Science अनियमित समयावधिहरूको लागि विज्ञान द्वारा समर्थित होम उपचार

सन्तुष्ट

• १. योग अभ्यास गर्नुहोस्
• २. स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्
• Regularly. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• Sp. अदुवाको साथ स्पाइस चीजहरू
• केही दालचिनी थप्नुहोस्
• Your. भिटामिनको आफ्नो दैनिक खुराक पाउनुहोस्
• Apple. एप्पल साइडर सिरका दैनिक पिउनुहोस्
• P. अनानास खानुहोस्
• मद्दत कहिले लिने
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

एक मासिक चक्र अवधि को पहिलो दिन देखि अर्को दिन को पहिलो दिन को गणना गरीन्छ। औसत मासिक धर्म २ 28 दिन हो, तर यो महिलादेखि महिलामा फरक हुन सक्छ, र महिना देखि महिना (१)।

तपाईंको पिरियड्स अझै सम्म नियमित मानिन्छ यदि तिनीहरू प्रत्येक २ to देखि days 38 दिनमा (२) आउँछन्। तपाईंको अवधि अनियमित मानिन्छ यदि अवधिहरू बीच समय परिवर्तन हुन जारी रहन्छ र तपाईंको पिरियड्स पहिले वा पछि आउँछ।

उपचारले तपाइँको अनियमित कालको कारण के हो भनेर पत्ता लगाउनमा निर्भर गर्दछ, तर त्यहाँ उपचारहरू छन् जुन तपाईले घरमै प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंको चक्र ट्र्याकमा फर्काउन। अनियमित समयावधिहरूको लागि science विज्ञान द्वारा समर्थित घरेलु उपचारहरू पत्ता लगाउन पढ्नुहोस्।

१. योग अभ्यास गर्नुहोस्

योग मासिक धर्मका विभिन्न मुद्दाहरूको लागि प्रभावकारी उपचार देखाइएको छ। २०१ 2013 को अध्ययनमा १२ participants सहभागीले पत्ता लगाए कि of 35 देखि yoga० मिनेटको योग, week महिनाको हप्तामा days दिन अनियमित मासिक धर्म () मा सम्बन्धित हार्मोनको स्तर कम गर्‍यो।

योग मासिक धर्ममा हुने पीडा र मासिक धर्मसँग सम्बन्धित भावनात्मक लक्षणहरू जस्तै डिप्रेशन र चिन्ता कम गर्ने र प्राथमिक डिसमेनोरिया भएका महिलाहरूमा जीवनशैली सुधार गर्ने पनि देखाइएको छ। प्राथमिक डिसमेनोरिया महिलाले आफ्नो मासिक धर्मको अघि र पछी (during,)) पीडा भोग्छन्।

यदि तपाईं योगमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, स्टुडियो खोज्नुहोस् जसले शुरुवात गर्ने वा स्तर १ योग प्रदान गर्दछ। एकचोटि तपाईंले कसरी धेरै चालहरू कसरी गर्ने भनेर सिकिसक्नु भएपछि, तपाईं कक्षाहरूमा जान जारी राख्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं अनलाइन भेट्टाउने भिडियोहरू वा रुटिनहरूको प्रयोग गरेर घरबाट योग अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

योग मैटहरूको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

सारांशदिनमा yoga 35 देखि minutes० मिनेट, हप्तामा times पटक योग अभ्यास गर्नाले हार्मोन र मासिक धर्म चक्र नियमित गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। योगले मासिक धर्म लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

२. स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्

तपाईंको तौलमा परिवर्तनहरूले तपाईंको अवधिलाई असर गर्न सक्छ। यदि तपाईं धेरै तौल वा मोटो हुनुहुन्छ भने, वजन कम गर्नाले तपाईंको अवधाहरू नियमित गर्न मद्दत गर्दछ ())।

वैकल्पिक रूपमा, अत्यधिक वजन घटाउने वा कम वजन हुनु अनियमित मासिक धर्मको कारण हुन सक्छ। यसैले स्वस्थ तौल कायम गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

अधिक वजन भएका महिलाहरूलाई पनि अनियमित अवधि हुने सम्भावना बढी हुन्छ, र स्वस्थ तौलमा रहेका महिलाहरूको तुलनामा भारी रक्तस्राव र पीडा अनुभव गर्दछ। यो बोसो कोषहरू हार्मोनहरू र इन्सुलिनमा भएको प्रभावको कारणले हो (,))।

यदि तपाईंलाई शंका छ कि तपाईंको वजनले तपाईंको मासिक धर्ममा असर गरिरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनिहरूले तपाईलाई स्वस्थ लक्ष्य तौलको पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, र तौल घटाउने वा लाभ उठाउने रणनीतिको साथ आउँदछन्।

सारांशकम वजन वा अधिक वजनको कारण अनियमित अवधिहरू हुन सक्छ। स्वस्थ तौल कायम गर्न तपाईंको डाक्टरसँग काम गर्नुहोस्।

Regularly. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायामसँग धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् जुन तपाईंको अवधिमा मद्दत गर्दछ। यसले तपाइँलाई पुग्न र स्वस्थ तौल कायम गर्न मद्दत गर्दछ र सामान्यतया पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोम (पीसीओएस) को उपचार योजनाको एक हिस्साको रूपमा सिफारिस गरिन्छ। PCOS ले मासिक अनियमितता निम्त्याउन सक्छ।

भर्खरको क्लिनिकल परीक्षणको नतीजाले देखाए कि व्यायामले प्राथमिक डिस्मेनोरिया प्रभावकारी रूपमा उपचार गर्न सक्दछ। प्राथमिक डिसमेनोरियाका साथ सत्तरी कलेजका विद्यार्थीहरूले यस परीक्षणमा भाग लिए। हस्तक्षेप समूहले एरोबिक व्यायामको minutes० मिनेट, हप्तामा times पटक, weeks हप्तासम्म प्रदर्शन गर्‍यो। परीक्षणको अन्त्यमा, व्यायाम गर्ने महिलाहरूले आफ्नो मासिक धर्म ()) सँग कम दुखाइ सम्बन्धित देखाए।

अधिक अनुसन्धानको लागि व्यायामले कसरी मासिक धर्मलाई असर गर्छ, र के सीधा प्रभाव, यदि कुनै हो भने, यसले तपाईंको अवधि नियमित गर्नमा बुझ्न सक्दछ।

सारांशव्यायामले वजनलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, जसले बारीमा तपाइँको मासिक धर्म नियमावलीमा मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको पीरियड अघि र समयमा दुखाइ कम गर्न सक्छ।

Sp. अदुवाको साथ स्पाइस चीजहरू

अदुवा अनियमित अवधिको उपचारको लागि घरेलू उपचारको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, तर यसले काम गर्छ भनेर देखाउन कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन। अदुवाको मासिक धर्मसँग सम्बन्धित अन्य फाइदाहरू पनि देखिन्छ।

भारी मासिक धर्म रक्तस्रावका साथ women २ जना महिलाहरूको एक अध्ययनबाट आएको नतिजाले देखाउँदछ कि दैनिक अदुवाको पूरकले मासिक धर्मको समयमा रगतको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो एउटा सानो अध्ययन थियो जुन केवल हाई-स्कूल-उमेरका केटीहरूलाई मात्र हेर्थ्यो, त्यसैले थप अनुसन्धान आवश्यक छ (१०)।

तपाईंको अवधिको पहिलो or वा days दिनको अवधिमा अदुवाको पाउडर 7 mg० देखि २,००० मिग्रा लिनु दर्दनाक अवधि (११) को लागि प्रभावकारी उपचार देखाइएको छ।

अर्को अध्ययनले अवधि भन्दा पहिले सात दिन अदुवा लिई फेला पारेको थियो मुहूर्त, शारीरिक, र प्रीमस्ट्रुन्टल सिन्ड्रोम (PMS) (१२) को व्यवहार लक्षणहरू।

सारांशयद्यपि यो प्राय: अनियमित अवधिहरूको लागि घरेलु उपचारको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, दाबीलाई समर्थन गर्ने कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन कि अदुवाले अनियमित अवधिलाई उपचार गर्न सक्छ। यद्यपि यो PMS लक्षणहरु लाई कम गर्न मद्दत गर्न फेला पर्‍यो।

केही दालचिनी थप्नुहोस्

दालचीनी विभिन्न प्रकारका मासिक समस्याहरूको लागि लाभदायक देखिन्छ।

२०१ 2014 को एक अध्ययनले यो पायो कि मासिक धर्म चक्र नियमित गर्न मद्दत पुर्‍यायो र पीसीओएस भएका महिलाहरूको लागि एक प्रभावी उपचार विकल्प थियो, जबकि अध्ययन थोरै सहभागीले सीमित गरेको थियो (१ limited)।

यो मासिक मासिक दर्द र रक्तस्राव लाई घटाउने र प्राथमिक डिसमेनोरिया () को साथ सम्बन्धित मतली र बान्सी लाई कम गर्ने पनि देखाइएको छ।

सारांशदालचीनीले मासिक चक्र नियमित गर्न र मासिक रक्तस्राव र पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले पीसीओएसको उपचार गर्न पनि सहयोग पुर्‍याउँछ।

Your. भिटामिनको आफ्नो दैनिक खुराक पाउनुहोस्

२०१ 2015 मा प्रकाशित एक अध्ययनले भिटामिन डी को कम स्तरलाई अनियमित अवधिमा जोडेको छ र सुझाव दिएको छ कि भिटामिन डी लिनाले मासिक धर्म () लाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

अर्को अध्ययनले पीसीओएस () भएका महिलाहरूमा मासिक धर्म अनियमितताको उपचार गर्न पनि प्रभावकारी पायो।

भिटामिन डीसँग अन्य स्वास्थ्य लाभहरू पनि छन्, केही रोगहरूको जोखिम कम गर्ने, वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउने, र डिप्रेसन घटाउने (,,,,,,)।

भिटामिन डी प्राय: केही खाद्य पदार्थहरूमा थपिन्छ, जसमा दुध र अन्य दुग्धजन्य पदार्थहरू, र अन्नफल समावेश छन्। तपाईं भिटामिन डी पनि सूर्यको जोखिमबाट वा पूरक मार्फत पाउन सक्नुहुन्छ।

बी भिटामिन प्राय: महिलाहरूलाई गर्भधारण गर्ने कोशिश गरिरहन्छ, र उनीहरूले तपाईंको अवधि नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, तर यी दावीहरू (,) पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

बी भिटामिनले पनि मासिकपूर्व लक्षणहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ। २०११ को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि भिटामिन बीको खाद्यान्न स्रोतहरू खान्ने महिलाहरूमा पीएमएसको खतरा उल्लेखनीय रूपमा कम (२ 26) थियो।

२०१ 2016 मा गरिएको अर्को अध्ययनले देखाउँदछ कि दैनिक 40० मिलीग्राम भिटामिन बी-and र 500०० मिलीग्राम क्याल्शियम लिने महिलाहरूले पीएमएस लक्षणहरू () मा कम गरे।

पूरक प्रयोग गर्दा, प्याकेजि on्गमा निर्देशनहरूको पालना गर्नुहोस्, र सम्मानित स्रोतहरूबाट मात्र पूरकहरू खरीद गर्नुहोस्।

सारांशभिटामिन डी को कम स्तरले अवधि अनियमितताको लागि तपाईंको जोखिमलाई बढाउन सक्छ। दैनिक भिटामिन डी पूरक लिनाले तपाईंको मासिक धर्म चक्र नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। बी भिटामिनले PMS लाई कम गर्न र मासिक चक्र नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

Apple. एप्पल साइडर सिरका दैनिक पिउनुहोस्

२०१ 2013 मा प्रकाशित एक अध्ययनको नतीजाले देखाउँदछ कि दैनिक c.3 o ओज (१ m मिलि) एप्पल साइडर सिरका पिउँदा पीसीओएस भएको महिलामा ओभुलेटर मासिक धर्म पुनर्स्थापित हुन सक्छ। यी परिणामहरूलाई प्रमाणीकरण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ, किनकि यस विशेष अध्ययनमा केवल सात सहभागीहरू () समावेश थिए।

एप्पल साइडर सिरका ले तपाईंलाई तौल घटाउन, र रगत चिनी र ईन्सुलिन स्तर कम गर्न,

एप्पल साइडरमा कडा स्वाद छ, जुन केही मानिसलाई उपभोग गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईं यसलाई लिन कोशिस गर्न चाहानुहुन्छ तर स्वादमा गाह्रो समय छ, तपाईं यसलाई पानीले पातलो पार्न र महको एक चम्मच थप्न सक्नुहुन्छ।

सारांशदिनको १/8 कप (१ grams ग्राम) एप्पल साइडर सिरका पिउँदा पीसीओएस भएको महिलामा मासिक धर्म नियमित गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

P. अनानास खानुहोस्

अनानास मासिक धर्मका मुद्दाहरूको लागि लोकप्रिय घरेलु उपचार हो। यसले ब्रोमेलेन, एक एन्जाइम समावेश गर्दछ जुन गर्भाशयको अस्तर नरम पार्ने र तपाईंको अवधिहरू नियमित गर्ने दावी गरिएको छ, यद्यपि यो प्रमाणित भएको छैन।

ब्रूमिलेनसँग एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी र दुखाइ-हटाउने गुणहरू हुन सक्छन्, यद्यपि मासिक धर्मको ऐंठन र टाउको दुखाइ कम गर्न यसको प्रभावकारितालाई समर्थन गर्न कुनै वास्तविक प्रमाण छैन। (,१,)।

अनानास खानेले तपाईंलाई सिफारिस गरेको फलको दैनिक सिफारिसहरू पाउन मद्दत गर्दछ। एक कप (grams० ग्राम) अनानासलाई फलफूलको रूपमा प्रस्तुत गर्न सकिन्छ। सामान्य सिफारिश भनेको कमसेकम,, १-कप (80०-ग्राम) फलफूल दिनभरि खानुपर्दछ ()।

सारांशअनानास पिरियड्स नियमित गर्न मद्दतको रूपमा विश्वास गरिन्छ, यद्यपि यस दावीलाई समर्थन गर्न वैज्ञानिक वैज्ञानिक प्रमाणहरू छैनन्। अनानासको एन्जाइमले केही मासिक धर्म लक्षणहरू, जस्तै क्रम्प र टाउको दुखाइ कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

मद्दत कहिले लिने

तपाईले आफ्नो समयावधिमा केही अनियमितता अनुभव गर्नु हुने छ तपाईको जीवनको कुनै समयमा। तपाईंले सँधै यो लक्षणको लागि डाक्टरलाई भेट्नुपर्दैन।

तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ यदि:

• तपाईंको अवधि अचानक अनियमित हुन्छ
• तपाईसँग तीन महिनाको अवधि छैन
• तपाईंसँग हरेक २१ दिनमा एक पटक भन्दा धेरै अवधि हुन्छ
• तपाईंसँग प्रत्येक every 35 दिनमा एक पटक भन्दा कम अवधि हुन्छ
• तपाईंको अवधि असामान्य भारी वा दर्दनाक हो
• तपाईको अवधि एक हप्ता भन्दा लामो

तपाईको डाक्टरले तपाईको औषधि वा अन्य प्रकारको उपचार सिफारिश गर्न सक्छ तपाईको अनियमित अवधिको कारणको आधारमा। केहि सम्भावित कारणहरू:

• यौवन
• रजोनिवृत्ति
• स्तन पान
• जन्म नियन्त्रण
• PCOS
• थाइरोइड मुद्दाहरू
• खाने विकारहरु
• तनाव

सारांशएक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईं अचानक मासिक धर्म अनियमितता अनुभव गर्नुभयो, वा नियमित छोटो वा लामो चक्र छ।तपाईको डाक्टरलाई पनि हेर्नु पर्छ यदि तपाईको अवधि भारी र दर्दनाक छ, वा एक हप्ता भन्दा लामो हुन्छ।

तल रेखा

तपाईं आफ्नो मासिक धर्म चक्र फिर्ता केही जीवनशैली परिवर्तन र घर उपचार संग ट्र्याक गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। वैज्ञानिक प्रमाण सीमित छ, यद्यपि, र केहि प्राकृतिक उपचारहरू वैज्ञानिक रूपमा तपाईको मासिक धर्म नियमित गर्न प्रमाणित भएका छन्।

यदि तपाईं आफ्नो अनियमित अवधिको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।