तपाइँको आहार यात्रा जर्नलिंग

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

बेलाबेलामा, जब मलाई कुनै कुराले सताउँछ, म मेरो भरपर्दो मार्बल नोटबुक समात्छु, मेरो मनपर्ने कफी पसलमा जान्छु, डिकाफको अथाह कप अर्डर गर्छु र लेख्न सुरु गर्छु।

जो कोहि जो कहिल्यै कागज मा समस्याहरु खन्याएको छ कती राम्रो यो हामीलाई महसुस गराउँछ। तर हालसालै, विज्ञान पनि, कलम र कागज पछाडि उभिएको छ निको पार्ने तरिका को रूप मा दुबै शारीरिक र मानसिक रूप मा। के अधिक छ, "जर्नलि "्ग" को क्षेत्र मा विशेषज्ञहरु को रूप मा यो ज्ञात छ, लेखन मात्र तनाव र चिन्ता - क्रोध, डिप्रेशन, र तौल घटाउने कारणहरु को बारे मा केहि मद्दत गर्न सक्छ।

"पत्रिका तपाईको नजिकको साथी जस्तै हो, तपाईले यसलाई जे पनि भन्न सक्नुहुन्छ," जोन प्रोगोफ भन्छन्, डायलग हाउस एसोसिएट्सका निर्देशक, न्यूयोर्क शहरमा गहन जर्नल कार्यशालाहरू सिकाउने संस्था। "लेख्ने प्रक्रिया मार्फत, त्यहाँ निको हुन्छ, त्यहाँ चेतना हुन्छ र त्यहाँ विकास हुन्छ।"

प्रोगफ भन्छन् कि उनका ग्राहकहरु लाई जर्नल लेखन को उपयोग मा तौल घटाउन र शरीर को छवि मुद्दाहरु संग मद्दत मा विशेष सफलता भएको छ। उनी लेख्छन्, उनी भन्छन्, ग्राहकहरु उनीहरुको खाने बानीले कसरी उनीहरुको शरीरलाई चोट पुर्याउन सक्छ, कसरी अस्वस्थ बानी सुधार्ने उपायहरु पत्ता लगाउन सक्छन्, वा केवल स्वीकार गर्न को लागी कि उनीहरुको शरीर स्वस्थ र बलियो हुन सक्छ मोडल-पतली बिना। लेख्दा, उनी भन्छन्, तपाइँ कसरी तपाइँको शरीरको दुरुपयोग गरिरहनु भएको छ र तपाइँ आफैलाई कसरी पालनपोषण गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सचेत हुन मद्दत गर्न सक्छ।

कसरी लेखन मद्दत गर्दछ

जर्नल लेखन एक वैज्ञानिक अंगूठा प्राप्त भयो जब अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन को जर्नल दमा वा रुमेटी गठिया संग ११२ बिरामीहरु को बारे मा एक अध्ययन प्रकाशित - दुई पुरानो, दुर्बल रोगहरु।बिरामीहरु को केहि आफ्नो जीवन मा सबैभन्दा तनावपूर्ण घटना को बारे मा लेखे, र अरु भावनात्मक तटस्थ विषयहरु को बारे मा लेखे। जब अध्ययन चार महिना पछि समाप्त भयो, लेखकहरु जो आफ्नो भावनात्मक कोठरीहरुमा कंकाल को सामना गरीरहेछन् स्वस्थ थिए: अस्थमाका रोगीहरु फेफड़ों को कार्य मा १ percent प्रतिशत सुधार देखाइयो, र रुमेटोइड गठिया पीडितहरु लाई २ symptoms प्रतिशत गिरावट देखियो उनीहरुको लक्षणहरुको गम्भीरता।

लेखन कसरी मद्दत गर्दछ? पुन: खोजीकर्ताहरु निश्चित छैनन्। तर जेम्स डब्ल्यू पेनेबेकर, अस्टिनको टेक्सास विश्वविद्यालयका मनोविज्ञानका प्राध्यापक र लेखक खुल्दै: भावनाहरु लाई व्यक्त गर्ने शक्ति (Guilford Press, 1997), भन्छ कि पीडादायी घटनाको बारेमा लेख्दा तनाव कम गर्न सकिन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ किनभने तनावले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई निराश गर्न सक्छ, तपाईंको रक्तचाप बढाउन सक्छ र तपाईंको हार्मोनल कार्यलाई स्क्यु गर्न सक्छ। आफ्नो अध्ययन मा, Pennebaker दुखद घटनाहरु को बारे मा लेख्ने जो मानिसहरु लाई आफ्नो जीवन सुधार गर्न को लागी पाईएको छ: विद्यार्थीहरु कक्षा मा अझ राम्रो गर्छन्; बेरोजगारहरूले काम खोज्ने सम्भावना बढी हुन्छ। उनीहरु अझ राम्रो साथी बन्न सक्षम छन्, जसले स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउँछ किनकि जो अरुसंग घनिष्ठ लगाव राख्छन् उनीहरु नजिकका साथीहरु बिना भन्दा स्वस्थ हुन्छन्।

के अधिक छ, एक पत्रिका मा लेखन तपाइँ समाधान र शक्तिहरु लाई उजागर गर्न को लागी तपाइँ भित्र गाडिएको हुन सक्छ। ध्यान जस्तै, जर्नल लेखनले तपाईंको दिमागलाई चुपचाप र पूर्ण रूपमा तपाईंको विगतबाट पीडादायी कुरा स्वीकार गर्न वा समस्यासँग कसरी राम्रोसँग व्यवहार गर्ने भनेर पत्ता लगाउन अनुमति दिन्छ। "कोलो को लेकवुड मा जर्नल थेरापी केन्द्र को निर्देशक, र लेखक, क्याथलीन एडम्स भन्छन्," प्रायः हामी के जान्दछौं हामी के जान्दछौं जब सम्म हामी यसलाई हाम्रो अगाडि कालो र सेतो मा देख्दैनौं। कल्याण को लागी तरीका लेख्नुहोस् (जर्नल थेरापी को लागी केन्द्र, 2000)।

101 पत्रिका लेख्न को लागी सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका के हो? यहाँ जर्नल शोधकर्ताहरु बाट केहि पेन्सिल संकेत हो:

** लगातार चार दिनको लागि, तपाईलाई के छ भनेर लेख्न 20 वा 30 मिनेट अलग गर्नुहोस्। हस्तलेखन, व्याकरण, हिज्जे बारे चिन्ता नगर्नुहोस्; मात्र अन्वेषण तपाइँ के महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईलाई बर्खास्त गरिएको छ भने, उदाहरणका लागि, तपाईको डरको बारेमा लेख्नुहोस् ("मैले जागिर पाउन सकिन भने?"), तपाईको बाल्यकालसँगको सम्बन्ध ("मेरो बुबा धेरै बेरोजगार हुनुहुन्थ्यो र हामीसँग पर्याप्त पैसा थिएन"), र तपाइँको भविष्य ("म क्यारियर परिवर्तन गर्न चाहन्छु")।

"अर्को, तपाईंले लेख्नुभएको कुरा पढ्नुहोस्। यदि तपाइँ अझै पनी यसको बारे मा पागल हुनुहुन्छ, अधिक लेख्नुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाइँ एक मायालु को मृत्यु मा दुखी हुन सक्छ। जब सम्म तपाई आफ्नो दुख कम भएको महसुस गर्नुहुन्न तब सम्म यसको बारेमा लेख्नुहोस्। यदि तपाइँ अभिभूत महसुस गर्न जारी छ, एक चिकित्सक वा समर्थन समूह बाट मद्दत खोज्नुहोस्।

Different* बिभिन्न लेखन शैलीहरु कोसिस गर्नुहोस्: प्रेमी को लागी एक भाषण लेख्नुहोस् जसले तपाइँलाई फ्याँक्नुभयो, एक अपमानजनक आमा बुबालाई एक क्षमा पत्र वा तपाइँको गतिहीन मोटोपना आत्म र स्वस्थ आत्मको बीचमा एक संवाद को लागी तपाइँ हुन चाहानुहुन्छ।

* पुराना पत्रिकाहरु मात्र पढ्नुहोस् यदि यो तपाइँलाई निको पार्न मद्दत गर्दछ। अन्यथा, तिनीहरूलाई टाँस्नुहोस् वा नष्ट गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्