गर्भावस्था मा गर्न 7 उत्तम शारीरिक व्यायाम

सन्तुष्ट

• १. पैदल
• २. प्रकाश चलिरहेको छ
• Ila. पाइलेट्स
• Water. पानी एरोबिक्स
• Bike. व्यायाम बाइक
• St. स्ट्रेचहरू
• Light. हल्का तौल प्रशिक्षण
• गर्भावस्थाको बिरूद्ध व्यायाम सल्लाह दिइन्छ
• गर्भावस्थामा कसरी उचित वजन कायम गर्न

गर्भावस्थामा अभ्यास गर्नको लागि उत्तम व्यायामहरू हिड्ने वा फैलाउने हुन्, उदाहरणका लागि, यसले तनाव कम गर्न, चिन्तासँग लड्न र आत्मसम्मान बढाउन मद्दत गर्दछ। यद्यपि, गर्भावस्थामा व्यायाम गर्ने अभ्यास केवल चिकित्सा निर्देशनमा मात्र गरिनुपर्दछ, किनकि केही केसहरूमा उनीहरूलाई सिफारिस गरिएको हुँदैन, जस्तै प्लेसेंटा छुट्टिनु र जोखिमपूर्ण गर्भावस्थामा।

व्यायाम गर्भावस्थाको कुनै पनि चरणमा सुरू गर्न सकिन्छ र गर्भावस्थाको अन्त्यसम्म प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, सामान्य श्रमलाई सहज बनाउन र डेलिभरी पछि आदर्श वजनमा फर्कन उपयोगी छ।

धेरै आसीन जीवनशैली भएका महिलाले हल्का व्यायाम रुचाउनु पर्छ, र प्राथमिकता पानीमा। जसले व्यायाम गर्थे उनीहरूले आफ्नो ताल कम गर्नु पर्छ ताकि बच्चालाई हानी नपारोस्।

गर्भावस्था मा अभ्यास गर्न को अभ्यास को महान उदाहरणहरु हुन्:

१. पैदल

गर्भवती हुनु भन्दा पहिले आसीन महिलाहरु को लागी आदर्श। हल्का र लोचदार कपडा र राम्रो कुशनको साथ स्नीकर्स घाइते हुनबाट बचाउँन र निर्जलीकरणबाट बच्न धेरै पानी पिउन प्रयोग गर्नुपर्दछ। तपाईं हप्तामा to देखि times पटक हिड्न सक्नुहुन्छ पटकमा जब सूर्य धेरै कडा छैन। गर्भवती महिलाहरूको लागि उत्कृष्ट हिंड्ने कसरत हेर्नुहोस्।

२. प्रकाश चलिरहेको छ

गर्भवती हुनु भन्दा पहिले नै अभ्यास अभ्यास गर्नेहरूका लागि संकेतित। यो गर्भावस्थाको months महिनाको अवधिमा, हप्तामा times पटक, minutes० मिनेटको लागि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, तर सँधै कम तीव्रताका साथ, सँधै तपाईंको आफ्नै तालको सम्मान गर्दै।

Ila. पाइलेट्स

यसले सास फेर्न, मुटुको दर, स्नायूलाई तनाव र सुदृढीकरणमा सुधार गर्दछ र आसनका लागि उत्कृष्ट छ। यो हप्तामा २ वा times पटक अभ्यास गर्न सकिन्छ। हेर्नुहोस्: pregnant Pilates गर्भवती महिला को लागी व्यायाम।

Water. पानी एरोबिक्स

यो गर्भवती हुनु भन्दा पहिले आसीन थियो र गर्भावस्था को months महिनाको दौरान प्रदर्शन गर्न सकिन्छ जो महिला को लागी संकेत गरीन्छ। यसले खुट्टाहरू र पछाडि दुखाइ कम गर्दछ, साथ साथै खुट्टामा सूजन पनि कम गर्दछ। यो हप्तामा २ देखि times पटक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।

Bike. व्यायाम बाइक

यो गर्भावस्थाको पहिलो २ तिमाहीको समयमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, हप्तामा to देखि days दिन। एकले हृदय गतिमा ध्यान दिनै पर्छ, १ b० बीपीएम भन्दा बढि र पसीना बढी छ भने अवलोकन गर्नुहोस्। गर्भावस्थाको अन्त्यमा पेटको आकारले यो गतिविधि गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

St. स्ट्रेचहरू

यी जन्म सम्म दैनिक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, आसीन वा अनुभवी। तपाई हल्का तान्न सुरू गर्न सक्नुहुन्छ, र जसरी महिलाले लोच विकास गर्दछ, तन्काउने कठिनाइहरू बढ्नेछन्। हेर्नुहोस्: गर्भावस्थामा व्यायाम तनाव।

सुरक्षित शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित गर्नका लागि, योग्य शारीरिक शिक्षा पेशेवरको मार्गदर्शन र अनुगमन हुनु महत्त्वपूर्ण छ र जन्मपूर्व हेरचाह गरिरहेका डाक्टरको प्राधिकरण हुनु आवश्यक छ। यदि गर्भवती महिलाले पेटमा दुखाइ, डिस्चार्ज वा योनिबाट रगत हराउने जस्ता कुनै अप्रिय लक्षणहरू अनुभव गर्यो भने व्यायाम गर्दा वा कक्षाको केही घण्टा पछि उनले चिकित्सा सहयोग लिनुपर्दछ।

Light. हल्का तौल प्रशिक्षण

गर्भवती महिलाहरू जसले गर्भवती हुनु अघि तौल प्रशिक्षण गरिसकेका थिए र जसको राम्रो शारीरिक अवस्था रहेको थियो, तौल प्रशिक्षण अभ्यास गर्न सक्दछ, तथापि, व्यायामको तीव्रता कम हुनुपर्दछ, कमसेकम आधामा तौल घटाउनुपर्दछ, मेरुदण्डलाई अधिक भार नपरोस्। घुडा, खुट्टा र श्रोणि भुइँ।

गर्भावस्थाको बिरूद्ध व्यायाम सल्लाह दिइन्छ

उच्च प्रभाव अभ्यास व्यायाम गर्भावस्था मा गर्नुहुँदैन किनभने तिनीहरूले पीडा वा बच्चा लाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। गर्भावस्था मा contraindated व्यायाम का केहि उदाहरणहरु:

• पेट व्यायाम;
• उच्च उचाईमा;
• यसले जिउ-जित्सु वा जम्पहरू जम्प क्लासहरू जस्ता झगडा समावेश गर्दछ;
• बल खेलहरू जस्तै फुटबल, भलिबल वा बास्केटबल;
• कडा चलिरहेको;
• साइकल, गर्भावस्थाको अन्तिम महिनाहरूमा;
• भारी शरीर सौष्ठव।

व्यायाम पनि निरुत्साहित हुन्छ जब महिला आराम गर्नुपर्दछ, चिकित्सकीय मार्गदर्शन अन्तर्गत र जब प्लेसेन्टा अलग हुन्छ। शंका भएको खण्डमा, प्रसूतिशास्त्रीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। गर्भावस्थामा शारीरिक गतिविधि कहिले रोक्ने हेर्नुहोस्।

गर्भावस्थामा कसरी उचित वजन कायम गर्न

व्यायाम गर्भावस्था को दौरान उचित वजन कायम गर्न मद्दत गर्दछ। यहाँ तपाईको विवरणहरू प्रविष्ट गर्नुहोस् तपाईले राम्रोसँग तौल बढाइरहनुभएको छ वा बढि व्यायाम गर्नु पर्छ भने।

ध्यान दिनुहोस्: यो क्यालकुलेटर बहु ​​गर्भधारणको लागि उपयुक्त छैन।

यस भिडियोमा उचित तौल कसरी बनाउने भनेर पनि हेर्नुहोस्: