9 जब तपाइँ मानसिक रूपमा सrug्घर्ष गर्दै हुनुहुन्छ आफैलाई काम गर्न प्रेरित गर्न 9 तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. तपाईंको पूरा दिन योजना गर्नुहोस्
• २.सूचीहरू बनाउनुहोस् - र तिनीहरूलाई लाग्नुहोस्
• Everything. साना कुराहरुमा सबै चीज तोड्नुहोस्
• Yourself. आफैसँग जाँच गर्नुहोस् र इमानदार हुनुहोस्
• Your. तपाईको प्रगतिको समीक्षा गर्नुहोस्
• Take. लिनुहोस्
• A. प्रेरणादायी कार्य प्लेलिस्ट सिर्जना गर्नुहोस्
• Look. हेर्नुहोस् तपाई के खाँदै हुनुहुन्छ (र पिउँदै)
• Your। तपाइँको मनपर्ने पोशाक लगाउनुहोस्

भनाइ "स्टार्टिंग सबैभन्दा गाह्रो कुरा हो" राम्रो कारणको लागि अवस्थित छ। कुनै पनि कार्य सुरू गर्न तपाईसँग गति र फोकस गरेपछि कार्य जारी राख्नु भन्दा ठूलो प्रेरणा चाहिन्छ।

यदि तपाईं पनि त्यस दिन मानसिक तनावग्रस्त हुनुहुन्छ वा मानसिक रूपमा सling्घर्ष गरिरहनु भएको छ भने, साधारण चीजहरू पनि जस्तै ईमेल फिर्ता गर्न वा अपोइन्टमेन्टको समय तालिका बनाउँदा एकदमै असम्भव महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

भाग्यवस, त्यहाँ केहि थोरै चीजहरू र ह्याकहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो कार्यको शीर्षमा बढी महसुस गर्न सक्नुहुनेछ, जब तपाईं चरम मानसिक स्थितिमा हुनुहुन्न।

अर्को पटक तपाईलाई आफ्नो कार्य सूची वा दैनिक जिम्मेवारीहरू काम वा घर मा प्राप्त गर्न समस्या भइरहेको छ, यी मध्ये कुनै एक प्रयोग गरी फेरि उत्प्रेरित हुनुहोस्।

१. तपाईंको पूरा दिन योजना गर्नुहोस्

जब कार्यहरूले तपाइँलाई कुनै संरचना बिना तपाइँलाई घोरिदैछ, यसले ठूलो महसुस गर्न सक्छ र केवल तपाइँको संघर्षमा थप्न सक्छ। समय व्यवस्थापन यी परिस्थितिहरुमा महत्वपूर्ण छ।

"एक घण्टा, एक दिन लिनुहोस्, जे तपाईको कामले अनुमति दिन्छ, र दैनिक तालिकामा लेख्नुहोस्। एक उदाहरण बिहान सबेरै अभ्यास गर्न सकिन्छ, १० मिनेट को लागी ईमेलको जवाफ दिनुहोस्, ग्राहकहरु लाई पछि त्यो बिहान कल गर्नुहोस्, दृश्यको परिवर्तन पाउन तपाईको भवनको वरिपरि हिंड्नुहोस्, इत्यादि।

तपाईलाई कस्तो लाग्छ यसको संरचना गर्नुहोस्, तर दिनको खास घण्टा निर्दिष्ट कार्यहरूमा तोक्नुहोस्, "निक स्वास्थ्य ब्राण्ड, मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकार, हेल्थलाइनलाई भन्छन्।

तपाईंको दिनको लागि एक गाईड बनाउँदा कार्यहरू अधिक व्यवस्थित महसुस गर्दछ। तपाईं आफ्नो फोनमा क्यालेन्डर प्रयोग गरेर यसको योजना बनाउन सक्नुहुन्छ, सचेतहरूको साथ तपाईंलाई सम्झाउन जब तपाईं रोक्नुहुन्छ र नयाँ कार्यमा जानुहुन्छ, वा आयोजनको लागि विशेष अनुप्रयोग प्रयोग गर्नुहोस्।

२.सूचीहरू बनाउनुहोस् - र तिनीहरूलाई लाग्नुहोस्

जब यो सूचिको कुरा आउँदछ, पुरानो उक्ति "यसलाई बनाउनुहोस् जब सम्म यसलाई बनाउनुहोस्" बढी उपयुक्त हुन सक्दैन। तपाईले के गर्नु पर्ने कुरा लेख्नको साधारण कार्यले प्रेरणालाई स्पार्क गर्न सक्छ र तपाईंलाई अझ राम्रो र अधिक उत्पादक महसुस गर्न सक्छ।

यदि तपाईं तनावग्रस्त वा निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, केहि कागजमा तपाईंको टाउको वरिपरि घुमिरहेका यी केही विचारहरू पाउँदा उनीहरूलाई धेरै कम भारी जस्तो देखिन्छ।

"उत्पादकत्वलाई प्रोत्साहित गर्ने सूचिहरू सिर्जना गर्ने वा अलमल्याउने कुराहरू कम गर्दा तपाईलाई ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ जब तपाईंको दिमागले त्यस्तो महसुस नगरे पनि।तपाईले आनन्द लिनु भएको कामहरू सुरू गर्नुहोस् वा राम्रो काम गर्न तपाईलाई प्रेरणा दिन र काममा बिताएको समयलाई अधिकतम बनाउन मद्दत पुर्‍याउनुहोस्, ”अटिना महल्ली, प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ र परिवार हेरचाह गर्ने पेशेवर, हेल्थलाइनलाई भन्छिन्।

Everything. साना कुराहरुमा सबै चीज तोड्नुहोस्

सुची बनाउने क्रममा प्रत्येक कार्यलाई साना, दुई भन्दा बढी राम्रा कार्यहरूमा विभाजन गर्नुहोस्।

"जब तपाइँ सूचीबाट प्रत्येक पार गर्नुहुन्छ, तपाइँले हरेक पटक डोपामाइन बुस्ट प्राप्त गर्नुहुनेछ," सपोर्टिभको सामुदायिक नेतृत्व क्रिस्टिना बेक हेल्थलाइनलाई भन्छ। "त्यसो भए यसको छोटो बर्सको शृंखलाले तपाईंलाई छोटो कार्यहरूको श्रृ through्खला मार्फत प्राप्त गर्दछ। यो प्रभाव धेरै लामो समय सम्म टिकाउने छैन, तर यो एक पर्याप्त गर्न को लागी तपाइँ अनमोटिभेट हुँदा मार्फत प्राप्त गर्न पर्याप्त छ। "

जब तपाईंसँग छिटो, साना चीजहरू तपाईं पूरा गर्न सक्नुहुनेछ, यो सजिलो हुन्छ प्रेरित गर्नका लागि, जतिसुकै सानो भए पनि तपाईं सक्षम हुनुभयो जस्तो लाग्दैन।

Yourself. आफैसँग जाँच गर्नुहोस् र इमानदार हुनुहोस्

के तपाई भस्म भएको, भोक लागेको वा तिर्खाएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? हुनसक्छ तपाई घरको कुनै चीजको बारेमा तनावग्रस्त हुनुहुन्छ वा चिसोको साथ तल आउँदै हुनुहुन्छ। यी असहज राज्यहरूले कार्यहरू गर्न अझ गाह्रो महसुस गर्न सक्दछन्।

“त्यस समयमा, एक व्यक्तिले उनीहरूको बाटोमा के भइरहेको छ पहिचान गर्नु आवश्यक छ। त्यसो भएपछि मात्र उनीहरू अगाडि बढ्न सक्दछन्। "लिइन बर्गर, इजाजत प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य र क्यारियर सल्लाहकार, हेल्थलाइनलाई भन्छन्।

जबकि बर्नआउटको वैध मामलाको उपचारको लागि लामो आवश्यक हुन्छ, थप सोच विचार परिवर्तनहरू, भोकजस्ता अरुलाई चाँडै ध्यान दिइन्छ। तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनु भएको छ र सहयोगको लागि के गर्न सकिन्छ भनेर विश्लेषण गर्न डराउनु हुँदैन।

Your. तपाईको प्रगतिको समीक्षा गर्नुहोस्

"जब म आफ्नो कार्यस्थलमा मैले गर्नुपर्ने कुराबाट अभिभूत महसुस गर्छु भने मेरो उत्तम रणनीति साप्ताहिक समीक्षा गर्नु हो। बस्न समय बनाएर, उल्लेखनीय कार्यहरूको अडिट गर्दै, र अन्य कार्यहरूको समाप्तिलाई स्वीकार गर्दै, मैले प्राप्त गरेको कुराको लागि म उपलब्धीको भाव प्राप्त गर्छु र मैले अझै गर्नुपर्ने कुराको बारेमा स्पष्टता दिन्छु। हामी अक्सर महसुस गर्न सक्ने दबिएको महसुसलाई कम गर्ने यो उत्तम तरिका हो, "डा। मार्क लाभरकम्बे, एक विशेषज्ञ चिकित्सक, चिकित्सा शिक्षा, र द प्रोडक्टिभ फिजिसियनका लेखक, हेल्थलाइनलाई भन्छन्।

तपाईले कति काम गर्नुभयो भन्ने कुरालाई बेवास्ता गर्न सजिलो छ। तपाईंले पहिले त्यो दिन वा हप्ता पूरा गरिसकेका सबै चीजहरूमा जान समय लिनु तपाईंलाई राहतको ठूलो भावना दिन सक्छ र - म यो भन्न आँट गर्छु - प्रेरणा।

तपाईं कत्तिको सक्षम हुनुहुन्छ भन्ने कुराको ज्ञानले तपाईं त्यस्तो चीज लिन सक्नुहुनेछ जुन अगाडि डरलाग्दो वा असम्भव जस्तो देखिन सक्छ।

Take. लिनुहोस्

तपाई ब्लकको वरिपरि द्रुत हिड्न, तपाइँको डेस्क मा केहि पट्टि गर्नुहोस्, वा पानी पिउन, आफैलाई काम गर्न को दबाव बाट पाँच मिनेट दिनुहोस्।

"तपाईंले गरिरहनु भएको कामबाट केवल पाँच मिनेट पजले पनि तपाईंलाई काममा मानसिक रूपमा संघर्ष गरिरहँदा रिफोकस गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको भावनाहरूमा लिप्त हुन तपाईंको दिनमा ब्रेकहरू सेट गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई पुनः ताजा र उत्पादकको रूपमा आफ्नो काममा फर्कन अनुमति दिन्छ, ”महल्ली भन्छिन्।

उनी स्वीकार्छिन् कि कोही मानिसहरूलाई अरु भन्दा बढी ब्रेक चाहिन्छ। त्यसो भए, सँधै जस्तै, आफैंलाई सहकर्मीहरूसँग तुलना गर्नु राम्रो विचार होईन।

A. प्रेरणादायी कार्य प्लेलिस्ट सिर्जना गर्नुहोस्

धेरै व्यक्तिहरूको निश्चित प्लेसूची हुन्छन् उनीहरूले सुन्न हरेक पटक कार्यको माध्यमबाट धक्का दिन वा कडा मेहनतको लागि (म अहिले आफ्नै लेख्ने प्लेलिस्ट सुन्दैछु!) सुन्न चाहन्छु। तपाइँको कामको लागि एक स्थिर पृष्ठभूमि राखेर, यसले तपाइँलाई सही मानसिकतामा पुग्न मद्दत गर्दछ र तपाइँ आराम महसुस गर्दा, निर्बाध, वा केवल सादा चिन्तित भएको बेलामा तपाइँलाई बढी आराम महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

चाहे यो जेनेरिक प्लेलिस्ट हो जुन तपाईं Spotify मा डाउनलोड गर्नुहोस् वा YouTube मा फेला पार्नुहोस् वा क्युरेट गरिएको गीतहरूको सूची, तपाईंलाई यसमा छर्नुहोस्। तपाइँको ध्यानाकर्षण राख्न प्रत्येक चोटि केही नयाँ गीतहरू थप्नुहोस्।

Look. हेर्नुहोस् तपाई के खाँदै हुनुहुन्छ (र पिउँदै)

जब तपाईं दिनभरि नै जारी राख्नको लागि एक प्रकारको क्याफिनमा बदलिन सक्नुहुन्छ, धेरै नै क्याफिन ध्यान केन्द्रित रहनको लागि उत्तम कुरा नहुन सक्छ।

“अन्तमा, अत्यधिक क्याफेनेसनले मानसिक रूपले बादल र फोकसको भावनालाई बढाइचढाइ गर्ने छ। यसले तपाईंलाई नर्वस र दिक्क लाग्न पनि सक्छ - अन्तिम उत्पादनको लागि जब तपाई बढि उत्पादक हुन चाहानुहुन्छ, "डा। जोन चुबैक," आफ्नै चिनो बनाउनुहोस्, "हेल्थलाइनलाई भन्छ।

साथै, तपाईंले सायद साग-सब्जीमा उच्च भएका खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरू काट्ने प्रयास गर्नुपर्दछ। यसमा सोडा, क्यान्डी, र अन्य मीठो व्यवहार समावेश गर्दछ। यी ठिक्क मात्रामा ठीक छन्, तर धेरै बढि चिनीले रगतमा चिनीको स्पाइक र दुर्घटना निम्त्याउन सक्छ, जसले तपाईंलाई चिड़चिलो र कुहिरो महसुस गराउँदछ।

"प्रोबिन, ताजा तरकारीहरू (प्राथमिक रूपमा स्टीम्ड), र क्विनोआ, सम्पूर्ण अनाज, र खैरो चामल जस्ता उच्च-गुणस्तरको जटिल कार्बोहाइड्रेटको थोरै मात्राको वरिपरि केन्द्रित एक राम्रो सन्तुलित आहार खान्नुहोस्," चुबक भन्छन्।

Your। तपाइँको मनपर्ने पोशाक लगाउनुहोस्

जब तपाईं तनावग्रस्त वा चिन्तित हुनुहुन्छ, वा पुट-सँगै भएको व्यक्तिबाट तपाईं टाढा टाढा हुनुहुन्छ, कपडा र सामानहरूले ठूलो फरक पार्न सक्दछ। चाहे यो एक शर्ट हो जुन तपाईं वास्तवमै माया गर्नुहुन्छ वा एउटा कपडा जुन तपाईं सुपरमा आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुन्छ, देख्न सक्ने सकरात्मकताको सानो फटले तपाईंलाई तपाईंलाई चाहिएको धक्का दिन सक्छ।

साथै, लुगा लगाउने प्रयास गर्नुहोस् र बिहान तपाईंको कपालमा वा मेकअप गर्दा तपाईंलाई अलिक बढी संगठित महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई बाँकी जीवन जस्तो गडबडी जस्तो महसुस गर्न सघाउन सक्छ।

मजाको सामान राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै वाच, स्कार्फ, वा ब्रेसलेट, काममा राख्नु जब तपाईं बीचको बीचमा खराब महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ ताकि तपाईं आत्मविश्वास र रचनात्मकताको केही फट पाउन सक्नुहुन्छ।

कसलाई थाँहा छ। बढावा दिएर, सायद सुरु गर्नु सब भन्दा गाह्रो चीज हुने छैन।

सारा फिल्डिंग न्यूयोर्क शहरमा आधारित लेखक हुन्। उनको लेखन बस्टल, इनसाइडर, पुरुषको स्वास्थ्य, हफपोस्ट, नायलन, र OZY मा देखा पर्‍यो जहाँ उनले सामाजिक न्याय, मानसिक स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, यात्रा, सम्बन्ध, मनोरञ्जन, फेशन र खाना समेट्छ।