5 दमलाई नियन्त्रण गर्न फिडि। सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• १. विरोधी भड़काउने खाना खानुहोस्
• २. अधिक प्रोटिन खान्नुहोस्
• Fluid. तरल पदार्थको खपत बढाउनुहोस्
• Sugar. चिनी उपभोग घटाउनुहोस्
• । ओमेगा in मा समृद्ध खाद्य पदार्थको खपत कम गर्नुहोस्
• दमको लागि नमूना मेनू

दम रोगले श्वसन पथको जलन पैदा गर्ने भएकोले, यस अवस्थाका व्यक्तिहरूले सावधानीपूर्वक खानुपर्दछ, उदाहरणका लागि ओमेगा in समृद्ध खाद्य पदार्थ जस्ता एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिआक्सिडन्टसँगको खानालाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ।

यसका अतिरिक्त उनीहरूले चिनीको उच्च खाना खानु हुँदैन किनभने कार्बोहाइड्रेटले अक्सिजन खान्छन् जब उनीहरू पचाउँछन्, श्वासप्रश्वासको कार्य बढाउँदछ र दमको आक्रमणको सम्भावना बढाउँदछ।

खानाले अस्थमालाई निको पार्न मद्दत गर्दैन, तर यसलाई सुधार गर्नको लागि, र, त्यसैले यसले पल्मोनोलजिष्टद्वारा संकेत गरिएको उपचारलाई पूरक बनाउनु पर्छ।

तल केही पौष्टिक सिफारिशहरू छन् जसले लक्षणहरूलाई कम गर्न र दम आक्रमणको फ्रिक्वेन्सी कम गर्न मद्दत गर्दछ।

१. विरोधी भड़काउने खाना खानुहोस्

एन्टी-इन्फ्लेमेटरी खानाले शरीरमा पदार्थको उत्पादन घटाउँछ जुन फोक्सोको टिश्युको उत्तेजना जगाउँछ। प्रतिरक्षा प्रणालीको पक्ष लिनुको साथसाथै शरीरलाई अन्य रोगहरू जस्तै फ्लू वा चिसोको विरूद्ध अधिक प्रतिरोधी बनाउँदछ।

ओमेगा 3, भिटामिन सी, भिटामिन ए र ई, एलिसिन, पोलीफेनल्स, अन्य पदार्थहरू मध्ये, एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूको शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन्। दैनिक जीवनमा समावेश गर्न सकिने केही खानाहरू: सामन, टुना, सार्डिन, जैतुनको तेल, चिया बीज, फ्याक्स बीज, एवोकैडो, सुन्तला, स्ट्रबेरी, किवी, अमरुद, ब्रोकोली, गोभी, लसुन, प्याज, र अन्य बीच हो।

२. अधिक प्रोटिन खान्नुहोस्

केहि अवस्थाहरूमा, दमलाई स्टेरॉइड्सको उपचार गरिन्छ। यद्यपि यस प्रकारको औषधिले शरीरको प्रोटीनको खण्डन बढाउन सक्दछ। त्यसकारण यसको प्रशासनको बखत ठूलो मात्रामा प्रोटीनयुक्त खाना खानु आवश्यक छ, विशेष गरी बच्चाहरूको सन्दर्भमा, जो बृद्धि चरणमा छन्।

Fluid. तरल पदार्थको खपत बढाउनुहोस्

अधिक सजीलो दमको परिणाम स्वरूप उत्पादित स्रावलाई तरल पदार्थ बनाउन र हटाउन मद्दत गर्न प्रति दिन कम्तिमा २ लिटर तरल पदार्थ पिउन सिफारिस गरिन्छ, र चिनीविना पानी, चिया वा प्राकृतिक रस पिउन सकिन्छ।

Sugar. चिनी उपभोग घटाउनुहोस्

यो दमका व्यक्तिहरूका लागि महत्वपूर्ण छ, स्वास्थ्य र साधारण चिनी र संतृप्त फ्याटयुक्त खाद्य पदार्थहरूबाट टाढा रहन, औद्योगिक उत्पादनहरूका साथै विशेष गरी स during्कटको बेला। यी खानाहरू प्रो-इन्फ्लेमेटरी हो, त्यसैले उनीहरूले शरीरको सूजनको पक्ष लिन्छन् र सुरक्षा कम गर्दछ, दमलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो बनाउँदछ।

यसका साथै चिनीले भरिएको खानाको अत्यधिक सेवनले सास फेर्न गाह्रो बनाउँछ किनकि यसको चयापचयको बेला अत्यधिक मात्रामा अक्सिजन पचाउन प्रयोग गरिन्छ र कार्बन डाइअक्साइडको अधिक मात्रा निकालिन्छ जसले गर्दा श्वासप्रश्वासको मांसपेशीहरूमा थकान हुन्छ।

यस कारणले, सफ्ट पेय, सेतो चिनी, कुकीज, चकलेट, केक, मिठाइ, स्नैक्स, पूर्व-पकाएको खाना र फास्ट फूडको उपभोगबाट अलग रहनु पर्छ।

। ओमेगा in मा समृद्ध खाद्य पदार्थको खपत कम गर्नुहोस्

यो महत्त्वपूर्ण छ कि ओमेगा 6 को उपभोग ओमेगा 3 को खपत भन्दा ठूलो हुँदैन, किनकि यसले शरीरको जलनलाई पनि बढाउन सक्छ। ओमेगा in मा समृद्ध खानाका केही उदाहरणहरू सोया तेल, स्याउ तेल र सूर्यफूल तेल हुन्।

दमको लागि नमूना मेनू

संकेत गरिएको मात्रा उमेर, लि ,्ग, शारीरिक गतिविधि र सम्बन्धित रोगको आधारमा फरक पर्दछ, पोषण विज्ञको मार्गदर्शन लिनु महत्वपूर्ण हुन्छ ताकि पूर्ण मूल्या assessment्कन गर्न सकियोस् र सबै भन्दा उपयुक्त पोषण योजना व्यक्तिको आवश्यकता अनुसार जाँच गरियो।

दमलाई कम गर्न थप सल्लाहहरूको लागि निम्न भिडियो जाँच गर्नुहोस्: