कसरी ताजा फूडहरूको म्याक्रोणुउन्टिएन्ट सामग्री म निर्धारण गर्ने?

धेरै अनलाइन डाटाबेसले तपाईंलाई कार्ब्स, प्रोटीन र फ्याट ट्र्याक गर्न मद्दत गर्दछ।

Q: म केटोको खानामा छु र जान्न चाहन्छु कति बोसो छ र कति कार्बहरू र क्यालोरीहरू ताजा खाना छन्। पोषण लेबलबिना खानाहरूका लागि मक्रोन्यूट्रिएन्ट ब्रेकडाउन कसरी पत्ता लगाउने?

मकरोन्यूट्रिन्ट्स गन्ती सामान्यतया वजन कम गर्न वा स्वस्थ आहारमा परिवर्तनको आवश्यक पर्दैन। यद्यपि यो उपयोगी हुन सक्दछ जब केटो डाइट जस्ता निर्दिष्ट योजना अनुसरण गर्दा।

केटो खाना फ्याटमा उच्च छ, प्रोटिनमा मध्यम, र कार्ब्समा धेरै कम। यद्यपि यस खानाको धेरै भिन्नताहरू अवस्थित छन्, तपाईंसँग सामान्यतया%% कार्बस, २०% प्रोटिन, र% 75% फ्याट () को एक macronutrient ब्रेकडाउन हुनेछ।

धन्यबाद, तपाईले उपभोग गरिरहनु भएको जस्तै कति ग्राम फ्याट, प्रोटीन र कार्ब्स पत्ता लगाउने एउटा सरल तरीका छ।

डायबेटिक एक्सचेन्ज प्रणाली एक डाटाबेस हो जो मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको लागि कार्ब सेवन ट्र्याक गर्नका लागि डिजाइन गरिएको हो। यो पोषण लेबल - meat टेक्स्टेन्ड} जस्तै मासु, अण्डाहरू, र स्टार्च तरकारीहरूसँग आउँदैन कि असुरक्षित खाद्य पदार्थहरूको लागि macronutrient ब्रेकडाउन निर्धारण गर्न आवश्यक पर्नेहरूका लागि पनि यो उपयोगी छ।

यद्यपि प्रत्येक खानाको बिभिन्न सटीक मक्रोन्यूट्रिएन्ट ब्रेकडाउन हुने छ, डाटाबेसले फूडहरूलाई निम्न कोटीहरूमा अलग गर्दछ:

1. स्टार्च / रोटी स्टार्च / रोटी श्रेणीमा कार्ब्सहरू जस्तै अन्नहरू, स्टार्च सब्जीहरू, पास्ता, र रोटीहरू समावेश छन्। यी खानाले सामान्यतया १ 15 ग्राम कार्बस, २ ग्राम प्रोटीन, र केवल सेवा गर्ने प्रति वसाको ट्रेस रकम प्रदान गर्दछ।
2. मासु यस वर्ग अलि बढी जटिल छ किनकि यसले कुखुरा, रातो मासु र चीज समावेश गर्दछ। कुखुराको एक धेरै दुब्ला कटौती - skin टेक्स्टेन्ड skin जस्तो कि छालाविहीन कुखुराको स्तन - {टेक्सेन्ड} मा सामान्यतया ० ग्राम ग्राम कार्ब, grams ग्राम प्रोटीन, र ०-११ ग्राम (हरू) प्रति औंस (२ 28 ग्राम) हुन्छ, जबकि मध्यम - स्टेक जस्तो मासुको फ्याट कटौतीमा ० ग्राम ग्राम कार्ब, grams ग्राम प्रोटीन, र 5 ग्राम फ्याट प्रति औंस (२ grams ग्राम) हुन्छ।
3. तरकारीहरू। एक १/२ कप (grams 78 ग्राम) पकाइन्छ वा १ कप (grams२ ग्राम) कच्चा गैर-स्टार्ची सब्जीले grams ग्राम कार्ब्स, २ ग्राम प्रोटीन, र ० ग्राम फ्याट प्रदान गर्दछ।
4. फल १/२ कप (grams ० ग्राम वा ११ m मिलि) ताजा फल वा फलफूलको रस, वा १/4 कप (grams० ग्राम) सुक्खा फल, मा १ 15 ग्राम कार्ब, ० ग्राम प्रोटीन, र ० ग्राम फ्याट हुन्छ।
5. दूध सम्पूर्ण कपको एक कप (२77 मिली) १२ ग्राम कार्ब,, ग्राम प्रोटीन, र grams ग्राम फ्याट प्रदान गर्दछ। सम्पूर्ण दुग्ध उत्पादनहरू केटो आहारका लागि उत्तम हुन्छन् किनकि तिनीहरू उच्च फ्याटमा छन्।
6. मोटो। चराहरू र बोसोयुक्त खाद्य पदार्थहरू जस्तै एवोकाडोस, नट, तेल, र बटरले लगभग 45 45 क्यालोरी र serving ग्राम वसाई प्रति सेवा प्रदान गर्दछ।

सन्दर्भको लागि, स्टार्च शाकाहारीहरू कि म्यास गर्न सकिन्छ - tern टेक्स्टेन्ड but जस्तै कि बटर्नट स्क्वाश र आलु - {टेक्सएन्ड} लाई "स्टार्च / रोटी" सेक्सन अन्तर्गत वर्गीकृत गरिएको छ। गैर-स्टार्ची रुट सब्जी र ग्रीष्म स्क्वाश - ash टेक्साइट} जस्तै क्रमशः शलजम र zucchini, - {टेक्स्टेन्ड - "सब्जी" वर्गमा फिट

विशिष्ट खानाको सटीक macronutrient सामग्री निर्धारित गर्नका लागि उपयोगी उपकरण पनि हो।

तपाईंको फ्याट र कार्बसको सेवन निगरानी गर्नु केटो डाईटको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अंश हो। उच्च-कार्बयुक्त खाद्यपदार्थ त्याग्न र स्वस्थ फ्याट स्रोतहरू जस्तै एवोकाडो, नट बटरहरू, नरिवल, र जैतूनको तेललाई खाना र स्नैक्समा थप थप्नाले यो सुनिश्चित गर्न सक्दछ कि तपाईं सिफारिश गरिएको फ्याट सेवन गर्दै हुनुहुन्छ। बदलेमा, यसले तपाईंलाई यो आहारसँग सफल हुन मद्दत गर्दछ।

दिमागमा राख्नुहोस् कि यी उपकरणहरूले अन्य डाइट र माइक्रोन्यूट्रिएन्ट अनुपात - tend टेक्सेन्ड} लाई केवल केटो आहारको लागि पनि काम गर्दछ।

जिलियन कुबाला वेस्टहेम्प्टन, NY मा आधारित एक रेजिष्टर्ड डाईटियन हो। जिलियनले स्टोनी ब्रुक युनिभर्सिटी स्कूल अफ मेडिसिनबाट पोषणमा स्नातकोत्तरको साथै पोषण विज्ञानमा स्नातक डिग्री लिएकी छिन्। हेल्थलाइन पोषणको लागि लेखन बाहेक, उनी ल Long्ग आइल्याण्ड, न्यूयोर्कको पूर्वी छेउमा आधारित निजी अभ्यास चलाउँछिन्, जहाँ उनी आफ्ना ग्राहकहरूलाई पोषण र जीवनशैली परिवर्तनहरू मार्फत इष्टतम कल्याण प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछन्। जिलियन आफूले प्रचार गर्ने कुराको अभ्यास गर्छिन्, फुर्सतको समय उनको साना फार्ममा खर्च गरे जसमा तरकारी र फूल बगैंचा र कुखुराको बगाल सामेल छ। उनको मार्फत उनको नजिक पुग्नुहोस् वेबसाइट वा मा इन्स्टाग्राम.