कसरी कम फाइबर डाइट खाने र कसरी पुन: प्राप्ति गर्ने

सन्तुष्ट

• तपाईं कम फाइबर आहारमा के खान सक्नुहुन्छ?
• कम फाइबर खाना
• कम फाइबर फलहरू
• कम फाइबर तरकारीहरू
• खानाबाट बच्न
• कम फाइबर आहारको लागि सुझावहरू
• सुरूवात विन्दु चाहिन्छ? यो मेनू प्रयास गर्नुहोस्।
• किन कम फाइबर आहार लाभदायक छ?
• फाइबर फेरि कसरी खान सुरु गर्ने
• तपाईंको फाइबरहरू चिन्नुहोस्
• तल रेखा

आहार फाइबर बिरूवा फूड को अपच मिल्दो हिस्सा हो। एक कम फाइबर आहार, वा कम अवशिष्ट आहार, तपाईंले फाइबरको मात्रा सीमित गरी हरेक दिन खान्नुहुने फाइबरको मात्रा सीमित गर्दछ।

फाइबर तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ, तर तपाईंको पाचन प्रणालीको लागि कहिलेकाँही प्रक्रिया गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यसको कारणले गर्दा, एक डाक्टरले कम फाइबर डाईटको सिफारिश गर्न सक्छ पाचन प्रणाली समस्याहरूको फ्लेर-अपहरूको उपचार गर्नका लागि:

• इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS)
• डायवर्टिकुलिटिस
• क्रोन रोग
• अल्सरेटिव कोलाइटिस

डाक्टरहरूले पनि डाईरिया र क्रम्पिंगको उपचार गर्नको लागि कम फाइबर डाईटको सिफारिश गर्न सक्दछन्। कोलोनोस्कोपी हुनु अघि, शल्यक्रियाका प्रकारहरू पछि, वा केही क्यान्सर उपचारको समयमा तपाईंले यस आहारलाई अनुसरण गर्न आवश्यक पर्दछ।

उद्देश्य तपाईको पाचन प्रणालीलाई विश्राम दिनु हो। कम फाइबर आहार हुनु पर्छ:

• पेटको माध्ययमद्वारा डाइजेज्ड खानाको मात्रा कम गर्नुहोस्
• पाचन प्रणालीले गरिरहेको कामको मात्रा सहज गर्नुहोस्
• उत्पादित मलको मात्रा कम गर्नुहोस्
• पेट दुख्ने, पखाला, र अन्य लक्षणहरू कम गर्नुहोस्

कम फाइबर आहारले तपाइँलाई प्राप्त पोषक तत्वहरूको मात्रा सीमित गर्दछ, र यो तौल घटाउनको लागि लक्षित गरिएको छैन। उचित मार्गदर्शन बिना, आहारले अनावश्यक साइड इफेक्टहरू निम्त्याउँछ र लामो समयसम्म लक्षणहरूलाई नराम्रो बनाउँदछ।

व्यक्तिहरू केवल स्वास्थ्य सेवा सम्बन्धी पेशेवरको अगुवाईमा कम फाइबर आहार पछ्याउनु पर्छ।

कम फाइबर आहार पछ्याउने स्वस्थ तरीकाहरू सिक्नका लागि थप पढ्नुहोस्।

तपाईं कम फाइबर आहारमा के खान सक्नुहुन्छ?

सामान्यतया, एक कम फाइबर आहार दुबै पुरुष र महिला दुबै को लागी फाइबर सेवन सीमित। यसले अन्य खानालाई पनि कम गर्दछ जुन आन्द्रा गतिविधिलाई उत्तेजित गर्न सक्छ।

कम फाइबर आहार बनाउने खाना दीर्घकालीन स्वास्थ्यको लागि उत्तम विकल्पहरू हुँदैनन्।

उदाहरण को लागी, सम्पूर्ण अनाज रोटी मा सेतो रोटी भन्दा पोषक र स्वास्थ्य लाभहरु छन्, तर सम्पूर्ण अनाज फाइबर को अधिक छ, यसैले व्यक्तिहरु लाई यसको सट्टा सेतो रोटी को छनौट गर्नु पर्छ।

तपाईंको डाक्टरले सिफारिश गर्दछ कि तपाईं थोरै समयको लागि मात्र कम फाइबर आहारको पालना गर्नुहोस् - तपाईंको आँखा निको नहुँदा सम्म, पखालाले समाधान गर्दैन, वा तपाईंको शरीर शल्य चिकित्साबाट निको नभएसम्म।

कम फाइबर खाना

• सेतो रोटी, सेतो पास्ता, र सेतो चामल
• परिष्कृत सेतो पिठोको साथ बनेको खाद्य पदार्थ, जस्तै पेनकेक्स र ब्याजेलहरू
• कम फाइबर दाना, तातो वा चिसो
• डिब्बाबंद तरकारीहरु
• ताजा तरकारीहरू, थोरै परिमाणमा, यदि तिनीहरू राम्ररी पकाइएको छ भने
• छालाबिना आलु
• अण्डा
• दुग्ध उत्पादनहरू, यदि तपाईंको शरीर राम्रो सँग तिनीहरू प्रक्रिया गर्न सक्छन्
• टेन्डर प्रोटीन स्रोतहरू, जस्तै अण्डाहरू, टोफु, कुखुरा, र माछा
• क्रिम बदाम बटर
• जैतुनको तेल, मेयोनेज, ग्रेभी र मटर सहित फ्याटहरू

कम फाइबर फलहरू

• पल्प बिना फल रस
• डिब्बाबंद फल
• cantaloupe
• हनीड्यू तरबूज
• तरबूज
• नेक्टेराइन्स
• papayas
• पीचहरू
• प्लमहरू

कम फाइबर तरकारीहरू

• राम्रोसँग पकाइएको वा क्यान्ड तरकारीहरू बिउ वा छाला बिना नै
• गाजर
• बीटहरू
• शतावरी सुझावहरु
• सेतो आलु छाला बिना
• स्ट्रिंग सिमी
• सलाद, यदि तपाईको शरीरले यो सहन गर्न सक्छ
• टमाटर सॉस
• बीउ बिना acorn स्क्वाश
• शुद्ध पालक
• तनावयुक्त तरकारीको जुस
• बीउ वा छाला, zucchini, र shredded सलाद बिना काक्रा कच्चा खान ठीक छ

त्यस्तो खानालाई बेवास्ता गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई थाहा छ तपाईंको शरीरलाई पचाउन गाह्रो हुन्छ।

जब तपाईं कम फाइबर डाईटमा जाँदै हुनुहुन्छ, केहि खानेकुरा - जस्तो कि मसलादार खानाले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई बढी असर गर्न सक्छ। तपाईं यस समयमा चिया, कफी, र रक्सी जोगिन चाहानुहुन्छ।

खानाबाट बच्न

• सलाद र काकडी बाहेक सबै भन्दा कच्चा तरकारीहरू
• केहि तरकारीहरू पकाइए पनि: ब्रोकली, फूलगोभी, बन्दकोबी, स्विस चार्ट, काले, र ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• प्याज र लसुन
• आलु छाला
• सिमी, मटर र दाल
• नट, र बीउ
• केही कच्चा र सुक्खा फल
• सम्पूर्ण अनाज रोटी, पास्ता, वा दलिया, दलिया, फ्याक्स, र पपकोर्न सहित
• जंगली वा खैरो चामल
• केहि मसलादार, फ्राइड वा कडा
• प्रशोधित वा कडा मासु

कम फाइबर आहारको लागि सुझावहरू

कम र फाइबर आहारको अघि र त्यसको बारेमा, तपाईको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कुनै पनि खानेकुराको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ। तिनीहरूले योजनाको प्रकारको बारेमा सल्लाह दिन सक्छन् जुन तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउँछ र तपाईंको विशेष आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ।

यो पनि एक कम भोजन फाइबर आहार खाने मा विशिष्ट भोजन योजना र मार्गदर्शन प्राप्त गर्न एक डाईटिसियन संग भेट गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंले खानुहुने अन्नका प्रकारहरू परिवर्तन गर्नु फाइबर हटाउनको लागि एक राम्रो सुरूवात बिन्दु हो। यसको सट्टामा सेतो वा परिष्कृत पिठोले बनाएको उत्पादनहरूका लागि सम्पूर्ण अन्न खाद्यान्न स्विच गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

जब तपाईं किराना स्टोरमा हिर्काउनुहुन्छ, लेबलहरू पढ्नुहोस् र प्रति सेवा गर्ने २ ग्राम भन्दा बढी फाइबरको खानेकुराबाट बच्नको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

तपाईंको तरल पदार्थको मात्रा उच्च राख्न एक विन्दु बनाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई भोजन योजनामा ​​बखत कब्जबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

सुरूवात विन्दु चाहिन्छ? यो मेनू प्रयास गर्नुहोस्।

• बिहानको खाजा: Scrambled अण्डा, buttered सेतो टोस्ट, र तरकारी रस।
• भोजन: खरानीको कपको साथ एक अनसादी सेतो रोलमा टुना सलाद स्यान्डविच।
• बेलुकाको खाना एक हल्का अनुभवी, मसलेको आलुको साथ ब्रुमन सामन।

किन कम फाइबर आहार लाभदायक छ?

कम फाइबर डाईटले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई विश्राम दिन मद्दत गर्दछ। फाइबर, जबकि यसले सामान्य रूपमा स्वास्थ्य लाभहरू गर्दछ, तपाईंको शरीरलाई पचाउनको लागि बढि प्रयास लिन्छ।

तपाईंको डाक्टरले छोटो समयको लागि यो आहार प्रयोग गर्न सिफारिस गर्न सक्दछ यदि तपाईंसँग निम्न मध्ये एक छ भने:

• IBS
• क्रोन रोग
• अल्सरेटिव कोलाइटिस
• डायवर्टिकुलिटिस
• पखाला
• पेटको ऐंठन
• कब्ज
• पाचन पथमा जलन वा क्षति
• आन्द्रा साँघुरो ट्यूमरको कारणले
• कोलोस्टोमी र इलोस्टोमी सहित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल शल्यक्रियाबाट पुनःप्राप्ति
• वर्तमान विकिरण थेरापी वा अन्य उपचारहरू जसले जठरांत्र पथलाई असर गर्न सक्छ

फाइबर फेरि कसरी खान सुरु गर्ने

जब तपाईं पुनः फाइबर परिचय सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ, यो उत्तम बिस्तारै गर्नु राम्रो हुन्छ। यसले असहज साइड इफेक्टहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

प्रत्येक हप्ता grams ग्राम फाइबरले बिस्तारै सेवन बढाउनुहोस्। यो गर्नका लागि प्रति दिन एउटा उच्च फाइबर फूडको सानो अंश प्रस्तुत गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यदि खानाले लक्षणहरू पैदा गर्दैन भने, तपाईं यसलाई फेरि आफ्नो आहारमा थप्न सक्नुहुन्छ।

तपाईलाई कति फाइबर चाहिन्छ तपाईको उमेर र लि on्गमा आधारित छ। एकेडेमी न्यूट्रिशन एण्ड डायटेटिक्सका अनुसार व्यक्तिहरूले २,००० क्यालोरी आहार पालना गर्दा निम्न मात्रामा फाइबर प्राप्त गर्नुपर्दछ:

• वयस्क पुरुषहरूको लागि प्रति दिन grams 38 ग्राम, र age० पछि उमेर grams० ग्राम
• वयस्क महिलाहरूको लागि दिनको २ grams ग्राम, र grams० बर्ष पछि २१ ग्राम

फाइबर पाउनको लागि सबैभन्दा स्वास्थ्यकर तरिका भनेको छालामा छोडेको फलहरू, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, सिमी, नट, र बीउहरू खाएर हो।

तपाईंको फाइबरहरू चिन्नुहोस्

त्यहाँ फाइबर दुई प्रकारका छन्:

• घुलनशील फाइबर यस प्रकारको फाइबरले पाचनको क्रममा पानी अवशोषित गर्दछ, नरम, जेल जस्तो पदार्थमा परिणत हुन्छ। केहीको लागि, घुलनशील फाइबरले पाचन पथमा जलन हुने सम्भावना कम हुन्छ। अरूले ग्यास, ब्लोटिंग, वा असुविधाको वृद्धि देख्न सक्दछन् किनकि धेरै घुलनशील फाइबरयुक्त फूडहरूले पनि किण्वनशील फाइबर वा प्रीबायोटिक्स समावेश गर्दछ जसले पेटको ब्याक्टेरियाहरूलाई खुवाउँछ। अझै, एक कम फाइबर आहारको समयमा, घुलनशील फाइबरको थोरै मात्रा ठीक हुन सक्छ। सिमी, ओट्स, मटर र सिट्रस फलहरू घुलनशील फाइबरको मात्रा बढी हुन्छ।
• अघुलनशील फाइबर यस प्रकारको फाइबर पेटमा विघटन गर्दैन, र अनावश्यक टुक्राले पेटमा क्षति पुर्‍याउन सक्छ। कम फाइबर आहारको बखत, विशेष रूपमा सम्पूर्ण गहुँ, अन्न, र फलफूल र भेजीका छालाहरू जोगिन सावधान रहनुहोस्।

तल रेखा

व्यक्तिहरू केवल स्वास्थ्य सेवा सम्बन्धी पेशेवरको अगुवाईमा कम फाइबर आहार पछ्याउनु पर्छ। तपाइँको डाक्टर तपाइँ लाई बताउन को लागी सक्षम हुन को लागी तपाइँ आहार मा कति लामो हुन पर्छ। यो तपाईंको अवस्था वा अवस्थामा निर्भर गर्दछ।

तपाईंको कम फाइबर आहारको बखत, अघुलनशील फाइबर भएको खाद्य पदार्थहरूलाई वेवास्ता गर्नुहोस् र प्याकेज गरिएको खाद्यहरूमा फाइबर सामग्रीको नोट लिन निश्चित गर्नुहोस्।

कम फाइबर आहारमा अनुमति दिइएका धेरै खाद्य पदार्थहरू उच्च फाइबर विकल्पहरूको तुलनामा कम स्वस्थ हुन्छन्। जब तपाईं फेरि उच्च फाइबर खाना खान शुरू गर्नुहुन्छ, यति बिस्तारै गर्नुहोस्, र यदि सम्भव छ भने, स्वास्थ्यवर्धक खानाहरूमा फर्कनुहोस् जस्तै साबुत-अन्न, फलफूल र तरकारीहरू।