रान्समिटर कि मस्तिष्क मा दुखाइ को बाटो अवरुद्ध गर्न को लागी देखाइएको छ।

3. साथीहरु संग पसीना।

एक साथी लाई स्पिन वर्ग मा ल्याउनु दुखाइ को लागी पर्याप्त कसरत तपाइँको कसरत लाई अझ प्रभावकारी बनाउन सक्छ। (कारण छ कि फिटनेस साथी भएको सबैभन्दा राम्रो कुरा हो की सूची मा जोड्नुहोस्।) रोबिन डन्बर, पीएचडी द्वारा आयोजित एक अध्ययन मा, अक्सफोर्ड विश्वविद्यालय मा विकासवादी मनोविज्ञान को एक प्रोफेसर, जो six टीमका साथीहरु संग रोइ 45 मिनेटको लागि एक्लै रोइङ गर्दा तिनीहरूले गर्न सक्ने भन्दा धेरै लामो दुखाइ सहन सक्षम थिए। हामी अधिक endorphins जारी जब हामी समक्रमण गतिविधिहरु गर्छौं, Dunbar भन्छन्। यद्यपि वैज्ञानिकहरू किन निश्चित छैनन्, यसको मतलब तपाईं लामो र कडा मेहनत गर्न सक्नुहुन्छ। डन्बर भन्छन्, "साथीहरु संग मात्र कुरा गर्दा एन्डोर्फिन को रिलीज को ट्रिगर हुन्छ।" "परिणामस्वरूप ओपियेट प्रभाव समग्रमा तपाइँको दुखाइ थ्रेसहोल्ड बढाउँछ, त्यसैले तपाइँ चोटहरु को लागी संवेदनशील हुनुहुन्न, र तपाइँ बिमारीहरु को लागी अधिक प्रतिरोधी बनाउनुहुन्छ।"

4. तीव्रता बढाउनुहोस्।

व्यायाम दुखाइ कम गर्न र मूड बढाउन endorphins जारी-हामीलाई थाहा छ। तर कसरत को प्रकार को महत्व छ। (हेर्नुहोस्: किन तौल उठाउनुले मलाई कसरत पछिको एन्डोर्फिन रश दिइरहेको छैन?) "एन्डोर्फिन रिलिजको लागि उत्तम व्यायाम तीव्र र/वा लामो समयसम्मको गतिविधि हो," मिशेल ओल्सन, पीएच.डी., एक सहायक प्राध्यापक भन्छन्। अलबामा मा हन्टिंगडन कलेज मा खेल विज्ञान। "छोटो, धेरै तीव्र बाउट्स-स्प्रिन्टहरू, प्लायोस गर्नुहोस्, सामान्य भन्दा लामो समयसम्म एक माइल PR-वा छिटो कार्डियो चलाउनुहोस्।"

अपवाद: यदि तपाइँ दुखी खुट्टा वा glutes छ, तीव्र दौड वा plyos तिनीहरूलाई अधिक चोट बनाउन। त्यस अवस्थामा, ओल्सनले दुखाइ भएका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने सुपरमाइल्ड व्यायाम सिफारिस गर्छन्। "छिटो हिड्नुहोस् वा हल्का कताई गर्नुहोस्," उनी भन्छिन्। "तपाईले बढेको परिसंचरणबाट दुखाइ राहत अनुभव गर्नुहुनेछ, जसले अक्सिजन र सेतो रक्त कोशिकाहरूलाई ती क्षेत्रहरूमा छिटो शान्त पार्न ल्याउँछ।"

5. एक गिलास वाइन पिउनुहोस्।

यदि तपाईंलाई भिनो मन पर्छ भने, हामीसँग राम्रो समाचार छ। केहि मा चुस्नुहोस् र तपाइँ endorphins र अन्य प्राकृतिक opioid पेप्टाइड्स बाहिर पम्पिंग शुरू गर्नुहुनेछ, डगलस मानसिक स्वास्थ्य विश्वविद्यालय संस्थान बाट अनुसन्धान पाउँछ। यसलाई मध्यम राख्न को बारे मा एक वा दुई पेय एक दिन-लाभ प्राप्त गर्न, विशेषज्ञहरु भन्छन्। (शराब को यी स्वास्थ्य लाभ को बाकी को बारे मा नबिर्सनुहोस्।)

6. एक बच्चा जस्तै सुत्न।

पर्याप्त निद्रा पाउन नसक्दा एक कसरत कष्टदायी लाग्न सक्छ। यो शोधकर्ताहरु को फैसला हो जसले मानिसहरुलाई १० cold सेकेन्ड को लागी चिसो पानी मा आफ्नो हात डुबाउन भने। ३१ प्रतिशत अरुको तुलनामा आफूलाई समस्या निद्राको रुपमा चिनेका ४२ प्रतिशतले आफ्नो हात चाँडै निकाले। (यहाँ तपाइँको स्वास्थ्य को लागी सबै भन्दा राम्रो (र नराम्रो) निद्रा स्थिति हो।) वैज्ञानिकहरु लाई थाहा छैन किन z को कमीले दुखाइ को संवेदनशीलता बढाउँछ, तर टेलर भन्छन् कि यो तथ्य संग केहि गर्न को लागी हुन सक्छ कि तनाव, चिन्ता, र डिप्रेशन बढ्छ जब। हामी निद्राबाट वञ्चित छौं, र ती सबै चीजहरु opioid प्रणाली संग हस्तक्षेप गर्न सक्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्