Habits बानीहरू मानसिक स्वास्थ्यलाई अलग राख्नको लागि

सन्तुष्ट

• १. दिनचर्याहरू सिर्जना गर्नुहोस्
• २. तपाईका योजनाहरू कागजमा राख्नुहोस्
• नयाँ गतिविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्
• A. स्वस्थ आहार कायम राख्नुहोस्
• Physical. दैनिक व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्
• Relax. आराम गर्ने गतिविधिहरू गर्नुहोस्

क्वारेन्टाइनको अवधिमा, व्यक्तिलाई एक्लो, चिन्तित र निराश महसुस गर्नु सामान्य कुरा हो, विशेष गरी यदि उनीहरूको साथी वा परिवार छैन भने उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यमा अन्तत: प्रभाव पार्दछ।

दिनचर्याहरू सिर्जना गर्ने, नयाँ गतिविधिहरू प्रयास गर्ने, स्वस्थ आहार पाएको वा शारीरिक गतिविधिहरू नियमित अभ्यास गर्ने केही बानीहरू हुन् जुन दैनिक जीवनमा राम्रो मानसिक स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्नका लागि गर्न सकिन्छ। थप रूपमा, यी गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्नाले भावना छ कि समय चाँडो बितेको छ, जो संगरोधको सामान्य नकारात्मक भावनाहरू लाई कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

१. दिनचर्याहरू सिर्जना गर्नुहोस्

पहिले गरेको जस्तो समान तालिका बनाउने, विशेष गरी जब क्वारेन्टाइन गरिएको छ भने अध्ययन वा कार्य गर्न अझै आवश्यक छ, यो आवश्यक छ। यो किनभने एक घर मा लगातार छ भन्ने तथ्य को कारणले गर्दा, व्यक्ति यी गतिविधिहरु को लागी यति इच्छा छैन अन्त मा यो सामान्य हो।

यसैले, अलार्म घडी सेट गर्नु रोचक छ तपाइँले उठेको समयको लागि लुगा लगाउँनुहोस् जस्तो कि तपाइँ काम गर्न वा अध्ययन गर्दै हुनुहुन्छ। यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि यस गतिविधिमा लिने वातावरण वातावरण संगठित छ र धेरै अवरोधहरू छैन, किनकि यसले कार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न सजिलो बनाउँदछ।

थप रूपमा, यदि अघिल्लो दिनचर्यामा शारीरिक गतिविधि वा विश्रामको अभ्यासमा समर्पित समय थियो भने, उदाहरणका लागि, घरमा यो नियमितता जारी राख्नु पनि चाखलाग्दो छ। त्यसकारण, जब "काम छोड्दै" काम वा अध्ययन, तपाईं प्रशिक्षण लुगा लगाउन सक्नुहुन्छ र शारीरिक गतिविधि गर्न सक्नुहुन्छ, प्राथमिकता तपाईं काम वा अध्ययन गर्नुभयो जहाँ एक अलग वातावरण मा।

२. तपाईका योजनाहरू कागजमा राख्नुहोस्

त्यहाँ योजनाहरू र विचारहरू हुनु सामान्य कुरा हो जुन कहिले सोच्न कहिल्यै छोड्दैन, त्यसैले क्वारेन्टाइन यी योजनाहरूलाई कागजमा राख्नु राम्रो समय हुन सक्छ र सम्भव भएमा यसलाई व्यवहारमा पनि राख्नुपर्छ। यो किनभने यदि व्यक्तिले दिनमा काम गर्नुपर्दछ भने, यहाँ आउने समय छैन, उदाहरणका लागि, र यो "अतिरिक्त" समय एक नयाँ प्रोजेक्ट सुरू गर्न वा बन्द गरिएको एक पुनः सुरु गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यसले व्यक्तिलाई कब्जामा राख्छ र नयाँ प्रोजेक्टहरूको साथ मनोरन्जन गर्दछ, साथै सृजनात्मकताको उत्प्रेरणा र कल्याणको भावना जगाउँदछ।

नयाँ गतिविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्

क्वारेन्टाइन गतिविधिहरूको प्रयास गर्नको लागि पनि राम्रो समय हो जुन तपाईं सधैं गर्न चाहानुहुन्छ तर उपलब्धता कहिल्यै थिएन, जस्तै नयाँ भाषा सिक्ने, अनलाईन पाठ्यक्रम लिने, उपकरण सिक्न, लेखन, चित्रकला र बागवानी, उदाहरणका लागि।

थप रूपमा, भान्साकोठामा नयाँ रेसिपीहरू प्रयोग गर्ने अवसर सृजनात्मकतालाई उत्प्रेरित गर्ने बाहेक, परिवारलाई एकताबद्ध गर्न, भान्साकोठालाई पनि रमाईलो बनाउने अवसर हो। अर्कोतर्फ, यदि क्वारनटाइनमा व्यक्ति एक्लो छ भने, तपाईं परिवार वा साथीहरूसँग भिडियो कल गर्न सक्नुहुन्छ र सुझाव दिनुहुन्छ कि उही समान विधि बनाउनुहोस्, ताकि सम्प्रेषण र सम्बन्ध कायम राख्न सम्भव छ र भान्छा पनि बनाउँदछ। रमाईलो।

A. स्वस्थ आहार कायम राख्नुहोस्

स्वस्थ र सन्तुलित खाना क्वारेन्टाइनमा आवश्यक छ, किनकि यसले दैनिक क्रियाकलापहरू गर्न र प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई मजबुत बनाउन मद्दत गर्दछ। त्यसोभए, यो सजिलो देखिन्छ भने पनि, यस अवधिमा तयार खाना र अधिक मिठाईहरूबाट जोगिनु महत्त्वपूर्ण छ, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूमा लगानी गर्नुहोस् जसले सामन, सार्डिन, चेस्टनट, गाईको मासु र कुखुरा, बीउ, पालक र गाजर जस्ता प्रतिरोध क्षमतालाई मद्दत गर्दछ, उदाहरण को लागी। अन्य खाद्य पदार्थहरू जाँच गर्नुहोस् जुन प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, क्वारेन्टाइनको सिफारिशले घर छोड्नु भन्दा यथासम्भव हो, घरको खाद्य पदार्थहरू खानु आवश्यक छ जुन लामो अवधिको लागि सुरक्षित गर्न सकिन्छ, जस्तो कि क्यान्ड सामान, पास्ता, चामल, छोला, सिमी, बदाम, नट, UHT दूध, स्थिर तरकारीहरू र डिहाइड्रेटेड फलहरू, उदाहरणका लागि। यो पनि सिफारिस गरिएको छ कि घर छोड्नु अघि, एक सूची बनाइएको हुन्छ खानालाई बर्बाद गर्नबाट बच्न वास्तवमा के चाहिन्छ भन्ने कुराको सुनिश्चित गर्न र सबैलाई खानामा पहुँच छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न।

क्वारेन्टाइन्ड फिडिंगका बारे थप सल्लाहहरू जाँच गर्नुहोस्:

Physical. दैनिक व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्

क्युरेन्टाइनको क्रममा शारीरिक क्रियाकलापको अभ्यास धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ, किनकि यसले सेरोटोनिनको उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्छ, जुन स्वस्थताको भावनाको लागि जिम्मेवार हर्मोन हो, साथै हामी बाँचिरहेको अवधिको बारेमा नकारात्मक सोचाइको सामना गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। शरीर सक्रिय, मुड वृद्धि, तनाव कम र प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत।

यद्यपि जिममा व्यायाम अभ्यासमा क्वारेन्टाइनमा प्रतिबन्धहरू छन्, घरमै शारीरिक गतिविधि गर्न र समान फाइदाहरू पाउन सम्भव छ। घर प्रशिक्षण विकल्प हो:

• साइटमा चालु न्यानो बनाउन: यस व्यायाममा व्यक्तिले रनको नक्कल गर्नुपर्दछ, तर उही ठाउँमा र घुँडा उठाउनु। तपाईं लगभग run० सेकेन्डको लागि run पटक यो रन गर्न सक्नुहुनेछ, सधै तालिका बनाउने प्रयास;
• जम्पको साथ स्क्वाट: जम्पको साथ १० से १२ स्क्वाटको sets सेट गर्नुहोस्। यस स्क्वाट र साधारण स्क्वाट बीचको भिन्नता यो हो कि सुरूको स्थितिमा फर्केर, उभिँदा, व्यक्तिले थोरै उफ्रि गर्छ र तुरुन्तै पछि फेरि स्क्वाट;
• वैकल्पिक lunge: १० देखि १२ पुनरावृत्तिहरूको sets सेट गर्नुहोस्। यस व्यायाममा, व्यक्तिले अगाडि बढ्नुपर्दछ र घुँडा टेक्नु पर्छ ताकि फिलामा समानान्तर हुन्छ र घुँडा 90 º कोणमा बेन्ट हुन्छ। त्यसो भए, तपाईंको खुट्टा सँगै सुरूवातमा फर्कनुहोस्, र अर्को खुट्टाको साथ अगाडि बढ्नुहोस्;
• फ्लेक्सियन: १० देखि १२ पुश-अपको sets सेटहरू गर्नुहोस्;
• बुर्पी: १० देखि १२ पुनरावृत्तिहरूको sets सेटहरू गर्नुहोस् वा 30० सेकेन्डको लागि आन्दोलन प्रदर्शन गर्नुहोस्। यो व्यायाम तल झर्नु र चाँडै उठ्नुको चालसँग मिल्दछ र, हुनका लागि, व्यक्ति पहिले उठ्नुपर्दछ र त्यसपछि सुत्न पर्छ, भुइँमा आफ्ना हातहरू विश्राम गरेर र आफ्नो खुट्टा पछाडि फ्याँक्नु पर्छ। उठ्नको लागि, तपाईंले फर्काउमा उठ्नु अघि फल्याकबाट भएर पछाडि हिंड्नु पर्छ।
• सिट-अप र पट्टि: पेटका १० देखि १२ पुनरावृत्तिहरूको sets सेटहरू गर्नुहोस् र त्यसपछि बोर्डमा १ 15 देखि seconds० सेकेन्डसम्म रहनुहोस्।

थपको रूपमा, तपाईं उदाहरणका लागि नृत्य, पाइलेट्स र जुम्बा वर्ग पनि लिन सक्नुहुन्छ। वृद्ध व्यक्तिको मामलामा, संयुक्त गतिशीलता कायम राख्न र स्वास्थ्यलाई बढावा दिन व्यायाम अभ्यास गर्नु पनि चाखलाग्दो हुन्छ। अलग अलग शरीर हेरचाह सल्लाहहरु लाई जाँच गर्नुहोस्।

Relax. आराम गर्ने गतिविधिहरू गर्नुहोस्

यद्यपि क्वारेन्टाइन एक्लोसेसन र आत्मनिर्णयको समय मानिन्छ, यो त्यस्तो गतिविधिहरू पनि समावेश गर्न आवश्यक पर्दछ जसले तपाईंलाई तपाईंको दैनिक जीवनमा आराम गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईंले गर्नुभएको काम जानकारीसँग सम्बन्धित छ। त्यसोभए दिनको अन्त्यमा ध्यान वा योग अभ्यास गर्न रोचक छ, उदाहरणका लागि, आराम गर्न र आफ्नो दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न। ध्यान प्रदर्शन गर्न चरण-देखि-चरण जाँच गर्नुहोस्।

आरामदायी गतिविधिहरूका लागि अन्य विकल्पहरू एक चलचित्र वा शृ watching्खला हेर्दै, संगीत सुन्न, सुन्दरताको संस्कार गर्दै, आरामदायी नुहाउने ठाउँ, पढ्ने, पजल पूरा गर्ने, बोर्ड खेलहरू बनाउने, वा केवल निद्रा जस्ता हो जुन तनाव कम गर्न पनि सुधार छ, सुधार तपाईंको मुड, तपाईंको ब्याट्री रिचार्ज गर्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं अर्को दिनको गतिविधिहरू पूरा गर्न तयार हुनुहुन्छ।

निम्नलिखित भिडियो हेरेर मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्नको लागि अन्य सुझावहरू हेर्नुहोस्: