ध्यान दिएर मिनेट: म कसरी नराम्रो मान्न रोक्न सक्छु?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

मन परेन फेरेल, तिमी नगर्नुहोस् सँगै ताली बजाए जस्तो लाग्छ। वास्तवमा, उसको खुसीको स्तरले तपाईंलाई रिसाउन सक्छ। तपाईं केवल त्यो खुसी-गो-भाग्यशाली प्रकारको हुनुहुन्न - अक्सर तपाईं पूर्ण निराशावादी हुन सक्नुहुन्छ। परिचित आवाज? नकारात्मक सोच हामी सबैमा हुन्छ, तर जब यो ढाँचा बन्छ, यो समस्याग्रस्त हुन्छ। सायद तपाईले सोच्नु भएको छ कि यदि सबैभन्दा नराम्रो आशा छ भने, विपत्ति हुँदा तपाईलाई कहिल्यै छक्क पर्नुहुने छैन। तर, के तपाइँ साँच्चै त्यो तरीकाले बाँच्न चाहानुहुन्छ?

त्यहाँ एक स्वस्थ शpt्कास्पद हुनु र तपाइँको प्रतिक्रिया लाई रोक्न सधैं सबैभन्दा खराब सोच्न को लागी एक फरक छ-र लाइन एक राम्रो एक हो। त्यसोभए तपाइँ कसरी थाहा पाउनुहुन्छ यदि तपाइँको निराशावाद लाई reined गर्न को लागी आवश्यक छ? केहि रातो झण्डा:

1. तपाइँको प्रारम्भिक प्रतिक्रिया नकारात्मक पक्ष देख्न को लागी हो। के गलत हुन सक्छ? के कमी छ? संदिग्ध के हो?

२. तपाइँ पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाइँ एक हुनुहुन्छ जो सम्भावित गलत र खतरनाक छ भनेर बताउँछ हरेक स्थिति। तपाईं निन्दनीय हुनुहुन्छ र तपाईंका साथीहरू अलि पोलीनानीश हुनुहुन्छ भन्नेमा अनौठो गर्व महसुस गर्नुहुन्छ।

३. तपाइँ आफैंलाई एक शैतानको अधिवक्ता मान्नुहुन्छ, तर तपाइँका साथीहरु तपाइँ डेबी Downer, वा निराशाजनक विविधताहरु डब गर्नुभयो।

4. परिस्थिति/उपहार/दिन उत्तम भए तापनि, तपाईं अझै पनि सतर्क हुनुहुन्छ र यसको बारेमा कहिल्यै उत्साहित हुनुहुन्न।

5. तपाईं सधैं "निराशावादी" हुनुहुन्छ, पार्टी पोपर, शंकास्पद हुनुहुन्छ। बाल्यकालमा पनि, तपाईलाई गिलास कहिल्यै आधा भरिएको देखिएन।

त्यसोभए त्यो क्षण आएको छ जहाँ तपाईंले महसुस गर्नुभयो कि तपाईंको जीवनको गुणस्तर पीडामा छ - तपाईं स्वीकार गर्नुहुन्छ कि तपाईं ईर्ष्यालु हुनुहुन्छ तपाईं अरू सबैजस्तै सजिलै हाँस्न सक्नुहुन्न, र तपाईंको मनोवृत्ति उपहार भन्दा बल र चेन जस्तो लाग्छ। यहाँ, जीवनलाई थोरै उज्यालोको रूपमा अनुभव गर्न सुरु गर्ने पाँच तरिकाहरू। [यो योजना ट्वीट गर्नुहोस्!]

1. नृत्य...बच्चाहरू (वा बच्चाहरू जस्तै व्यवहार गर्ने वयस्कहरू) सँग। कुनै पनि उपलब्ध बच्चाहरु संग नृत्य गर्न थाहा छैन? ढोका बन्द केहि संगीत विस्फोट र पाँच मिनेट को लागी वरिपरि उछाल। अनुसन्धान लयबद्ध, pogo जस्तै नृत्य देखाउँछ वास्तव मा तपाइँको मूड मा मद्दत गर्दछ। तपाइँ कसरी हेर्नुहुन्छ भन्ने बारे मा चिन्ता नगर्नुहोस्, यहाँ सम्म कि spazziest फंकी चिकन गर्नेछ।

२. गहिरो खन्नुहोस् जहाँ तपाइँ नकारात्मक हुन "सिके"। संभावनाहरु तपाइँ एक आमा बुबा जो केहि समान व्यवहार मोडेलिंग वा सबै परिस्थितिमा गलत हुन सक्छ कि सबै कुरा को बारे मा स्पष्ट थियो। तपाईंले यसलाई कहाँ उठाउनुभयो भनेर पहिचान गर्नाले तपाईंलाई यसलाई हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

3. धेरै हाँस्नुहोस्। Youtube vids को प्लेलिस्ट सुरु गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई क्र्याक गर्दछ। मूर्ख बच्चाहरू, असंबद्ध बिरालाहरू, ठट्टाहरू वा कमेडी-यसलाई गृहकार्य र अभ्यास (हो, अभ्यास) हाँस्ने जस्ता गर्नुहोस्। म विक्टोरिया र जोन गालासो द्वारा A Smile, a Grin, A Laugh, That's Life सिफारिस गर्दछु।

४. आफैलाई सोध्नुहोस्, "म dysthymic हुन सक्छ?" हल्का क्रोनिक डिप्रेशन भएका मानिसहरु प्राय: निदान नहुन जान्छन्, उनीहरु लाई "क्रोधी" को रूपमा लेबल गरिन्छ, न कि न्यूरोट्रान्समिटरहरुमा कम हुन सक्छ जसले उनीहरुलाई सन्तुलित र आशावादी महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

5. खुशीका पलहरु विस्तार गर्नुहोस्। त्यसपछि खुसी सेकेन्ड खुसी मिनेट र त्यसपछि घण्टा मा बदल्न को लागी उनीहरु संग स्ट्रिंग शुरू!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्