"मेरो सुत्ने समयमा कमजोरी"

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

AnnaLynne McCord एक फोहोर सानो स्वास्थ्य रहस्य छ: एक राम्रो रात मा, उनी लगभग चार घण्टा सुत्छिन्। हामीले उनलाई सोध्यौं कि उनले के सोचेका थिए कि उनले उनलाई पर्याप्त zzz प्राप्त गर्नबाट रोकिरहेका थिए र निद्रा विशेषज्ञ माइकल ब्रुस, पीएचडी, लेखकसँग परामर्श गर्‍यौं। सौन्दर्य निद्रा, सल्लाह को लागी। नतिजा एक पाँच-चरण हावा-डाउन दिनचर्या हो कि AnnaLynne लाई मद्दत गर्दछ-र तपाइँ बिस्तारै र सजीलो बन्द।

एक बेडटाइम अनुष्ठान डिजाइन

सुत्नु भन्दा पहिले कम्तीमा १५ मिनेट को लागी एक उज्यालो कोठा मा आराम केहि गर्नुहोस्, Breus सुझाव, "यो आफ्नो अनुहार धुने र आफ्नो दाँत ब्रश गर्न को रूप मा सरल हुन सक्छ, जब सम्म दिनचर्या शान्त र सधैं उस्तै छ," उनी भन्छन्। "यस तरिकाले तपाईंको मस्तिष्कले यी गतिविधिहरूलाई सुत्ने समयसँग जोड्छ।"

2. एक SINUS कुल्ला प्रयास गर्नुहोस्

"मलाई रातमा भीड लाग्छ," अन्नालिन भन्छिन्, जसले कहिलेकाहीँ मद्दत गर्न ब्रीथ राइट स्ट्रिप्स प्रयोग गर्दछ। Breus को अनुसार, स्ट्रिप्स एक चुटकी मा राम्रो छ, तर एक neti बर्तन को उपयोग (जो तपाइँ लाई सीधै तपाइँको नाक को बाटो मा तातो नमकीन पानी खन्याउन को लागी अनुमति दिन्छ, बलगम र एलर्जीन लाई धोएर) सुत्नु भन्दा पहिले दीर्घकालीन परिणाम प्रदान गर्दछ। साइनस क्लीन्स नेटी पोट नाक धुने किट ($ 15; target.com).

3. पावर डाउन टेक्नोलोजी

अन्नालिने उनको ब्ल्याकबेरी उनको ओछ्यानमा राखीन्, जहाँ उनी रातभर साथीहरु बाट पाठ प्राप्त गर्दछन्। "म यसलाई अलार्म घडीको रूपमा प्रयोग गर्छु, त्यसैले म यसलाई अर्को कोठामा राख्न चाहन्न," उनी भन्छिन्। Breus 'समाधान बेडसाइड मोडमा उपकरण सेट गर्न को लागी हो। "अलार्म अझै बन्द हुनेछ, तर पाठहरू अवरुद्ध हुनेछन्," उनी भन्छन्।

४. एक मास्क लगाउनुहोस्

"आँखाको मास्क निन्द्राको समस्या भएका मानिसहरुको लागी उपयोगी छ, विशेष गरी जो अनियमित घण्टा काम गर्दछन् र कहिले काहिँ दिनको समयमा सुत्छन्," ब्रेउस भन्छन्। उनी एस्केप मास्क मन पराउँछन् ($ १५; dreamessentials.com)। "यो कन्टोर गरिएको छ, त्यसैले आँखामा कुनै दबाब छैन, यसले धेरै सहज बनाउँछ तर पूर्ण रूपमा प्रकाश रोक्न सक्षम छ।"

5. विश्राम अभ्यास गर्नुहोस्

एक पटक जब तपाइँ ओछ्यानमा चढ्नुहुन्छ, तनावबाट छुटकारा पाउनुहोस् र तपाइँको पेट बाट गहिरो सास फेर्दै तपाइँको दिमाग खाली गर्नुहोस्। तपाईं 300 बाट पछाडि गन्ने प्रयास पनि गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो तकियालाई एरोमाथेरापी ल्याभेन्डर स्प्रेले स्प्रिट्ज गरेर आरामको लागि स्टेज सेट गर्नुहोस्, जस्तै डा. एन्ड्रयू वेइल फर ओरिजिन्स नाइट हेल्थ बेडटाइम स्प्रे ($25; Origins.com), वा एक मोड को लागी एक ध्वनि मेशिन सेट को उपयोग गरेर तपाइँ सुखदायक पाउनुहुन्छ, जस्तै वर्षा वा समुद्र को आवाज। एक हामी माया गर्छौं: HoMedics ध्वनि स्पा प्रीमियर ($ ४०; homedics.com)।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्