यो चाल मास्टर: Plyo Pushup

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

विनम्र pushup अझै पनी त्यहाँ बाहिर सबै भन्दा राम्रो कुल शरीर टोनर को रूप मा सर्वोच्च शासन गर्दछ। यो तपाइँको छाती को मांसपेशिहरु मा hones, तपाइँको triceps (नमस्ते, ट्यांक शीर्ष मौसम!) को लागी एक विशेष गरी महान कसरत हो। ओह, र यदि तपाइँ यसलाई सही गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ छ-प्याक abs को एक कदम नजिक हुनुहुनेछ। (तपाइँको पुशअप एम्प गर्न को लागी यी १३ सरल तरिका कोसिस गर्नुहोस्।)

त्यो सबै महान छ, तर के हुन्छ यदि हामीले तपाइँलाई भने त्यहाँ पनी लाभहरु लाई पम्प गर्न को लागी एक सरल तरीका हो थप-र अधिक मांसपेशिहरु भर्ती गरेर मात्र होइन? Plyo pushup- जसको समयमा तपाइँ वास्तव मा तपाइँको पुशअप को तल सम्म तल तल जानु भन्दा पहिले भुइँ बाट तपाइँको हात उठाउनुहुन्छ-एक plyometric घटक को चाल मा जोडिएको छ, त्यसैले तपाइँ बूट गर्न विस्फोटक शक्ति निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ, व्यक्तिगत प्रशिक्षक Ethan Grossman भन्छन्। न्यूयोर्क शहर मा चोटी प्रदर्शन मा। (प्लाइमेट्रिक्स अघि स्ट्रेचिङको सबैभन्दा खराब प्रकारको साथ तयारी नगर्नुहोस्।)

"विस्फोटक चालहरु जस्तै plyo pushup सक्रिय छिटो twitch/प्रकार II मांसपेशी फाइबर, जो रक्त शर्करा नियमन, बोसो हानि, र दीर्घायु को लागी महत्वपूर्ण छ," Grossman भन्छन्। र त्यो विस्फोटक शक्तिले अन्य कसरतहरूमा स्थानान्तरण गर्न सक्छ, जस्तै तपाईंको दौड अन्तरालहरू बढाउने, उदाहरणका लागि।

हाम्रो #MasterThisMove श्रृंखलाका धेरै चालहरू जस्तै (हेर्नुहोस्: The Hang Power Snatch), यो पनि धेरै उन्नत छ। त्यसोभए, आफैंलाई जाँच्न को लागी तपाइँ तयार हुनुहुन्छ कि तपाइँ यो प्रयास गर्नु भन्दा पहिले, ग्रसम्यान प्रति: एक साथी देख्नुहोस् तपाइँ १० नियमित बडीवेट पुशअप प्रदर्शन गर्नुहोस् सही फारम (सीधा पछाडि, छाती भुईं) संग। यदि तपाईं संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले पहिले आफ्नो शक्ति निर्माण गर्न आवश्यक छ।

त्यसो गर्नका लागि, काम तख्ताहरु, सनकी pushups (जहाँ तपाइँ धेरै बिस्तारै तल तल जब सम्म तपाइँ भुइँमा पुग्नु भन्दा पहिले तपाइँ आराम र पछाडि धकेल्न सुरु गर्न को लागी धक्का), isometric pushups (जहाँ तपाइँ तपाइँको पुशअप को तल मा सम्भव भएसम्म लामो पकड), र मेडिसिन बल छाती तपाइँको दिनचर्या मा हप्ता मा केहि पटक पास हुन्छ।

तब तपाइँ एक पर्खाल को बिरुद्ध plyo pushup को प्रयास गर्न प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ।

ए तपाइँको हातहरु संग सीधा तपाइँको कंधे को तल को स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्।

बि भुइँमा आफैलाई तान्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो छेउमा राख्नुहोस्।

सी बलपूर्वक आफ्नो हात मार्फत थिच्नुहोस् र आफ्नो तल्लो पछाडि र घाँटी मा स्थिति गुमाउनु बिना भुइँ बाहिर तिनीहरूलाई गति। सक्छौ भने ताली बजाऊ ।

D आफ्नो छाती भुइँको नजिक नपर्न नदिई आफ्नो कुहिनोमा नरम झुकाएर आफैलाई समात्नुहोस्।

E प्रत्येक प्रतिनिधि को बीच रिसेट सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ माथिको पदहरु लाई बनाए राखिएको छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्