के तपाईंको लागि ग्लुटन खराब छ? एक आलोचनात्मक लुक

सन्तुष्ट

• लस भनेको के हो?
• ग्लुटन असहिष्णुता
• Celiac रोग
• गहुँको एलर्जी
• गैर-सेलियक ग्लूटेन संवेदनशीलता
• अन्य जनसंख्या जुन एक ग्लूटेन-मुक्त आहारबाट फाइदा लिन सक्छ
• स्वत: प्रतिरक्षा रोग
• अन्य सर्तहरू
• के सबैले ग्लुटनबाट अलग रहनु पर्छ?
• किन धेरै मानिसहरुलाई राम्रो लाग्छ
• के यो डाइट सुरक्षित छ?
• लस-मुक्त उत्पादहरू स्वस्थ छन्?
• तल लाइन

ग्लुटन-रहनु गत दशकको सब भन्दा ठूलो स्वास्थ्य प्रवृत्ति हुन सक्छ, तर ग्लुटन सबैको लागि समस्याग्रस्त हो वा केवल केही खास शर्तहरूमा ती समस्याहरूबारे अलमल छ।

यो स्पष्ट छ कि केहि व्यक्तिहरू स्वास्थ्य कारणका लागि यसलाई बेवास्ता गर्नुपर्दछ, जस्तै सेलियक रोग वा असहिष्णुता भएका मानिसहरूलाई।

यद्यपि स्वास्थ्य र स्वास्थ्य संसारका धेरैले सुझाव दिए कि सबैले ग्लुटन रहित खाना पछ्याउनु पर्छ - चाहे उनीहरू असहिष्णु छन् वा छैनन्।

यसले लाखौं मानिसहरूलाई वजन घटाउने, मुड सुधार गर्ने, र स्वस्थ हुने आशामा ग्लुटन छोड्छ।

अझै, तपाईं यी विधिहरू विज्ञान द्वारा समर्थित छन् कि भनेर आश्चर्य लाग्न सक्छ।

यस लेखले तपाईंलाई भन्छ कि ग्लुटन साँच्चिकै तपाईंको लागि खराब हो कि होइन।

लस भनेको के हो?

जे होस् अक्सर एकल यौगिकको रूपमा चिनिन्थ्यो, ग्लुटन एक सामूहिक शब्द हो जसले गहुँ, जौ, राई र ट्राइटिकेल (गहुँ र राईको बीचको क्रस) मा पाइने धेरै प्रकारका प्रोटिनहरू (प्रोलिमिनहरू) लाई जनाउँछ।

बिभिन्न प्रोल्यामिनहरू अवस्थित छन्, तर सबै सम्बन्धित छन् र समान संरचनाहरू र गुणहरू छन्। गहुँको मुख्य प्रोलिमिनमा ग्लियडिन र ग्लूटेनिन समावेश छ, तर जौमा प्राथमिक प्रजाति होर्डिन () हो।

ग्लुटिन र ग्लियाडिन जस्ता ग्लुटन प्रोटिनहरू अत्यधिक लोचदार हुन्छन्, त्यसैले ग्लुटनयुक्त अनाज रोटी र अन्य बेक्ड सामानहरू बनाउन उपयुक्त छ।

वास्तवमा, गहुँ ग्लुटेन भनिनेको पाउडर उत्पादनको रूपमा अतिरिक्त ग्लूटेन बेक्ड सामानहरूमा प्राय: थपिन्छ भने समाप्त उत्पादको शक्ति, वृद्धि र शेल्फ लाइफ बढाउन।

ग्लुटनयुक्त अनाज र खाद्य पदार्थहरूले आधुनिक दिनको डाइटको एक ठूलो अंश बनाउँदछ, पश्चिमी आहारमा अनुमानित सेवन प्रति दिन (–-२० ग्राम)।

ग्लुटन प्रोटीन प्रोटेज एन्जाइमको लागि अत्यधिक प्रतिरोधी हुन्छन् जसले तपाईंको पाचन पथमा प्रोटिनहरू तोड्दछन्।

प्रोटीनको अपूर्ण पाचनले पेप्टाइड्सलाई अनुमति दिन्छ - एमिनो एसिडहरूको ठूलो इकाईहरू, जो प्रोटीनहरूको निर्माण अवरोध हो - तपाईंको सानो आन्द्राको पर्खालको पारिपट्टि तपाईंको शरीरको बाँकी भागमा जान्छ।

यसले प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाहरू ट्रिगर गर्न सक्दछ जुन सेन्टिक रोग () जस्ता ग्लुटन सम्बन्धी सर्तहरूमा दर्साइएको छ।

ग्लुटेन एक छाता शब्द हो जसले प्रोलेमिन्स भनेर चिनिने प्रोटीनहरूको परिवारलाई जनाउँछ। यी प्रोटीनहरू मानव पाचन प्रतिरोधी हुन्छन्।

ग्लुटन असहिष्णुता

ग्लूटेन असहिष्णुता शब्दले तीन प्रकारका सर्तहरू () लाई जनाउँछ।

यद्यपि निम्न सर्तहरूमा केहि समानताहरू छन्, तिनीहरू उत्पत्ति, विकास, र गम्भीरताका मामलाहरूमा धेरै फरक छन्।

Celiac रोग

Celiac रोग दुबै आनुवंशिक र वातावरणीय कारकको कारण एक भड़काऊ अटोइम्यून रोग हो। यसले विश्वको जनसंख्याको १% लाई असर गर्छ।

यद्यपि फिनल्याण्ड, मेक्सिको, र उत्तर अफ्रिकामा विशिष्ट जनसंख्या जस्ता देशहरूमा यसको व्यापकता बढी भएको अनुमान गरिएको छ - लगभग २-–% (,)।

यो एक दीर्घकालीन अवस्था हो जो सम्वेदनशील मानिसहरुमा ग्लुटन युक्त अन्नको खपत संग सम्बन्धित छ। यद्यपि सेलियाक रोगले तपाईको शरीरमा धेरै प्रणालीहरू समावेश गर्दछ, यो सानो आन्द्राको भड्काउने विकार मानिन्छ।

सेलिआक रोग भएकाहरूमा यी अन्नहरू संकलनले इन्टरोसाइट्सलाई क्षति पुर्‍याउँछ, जुन तपाईंको सानो आन्द्रामा कोषहरू कोशिका हुन्। यसले आंतोंको क्षति, पोषणयुक्त मालाब्सर्प्शन, र वजन घटाउने र पखाला जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउँछ।

सेलिआक रोगका अन्य लक्षणहरू वा प्रस्तुतीकरणहरूमा एनीमिया, अस्टियोपोरोसिस, न्यूरोलॉजिकल डिसअर्डरहरू, र छालाका रोगहरू, जस्तै त्वचारोग। अझै, celiac रोग का साथ धेरै व्यक्ति मा कुनै लक्षण हुन सक्दैन (,)।

अवस्था आंत बायोप्सी द्वारा पत्ता लगाईन्छ - सेलिआक रोग निदानको लागि "सुन मानक" मानिन्छ - वा विशिष्ट जीनोटाइप वा एन्टिबडीहरूको लागि रगत परीक्षण। हाल, यस रोगको लागि एक मात्र उपचार ग्लुटन () को पूर्ण बेवास्ता हो।

गहुँको एलर्जी

गहुँको एलर्जी बच्चाहरूमा अधिक सामान्य हुन्छ तर यसले वयस्कहरूलाई पनि प्रभाव पार्न सक्छ। गहुँबाट एलर्जी हुनेहरूसँग गहुँ र गहुँ उत्पादनहरू () मा तोकिएका प्रोटीनहरूको असामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया हुन्छ।

लक्षणहरू हल्का मतली देखि गम्भीर, जीवन-धम्कीशील एनाफिलैक्सिस हो - एक एलर्जी प्रतिक्रिया जसले सास फेर्न सक्छ - गहुँ पचाउन वा गहुँको पीठो साँघुरो पछाडि।

गहुँको एलर्जी सेलिआक रोग भन्दा फरक छ, र यो दुबै अवस्था हुन सम्भव छ।

गहुँको एलर्जी सामान्यतया रगत वा छालाको चुचुरो परीक्षण प्रयोग गरेर एलर्जीद्वारा पत्ता लगाउन सकिन्छ।

गैर-सेलियक ग्लूटेन संवेदनशीलता

गल्लीन खाइसके पछि मानिसहरूले ठूलो स population्ख्याले लक्षणहरू रिपोर्ट गर्छन्, जबकि उनीहरूलाई सेलिआक रोग वा गहुँको एलर्जी छैन ()।

नन-सेलिआक ग्लूटेन संवेदनशीलता (NCGS) निदान गरिन्छ जब एक व्यक्ति माथिको कुनै पनि अवस्था छैन तर पनी अझै आंत्र लक्षण र अन्य लक्षणहरू अनुभव गर्दछ - जस्तै टाउको दुख्ने, थकान, र जोड़ दुखाइ - जब तिनीहरूले ग्लूटेन सेवन गर्छन् ()।

Celiac रोग र गहुँ एलर्जी NCGS निदान गर्न अस्वीकार गर्नुपर्दछ किनभने यी सबै अवस्थामा लक्षणहरू ओभरल्याप हुन्छन्।

सेलिआक रोग वा गहुँको एलर्जी भएकाहरू जस्ता, एनसीजीएस भएका व्यक्तिहरूले ग्लूटेन-रहित आहार पछ्याउँदा लक्षणहरूमा सुधारको रिपोर्ट गर्छन्।

ग्लुटन असहिष्णुता celiac रोग, गहुँको एलर्जी, र NCGS बुझाउँछ। यद्यपि केहि लक्षणहरू ओभरल्याप भए पनि यी सर्तहरूमा उल्लेखनीय भिन्नताहरू छन्।

अन्य जनसंख्या जुन एक ग्लूटेन-मुक्त आहारबाट फाइदा लिन सक्छ

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि ग्लुटन-रहित खाना पछ्याउनु धेरै शर्तहरूसँग सम्बन्धित लक्षणहरूलाई कम गर्न प्रभावकारी हुन्छ। केही विज्ञहरूले यसलाई केही रोगहरूको रोकथाममा पनि जोडेका छन्।

स्वत: प्रतिरक्षा रोग

त्यहाँ धेरै सिद्धान्तहरू छन् किन ग्लुटनको कारण वा स्वचालित प्रतिरक्षाको अवस्था बिगार्न सक्छ, जस्तै हशिमोटोको थाइरोइडिटिस, टाइप १ मधुमेह, ग्रेभ रोग, र संधिशोथ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि ऑटोइम्यून रोगहरूले सामान्य जीनहरू र सेलिआक रोगको साथ प्रतिरक्षा पथ साझा गर्दछ।

आणविक नक्कल एक यस्तो संयन्त्र हो जुन ग्लुटनले स्वचालित प्रतिरक्षा रोग शुरू गर्दछ वा बिग्रन्छ भनेर एक तरीकाको रूपमा सुझाव दिइयो। यो तब हुन्छ जब एक विदेशी एन्टिजेन - पदार्थ जसले प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया प्रमोट गर्दछ - साझा गर्दछ तपाईंको शरीरको एन्टिजेन्सको साथ समानताहरू ()।

यी समान एन्टिजेन्सयुक्त खाना खाँदा एन्टीबडीहरूको उत्पादन हुन सक्छ जुन दुवै इन्जेस्टेड एन्टिजेन र तपाईंको शरीरको आफ्नै टिश्यूहरू) सँग प्रतिक्रिया गर्दछ।

वास्तवमा, सेलिआक रोग अतिरिक्त स्वत: प्रतिरोध रोगको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित छ र अन्य अटोइम्यून सर्तहरू () भएका मानिसहरूमा बढी छ।

उदाहरणका लागि, सेलिआक रोगको व्यापकता हाशिमोटोको थाइरोइडिटिस - एक सर्वसाधारणको तुलनामा एक स्वचालित प्रतिरक्षा थाइरोइड शर्तमा भएकाहरूमा चार गुणा बढी हुने अनुमान गरिएको छ।

त्यसकारण, धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि ग्लुटन-रहित खानाले धेरै मानिसहरूलाई स्वत: प्रतिरोध रोगहरू () प्रदान गर्दछ।

अन्य सर्तहरू

ग्लुटेनलाई आंत्र रोगहरूसँग पनि गाँसिएको छ, जस्तै इरटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) र इन्फ्लेमेटरी बोवेल रोग (IBD), जसमा क्रोहनको रोग र अल्सररेटिव कोलाइटिस () समावेश छ।

साथै, यो पेटको ब्याक्टेरिया परिवर्तन गर्न र IBD र IBS () भएका मानिसहरूमा आन्द्राको पारगम्यता बढाउन देखाइएको छ।

अन्तमा, अनुसन्धानले संकेत गर्छ कि ग्लूटेन-रहित आहारले फाइब्रोमाइल्जिया, एंडोमेट्रियोसिस, र स्किजोफ्रेनिया () जस्ता अन्य सर्तहरूको साथ मानिसहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

धेरै अध्ययनहरूले ग्लुटनलाई स्वचालित प्रतिरक्षा रोगको शुरुवात र प्रगतिसँग जोड्छ र देखाउँदछ कि यसलाई बेवास्ता गर्दा आइबीडी र आईबीएस लगायत अन्य सर्तहरूको पनि फाइदा पुग्न सक्छ।

के सबैले ग्लुटनबाट अलग रहनु पर्छ?

यो स्पष्ट छ कि celiac रोग, NCGS, र autoimmune रोगहरु को रूपमा धेरै व्यक्ति, एक ग्लूटेन-रहित आहार पछीबाट फाइदा लिन।

जे होस्, यो अस्पष्ट छैन कि स्वास्थ्य स्थितिलाई ध्यान दिएर - सबैले तिनीहरूको खाने बानी बदल्नु पर्छ कि पर्दैन।

थुप्रै सिद्धान्तहरू किन विकसित भएका छन् किन मानव शरीरहरू ग्लुटन ह्यान्डल गर्न सक्षम नहुन सक्छ। केही अनुसन्धानले देखाउँदछ कि मानव पाचन प्रणाली आधुनिक डाईटमा सामान्य प्रकारका अनाज प्रोटीनको प्रकार वा मात्रा पचाउन विकसित भएको छैन।

यसका साथै, केहि अध्ययनले अन्य गहुँको प्रोटिनहरूमा सम्भावित भूमिका देखाउँदछ, जस्तै FODMAPs (विशेष प्रकारको कार्बहरू), amylase ट्रिप्सिन इनहिबिटरहरू, र गहुँको कीटाणु एग्लुटिनिन, NCGS सम्बन्धित लक्षणहरूमा योगदान पुर्‍याउन।

यसले गहुँ () लाई अधिक जटिल जैविक प्रतिक्रिया सुझाव दिन्छ।

ग्लुटनबाट बच्ने व्यक्तिहरूको संख्या नाटकीय रूपमा बढेको छ। उदाहरण को लागी, राष्ट्रिय स्वास्थ्य र पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (NHANES) को संयुक्त राज्य अमेरिकाको तथ्या .्कले २००। देखि २०१ 2014 () मा तीन गुणा बढि अवरोधको बृद्धि देखाउँदछ।

रिपोर्ट गरिएको NCGS भएका व्यक्तिहरूमा जसले नियन्त्रणमा परीक्षण लिन्छन्, निदान केवल १–––०% (,) मा मात्र पुष्टि हुन्छ।

अझै, NCGS लक्षण पछाडिका कारणहरू धेरै हदसम्म अज्ञात छन् र NCGS को लागि परीक्षण पूर्ण हुन सकेको छैन, ग्लुटनमा नकारात्मक प्रतिक्रिया दिन सक्ने व्यक्तिको स unknown्ख्या अज्ञात छ।

समग्र स्वास्थ्यको लागि ग्लुटनबाट बच्न स्वास्थ्य र कल्याणकारी संसारमा स्पष्ट धक्का छ - जसले ग्लुटन-रहित आहारको लोकप्रियतामा असर पार्छ - त्यहाँ एनसीजीएसको व्यापक वृद्धि भइरहेको छ भन्ने थप प्रमाणहरू पनि छन्।

वर्तमानमा, यदि तपाईले सेलिआक रोग र गहुँको एलर्जीबाट बाहिर निस्केपछि ग्लूटेन-रहित खानाबाट व्यक्तिगत रूपमा फाइदा उठाउनुहुन्छ भन्ने कुराको एक मात्र तरीका भनेको ग्लुटनबाट जोगिन र तपाईंको लक्षणहरूको निगरानी राख्नु हो।

हाल, NCGS का लागि भरपर्दो परीक्षण उपलब्ध छैन। तर यदि तपाईलाई ग्लूटेन-रहित खानाबाट फाइदा हुन्छ कि भनेर हेर्ने एक मात्र तरीका भनेको ग्लुटनबाट बच्न र तपाइँका लक्षणहरूलाई अनुगमन गर्नु हो।

किन धेरै मानिसहरुलाई राम्रो लाग्छ

त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् किन सबै भन्दा राम्रो मानिस ग्लुटन मुक्त आहार मा राम्रो लाग्छ।

सर्वप्रथम, ग्लुटनबाट अलग रहनुमा सामान्यतया प्रशोधन गरिएको खानामा कटौती गर्नु समावेश गर्दछ, किनकि यो अत्यधिक प्रशोधन गरिएको फूडहरू, जस्तै फास्ट फूड, बेक्ड सामानहरू, र मिसाइएको गेडागुडी जस्ता विस्तृत ढाँचामा पाइन्छ।

यी खानाहरूमा ग्लुटन मात्र हुँदैन तर क्यालोरी, चिनी, र अस्वस्थ वसामा पनि उच्च हुन्छ।

धेरै व्यक्ति भन्छन् कि उनीहरूले तौल घटाए, थकित महसुस गरे, र ग्लुटन-रहित आहारमा कम जोड़ दुखाइ छ। यस्तो सम्भावना छ कि यी सुविधाहरू अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थहरू समावेश नगर्न जिम्मेवार छ।

उदाहरण को लागी, परिष्कृत कार्ब्स र चिनीमा उच्च डाइट तौल बढाउने, थकान, जोड्ने दुखाइ, नराम्रो मुड, र पाचन मुद्दाहरूसँग जोडिएको छ - NCGS (,,,) बाट सम्बन्धित सबै लक्षणहरू।

अझ बढी, मानिसहरूले प्रायः स्वास्थ्यकर्मी विकल्पहरू, जस्तै तरकारीहरू, फलफूलहरू, स्वस्थ वसाहरू, र प्रोटिनहरूको साथसाथै ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थहरू प्रतिस्थापन गर्दछन् - जसले स्वास्थ्य र कल्याणलाई बढावा दिन सक्छ।

थप रूपमा, पाचन लक्षणहरू अन्य सामान्य तत्त्वहरूको सेवन घटाउने परिणामको रूपमा सुधार हुन सक्छ, जस्तै FODMAPs (कार्ब्स जसले सामान्यतया पेट फुल्ने र ग्यास जस्ता पाचन समस्याहरू निम्त्याउँछ) ()।

यद्यपि ग्लुटन-रहित डाईटमा सुधारिएका लक्षणहरू NCGS सँग सम्बन्धित हुन सक्छ, यी सुधारहरू माथि सूचीबद्ध कारण वा दुईको संयोजनले पनि हुन सक्छ।

ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ काटेर स्वास्थ्यलाई विभिन्न कारणहरूले सुधार गर्न सक्छ, जसमध्ये केही ग्लुटनसँग सम्बन्धित नहुन सक्छ।

के यो डाइट सुरक्षित छ?

यद्यपि धेरै स्वास्थ्य पेशेवरहरूले अन्यथा सुझाव दिन्छन्, तर यो ग्लूटन-रहित खाना पछ्याउन सुरक्षित छ - त्यस्ता व्यक्तिहरूको लागि पनि जसले त्यसो गर्न आवश्यक पर्दैन।

गहुँ र अन्य ग्लूटेनयुक्त अन्नहरू वा उत्पादनहरू काट्दा स्वास्थ्यमा प्रतिकूल असर पर्दैन - जबसम्म यी उत्पादनहरू पौष्टिक खानाको साथ प्रतिस्थापन हुन्छन्।

ग्लुटन युक्त अनाजमा भएका सबै पोषकहरू, जस्तै बी भिटामिन, फाइबर, जिंक, फलाम, र पोटेशियम, सजिलैसँग राम्रोसँग गोलाकार, सम्पूर्ण-फूड-आधारित आहार, तरकारी, फलफूल, स्वस्थ फ्याटहरू समावेश गरेर प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ। र पौष्टिक प्रोटीन स्रोतहरू।

लस-मुक्त उत्पादहरू स्वस्थ छन्?

यो नोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि केवल एक चीज ग्लुटन-मुक्त छ भन्दैमा यो स्वस्थ छैन।

धेरै कम्पनीहरूले ग्लूटेन रहित कुकीहरू, केकहरू, र अन्य अत्यधिक प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू उनीहरूको ग्लूटेन युक्त समकक्षहरू भन्दा स्वास्थ्यकरको रूपमा बजार गर्दछन्।

वास्तवमा, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि Americans%% अमेरिकीहरू ग्लुटनमुक्त खाद्य पदार्थहरू स्वस्थ छन् भनेर विश्वास गर्दछन्, र २% %ले उनीहरूलाई तौल घटाउने प्रचार गर्नका लागि खाने छनौट गर्छन् ()।

यद्यपि ग्लुटन रहित उत्पादनहरू उनीहरूलाई आवश्यक पर्नेहरूका लागि लाभदायक साबित भएका छन्, तिनीहरू ग्लुटन भएको भन्दा कुनै स्वस्थ छैनन्।

र एक पछि ग्लूटेन-रहित आहार सुरक्षित छ, यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि कुनै पनि खाना जुन प्रशोधन गरिएको खानामा भारी भर पर्छ, त्यसले कुनै स्वास्थ्य लाभको परिणाम दिँदैन।

साथै, यो अझै पनि बहस भइरहेको छ कि यो आहार अपनाउँदा असहिष्णुता बिना स्वास्थ्यको फाइदा हुन्छ।

जब यस क्षेत्रमा अनुसन्धानको विकास हुन्छ, यो सम्भवतः ग्लुटन र समग्र स्वास्थ्यमा यसको प्रभाव बीचको सम्बन्ध राम्रोसँग बुझ्न सकिन्छ। त्यतिन्जेल, केवल तपाईंले मात्र निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ कि यसलाई बेवास्ता गर्नु तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताहरूको लागि फाइदाजनक हो कि भनेर।

जबकि यो एक ग्लुटन-रहित आहार अनुसरण गर्न सुरक्षित छ, यो जान्नु महत्त्वपूर्ण छ कि प्रशोधित ग्लूटेन-मुक्त उत्पादनहरू ग्लुटन युक्त पदार्थहरू भन्दा कुनै स्वास्थ्यकर हुँदैनन्।

तल लाइन

ग्लुटन-रहित खाना पछ्याउनु कसैको लागि आवश्यक हुन्छ र अरुको लागि छनौट।

ग्लुटन र समग्र स्वास्थ्य बिचको सम्बन्ध जटिल छ, र अनुसन्धान जारी छ।

ग्लुटनलाई स्वचालित प्रतिरचना, पाचन, र अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरूमा जोडियो। जबकि यी विकारहरू भएका व्यक्तिहरूले ग्लूटेनबाट टाढा रहनुपर्दछ वा बेवास्ता गर्नुपर्दछ, तर यो अझै अस्पष्ट छैन कि ग्लुटन-रहित खानाले असहिष्णुता बिना उनीहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ कि।

पछिबाट असहिष्णुता र ग्लुटनबाट अलग रहित कुनै स्वास्थ्य जोखिम नहुने कुनै ठोस परीक्षण नभएकोले तपाईले यसलाई राम्रो महसुस गराउँदछ कि भनेर हेर्नका लागि तपाईले यसलाई प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।