मास्टर यो सार्नुहोस्: ग्लाइडर र Kettlebell ओभरहेड पहुँच संग Lunge उल्टो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

लुङ्गहरू, स्क्वाट्स जस्तै, तपाईंले गर्न सक्ने तल्लो शरीरको चालहरू मध्ये एक हो। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ उही राजभाषा 'क्लासिक चाल सबै समय रहनु पर्छ। (बस कसरी हामी मास्टर यो चाल मा स्क्वाट remixed हेर्नुहोस्: Goblet स्क्वाट र मास्टर यो सार्नुहोस्: बारबेल फिर्ता स्क्वाट।) न केवल यो महत्त्वपूर्ण छ र आफैंमा तपाइँको दिनचर्यामा केहि विविधता इन्जेक्शन गर्न (आखिरकार, त्यो के हुँदैछ सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ कसरत पछि कसरत पछि परिणाम कसरत देखिरहनु भएको छ), तर नयाँ उपकरणहरू थप्दा फाइदाहरू बढाउन सक्छ।

ग्लाइडर र केटलबेल ओभरहेड रिचको साथ रिभर्स लन्जको साथ, हामी त्यो विचारलाई गम्भीरताका साथ पूंजीकरण गर्दैछौं। सबैभन्दा पहिले, "स्लाइडिङ डिस्कले एक अस्थिर सतह सिर्जना गर्दछ, जसले तपाईंको ग्लुट्स र तल्लो शरीरलाई अझ बढी संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ," सेलिब्रेटी ट्रेनर र कल्याण विशेषज्ञ डेभिड किर्स भन्छन्। यसको कारणले गर्दा तपाईले कडा परिश्रम गर्नु पर्छ स्थिर बनाउनको लागि जसले कार्यलाई थप मांसपेशी फाइबर बनाउँछ र तिनीहरूलाई कडा परिश्रम गर्दछ। र "केटलबेलले तपाइँको माथिल्लो शरीरलाई व्यस्त राख्छ र तपाइँलाई चाल पूरा गर्न तपाइँको सम्पूर्ण शरीर प्रयोग गर्न बाध्य पार्छ," उनी थप्छन्। (यो २० मिनेटको फ्याट-बर्निङ केटलबेल कसरत हेर्नुहोस्।) हो, हामीले भर्खरै किक-बट तल्लो शरीरको चाल लियौं र कुल शरीर टोनरमा परिणत भयौं।

यीका लागि तपाईंको दिनचर्यामा नियमित लुङ्गहरू बदल्नुहोस्-वा हप्तामा केही पटक तपाईंको दिनचर्यामा प्रत्येक खुट्टामा 5-7 पुनरावृत्तिको 2-3 सेटहरू काम गर्नुहोस्। तपाईंले टाउकोदेखि खुट्टासम्म (वा कम्तिमा तपाईंको काँधदेखि खुट्टासम्म!) जलेको महसुस गर्ने ग्यारेन्टी हुनुहुन्छ।

ए तपाइँको बायाँ खुट्टा, खुट्टा हिप-चौडाई को तल एक ग्लाइडर संग उभिन सुरु गर्नुहोस्। ह्यान्डलले आफ्नो दाहिने हातमा हल्का केटलबेल समात्नुहोस्, बेल साइड माथितिर फर्केर, माथितिर।

बि आफ्नो बायाँ खुट्टा फिर्ता एक रिभर्स lunge मा ड्राइभ, तपाइँको माथिल्लो शरीर पुरा तरिकाले स्थिर र तपाइँको कूल्हे मा तपाइँको बायाँ हात राखेर। रोक्नुहोस्, त्यसपछि सुरु गर्न फिर्ता। त्यो खुट्टामा सबै प्रतिनिधिहरू गर्नुहोस्, त्यसपछि पक्षहरू स्विच गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्