अनिद्रा

सन्तुष्ट

• सारांश
• अनिद्रा भनेको के हो?
• अनिद्राको प्रकार के हो?
• अनिद्रालाई कसले जोखिममा पार्छ?
• अनिद्राका लक्षणहरू के के हुन्?
• अनिद्रा के अन्य के कारण हुन सक्छ?
• अनिद्रा कसरी निदान गरिन्छ?
• अनिद्राको लागि के उपचारहरू छन्?

सारांश

अनिद्रा भनेको के हो?

अनिद्रा एक साधारण निद्रा विकार हो। यदि तपाईंसँग यो छ भने, तपाईंलाई निदाउन, निदाउन, वा दुबै समस्या हुन सक्छ। नतिजाको रूपमा, तपाईं एकदम थोरै निद्रा पाउन सक्नुहुन्छ वा न्यून-गुणवत्ताको निद्रा पाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं उठ्दा तपाईं स्फूर्ति महसुस गर्न सक्नुहुन्न।

अनिद्राको प्रकार के हो?

अनिद्रा तीव्र (छोटो अवधि) वा पुरानो (चलिरहेको) हुन सक्छ। तीव्र अनिद्रा सामान्य छ। सामान्य कारणहरूले काममा तनाव, परिवारको दबाब, वा एक दर्दनाक घटना समावेश गर्दछ। यो सामान्यतया दिनहरू वा हप्ताहरूसम्म रहन्छ।

दीर्घकालीन अनिद्रा एक महिना वा अधिक लामो हुन्छ। जीर्ण अनिद्राको अधिकतर केसहरू गौण हुन्छन्। यसको मतलब तिनीहरू लक्षण वा केही अन्य समस्याको साइड इफेक्ट हो, जस्तै केहि मेडिकल अवस्था, औषधि, र अन्य निद्रा विकारहरू। क्याफिन, सुर्ती, र रक्सी जस्ता पदार्थ पनि एक कारण हुन सक्छ।

कहिलेकाँही दीर्घकालीन अनिद्रा प्राथमिक समस्या हुन्छ। यसको मतलब यो हो कि यो अरू केहि कारणले भएको छैन। यसको कारण राम्रोसँग बुझिएको छैन, तर दिगो-स्थायी तनाव, भावनात्मक अस्वस्थता, यात्रा र शिफ्ट कार्य कारक हुन सक्छ। प्राथमिक अनिद्रा सामान्यतया एक महिना भन्दा बढी रहन्छ।

अनिद्रालाई कसले जोखिममा पार्छ?

अनिद्रा सामान्य छ। यसले पुरुषलाई भन्दा महिलालाई बढी प्रभावित गर्दछ। तपाईं यसलाई कुनै पनि उमेरमा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, तर वयस्कहरूसँग यसको अधिक सम्भावना हुन्छ। तपाईं अनिद्राको उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ भने यदि तपाईं

• धेरै तनाव छ
• निराश छन् वा अन्य भावनात्मक पीडा, जस्तै पति या पत्नीको सम्बन्ध विच्छेद वा मृत्यु
• कम आय छ
• रातमा काम गर्नुहोस् वा तपाइँको कामको घण्टामा बारम्बार प्रमुख परिवर्तनहरू हुन्छन्
• समय परिवर्तनको साथ लामो दूरीको यात्रा गर्नुहोस्
• एक निष्क्रिय जीवनशैली छ
• अफ्रीकी अमेरिकी हो; अनुसन्धानले देखाउँदछ कि अफ्रिकी अमेरिकीहरू निदाउनमा लामो समय लिन्छन्, साथै निदाउँदैनन् र गोरो भन्दा निद्रा सम्बन्धी सास फेर्न समस्याहरू छन्।

अनिद्राका लक्षणहरू के के हुन्?

अनिद्राको लक्षणमा समावेश छ:

• तपाईं निदाउनु अघि लामो समयको लागि जागा रहनु
• केवल छोटो अवधिको लागि निद्रा
• धेरै रातको लागि जागा रहनु
• यस्तो लाग्दछ कि तपाई सुतेको छैन
• धेरै चाँडै उठ्नुभयो

अनिद्रा के अन्य के कारण हुन सक्छ?

अनिद्रा दिनको निन्द्रा र ऊर्जा को कमी को कारण हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई चिन्तित, उदास र चिढचिलो महसुस गराउन पनि सक्छ। तपाईंलाई कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न, ध्यान दिन, सिक्ने, र सम्झन समस्या हुन सक्छ। अनिद्राले अन्य गम्भीर समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। उदाहरण को लागी, यसले ड्राइभिंग गर्दा तपाईंलाई निन्द्रा महसुस गराउन सक्छ। यसले कार दुर्घटनामा पर्न सक्छ।

अनिद्रा कसरी निदान गरिन्छ?

अनिद्रा निदान गर्न, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक

• तपाईंको चिकित्सा ईतिहास लिन्छ
• तपाईंको निद्रा ईतिहासको लागि सोध्छ। तपाईंको प्रदायकले तपाईंलाई तपाईंको निद्रा बानीहरूको बारेमा विवरणहरूको लागि सोध्नेछ।
• एक शारीरिक परीक्षण गर्दछ, अन्य मेडिकल समस्याहरूलाई नकार्नका लागि जो अनिद्राको कारण हुन सक्छ
• एक निद्रा अध्ययन सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। निन्द्रा अध्ययनले मापन गर्छ कि तपाईं कति सुत्नुहुन्छ र तपाईंको शरीर कसरी निद्रा सम्बन्धी समस्याहरूमा प्रतिक्रिया गर्दछ।

अनिद्राको लागि के उपचारहरू छन्?

उपचारहरूले जीवनशैली परिवर्तन, सल्लाह, र औषधिहरू समावेश गर्दछ:

• जीवनशैली परिवर्तनहरू, राम्रो निद्रा बानी सहित, अक्सर तीव्र (छोटो अवधि) अनिद्रा हटाउन मद्दत गर्दछ। यी परिवर्तनहरूले तपाइँलाई निदाउन र निदाउन सजिलो बनाउन सक्छ।
• एक प्रकारको परामर्श जो संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरपी (CBT) ले पुरानो (चलिरहेको) अनिद्रासँग सम्बन्धित चिन्ता कम गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ
• धेरै औषधीहरूले तपाइँको अनिद्रालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाइँलाई नियमित निद्रा तालिका पुन: स्थापना गर्न अनुमति दिन्छ

यदि तपाइँको अनिद्रा अर्को समस्याको लक्षण वा साइड इफेक्ट हो भने, यो समस्याको उपचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ (यदि सम्भव छ भने)।

NIH: राष्ट्रिय हृदय, फेफ, र रगत संस्थान