एक Doormat नहुने को लागी राम्रो केटी को गाइड

सन्तुष्ट

• आफ्नो मुद्रा सही
• अभ्यासले सिद्ध बनाउछ
• निक्स नकारात्मक आत्म-कुराकानी
• होइन भन्नुहोस्
• बोल न
• पागल हुनुहोस्
• आफूलाई अन्य बलियो महिलाहरु संग घेर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

के तपाइँ व्यक्ति हुनुहुन्छ तपाइँको मालिक फोन सप्ताहन्त मा आउन को लागी? के तपाइँ जाने-जाने केटी हुनुहुन्छ जब तपाइँको बहिनीलाई काँधमा रुनु पर्छ? के तपाईं साथी हुनुहुन्छ जसले सँधै टिप छोप्ने, तोकिएको ड्राइभरको रूपमा, समूह उपहारहरू खरिद गर्ने जिम्मेवारीमा, र कसैको भावनामा चोट पुग्दा माफी माग्ने? के तपाइँ मात्र हुनुहुन्छ सारै राम्रो? महिलाको रूपमा हामीलाई सधैं सहयोगी, समानुभूतिशील, सहज र मिलनसार हुन सिकाइएको छ। जबकि ती सबै गर्न को लागी राम्रो गुण हो, यसको मतलब यो पनि हो कि हामी अधिक को फाइदा लिने सम्भावना छ। तर राम्रो केटी हुनु र डोरमेट हुनु बीच सन्तुलन छ।

साइहोथेरापिस्ट र लाइभ अ लिटिल कोचिङका लाइफ कोच जान ग्राहम भन्छन्, महिलाहरूले स्वार्थी महसुस नगरी वा कूटनीति, लचिलोपन र "जित/जित" समाधानहरू खोज्नका लागि हाम्रा प्राकृतिक उपहारहरू नगुमाइकन अझ दृढ हुन सिक्न सक्छन्। "राम्रो हुनुमा केहि गलत छैन!" उनी भन्छिन्, "हामीले यसको बारेमा थप, राम्रो, रणनीतिक प्राप्त गर्नुपर्छ।" तपाईं को हुनुहुन्छ नगुमाई आफूले चाहेको कुरा प्राप्त गर्ने तरिका यहाँ छ:

आफ्नो मुद्रा सही

iStockphoto/Getty

यो तपाइँको टाउको मा एक किताब सन्तुलन वा तपाइँको पेंसिल स्कर्ट मा पातलो देख्न को लागी सक्षम हुन को बारे मा छैन। यो तपाइँको अडान मार्फत तपाइँको शक्तिलाई जोड दिने बारे हो। शरीर भाषा विशेषज्ञ एमी कुड्डीले आफ्नो TED वार्तामा "योर बडी ल्याङ्ग्वेज शेप्स हू यू आर" मा भनिन् कि अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि जब महिलाहरूले "पावर पोस्चर" अपनाउँदा हामी सामान्यतया पुरुषहरूसँग मिल्छौं, महिलाहरूलाई बढी शक्तिशाली भएको मात्रै होइन, तर तिनीहरूले आफ्नो बारेमा पनि त्यस्तै महसुस गरे।

ग्राहम महिलाहरु लाई आँखा को सम्पर्क बनाउन को लागी एक उचित आत्मविश्वास को आवाज को उपयोग गर्न को लागी सल्लाह दिन्छन्, र तपाइँको हात र खुट्टा पार गर्न को लागी आग्रह को प्रतिकार गर्न को लागी वा तपाइँको शरीर लाई स्क्रच गर्न को लागी सकेसम्म थोरै ठाउँ लिन को लागी।

अभ्यासले सिद्ध बनाउछ

iStockphoto/Getty

दृढ हुनु स्वाभाविक रूपमा केही महिलाहरूमा आउँछ, तर यदि केवल आफ्नो लागि खडा हुने विचारले तपाईंलाई सुत्न चाहान्छ भने, तपाईंले अभ्यास गर्न आवश्यक छ, ग्राहम भन्छन्। "आफूलाई त्यहाँ बाहिर राख्न र आफ्नो लागि खडा हुन आफैलाई प्रायः चुनौती दिनुहोस्, तर यसलाई रणनीतिक रूपमा गर्नको लागि - तपाईलाई अभिभूत पार्ने तरिकामा होइन।" यदि काम जहाँ तपाइँ प्रायः राखिएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, सहकर्मीसँग उभिएर सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि तपाइँको मालिकसँग काम गर्नुहोस्। त्यसोभए, यदि तपाइँको सहकर्मीले तपाइँलाई उसले गरेको केहि हेर्नको लागि सोध्छ भने, तपाइँ केहि भन्न सक्नुहुन्छ, "जिल, म शुक्रबारको प्रस्तुति र हाम्रो नयाँ उत्पादन लन्च गर्न को लागी साँच्चै उत्साहित छु। यो सकेसम्म सजिलै संग जान्छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी, म। मेरो सम्पूर्ण शक्ति त्यहाँ लगाउनु पर्छ-तर म अर्को हप्ता तपाईंको पेपर हेर्न पाउँदा खुसी हुनेछु।" कुञ्जी तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी हो, तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्न।

निक्स नकारात्मक आत्म-कुराकानी

iStockphoto/Getty

तपाईं सधैं हुनुहुन्थ्यो लाज तपाईंले यो गर्न सक्नुहुन्न। कोही पनि तपाईंको गूंगा विचारहरू सुन्न चाहँदैनन्। कहिलेकाहीँ हामी हाम्रा आफ्नै सबैभन्दा खराब शत्रुहरू हौं, विशेष गरी जब हामी आफैंसँग कसरी कुरा गर्छौं भन्ने कुरा आउँछ। "अक्सर, हामी बौद्धिक रूपमा जान्दछौं कि हामी अरु कसैको तुलना मा उच्च मापदण्ड बाट आफैंलाई न्याय गर्दैछौं, तर हामी अझै पनी आफैंलाई कठोर चीजहरु बताउँछौं। यसले हामीलाई अवसरहरु लिन डराउन सक्छ जुन हामीलाई साँच्चै अगाडि बढाउन सक्छ," ग्राहम भन्छन्।

होइन भन्नुहोस्

iStockphoto/Getty

"धेरै महिलाहरूलाई लाग्छ कि यदि कसैले अनुग्रह सोध्यो भने, पूर्वनिर्धारित सही जवाफ सधैं हो हो, चाहे जेसुकै होस् वा कसले सोधिरहेको छ, र यदि तिनीहरू स्वचालित रूपमा सहमत छैनन् भने तिनीहरू स्वार्थी छन्," ग्राहम भन्छन्। होइन भन्न सिक्ने एउटा युक्ति भनेको याद राख्नु हो कि एउटा कुरालाई "हो" भन्नुको अर्थ धेरै अन्य चीजहरू जस्तै प्रियजन, घरपालुवा जनावर वा खाली समयलाई "होइन" भन्नु हो। र यदि तपाइँ सीधा "छैन" भन्न समस्या छ, कम से कम ढिलाइ रणनीतिहरु जान्नुहोस्। ग्राहम भन्छन् यो बिल्कुल ठीक छ एक "शायद" को साथ माफी माग्नु र त्यसपछि अधिक समय लिन को लागी कि तपाइँ साँच्चै आफैं प्रतिबद्ध गर्न चाहानुहुन्छ। उनको मनपर्ने? "एक सम्भावना जस्तै लाग्छ, तर मँ वास्तव मा पहिले मेरो क्यालेन्डर जाँच गर्न आवश्यक छ।"

बोल न

iStockphoto/Getty

अरु संग कुराकानी मा, तपाइँ अझै पनी तपाइँको प्राकृतिक अनुग्रह र कूटनीति को बरकरार राख्दै तपाइँको मन को कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। ग्राहम भन्छन्, "तपाइँ बोक्ने वा असभ्य हुनुहुन्न," तर यदि तपाइँ केटाहरु संग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ जो प्राय तपाइँहरु मा कुरा गर्नुहुन्छ, तपाइँले उनीहरु जस्तै कसरी अवरोध गर्न सिक्नु पर्ने हुन सक्छ।

पागल हुनुहोस्

istock/गेटी

हामीलाई अक्सर भनिन्छ कि क्रोध अनुत्पादक छ तर कहिलेकाहीँ तपाईंलाई केहि गर्न उत्प्रेरित गर्नको लागि सानो आगो चाहिन्छ। ग्राहम भन्छन् कि यदि तपाईलाई अनुचित रूपमा बेवास्ता गरिएको छ, तुच्छ ठानिएको छ, वा फाइदा लिइएको छ भने, केवल सहानुभूतिपूर्ण साथी वा परिवारको सदस्यलाई उदास वा गुनासो नगर्नुहोस्। "ती अप्रिय भावनाहरु लिनुहोस्, र यदि उनीहरु जायज छन्, उनीहरुलाई भित्री भन्दा बाहिरी बनाउनुहोस्," उनी भन्छिन्। "एउटा सानो कुराको लागि एउटा योजनाको साथ आउनुहोस् जुन तपाईले गर्न सक्नुहुने थप आफैंको लागि अडिग रहनुहोस्।" उदाहरणका लागि, अर्को पटक तपाईंको साथीले आफूलाई डिनरको लागि आमन्त्रित गर्दा, उसलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईंसँग पहिले नै अन्य योजनाहरू छन् तर तपाईं अर्को हप्ता ब्रंचको लागि समय सेट गर्न चाहनुहुन्छ।

आफूलाई अन्य बलियो महिलाहरु संग घेर्नुहोस्

iStockphoto/Getty

’त्यहाँ अझै पनी दोहोरो मापदण्ड छ, जसमा महिलाहरु लाई पुरुषहरु भन्दा फरक ढंगले आफ्नो लागी रहन को लागी न्याय गरिन्छ, "ग्राहम बताउँछन्।"तर अनौठो कुरा, प्रायः महिलाहरु आफैं शक्तिशाली महिलाहरुमा 'कुतिया' लेबल लागू गर्ने पहिलो महिला हुन्!" एकअर्कासँग प्रतिस्पर्धा गर्नुको सट्टा, अन्य बलियो, आत्मविश्वासी महिलाहरूलाई ब्यान्ड गर्न खोज्नुहोस्। न केवल उनीहरु लाई मद्दत गर्दछ कि तपाइँ तपाइँको लागी खडा हुनु को बारे मा अधिक स्वाभाविक महसुस गर्न को लागी, तर तपाइँ पनी कम हेरचाह गर्न को लागी यदि अनजान अरुले त्यो bitchiness कल गर्दछन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्