स्न्याप मा एक स्वस्थ डिनर बनाउनुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब यो टेबल मा पौष्टिक, महान स्वाद को खाना राख्न को लागी आउँछ, काम को percent ० प्रतिशत मात्र घर मा किराना सामान प्राप्त गरीरहेको छ, र व्यस्त महिलाहरु को लागी, यो एक वास्तविक चुनौती हुन सक्छ। तर त्यहाँ एक समाधान छ: एउटा ठूलो सुपरमार्केट चलाउनुहोस् र स्वस्थ सामग्री मा लोड गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो पेन्ट्री वा फ्रीजर मा लुकाउन सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ अग्रिम काम गर्नुहुन्छ, बेलुकाको खाना बनाउन एक घरको काम कम र दिन समाप्त गर्न को लागी एक आराम को तरिका हो। यी स्टेपलहरू हातमा राखेर, तपाईंको सबैभन्दा ठूलो डिनर दुविधा भनेको भाँडा धुन कसैलाई खोज्नु हो!

१. टुना पानी मा प्याक

क्यान वा थैली मा, यो प्रोटीन को एक बहुमुखी कम बोसो स्रोत हो। यसलाई पास्ता माथि फ्लेक गर्नुहोस् र जैतून, अजमोद, केपर्स, र जैतून का तेल को एक बूँदी संग मिश्रण एक सरल, सन्तोषजनक डिनर बनाउन। वा ट्यूना सलाद मा एक स्वस्थ मोड़ को लागी, एक सानो जैतून का तेल र नींबू को रस, minced दादी स्मिथ स्याउ, र करी पाउडर को एक चुट्की संग टस।

2. डिब्बाबंद सेम

कम-सोडियम जैविक किस्महरूको वर्गीकरण राख्नुहोस् - कालो, पिन्टो, चना, मृगौला, र नौसेना - हातमा। नाली र कुल्ला, त्यसपछि सूप, पास्ता, हरियो सलाद, खैरो चावल, quinoa, वा couscous मा थप्नुहोस्। तपाईं कटा मिर्च (कुनै पनि प्रकारको), अजवाइन, र इटालियन ड्रेसिंग को एक स्प्ल्याश संग सिमी को एक क्यान संयोजन गरेर द्रुत बीन सलाद पनि बनाउन सक्नुहुन्छ।

3. बक्से जैविक सूप

उनीहरु ताजा स्वाद-लगभग घर को रूप मा राम्रो को रूप मा-र जाहिर छ कि उनीहरु पकाउन को लागी एक लाख पटक सजिलो छ। सूप मा सूखा र कुल्ला बीन्स को एक डिब्बा जोड्नुहोस् र तपाइँ एक छिटो, हल्का खाना छ। एक हार्दिक डिश को लागी, जमेको तरकारी मा टस, पनि।

4. पूरा गेहूं couscous

के एक पास्ता को बारे मा माया गर्नुहुन्न कि बस स्टोभ मा उबाल को तुलना मा भिजाउन को लागी आवश्यक छ? एउटा कचौरामा १ कप कस्कसमा १ १?२ कप उमालेको पानी थप्नुहोस्, त्यसपछि ३० मिनेटको लागि प्लेटले छोप्नुहोस्। सेम, तरकारी र टोस्ट गरिएको नटसँग संयोजन गरेर यसलाई मुख्य पाठ्यक्रममा बदल्नुहोस्। (तपाईले यसलाई पहिले नै तयार गर्न सक्नुहुन्छ - यो फ्रिजमा तीन दिनसम्म एयर-टाइट कन्टेनरमा राखिनेछ; माइक्रोवेभमा पुन: तताउनुहोस्।)

5. जमेको पालक

तातो चलिरहेको ट्याप पानी मुनि एक छलनी मा Defrost। छिटो सूप बनाउन को लागी पानी र प्युरी पालक केहि चिकन वा सब्जी शोरबा संग निचोर्नुहोस्, वा यसलाई चावलमा पकाएको प्याज र टुक्रा टुक्रा फेटा पनीर संग हलचल। एक सुपर सजिलो साइड डिश को लागी, seconds० सेकेन्ड को लागी एक पाउन्ड प्याकेज माइक्रोवेव, १? ४ चम्मच ताजा लसुन, जैतून का तेल को एक बूंदा, र नुन र जमीन काली मिर्च को एक ड्यास जोड्नुहोस्। केही टोस्टेड पाइन नट र भोइलाको साथ शीर्ष! - केवल दुई मिनेटमा लगभग एक दिनको लायक भिटामिन ए।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्