न्यूट्रिसिस्टम समीक्षा: के यसले वजन घटाउन काम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of बाहिर २.3
• पोषक तत्व के हो?
• न्यूट्रिसिस्टम कसरी पछ्याउने
• विशेष कार्यक्रमहरू
• के यसले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ?
• अन्य सम्भावित लाभहरू
• रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार ल्याउन सक्छ
• सुविधा
• सम्भावित डाउनसाइडहरू
• के खाने
• खाना खानु
• खानाबाट बच्न
• --दिन नमूना मेनू
• दिन 1
• दिन २
• दिन।
• तल रेखा

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of बाहिर २.3

न्युट्रिसिस्टम एक लोकप्रिय वजन घटाउने कार्यक्रम हो जुन विशेष रूपले तयार, प्रीपेकेज, कम क्यालोरी भोजन प्रदान गर्दछ।

यद्यपि धेरै व्यक्तिले कार्यक्रम बाट वजन घटाउने सफलताको रिपोर्ट गर्छन्, न्यूट्रिसिस्टम महँगो, प्रतिबन्धात्मक, र लामो अवधिको लागि असुरक्षित हुन सक्छ।

यस लेखले न्युट्रिसिस्टम समीक्षा गर्दछ, यसलाई कसरी पछ्याउने, यसको फाइदाहरू र डाउनसाइडहरू, र खानाहरू तपाईं खान सक्नुहुनेछ र आहारमा खान सक्नुहुन्न।

• कुल अंक: 2.3
• तौल घट्नु: 3.0
• स्वस्थ खानाहरू: 2.0
• स्थिरता: 1.75
• सम्पूर्ण शरीर स्वास्थ्य: 2.5
• पोषण गुणवत्ता: 2.25
• प्रमाण-आधारित: 2.5

तल लाइन: पोषण प्रणाली सम्भवतः छोटो अवधिमा वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर यो महँगो र प्रतिबन्धात्मक छ। यसले अत्यधिक प्रशोधित खाद्यहरूको नियमित सेवनलाई प्रोत्साहित गर्दछ। यसका साथै, दीर्घकालीन सफलताको बारेमा थोरै अनुसन्धान पनि गरिएको छ।

पोषक तत्व के हो?

न्युट्रिसिस्टम एक लोकप्रिय वजन घटाउने कार्यक्रम हो जुन १ 1970 s० को दशकदेखि हो।

आहार को आधार सरल छ: भोक रोक्न मद्दत गर्न प्रति दिन छ वटा साना खाना खान - सैद्धांतिक रूपमा यो वजन कम गर्न सजिलो बनाउने। तपाईंको खानामा क्यालोरी सीमित गरेर, तपाईं क्यालोरी प्रतिबन्धको माध्यमबाट वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ।

यस प्रक्रियालाई सजिलो बनाउन, न्युट्रिसिस्टमले तपाईंको लागि तपाईंको भोजनहरूको धेरै प्रदान गर्दछ। यी खानाहरू या त स्थिर वा शेल्फ-स्थिर छन् तर पूर्ण रूपमा पकाइएको छ र केवल पुन: ताप आवश्यक छ। न्यूट्रिसिस्टमले हिलाहट प्रदान गर्दछ जुन तपाईं स्नैक्सको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

कार्यक्रम गर्व गर्दछ कि यसले तपाईलाई २ महिनामा १ 18 पाउण्ड (kg किलोग्राम) सम्म गुमाउन मद्दत पुर्‍याउँछ, र केही व्यक्तिहरूले डाइटबाट वजन घटाउने सफलताको रिपोर्ट गरेका छन्।

न्युट्रिसिस्टम एक डाईट प्रोग्राम हो कि प्रिलोमेड खाना र स्नैक्स प्रदान गर्दछ क्यालोरी घाटामा वजन कम गर्न सजिलो बनाउन।

न्यूट्रिसिस्टम कसरी पछ्याउने

न्युट्रिसिस्टम एक-हप्ताको कार्यक्रम हो। जे होस्, तपाई-हप्ताको कार्यक्रम तपाईले चाहानु भए जति पटक दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।

न्युट्रिसिस्टममा, तपाइँले प्रति दिन छ वटा साना खाना खान को लक्ष्य गर्नुपर्दछ - बिहानको खाजा, खाजा, बेलुका, र तीन खाजा। यी मध्ये धेरै स्थिर भोजन वा न्यूट्रिसिस्टम द्वारा प्रदान गरिएको हिलाहन्छ।

हप्ता १ कार्यक्रमको बाँकी भन्दा अलि अलि फरक छ। यस हप्ताको अवधिमा, तपाइँ प्रति दिन तीन भोजन, एउटा खाजा, र एउटा विशेष रूपमा तयार गरिएको न्यूट्रिसिस्टम शेक खानुहुन्छ। यसले कथित तौल सफलता को लागी तपाइँको शरीर को तयारी गर्दछ।

यद्यपि, बाँकी weeks हप्ताहरूमा, तपाईंले प्रति दिन छ चोटि खाने लक्ष्य राख्नुपर्दछ। खाना र नाश्ताहरूको लागि जुन न्युट्रिसिस्टमले प्रदान गर्दैन, कम्पनीले दुबै, कम क्यालोरी र कम सोडियम विकल्पहरू छनौट गर्न सिफारिस गर्दछ।

प्रत्येक हप्ता, तपाईलाई कुल eight "फ्लेक्स खाना" सम्म पनि अनुमति दिइन्छ - दुई ब्रेकफास्ट, दुई लन्च, दुई डिनर, र दुई स्नैक्स - खानाको लागि खाता गर्नको लागि जुन वजनको लागि आदर्श नहुन सक्छ तर यो एक हिस्सा हुन सक्छ छुट्टी वा विशेष अवसर।

तपाईं खाना योजना मार्गदर्शनको लागि न्यूट्रिसिस्टम द्वारा प्रदान गरिएको नि: शुल्क नुमी अनुप्रयोग पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

विशेष कार्यक्रमहरू

न्यूट्रिसिस्टमले विभिन्न आहार आवश्यकताहरू पूरा गर्न धेरै भोजन योजनाहरू प्रस्ताव गर्दछ। थप रूपमा, प्रत्येक खाना योजनाले निम्न मूल्य निर्धारणहरू समावेश गर्दछ:

• आधारभूत: कम्तिमा महँगो, प्रत्येक हप्ताको days दिनको खाना प्रदान गर्दछ
• विशिष्ट तपाईको: सबैभन्दा लोकप्रिय, अनुकूलन विकल्पको साथ प्रत्येक हप्ता 5 दिनको खाना प्रदान गर्दछ
• अन्तिम: सब भन्दा महँगो, अनुकूलन विकल्पको साथ प्रत्येक हप्ता of दिनको खाना प्रदान गर्दछ

तपाईं आफ्नै खाना योजना पनि चयन गर्न सक्नुहुन्छ। न्युट्रिसिस्टमले प्रस्ताव गरेको खाना योजनाहरूमा समावेश छ:

• मानक मानक न्युट्रिसिस्टम योजना महिलातर्फ लक्षित छ र लोकप्रिय भोजन र खाजाको विभिन्न प्रकार समावेश गर्दछ।
• पुरुषहरुको। न्युट्रिसिस्टम मेन्सले प्रत्येक हप्ता थप स्नैक्स समावेश गर्दछ र भोजन समावेश गर्दछ जुन प्रायः पुरुषहरूलाई बढी आकर्षक लाग्दछ।
• पोषण प्रणाली डी न्यूट्रिसिस्टम डी ती मानिसहरूलाई लाग्छ जो टाइप २ मधुमेह हो। यी खानाहरू प्रोटीन र फाइबरमा उच्च हुन्छन्, फूडहरूमा फोकसको साथ छिटो रगतमा चिनी स्पाइक पैदा गर्दैन।
• शाकाहारी यो खाना योजना मासु छैन तर दुग्ध उत्पादन सुविधाहरू - त्यसैले यो शाकाहारी लागि उपयुक्त छैन।

न्यूट्रिसिस्टम एक-हप्ता, कम क्यालोरी डाइट प्रोग्राम हो। त्यहाँ महिला, पुरुष, शाकाहारी र मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि विशेष मेनू विकल्पहरू छन्।

के यसले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ?

पोषण प्रणाली - सबै आहार योजनाहरू जस्तै - छोटो अवधि का वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छ।

यदि खानालाई नजिकबाट पछ्याइन्छ भने, तपाईंको दैनिक क्यालोरी सेवन औसत १,२००–१,500०० क्यालोरी हुनेछ - जुन धेरै व्यक्तिको लागि क्यालोरी घाटा हो जसले वजनको हानी निम्त्याउँछ।

न्युट्रिसिस्टम वेबसाइटले भन्छ कि तपाईं प्रति हप्ता १-२ पाउन्ड (०.–-११ किलोग्राम) गुमाउने अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले १ 18 पाउण्ड (kg केजी) "छिटो" गुमाउन सक्नुहुन्छ।

यो खोज एउटा अध्ययनको नतीजाहरुमा आधारित थियो जुन पोषण-न्यूट्रिस्टम द्वारा वित्त पोषित गरिएको थियो र एक पियर-समीक्षा गरिएको वैज्ञानिक पत्रिकामा प्रकाशित गरिएको थिएन।

Study 84 वयस्कमा यस अध्ययनमा न्युट्रिसिस्टममा भएका मानिसहरूले Hyp हप्ता (१) पछि उच्च रक्तचाप (DASH) आहार रोक्न डाइटरी दृष्टिकोणमा भएका मानिसहरूले भन्दा दुई गुणा वजन घटाए।

उही अध्ययनले न्युट्रिसिस्टममा १२ हप्ता पछि औसत वजन घटाउन १। पाउन्ड (kg किलोग्राम) (१) पत्ता लगायो।

टाइप २ मधुमेह भएका adults adults वयस्कमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि न्यूट्रिसिस्टम अनुसरण गर्नेहरूले नियन्त्रण समूहमा मधुमेह शिक्षा पाएका तर विशेष आहार कार्यक्रम () नभएका मानिसहरू भन्दा months महिनामा उल्लेखनीय बढी वजन गुमाए।

अझै, न्यूट्रिसिस्टम गरे पछि दीर्घकालीन तौल मर्मत सम्बन्धी अनुसन्धानको अभाव छ।

पोषण प्रणाली छोटो अवधिको वजन घटाउनका लागि प्रभावकारी देखिन्छ। यद्यपि यसको दीर्घकालीन प्रभावहरूमा थोरै अनुसन्धान गरिएको छ।

अन्य सम्भावित लाभहरू

न्यूट्रिसिस्टम प्रोग्रामको अन्य सम्भावित फाइदाहरूमा यसको सुविधा र रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार गर्ने सम्भाव्यता समावेश छ, विशेष गरी टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई।

रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार ल्याउन सक्छ

न्यूट्रिसिस्टम फूडहरू कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) अवयवहरूको साथ बनेको हुन्छ, यसको मतलब उनीहरूले तपाईंको रगत चिनीमा अन्य खाद्य पदार्थहरूको तुलनामा कम महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्दछन्।

GI ०-१०० को मापन हो जुन खानाले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रालाई कति चाँडो बढाउँदछ भनेर आधारित छ। उदाहरण को लागी, ग्लूकोज - चिनी तपाईको शरीरले उर्जाका लागि प्रयोग गर्छ - को GI १०० हुन्छ, जबकि स्ट्रबेरीमा, जसमा थोरै प्राकृतिक चिनी हुन्छ, जीआई 40० () हुन्छ।

न्यूट्रिसिस्टम भोजन उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन सामग्रीहरू द्वारा बनेको हुन्छ, जसले यी खाद्यहरूको जीआई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि न्यूट्रिसिस्टम फूडहरूको सटीक GI स्कोरको बारेमा अनलाइन कुनै जानकारी छैन।

यसका अलावा, त्यहाँ GI एक मान्य प्रणाली हो कि केहि बारेमा बहस छ। यसले केहि गरीब छनौटहरूलाई कम जीआईको रूपमा वर्गीकृत गर्दछ र केही स्वस्थ विकल्पहरू उच्च जीआईको रूपमा। उदाहरण को लागी, आइसक्रीम संग अनानास (,) भन्दा कम GI स्कोर छ।

कसरी चाँडो खाना तपाईंको रगत चिनी बढाउछ तपाईं पनी खानाहरू संग अन्य खाना द्वारा पनि असर गर्न सक्छ। जबकि GI एक मूल्यवान उपकरण हुन सक्छ, यसका केही सीमितताहरू छन् ()।

अझै पनि, न्युट्रिसिस्टम डी - उच्च प्रोटीन, मधुमेह रोगीहरूका लागि कम जीआई योजना - रगतमा चिनी नियन्त्रणमा मधुमेह शिक्षा कार्यक्रम भन्दा more महिना भन्दा बढी सँगसँगै खाना नभएमा मधुमेह शिक्षा कार्यक्रमको तुलनामा उल्लेखनीय रूपमा सुधार गरिएको देखाइएको छ।

सुविधा

किनभने यसले तपाईंको धेरैजसो भोजनहरू प्रदान गर्दछ, न्यूट्रिसिस्टम प्रोग्राम वजन कम गर्न सजिलो तरीका हुन सक्छ। जबकि धेरै वजन घटाउने कार्यक्रमहरूले तपाईंलाई थप घरमा पकाउन आवश्यक हुन सक्छ, तपाईंको धेरै समयको आवश्यक पर्दछ, न्यूट्रिसिस्टमले तपाईंको समय बचत गर्न सक्दछ।

यस कारणका लागि, व्यस्त व्यक्ति वा खाना पकाने मन नपराउनेहरूले न्यूट्रिसिस्टम रुचाउँदछन्। यसको लागि खानाको योजना, खाना पकाउन र अन्य वजन घटाउने कार्यक्रमहरू भन्दा किराना किनमेलको आवश्यकता पर्दछ।

न्युट्रिसिस्टम एक सुविधाजनक डाइट प्रोग्राम हो किनभने तपाइँको भोजन धेरै जसो तपाइँलाई प्रदान गरिन्छ, केवल पुन: ताप आवश्यक छ। कार्यक्रमले छोटो अवधिको रगतमा चिनी व्यवस्थापनमा सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

सम्भावित डाउनसाइडहरू

केहि फाइदाहरूको बावजुद, न्यूट्रिसिस्टमसँग धेरै सम्भावित डाउनसाइडहरू छन्।

पहिलो मूल्य हो। कार्यक्रमको लागि प्रति दिन about १० लागत छ, जुन week हप्ताको योजनाको लागि लगभग $ 300 हो। "अल्टिमेट" योजनाहरू यसको भन्दा पनि अधिक खर्च हुन्छ। धेरै व्यक्तिहरूको लागि, यो लागत निषेधात्मक हो - विशेष गरी यदि तिनीहरूले कार्यक्रमको एक-हप्ता भन्दा बढी गर्न आवश्यक छ।

थप रूपमा, कार्यक्रम दिगो छैन। अधिकांश व्यक्तिहरू मुख्यतया लामो अवधिको जमेको खाना समावेश भएको डाईट खान चाहँदैनन्। थप, न्युट्रिसिस्टममा औसत क्यालोरी सेवन प्रति दिन लगभग १,२००–१,500०० क्यालोरीमा कार्य गर्दछ, जुन अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक हुन सक्छ।

हर्मोनल परिवर्तनहरूको कारण आउँछ जब तपाईं क्यालोरी प्रतिबन्ध गर्नुहुन्छ, विशेष गरी दीर्घकालीन, प्रतिबन्धित आहारले बढ्दो खानाको लालसा, बढि भोक, र रिवाउन्ड वजन बढाउन सक्दछ (,))।

यस कारणका लागि, धीमा, क्रमिक वजन घटाउन जुन तपाईले लामो अवधिको अवधिमा कायम राख्न सक्नुहुन्छ पदोन्नति गर्न केवल क्यालोरीहरूलाई सीमित गर्न उत्तम हो।

यसबाहेक, न्यूट्रिसिस्टम विशेष डाइटमा रहेका व्यक्तिहरूको लागि सम्भव हुँदैन। जहाँ शाकाहारी योजना छ, त्यहाँ शाकाहारी, दुग्ध-रहित, वा ग्लूटेन-मुक्त विकल्पहरू छैनन्।

अन्त्यमा, पोष्ट्रिष्टम खाना क्यालोरीमा कम छ, ती अत्यधिक प्रशोधित छन्। अत्यधिक मात्रामा प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थहरूको ठूलो मात्रामा डाइटहरू मोटापा र दीर्घकालीन रोगको उच्च दरमा जोडिएका छन्। इष्टतम स्वास्थ्यको लागि, सम्पूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (,) छनौट गर्नु उत्तम हो।

पोषण प्रणाली महँगो र अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक हुन सक्छ। कार्यक्रममा समावेश भोजन पनि अत्यधिक प्रशोधित र शाकाहारीहरू वा डेयरी- वा ​​ग्लुटन-रहित आहार पछ्याउनेहरूका लागि अनुपयुक्त हो।

के खाने

तल तपाईंले खानु पर्ने खानाहरूको बारेमा केही दिशानिर्देशहरू छन् (न्यूट्रिसिस्टमले प्रदान गरेको खाना र स्नैक्सको अतिरिक्त) र डाइटमा टाढा रहनुहोस्।

खाना खानु

न्यूट्रिसिस्टममा हुँदा तपाईको खाना र खाजा खाजा प्राय: तपाईलाई उपलब्ध गराइन्छ।

आधारभूत योजनाहरूमा तपाईले चारवटा खाना पाउनुहुनेछ - बिहानको खाजा, खाजा, डिनर, र एक खाजा - हरेक हप्ताको days दिन। त्यस्तै रूपमा तपाईले days दिनको लागि दुई पटक खाजा थप्नु पर्छ, साथै हरेक हप्ताको बाँकी २ दिनका लागि सबै छ वटा खाना।

"अन्तिम" योजनाहरूमा, तपाईले हप्ताको प्रत्येक दिनको लागि चार पटक भोजनहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ, त्यसैले तपाईलाई प्रत्येक दिन दुईवटा खाजा मात्र प्रदान गर्नु पर्छ।

खानापूर्ति गरिएको बाहेक, न्यूट्रिसिस्टममा खान सक्ने खानाहरू यहाँ छन्:

• प्रोटीन्स: दुब्ला मासु, फलफूल, नट, बीउ, टोफू, मासु विकल्पहरू
• फलहरू: स्याउ, सुन्तला, केरा, स्ट्रबेरी, ब्लूबेरी, ब्ल्याकबेरी, टमाटर, avocados
• तरकारीहरू: सलाद साग, पालक, काले, ब्रोकली, फूलगोभी, गाजर, गोभी, शतावरी, मशरूम, शलजम, मूली, प्याज
• वसा: खाना पकाउने स्प्रे, प्लान्ट-आधारित (कम क्यालोरी) स्प्रेडहरू वा तेलहरू
• दुग्ध: स्किम वा कम फ्याट दुध, कम फ्याट योगर्ट, कम फ्याट चीजहरू
• कार्ब्स: सम्पूर्ण अन्न रोटी, सम्पूर्ण अन्न पास्ता, मीठा आलु, खैरो चामल, जई

खानाबाट बच्न

न्युट्रिसिस्टममा तपाईले उच्च क्यालोरी, उच्च फ्याट खाना खानु हुँदैन:

• प्रोटीन्स: कुटेको र / वा फ्राइड प्रोटीन, मासुको फ्याट कटौती
• फलहरू: फल आधारित डेसर्टहरू जस्तै पाइहरू, मोचीहरू, आदि।
• तरकारीहरू: भुटेका तरकारीहरू
• वसा: तरल तेल, माखन, चर्को
• दुग्ध: आइसक्रीम, पूरा फ्याट दुध, दही, वा चीजहरू
• कार्ब्स: पेस्ट्री, केक, कुकीहरू, फ्रेन्च फ्राइज, आलु चिप्स, परिष्कृत रोटी र पास्ता (सेतो पिठोले बनेको)

पोषण प्रणाली दुबला, कम क्यालोरी, र उच्च फाइबर विकल्पहरूलाई प्रोत्साहित गर्दछ। क्यालोरी, फ्याट, वा दुबैमा बढी रहेको खानालाई यस डाईटमा बेवास्ता गर्नुपर्छ।

--दिन नमूना मेनू

यस--दिन नमूना मेनूले रूपरेखालाई "आधारभूत" न्यूट्रिसिस्टम योजना कस्तो हुन सक्छ। न्यूट्रिसिस्टमले सामान्यतया me पटक खाना उपलब्ध गराउँछ, हप्तामा days दिन, त्यसैले यो मेनुमा न्यूट्रिसिस्टम भोजनको साथ २ दिन र कुनै दिन न्यूट्रिसिस्टम भोजनको साथ १ दिन सामेल हुन्छ।

दिन 1

• बिहानको खाजा: न्यूट्रिसिस्टम क्रैनबेरी र ओरेन्ज मफिन
• खाजा १: स्ट्रबेरी र कम फ्याट दही
• भोजन: न्युट्रिसिस्टम ह्यामबर्गर
• खाजा २: अजवाइन र बदाम माखन
• बेलुकाको खाना न्यूट्रिसिस्टम चिकन पॉट पाई
• खाजा 3: न्यूट्रिसिस्टम S’mores पाई

दिन २

• बिहानको खाजा: न्यूट्रिसिस्टम बिस्कोटी बाइट्स
• खाजा १: प्रोटीन शेक स्किम दुधको साथ बनेको
• भोजन: न्यूट्रिसिस्टम पालक र चीज चीज प्रेटेल पिघल
• खाजा २: बच्चा गाजर र गुनगुना
• बेलुकाको खाना न्यूट्रिसिस्टम चीज़स्टेक पिज्जा
• खाजा 3: न्यूट्रिसिस्टम आइसक्रीम स्यान्डविच

दिन।

• बिहानको खाजा: मल्टीग्रेन अनाज स्किम दूध, केराको साथ
• खाजा १: स्याउ र बदाम बटर
• भोजन: टर्की र चीज गहुँ रोटी मा स्यान्डविच
• खाजा २: सम्पूर्ण अनाज क्र्याकर र चीज
• बेलुकाको खाना बेक्ड साल्मन, खैरो चावल, भिनाग्रेट ड्रेसिंगको साथ सलाद
• खाजा 3: गाढा चकलेट को २-– वर्ग

यो--दिनको नमूना खाना योजना तपाईको न्यूट्रिसिस्टम डाइटमा खाना योजनाको साथ सहयोग गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

तल रेखा

न्यूट्रिसिस्टम एक लामो समय-देखि रहेको आहार कार्यक्रम हो जसले प्रिमेड खाना प्रदान गर्दछ। यो सुविधाजनक हो र रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधारको साथ छोटो अवधिमा तौल घटाउन सक्छ।

यद्यपि यो महँगो र अत्यधिक प्रतिबन्धात्मक हुन सक्छ। न्यूट्रिसिस्टम खाना र स्नैक्स पनि अत्यधिक संसाधित र अनुपयुक्त छन् यदि तपाइँ शाकाहारी, दुग्ध रहित, वा ग्लूटेन-रहित आहार पालना गर्नुहुन्छ भने।

यद्यपि केही व्यक्तिहरूले न्यूट्रिसिस्टमसँग वजन घटाउने सफलता फेला पारे पनि, त्यहाँ अन्य, बढी दिगो तरीकाहरू छन् कि वजन कम गर्न र यसलाई बन्द राख्नुहोस्।