AD एडीएचडी ह्याक्सहरू म उत्पादनशील रहनको लागि प्रयोग गर्दछु

सन्तुष्ट

• १. यसलाई खेल बनाउनुहोस्
• २. खडा डेस्कको साथ वरिपरि घुम्न आफैलाई स्वतन्त्र गर्नुहोस्
• Spr. स्प्रिन्टको साथ केहि खाली समय भर्नुहोस्
• Those. ती सबै विचारहरू पछि लेख्नुहोस्
• Your. आफ्नै व्यक्तिगत उत्पादकता संगीत खोज्नुहोस्
• C. कफी, कफी, र अधिक कफी

स्वास्थ्य र स्वस्थताले हामी प्रत्येकलाई छुने किसिमले छुन्छ। यो एक व्यक्तिको कथा हो।

के तपाईंले कहिल्यै त्यस्तो दिन बिताउनुभएको छ जस्तो लाग्छ जस्तो कि तपाईं सीधा सोच्न सक्नुहुन्न?

हुनसक्छ तपाईं ओछ्यानको गलत पक्षमा उठ्नु भयो, एउटा अनौंठो सपना देख्नुभयो जुन तपाईं एकदम हल्लाउन सक्नुहुन्न, वा केहि चीजको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ जुन तपाईंलाई बिग्रिएको महसुस गराउँदैछ।

अब, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको जीवनको प्रत्येक दिन - र तपाईं ADHD का साथ बस्न मलाई कस्तो लाग्छ थाहा छ।

ADHD भएका मानिसहरूलाई कार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या हुन्छ जुन उनीहरूलाई रूचि छैन। मेरो लागि यसमा कुनै पनि कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न असम्भव छ जबसम्म म बिहान कम्तिमा to देखि sh शट एस्प्रेसो सम्म गर्दिन।

मनोरन्जन ईन्डस्ट्रीमा रचनात्मक क्षेत्रमा काम गर्दै, मेरो रोजगारी रोजगारीको छ, र कहिलेकाँही म महसुस गर्दछु कि म एकै दिनमा आठ विभिन्न व्यक्तिको रोजगारी गर्दैछु।

एक तर्फ, म यस जस्तो वातावरणमा फस्टाउँछु किनकि यसले मेरो एड्रेनालाईन-पीछा गर्ने एडीएचडी मस्तिष्कलाई उत्तेजित राख्छ। अर्कोतर्फ, स्क्याटरब्रेनको सर्पमा पर्नको लागि यो एकदम सजिलो छ जहाँ म एकै दर्जन कार्यहरू गर्दैछु - तर केही पनि गरिरहेको छैन।

जब मसँग व्याकुलताहरू भएको दिन छ, म आफैं र मेरो अवस्थाबाट निराश महसुस गर्न सक्छु। तर मैले महसुस गरे कि आफैमा कडा हुनाले मलाई केन्द्रीत बनाउँदैन।

यसैले मैले धेरै तरिकाहरू विकसित गरेको छु कि बिखेरिएकोबाट उत्पादकमा सर्नु जुन तपाईंलाई पनि मद्दत गर्न सक्दछ।

१. यसलाई खेल बनाउनुहोस्

यदि म कार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दिन भने, यो सायद यो हो कि यो केही अधिक सांसारिक छ र मलाई सानो चासोले भर्दछ।

ADHD भएका मानिसहरू अधिक जिज्ञासु हुन्छन्। हामी उपन्यास र नयाँ चीजहरू सिक्न प्रेम गर्दछौं।

यदि मलाई लाग्दैन कि मैले केहि तरीकाले कार्यबाट बढेको छु भने, ध्यान दिन यो चुनौती नै हो।

मलाई गलत नबनाउनुहोस् - म पूरै सचेत छु कि जीवनको बोरिंग क्षणहरू छन्। त्यसैले मेरो दिमागले ध्यान दिन चाहँदैन कि ह्युमड्रम कार्यहरूको माध्यमबाट मलाई आकर्षित गर्न म एउटा ट्रिकको साथ आएको हुँ।

मैले प्रयोग गर्ने ह्याक म के गर्दैछु भन्ने बारे रोचक कुरा भेट्टाउनको लागि हो - वा मेरो कल्पनाशक्ति प्रयोग गर्ने सम्भाव्यता। मैले फेला पारे कि सब भन्दा बोरिंग कार्यहरू जस्तै फाइल क्याबिनेट आयोजना गर्ने, यसको एक रोचक कुरा हुन सक्छ।

जब म नीरस कार्यहरू गर्दैछु, जब मँ अनुसन्धान प्रयोग गर्ने तथ्याian्कनिकी हुँ, वा प्रत्येक फाईल पछाडि अंतर्निहित कहानी बनाउँदछु।

कहिलेकाँही मैले यो ह्याक एक कदम अगाडि बढाउँछु, र कार्यप्रवाह सुधार गर्ने कुनै अवसर छ कि भनेर हेर्नुहोस्।

धेरै चोटि, यदि त्यहाँ कुनै कार्य छ जुन विशेष गरी झेलिएको धेरै घण्टाको बिन्दुमा सांसारिक छ, यो सम्भव छ तपाई असक्षम प्रणालीसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ।तपाइँको डोपामाइन खोज्ने मस्तिष्कको लागि यो अवसर छ तपाइँको समस्या समाधान गर्ने जिज्ञासाको साथ मान लाएर एक नीरस कार्यमा केन्द्रित हुन।

तपाईंले नयाँ प्रणाली लागू गर्न केहि नयाँ चीज पनि सिक्नु पर्ने हुन सक्छ, जसले तपाईंको मस्तिष्कको इनाम केन्द्रलाई पनि खुशी पार्दछ।

२. खडा डेस्कको साथ वरिपरि घुम्न आफैलाई स्वतन्त्र गर्नुहोस्

मेरो एक स्ट्यान्ड डेस्कमा काम गर्ने प्रेम यो एक स्टार्टअपमा गर्न को लागी फैशनेबल चीजबाट उत्पन्न हुँदैन। यो पछाडि जान्छ जब म कान्छी थिएँ - बाटो कपाल।

जब म ग्रेड स्कूल मा थिए, म थियो धेरै कक्षामा अझै बसेर समस्या म जहिले पनि फिजेट गर्दै थिएँ र उभिन सक्थें र कक्षाकोठा वरिपरि हिंड्ने गर्थें।

काश म भन्न सक्दछु कि म त्यस अवस्थाबाट बाहिर छु, तर यो मेरो वयस्कको जीवनमा पूर्ण रूपमा सरेको छ।

मेरो फेडेट गर्न आवश्यक छ निरन्तर मेरो ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्दै।

म प्राय: फिल्म सेटहरूमा लामो दिन काम गर्दछु जहाँ हामी निरन्तर हिंडिरहेका छौं र हिंडिरहेका छौं। त्यस प्रकारको वातावरण स्वाभाविक रूपमा यस सर्नको लागि फिड गर्दछ, र मैले फेला पारे कि म दिनभर लेजर-केन्द्रित छु।

तर अन्य दिनहरू, जब म कार्यालयमा काम गर्छु, स्थायी डेस्कहरू जादु हुन्छन्। काम गर्ने बखत उभिँदा मलाई मेरो खुट्टामा उछाल वा चारैतिर बदल्नुहोस्, जसले मलाई प्राकृतिक रूपमा ट्र्याकमा रहन मद्दत गर्दछ।

Spr. स्प्रिन्टको साथ केहि खाली समय भर्नुहोस्

यो टिप स्थायी ह्याकको विस्तारको एक बिट हो।

यदि तपाईं प्रतिष्ठित महसुस गरिरहनु भएको छ र हातमा कार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनुहुन्न भने, यो कामलाई अलग राख्नु र चाँडो दौडमा जानको लागि लायक हुन सक्छ।

मेरो केसमा, म उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) workouts को एक गोल गर्दछ, जस्तै स्प्रिन्ट वा बुर्पेज। मेरो टाउको खाली गर्नु बाहेक, यसले मद्दत गर्दछ जब म मेरो प्रणालीबाट द्रुत एड्रेनालाईन भीड लिन आवश्यक पर्दछ।

Those. ती सबै विचारहरू पछि लेख्नुहोस्

कहिलेकाँही, मेरो दिमाग सबैभन्दा असुविधाजनक समयमा सबैभन्दा रचनात्मक विचारहरूको साथ आउँदछ।

डाटा एनालिटिक्सको बारेमा बैठकमा? छह-टुक्रा संगीत रचनाको साथ आउन उत्तम समय!

जब मेरो मस्तिष्क एक विचार मा latches, यो समय को बारे मा ख्याल छैन। म एक गहन विदेशी व्यवसाय कलको बीचमा हुन सक्छ, र मेरो मस्तिष्कले मलाई यो नयाँ विचारको बारे अन्वेषण गर्न नचाहने रोक्दैन।

यसले मलाई कुनै हदसम्म अवरोध पुर्‍याउँछ। यदि म अन्य व्यक्तिहरूसँग छु र यो भयो भने, म प्रश्नहरूको उत्तर दिन सक्दिन, म लामो वाक्यहरू अनुसरण गर्न सक्दिन, र अघिल्लो व्यक्तिले मलाई भनेको भनेको म याद गर्न सक्दिन।

जब म स्वतन्त्र बहने विचारको सर्पमा प्रवेश गर्छु, कहिले काहिं ध्यान केन्द्रित गर्नका लागि मैले गर्न सक्ने सबै कुरा हो म स्वयंलाई बाथरूममा जान र जतिसक्दो चाँडो सबै लेख्ने।

मैले फेला पारे कि यदि मैले यसलाई लेखें भने, मलाई थाहा छ म बैठक सकिएपछि सुरक्षित रूपमा विचारहरूमा फर्किन सक्षम हुनेछु, र ती बिर्सिने छैनन्।

Your. आफ्नै व्यक्तिगत उत्पादकता संगीत खोज्नुहोस्

यदि म गीतको साथ संगीत सुन्छु, मँ जे गर्दैछु त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थ छु र यसैको साथमा अन्त गाउँछु। रमाईलो हुँदा, मैले गीतको साथ संगीत महसुस गरें मेरो ध्यान केन्द्रित गर्नका लागि उपयोगी छैन।

यसको सट्टामा, जब म काममा छु वा इम्प्रिप्टु कराओके बाहेक अरू केहि कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक पर्दछ, म संगीत सुन्छु जुनसँग गीतहरू छैन।

यो मेरो लागि भिन्न संसार बनाएको छ। म महाकाव्य आर्केस्ट्राल संगीत बजाउन सक्छु यदि म आफैंको अफिसको डेस्कबाट विश्व जित्दैछु भन्ने महसुस गर्न चाहन्छु - र कार्यमा रहन्छु।

C. कफी, कफी, र अधिक कफी

यदि अरू केहि काम गरिरहेको छैन भने, कहिलेकाँही सबै भन्दा राम्रो कुरा मद्दत गर्दछ एक कप कफि।

त्यहाँ धेरै शोधहरू छन् जुन क्याफिनले एडीएचडी दिमागलाई बिभिन्न रूपमा प्रभाव पार्छ, र तिनीहरूलाई अधिक ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ। वास्तवमा, क्याफिनसँग मेरो घनिष्ठ सम्बन्ध ठीक त्यस्तै हो जुन म ADHD सँग पत्ता लगाइन!

आशा छ कि यी केही चालहरूले तपाईलाई अर्को पटक मद्दत पुर्याउँदछ जब तपाईं काममा, विद्यालयमा वा अन्य कतै ध्यान दिन सक्नुहुन्न।

अन्तत: तपाईको लागि राम्रो काम गर्ने के गर्नुहोस् र ह्याकहरू मिलाउन डराउँदैन, वा आफ्नै युक्तिहरू विकास गर्न।

नेरिस लस एन्जलस आधारित फिल्म निर्माता हो जसले एडीएचडी र डिप्रेसनको आफ्नो नयाँ फाउन्डर (प्रायः विरोधाभासपूर्ण) अन्वेषण गर्न गत वर्ष बिते। उसले तिमीलाई कफी लिन मन पराउनेछ।