अनिद्रा र मुख्य कारणहरूसँग लड्न के गर्ने
सन्तुष्ट
अनिद्रा एक निद्रा विकार हो जसले निदाउन वा निदाउनमा कठिनाई उत्पन्न गर्दछ, र छिटो छिटो देखा पर्न वा बारम्बार हुन सक्छ। यो अवस्था तनावको अवधिमा अधिक सामान्य हुन्छ, र यो डिप्रेसन जस्ता रोगहरूसँग पनि सम्बन्धित हुन सक्छ, वा गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति वा बुढ्यौली जस्तो परिस्थितिहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ जुन शरीरको शरीरविज्ञानमा परिवर्तन ल्याउँछ।
अनिद्रा उपचार गर्न, यो राम्रो बानी अपनाउने धेरै महत्त्वपूर्ण छ शरीरलाई ठीक समयमा निद्रामा सुत्ने को लागी पुनः सुशिक्षित गर्नको लागि, निद्रा स्वच्छता उपचार भनिन्छ, जस्तो कि टिभी नहेर्न वा सुत्ने बेलामा फोन हेर्नु, एक दिनमा हरेक दिन सुत्ने बेवास्ता गर्नु। फरक समय। र दिन को समयमा शारीरिक अभ्यास अभ्यास, उदाहरण को लागी। थप रूपमा, त्यहाँ प्राकृतिक उपचारहरू छन्, जस्तै उत्कट फल वा क्यामोमाइल चिया, जुन निद्रालाई सजिलो बनाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ।
फार्मेसी निद्रा औषधिहरू, जस्तै Diazepam वा Clonazepam, उदाहरणका लागि, पर्न पर्दैन, उनीहरूको निर्भरता र साइड इफेक्टको जोखिमको कारण, जस्तै झर्ने, र केवल चिकित्सा सल्लाहको तहत प्रयोग गर्नुपर्दछ।
मुख्य कारणहरू
अनिद्राको कारण तनाव, चिन्ता र कफी जस्ता उत्तेजक खाद्य पदार्थको अत्यधिक खपतसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। अनिद्राको अन्य सामान्य कारणहरूले समावेश गर्दछ:
- डिप्रेसन;
- हार्मोनल परिवर्तनहरू, रजोनिवृत्तिमा जस्तै;
- अवैध औषधिहरूको प्रयोग;
- लामो समयसम्म निद्रा गोलीको प्रयोग;
- राम्रो निद्रा बानी छैन, जस्तै सुत्ने को समय मा सम्मान छैन र उठदै;
- जेट लग सिंड्रोम वा समय क्षेत्र परिवर्तन गर्ने;
- लगातार कार्यतालिका परिवर्तनहरू, शिफ्टहरूमा काम गर्ने पेशेवरहरूको सन्दर्भमा।
- बुढेसकालको रूपमा, वृद्धहरू निद्रामा परिवर्तन र निद्रामा कठिनाई हुने बढी सम्भावना भएका हुन्छन्;
- फाइब्रोमायाल्जिया जस्ता रोगहरू, जसले स्पष्ट औचित्य बिना शरीरभर दुखाइ उत्पन्न गर्दछ, थकान उत्पन्न गर्दछ।
अनिद्राको निदान निद्रा बान्की, औषधिको प्रयोग, मनोवैज्ञानिक तनाव को डिग्री, मदिरा सेवन र शारीरिक गतिविधि को स्तर को डाक्टर द्वारा मूल्यांकन मार्फत हुनु पर्छ। यो व्यक्तिगत आवश्यकतामा आधारित हुनुपर्दछ किनभने घण्टाको निद्राको आवश्यकता सबैका लागि समान हुँदैन।
के गर्ने
अनिद्रासित लड्न र राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न केही बानीहरू परिवर्तन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। त्यसो भए, तपाइँ अनिद्रासँग लड्न के गर्न सक्नुहुन्छ:
१. प्राकृतिक उपचार
अनिद्राको लागि प्राकृतिक उपचार एक शान्त चियाको इन्जेसनको साथ गर्न सकिन्छ, जस्तै जोश फल, निम्बू बाम वा क्यामोमाइल, उदाहरणका लागि, तिनीहरू औषधीको बोटहरू हुन् कि शान्त गुणहरू हुन् जसले तपाईंलाई अझ सुत्नमा मद्दत गर्दछ। क्यामोमाइल चिया बनाउनका लागि १ कपमा १ ठूलो चम्मच सुक्खा क्यामोमाइल फूल थप्नुहोस् र उमालेको पानी थप्नुहोस् र न्यानो हुँदा, यसलाई पिउनुहोस्।
थप रूपमा, भ्यालेरियन जस्ता प्राकृतिक जडीबुटी उपचारहरू प्रयोग गर्न सम्भव छ, जसमा शामक र एनाल्जेसिक क्रिया छ। अनिद्राको लागि प्राकृतिक उपचारका लागि अन्य विकल्पहरू जाँच गर्नुहोस्।
२. निद्रा स्वच्छता उपचार
निन्द्रा स्वच्छता उपचार अनिद्रासित लड्नको लागि एक प्रभावकारी तरिका हो र यस्तो बानीमा परिवर्तन आउँदछ जुन मेलाटोनिनको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ र, त्यसैले, राम्रो रातको निन्द्राको पक्ष लिन्छ। केही बानी अपनाउन सकिन्छ कि:
- सधै ढल्नुहोस् र उही समयमा उठ्नुहोस्;
- दिनमा निदाउनबाट जोगिनुहोस्;
- टेलिभिजन नहेर्नुहोस्, सेल फोन, कम्प्युटर वा साथ छेडछाड गर्नुहोस् ट्याब्लेटओछ्यान अघि १-२ घण्टा;
- दिनभर ओछ्यानमा बस्न वा विभिन्न गतिविधिहरू जस्तै अध्ययन, पढ्ने वा तपाईंको सेल फोन प्रयोग गर्नबाट जोगिनुहोस्;
- कोठामा अत्यधिक बत्तीहरू वा आवाज बेवास्ता गर्नुहोस्;
- दिन को समयमा शारीरिक गतिविधिहरु लाई प्राथमिकता दिनुहोस्;
- सुत्ने अघि हल्का खानुहोस्।
थप रूपमा, संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार वा वैकल्पिक उपचारहरू, जस्तै ध्यान, एक्यूपंक्चर, मसाज वा फोटोथेरापी, उदाहरणका लागि पनि सिफारिस गर्न सकिन्छ।
Drug. औषधि उपचार
अनिद्राको लागि उपचार एनिसियोलिटिक ड्रग्सको प्रयोग गरेर वा निद्राको लागि गर्न सकिन्छ, किनकि तिनीहरूलाई लोराजेपाम, क्लोनाजेपाम वा डायजेपाम जस्ता लोकप्रिय भनिन्छ। यद्यपि यी औषधीहरू केवल डाक्टरले स .्केत गरे पछि मात्र प्रयोग गर्नुपर्दछ र धेरै खास केसहरूमा उनीहरूले नशा र साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्दछन्, जस्तै झर्ने र मेमोरीमा परिवर्तन आउन सक्छ, र व्यक्तिको निद्रा पनि बिग्रन सक्छ। सब भन्दा उपयुक्त निद्रा गोलीहरु को हुन् हेर्नुहोस्।
निम्न भिडियोमा अनिद्रासित लड्न यी र अन्य सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्:
लोकप्रियता प्राप्त गर्दै
औसत K के समय के हो?
