लेखिका: Florence Bailey
रचनाको मिति: 28 मार्च 2021
अपडेट मिति: 14 अगस्त महिना 2025
Anonim
Global Magic Income Nonworking || Full Marketing Plan Of Bullstron.io Full Presentation ||
उपावेदन: Global Magic Income Nonworking || Full Marketing Plan Of Bullstron.io Full Presentation ||

सन्तुष्ट

जैतूनको तेल र जायफलको साथ बटरनट स्क्वाश

आधा एक butternut स्क्वैश लम्बाई काट्न, बीउ हटाउनुहोस्, एक उथली बेकिंग डिश मा माथिल्लो भाग तल राख्नुहोस् र उच्च 5-7 मिनेट मा माइक्रोवेव, माछा काँटा-कोमल नभएसम्म। प्रत्येक चम्मच जायफल, नुन र काली मिर्च को एक चुटकी संग प्रत्येक आधा र मौसम मा 1 चम्मच जैतून का तेल बूझ्नुहोस्। 2 सेवा गर्दछ।

प्रति सेवा पोषण स्कोर (2/3 कप): 95 क्यालोरी, 40% फ्याट (4 ग्राम; 1 ग्राम संतृप्त), 55% कार्ब्स (13 ग्राम), 5% प्रोटीन (1 ग्राम), 5 ग्राम फाइबर, 57 मिलीग्राम क्याल्सियम, 1 मिलीग्राम फलाम, 296 मिलीग्राम सोडियम।

लसुन संग Sautéed स्पेगेटी स्क्वाश

स्पेगेटी स्क्वासलाई लम्बाइको दिशामा आधा पार्नुहोस्, आधा भागलाई उथले बेकिंग डिशमा माथि-डाउन राख्नुहोस् र मासु काँटा-टेंडर नभएसम्म 5-7 मिनेटमा माइक्रोवेभमा राख्नुहोस्। काँटा प्रयोग गरेर, छालाबाट मासु स्क्र्याप गर्नुहोस्, "स्पेगेटी" स्ट्र्यान्डहरू बनाउनुहोस्। एउटा ठूलो स्किलेटमा २ चम्चा जैतुनको तेललाई मध्यम तातोमा तताउनुहोस्, २ वटा केकेको लसुनको ल्वाङ्ग र स्पेगेटी स्क्वास थप्नुहोस् र सुनौलो नभएसम्म २-३ मिनेट पकाउनुहोस्। नमक र कालो मिर्चको साथ स्वाद गर्न सिजन। 4 सेवा गर्दछ।


पोषण स्कोर प्रति सेवा (१ कप): ५१ क्यालोरी, ३%% बोसो (२ ग्राम; १ ग्राम संतृप्त), ५४% कार्बोहाइड्रेट (g ग्राम),%% प्रोटीन (१ ग्राम), ३ जी फाइबर, २ mg मिलीग्राम क्याल्सियम, १ मिलीग्राम फलाम, 151 मिलीग्राम सोडियम।

क्रेनबेरी चटनी

एक मध्यम सॉस प्यान मा, २ कप ताजा वा जमेको क्रेनबेरी, १/४ कप प्रत्येक कटा रातो प्याज, सुनको किशमिश र पानी, र १ चम्मच प्रत्येक ब्राउन शुगर र रातो वाइन सिरका मिलाउनुहोस्। मध्यम-उच्च तापमा प्यान सेट गर्नुहोस् र एक उकालोमा ल्याउनुहोस्। 10 मिनेट पकाउनुहोस्, जब सम्म क्रेनबेरी टुट्दैन र चटनी मोटो हुन्छ। भुना टर्की वा चिकन वा ग्रील्ड वा भुनीएको माछा संग सेवा गर्नुहोस्। 4 सेवा गर्दछ।

प्रति सेवा पोषण स्कोर (1/4 कप): 68 क्यालोरी, 2% फ्याट (1 ग्राम; 0 ग्राम संतृप्त), 95% कार्ब्स (16 ग्राम), 3% प्रोटीन (1 ग्राम), 3 ग्राम फाइबर, 13 मिलीग्राम क्याल्सियम, 1 मिलीग्राम फलाम, 4 मिलीग्राम सोडियम।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

विज्ञापन

तपाईंलाई सिफारिस गरियो

जाडोमा सुक्खा हिज्जेबाट बच्नुहोस्
जीवनशैली

जाडोमा सुक्खा हिज्जेबाट बच्नुहोस्

बाहिर चिसो मौसम प्लस सुक्खा गर्मी भित्र आपदा को लागी एक नुस्खा हो जब यो तपाइँको छाला नरम र छुने राख्न को लागी आउँछ। तर त्यहाँ छाला रोग विशेषज्ञ को लागी चलाउन को लागी कुनै आवश्यकता छैन: तपाइँ तपाइँको स...
सर्वश्रेष्ठ पाठक नाश्ता
जीवनशैली

सर्वश्रेष्ठ पाठक नाश्ता

जब हामी तपाइँलाई तपाइँको मनपर्ने स्वस्थ बिहान को खाना मा पठाउन को लागी सोधेका थियौं, हामी स्वादिष्ट विचारहरु को सयौं संग भ्रमित थिए। जाहिर छ, आकार पाठकहरु अमेरिकन को 25 प्रतिशत जो नाश्ता छोड्ने को बीच...