गृहमा गहन व्यायाम जसले तपाईंको हृदयको दर र क्यालोरी बर्न बढाउँछ

सन्तुष्ट

• टक जम्प बर्पीज
• क्रस लेग पुश-अप
• कम लन्ज स्विच जम्पहरू
• खोक्रो होल्ड सर्कल-अप
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि त्यहाँ एक प्रशिक्षक जो छिटो तर प्रभावी workouts को लागी आवश्यकता बुझ्नुहुन्छ, यो Kaisa Keranen, वा KaisaFit यदि तपाइँ सोशल मिडिया मा उनको अनुसरण गर्नुहुन्छ। (उसलाई पछ्याउँदैनन्? यहाँ तपाइँ हराइरहनुभएको छ को लागी केहि कारणहरु छन्।) Keranen पहिले नै तपाइँ आफ्नो #FitIn4 श्रृंखला, जसमा केहि पूर्ण शरीर तख्ता र plyo अभ्यास, चालहरु कि खुट्टा को मूर्तिकला र सामिल छन् संग पसीना तोड्ने कसरी देखाउन सक्नुहुन्छ। इस्पात को abs, र कसरी धक्का, मुक्का, र एक बलियो शरीर आफ्नो बाटो तला। र अब उनी फेरी फिर्ता आएकी छन् यो सर्किट संग तपाइँ घर मा, जिम मा, वा कहीं पनी गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए अर्को पटक तपाई कसरतमा फिट हुन चाहानुहुन्छ, तर तपाईसँग समय छैन जस्तो महसुस गर्नुहोस्, केरानेनसँग परामर्श गर्नुहोस् र तपाईले पत्ता लगाउनुहुनेछ कि तपाईसँग शून्य बहाना छ। काममा लागौं!

टक जम्प बर्पीज

ए। खडा बाट, जमीन मा हात राख्नुहोस् र खुट्टा पछाडि पुश-अप स्थितिमा उफ्रनुहोस्।

बी। हातहरू भेट्न खुट्टा अगाडि बढ्नुहोस्।

सी। हावामा विस्फोट गर्नुहोस्, छातीमा घुँडा ल्याउनुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्।

20 सेकेन्डमा AMRAP (सम्भव धेरै रिप्स) गर्नुहोस्, त्यसपछि 10 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्

क्रस लेग पुश-अप

ए। पुश-अपको शीर्षमा सुरु गर्नुहोस्।

बी। बायाँ खुट्टा दायाँ मुनि विस्तार गर्नुहोस् र पुश-अप मा तल।

सी। पुश-अप, त्यसपछि दायाँ खुट्टा बायाँ मुनि विस्तार गर्नुहोस् र एक पुश-अप मा कम। वैकल्पिक जारी राख्नुहोस्।

AMRAP (सम्भव भएसम्म धेरै reps) २० सेकेन्ड मा, तब १० सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्

कम लन्ज स्विच जम्पहरू

ए। अगाडि बायाँ खुट्टा संग एक lunge मा शुरू गर्नुहोस्, पछाडि घुँडा जमीन बाट एक इन्च।

बी। जमीन बाट विस्फोट गर्न एड़ी को माध्यम बाट ड्राइभ, खुट्टा स्विच यति सही अगाडि छ। वैकल्पिक जारी राख्नुहोस्।

AMRAP (सम्भव भएसम्म धेरै reps) २० सेकेन्ड मा, तब १० सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्

खोक्रो होल्ड सर्कल-अप

ए। V स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्, घुँडा झुकाउनुहोस् र हातहरू काँधको उचाइमा विस्तार गर्नुहोस्।

बी। काँध र खुट्टा जमीन बाट एक इन्च सम्म शरीर तल, हात कम।

सी। सर्कल हतियार पछाडि जबकि स्थिति शुरू गर्न को लागी पछाडि crunching।

AMRAP (सम्भव भएसम्म धेरै reps) २० सेकेन्ड मा, तब १० सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्

*पूरा सर्किट २-४ पटक पूरा गर्नुहोस्, आवश्यक अनुसार व्यायाम प्रति पक्ष वैकल्पिक।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्