IBS गृह उपचारहरू जुन काम गर्दछ

सन्तुष्ट

• कसरत
• आराम
• अधिक फाइबर खानुहोस्
• डेयरीमा सजीलो जानुहोस्
• रेचकले सतर्क हुनुहोस्
• स्मार्ट खाना छनौट गर्नुहोस्
• तपाईंको भाग गर्नुहोस्

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

तपाइँको रोकथाम निजीकृत

ईरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) को लक्षण असहज र सम्भावित लाजमर्दो छ। क्र्याम्पि,, फ्लोटिंग, ग्यास, र पखाला कहिल्यै रमाईलो हुँदैन। अझै त्यहाँ धेरै जीवनशैली परिवर्तनहरू र घरेलु उपचारहरू छन् जुन तपाईं केही राहत प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। जे होस् सबैको शरीर फरक छ, एक पटक तपाईंले काम गर्ने उपचारहरू फेला पार्नुभयो भने, तपाईं तिनीहरूको प्रयोग असुविधा हुनबाट बच्न कोसिस गर्न सक्नुहुनेछ।

कसरत

धेरै व्यक्तिको लागि व्यायाम तनाव, डिप्रेसन र चिन्ता कम गर्ने एक प्रयास गरिएको र सही तरीका हो - विशेष गरी जब यो लगातार गरिन्छ। तनाव कम गर्ने कुनै पनि चीजले आन्दुको अस्वस्थतामा मद्दत गर्न सक्दछ नियमित आन्द्राको संकुचनलाई उत्तेजित गरेर। यदि तपाइँ व्यायाम गर्न प्रयोग गर्नुहुन्न भने, ढिलो सुरू गर्नुहोस् र तपाइँको मार्गमा काम गर्नुहोस्। अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले दिनमा five० मिनेट हप्ताको पाँच दिन व्यायाम गर्न सुझाव दिन्छ।

आराम

तपाइँको दैनिक तालिकामा आराम गर्ने विधि समावेशीकरण सबैका लागि लाभदायक हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ IBS सँग बस्दै हुनुहुन्छ भने। कार्यात्मक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसआर्डरहरूको लागि अन्तर्राष्ट्रिय फाउन्डेसनले तीन विश्राम प्रविधिहरू वर्णन गर्दछ जुन आईबीएसको लक्षणहरूलाई कम गर्न देखाईएको छ। यी प्रविधिहरू समावेश:

• डायाफ्रामेटिक / पेट श्वास
• प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम
• दृश्य / सकारात्मक इमेजरी

अधिक फाइबर खानुहोस्

फाइबर आईबीएस पीडितहरूका लागि एक मिश्रित झोलाको एक बिट हो। यसले कब्जाहरू सहित केहि लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर वास्तवमा अरु लक्षणहरू जस्तै क्र्याम्पि and र ग्यासलाई बिगार्न सक्छ। अझै, उच्च फाइबर खानाहरू जस्तै फल, तरकारीहरू, र सिमीहरू आईबीएस उपचारको रूपमा सिफारिस गरिन्छ यदि केही हप्ताहरू बिस्तारै बिस्तारै लिइन्छ भने। केहि अवस्थाहरूमा, तपाइँको डाक्टरले सिफारिश गर्न सक्छ कि तपाइँ फाइबर सप्लीमेन्ट लिन सक्नुहुन्छ, जस्तै मेटामुसिल, आहार फाइबरको सट्टा। अमेरिकी कलेज अफ ग्यास्ट्रोएन्टेरोलॉजी (एसीजी) को सिफारिशहरू अनुसार, साइकलियम (फाइबरको एक प्रकार) समावेश गरेको खानाले भाँडा समावेश भएको खाना भन्दा आईबीएसको लक्षणसँग बढी मद्दत गर्न सक्छ।

Metamucil को लागि किनमेल गर्नुहोस्।

डेयरीमा सजीलो जानुहोस्

ल्याक्टोज पचाउन नसक्ने व्यक्तिहरूसँग IBS छ। यदि तपाईं तिनीहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो डेअरी आवश्यकताको लागि दुधको सट्टा दही खान कोशिस गर्न सक्नुहुनेछ - वा ल्याक्टोज प्रक्रियामा मद्दत गर्नको लागि एन्जाइम उत्पादन प्रयोग गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्। तपाईको डाक्टरले दुग्ध उत्पादनहरू पूर्णतया बेवास्ता गर्न सिफारिस गर्न सक्छ, त्यस्तो अवस्थामा तपाईले अन्य स्रोतहरूबाट पर्याप्त प्रोटीन र क्याल्सियम खपत गर्नु पर्छ भन्ने कुराको निश्चित गर्नुपर्दछ। डाईटिसियनसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाइँसँग यो कसरी गर्ने भन्ने बारेमा प्रश्नहरू छन्।

रेचकले सतर्क हुनुहोस्

तपाईंको ओभर-द-काउन्टर (OTC) विकल्पहरूले तपाईंको IBS लक्षणहरू सुधार गर्न वा तिनीहरूलाई झन नराम्रो बनाउन सक्दछ, कसरी तपाईं तिनीहरूलाई प्रयोगमा निर्भर गर्दै। मेयो क्लिनिकले होसियारीका साथ सिफारिश गर्दछ यदि तपाईं ओटीसी एन्टिडाइरियल ड्रग्स, जस्तै काओपेक्टेट वा इमोडियम, वा रेचकहरू, जस्तै पॉलीथीन ग्लाइकोल वा म्याग्नेसियाको दुध। केही औषधीहरू २० देखि to० मिनेट लिनुपर्दछ तपाईंले खानु भन्दा पहिले लक्षणहरू रोक्नको लागि। समस्याहरूबाट जोगिन प्याकेजमा निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्।

स्मार्ट खाना छनौट गर्नुहोस्

यो भनेको बिना नै गइन्छ कि केहि खानाले ग्यास्ट्रोइन्टेस्टाइनल (GI) दुखाइ बनाउँदछ। खानेकुरामा ध्यान दिनुहोस् जुन खानेकुराले तपाईंको लक्षणहरूलाई बढावा दिन्छ, र ती बेवास्ता गर्न नबिर्सनुहोस्। केही सामान्य समस्या खाद्य पदार्थ र पेय समावेश:

• सिमी
• बन्दकोबी
• फूलगोभी
• ब्रोकली
• रक्सी
• चकलेट
• कफी
• सोडा
• दुग्ध - उत्पादन

त्यहाँ केहि खानाहरू छन् जुन तपाईंले बेवास्ता गर्नुपर्दछ, त्यहाँ केहि खानाहरू छन् जुन तपाईंले IBS लाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। एसीजीले सुझाव दिन्छ कि प्रोबियटिक्स युक्त खाना, वा ब्याक्टेरियाहरू जुन तपाईंको पाचन प्रणालीलाई सहयोग पुर्‍याउँछ, यसले आईबीएसका केही लक्षणहरू कम गर्न मद्दत पुर्‍याएको छ, जस्तै ब्लोटि and र ग्यास।

तपाईंको भाग गर्नुहोस्

IBS पेटमा दुखाइ हुन सक्छ, तर तपाईं लक्षणहरू रोक्न वा कम गर्न कदम चाल्न सक्नुहुन्छ। तपाईको तनाव व्यवस्थापन र तपाईको खाना हेर्नु घरबाट आईबीएस लक्षणहरू हटाउने दुई उत्तम उपायहरू हुन्। तपाईको स्वास्थ्यसेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाई कुन जीवनशैली प्रविधिको प्रयास गर्ने बारे राम्रो हुनुहुन्न वा तिनीहरूलाई सुरू गर्ने उत्तम तरिका।