Natural प्राकृतिक स्लीप एड्स जसले तपाईंलाई केही शट-आई पाउन सहयोग गर्दछ

सन्तुष्ट

• १. मेलाटोनिन
• २. भ्यालेरियन मूल
• Mag. मैग्नीशियम
• Ave. लैभेंडर
• Pas.पशनफ्लावर
• G. ग्लाइसिन
• –-। अन्य पूरक
• अन्य ओभर-द-काउन्टर (OTC) विकल्पहरू
• जोखिम र सावधानी
• तल रेखा
• उत्पादनहरू प्रयास गर्न
• खाना फिक्स: राम्रो निन्द्रा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

राम्रो मात्रामा निद्रा प्राप्त गर्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि अविश्वसनीय महत्वपूर्ण छ।

निद्राले तपाइँको शरीर र दिमागलाई ठीकसँग कार्य गर्न मद्दत गर्दछ। राम्रो रातको निद्राले तपाईंको शिक्षा, मेमोरी, निर्णय लिने, र तपाईंको सिर्जनात्मकता पनि सुधार गर्न सक्दछ (, २,,,))।

अझ बढी, अपर्याप्त निद्रा पाउनु हृदय रोग, मधुमेह, र मोटाई ()) जस्ता अवस्थाको उच्च जोखिमसँग जोडिएको छ।

यसको बावजुद, निद्राको गुणस्तर र मात्रा एक सबै समय कम छ, अधिक र अधिक मानिसहरूले नराम्रो निद्रा अनुभव गरिरहेका छन्।

दिमागमा राख्नुहोस् कि राम्रो निद्रा अक्सर राम्रो निद्रा अभ्यासहरू र बानीहरूबाट सुरू हुन्छ। जहाँसम्म, केहि को लागी, यो पर्याप्त छैन।

यदि तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न अलि थप मद्दतको आवश्यकता छ भने, निम्न natural प्राकृतिक सुत्नेलाई बढावा दिने पूरकहरूको प्रयास गर्न विचार गर्नुहोस्।

१. मेलाटोनिन

मेलाटोनिन एक हर्मोन हो जुन तपाईंको शरीरले स्वाभाविक रूपमा उत्पादन गर्दछ, र यसले तपाईंको दिमागमा संकेत गर्दछ कि यो सुत्ने समय हो ()।

यस हार्मोनको उत्पादन र रिलिजको चक्र दिनको समयमा प्रभावित हुन्छ - मेलाटोनिनको स्तर प्राकृतिक रूपमा साँझमा बढ्छ र बिहान ढल्छ।

यस कारणले गर्दा, मेलाटोनिन पूरकहरू लोकप्रिय सुत्ने सहायता बन्न पुगेका छन्, विशेष गरी त्यस्ता घटनाहरूमा जहाँ मेलाटोनिन चक्र अवरुद्ध हुन्छ, जस्तै जेट ल्याग ())।

अझ केहि, धेरै अध्ययनहरूले रिपोर्ट गरे कि मेलाटोनिनले दिनको निद्राको गुणस्तर र अवधि सुधार गर्दछ। यो विशेष गरी व्यक्तिहरूको लागि लाभदायक हुन्छ जसको तालिकामा उनीहरूलाई दिनको समयमा सुत्न आवश्यक पर्दछ, जस्तै शिफ्ट काम गर्नेहरू ())।

यसबाहेक, मेलाटोनिनले निद्रा विकार भएका व्यक्तिहरूमा समग्र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। विशेष रूपमा, मेलाटोनिनले मानिस निदाउन आवश्यक पर्ने समयलाई कम गर्दछ (स्लिप लेटेन्सी भनेर चिनिन्छ) र निद्रा समयको कुल मात्रा (,) बढाउँदछ।

जबकि त्यहाँ त्यस्ता अध्ययनहरू पनि छन् जुन मेलाटोनिनले अवलोकन गरेन निद्रामा सकारात्मक प्रभाव पारे, तिनीहरू सामान्यतया संख्यामा थोरै थिए। ती लाभदायक प्रभावहरु लाई अवलोकन गर्थे कि सामान्यतया सहभागीहरुलाई bed-१० मिलिग्राम (मिलीग्राम) metatonin को सुत्ने भन्दा पहिले प्रदान गर्दछ।

छोटो वा लामो समय () को लागि प्रयोग हुँदा मेलाटोनिन पूरकहरू वयस्कहरूको लागि सुरक्षित देखिन्छन्।

मेलाटोनिन पूरकहरूले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्दछन्। तिनीहरू विशेष गरी सहयोगी देखिन्छन् यदि तपाईंसँग जेट ल्याग छ वा सिफ्ट काम गर्दै हुनुहुन्छ।

२. भ्यालेरियन मूल

भ्यालेरियन एशिया र युरोपका जडिबुटी हो। यसको जरा सामान्यतया चिन्ता, डिप्रेसन, र रजोनिवृत्तिका लक्षणहरूको लागि प्राकृतिक उपचारको रूपमा प्रयोग हुन्छ।

भेलेरियन जरा संयुक्त राज्य अमेरिका र युरोप () मा सबैभन्दा सामान्य रूपमा प्रयोग गरिएको निद्रा-बढावा जडिबुटी पूरक मध्ये एक हो।

जे होस्, अध्ययन परिणाम विसंगत रहन।

मेनोपाउसल र पोस्टमेनोपासल महिलाहरूले आफ्नो निद्राको गुणस्तर र निद्रा विकारका लक्षणहरू देखेका छन् भ्यालेरियन पछाडि, यादृच्छिक नियन्त्रित परीक्षणहरू (,) अनुसार।

दुई पुरानो साहित्य समीक्षाले रिपोर्ट गरे कि bed००-–०० मिलिग्राम भ्यालेरियन, ठीक सुत्ने अघि लिईएको हो, आफैंले रेटेड निद्राको गुणस्तर (,) सुधार गर्न सक्छ।

यद्यपि यी परीक्षण र अध्ययनमा सबै अवलोकन गरिएका सुधारहरू व्यक्तिपरक थिए। तिनीहरू निद्राको बेलामा लिइएको उद्देश्य मापनमा भन्दा मस्तिष्कका छालहरू वा मुटुको दरमा भन्दा निद्राको गुणस्तरमा सहभागीहरूको 'धारणामा भर पर्दछन्।

अन्य अध्ययनहरूले निष्कर्ष निकाले कि भ्यालेरियनका सकारात्मक प्रभावहरू नगण्य छन्। उदाहरण को लागी, यसले निद्रा लेटेन्सी (,,) मा सानो सुधार गर्न सक्छ।

जे होस्, भलेरियन मूलको छोटो अवधिको सेवन वयस्कहरूको लागि सुरक्षित देखिन्छ, सानो, विरलै साइड इफेक्ट ()।

भ्यालेरियनको पछाडि वस्तुनिष्ठ मापनको कमीको बाबजुद वयस्कहरूले आफैंले यो परीक्षण गर्न सक्छन्।

यद्यपि, सुरक्षा दीर्घकालीन प्रयोगको लागि र विशेष जनसंख्यामा गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरूको लागि अनिश्चित रहन्छ।

Valerian जरा एक लोकप्रिय पूरक हो कि निद्राको गुणस्तर र निद्रा विकार लक्षण सुधार गर्न सक्दछ, कम्तिमा केही व्यक्तिमा। दीर्घकालीन प्रयोगको सुरक्षामा थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

Mag. मैग्नीशियम

म्याग्नीशियम मानव शरीरमा सयौं प्रक्रियाहरूमा संलग्न खनिज हो, र यो मस्तिष्कको कार्य र हृदय स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

थप रूपमा, म्याग्नेशियमले दिमाग र शरीरलाई शान्त गर्न मद्दत गर्दछ, यसले सुत्न सजिलो बनाउँदछ (२०)।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि म्याग्नेशियमको आराम प्रभाव आंशिक रूपमा यसको melatonin को उत्पादन विनियमित गर्न को क्षमता को कारण हुन सक्छ। म्याग्नीशियम मांसपेशिहरु आराम र निन्दित गराउँछ को प्रख्यात छ ()।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि मैग्नीशियम, मेलाटोनिन, र भिटामिन बी को संयोजन कारणलाई वास्ता नगरी अनिद्राको उपचारमा प्रभावकारी थियो। ()

म्याग्नेशियमले गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) को स्तर बढाउन पनि देखा पर्दछ, शान्त प्रभावको साथ मस्तिष्क मेसेन्जर ()।

अध्ययनले रिपोर्ट गरेको छ कि तपाईको शरीरमा म्याग्नीशियमको अपर्याप्त स्तर समस्याग्रस्त निद्रा र अनिद्रा () सँग जोड्न सकिन्छ।

अर्कोतर्फ, सप्लीमेन्टहरू लिएर तपाईंको म्याग्नेशियम सेवन बढाउँदा तपाईंलाई तपाईंको निद्राको गुणस्तर र मात्रा अनुकूलन गर्न मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनले participants 46 प्रतिभागीहरूलाई mg०० मिलीग्राम म्याग्नीशियम वा bo हप्ताको लागि दैनिक प्लेसबो दिए। म्याग्नीशियम समूहका ती सम्पूर्ण राम्रो निद्रा गुणस्तरबाट फाइदा उठाए। यस समूहमा मेलाटोनिन र रेनिनको रगतको मात्रा पनि उच्च थियो, दुबै हार्मोन जसले निद्रा () निषेध गर्दछ।

अर्को सानो अध्ययनमा, सहभागीहरूले २२ a मिलीग्राम म्याग्नीशियम युक्त एउटा पूरक दिएका थिए जुन प्लेसबोले भन्दा राम्रो सुतेको थियो। जे होस्, पूरकले mg मिलीग्राम मेलाटोनिन र ११.२5 मिलीग्राम जस्ता समावेश गर्दछ, जसले एक्लोलाई मैग्नीशियम () लाई मात्र श्रेय दिन गाह्रो बनायो।

यो ध्यान दिन लायक छ कि दुबै अध्ययनहरू वयस्कहरूमा गरिएको थियो, जससँग कम रगत म्याग्नेशियमको स्तर कम हुन सक्छ। यो प्रभावहरू राम्रो आहार मैग्नीशियम सेवन भएका व्यक्तिहरूमा यत्तिकै प्रभावशाली हुनेछ कि हुँदैन भन्नेमा यो अनिश्चित छ।

म्याग्नेशियमको शरीर र दिमागमा एक आरामदायी प्रभाव छ, जसले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

Ave. लैभेंडर

ल्याभेन्डर बिरूवा प्राय: सबै महादेशहरूमा फेला पार्न सकिन्छ। यसले बैजनी फूलहरू उत्पादन गर्दछ जुन सुकाउँदा विभिन्न प्रकारका घरेलु प्रयोगहरू हुन्छन्।

यसका साथै लैभेंडरको सुखदायक सुगन्धले निद्रा बढाउने विश्वास गरिन्छ।

वास्तवमा, धेरै अध्ययनहरू देखाउँदछ कि सुत्नु भन्दा अलिक पहिले लैभेंडरको तेलको गन्ध नै निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न पर्याप्त हुन सक्छ। यो प्रभाव विशेष गरी हल्का इनसोम्निया हुनेहरूमा विशेष गरी महिला र युवा व्यक्तिहरू (,) मा कडा देखिन्छ।

पागलपनको साथ पाको उमेरका व्यक्तिहरूको सानो अध्ययनले रिपोर्ट गर्दछ कि ल्याभेन्डर अरोमाथेरापी निद्रा गडबडी लक्षणहरू सुधार गर्न प्रभावकारी छ। कुल निद्रा समय बढ्यो। थोरै व्यक्तिहरू पनि बिहान सबेरै उठे (बिहान at बजे) र आफुलाई निद्रामा फर्किन असमर्थ लाग्यो ()।

अर्को अध्ययनले २२१ मानिसहरूलाई चिन्ता डिसअर्डरको साथ mg० मिलीग्राम लभेंडर तेल पूरक वा एक प्लेटसबो दिन प्रति दिन दिएको छ।

१० हप्ताको अध्ययनको अन्तसम्म, दुबै समूहले निद्राको गुणस्तर र अवधिमा सुधार अनुभव गरे। यद्यपि, ल्याभेन्डर समूहले कुनै पनि अप्रिय साइड इफेक्ट () रिपोर्ट नगरी १––२–% ठूलो प्रभावहरू अनुभव गरे।

जे होस् लैभेंडर अरोमाथेरापीलाई सुरक्षित मानिन्छ, ल्याभेन्डरको मौखिक सेवन मतली र पेटको दुखाइसँग सम्बन्धित छ। आवश्यक तेलहरू अरोमाथेरापीको लागि हो र मौखिक इन्जेशन () होईन।

यो ध्यान देने योग्य पनि छ कि केवल सीमित मात्राको अध्ययन निद्रामा ल्याभेन्डर पूरकहरूको प्रभावहरूमा फेला पार्न सकिन्छ। तसर्थ, कडा निष्कर्ष निकाल्नु अघि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

लैभेंडर अरोमाथेरापीले निद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ल्याभेन्डर पूरकहरूमा थप अध्ययनहरूको प्रभावकारिता र सुरक्षाको मूल्या .्कन गर्न आवश्यक छ।

Pas.पशनफ्लावर

जुनै तरुन पनि Passiflora incarnata वा मेयपप, अनिद्राको लागि लोकप्रिय हर्बल उपचार हो।

निद्रा सुधारमा जोडिएको जुनसुकुलका प्रजातिहरू उत्तरी अमेरिकाका स्थानीय हुन्। तिनीहरू हाल युरोप, एशिया, अफ्रिका, र अष्ट्रेलियामा पनि खेती गरिन्छ।

पाशनफ्लावरको निद्रा प्रवर्धन प्रभाव पशु अध्ययनहरूमा प्रदर्शन गरिएको छ। यद्यपि मानवमा यसको प्रभावहरू उपभोग गरिएको फारममा निर्भर देखिन्छ (,)।

मानवमा गरिएको एउटा अध्ययनले सेन्सफ्लाभर चियाका प्रभावहरूलाई पार्सली पात () बाट बनेको प्लेसबो चियासँग तुलना गर्दछ।

सहभागीहरूले प्रत्येक चिया पिउँथे १ हप्ताको अवधिको लागि ओछ्यानमा १ घण्टा पहिले दुई चिया बीच १ हप्ताको ब्रेक लिएर। प्रत्येक चिया झोलालाई १० मिनेट सम्म टेक्न अनुमति दिइयो, र अनुसन्धानकर्ताहरूले निद्राको गुणस्तरको उद्देश्य मापन गरे।

-हप्ताको अध्ययनको अन्तमा, उद्देश्य मापनले संकेत गर्‍यो कि सहभागीहरूले निद्रामा सुधारको अनुभव गरेनन्।

जे होस्, जब उनीहरूलाई उनीहरूको निद्राको गुणात्मक सापेक्षिक रूपमा मूल्या ,्कन गर्न भनियो, तिनीहरूले यो पार्सली चिया हप्ता () सँगको तुलनामा जोशमुखी चिया हप्ता पछि करीव higher% उच्च मूल्या rated्कन गरे।

अनिद्रा सहितका व्यक्तिहरूको भर्खरको अध्ययनमा, २ हप्ता अवधिको अवधिमा जोशमुक्ति निकाल्नेहरूले प्लेसबो समूह () सँग तुलना गर्दा केही निद्रा प्यारामिटरहरूमा उल्लेखनीय सुधार देख्यो।

ती प्यारामिटरहरू थिए:

• कुल निद्रा समय
• निद्रा दक्षता, वा ओछ्यानमा जागा रहनको विपरीत सुत्ने समयको प्रतिशत प्रतिशत
• निद्रा सुरु भएपछि ब्यूँझनुहोस्

अर्कोतर्फ, १ 1998 1998 study को अध्ययनले १.२-ग्राम जोशमुखी पूरक, परम्परागत निद्रा गोली र एक प्लेसबोको प्रभाव तुलना गर्‍यो। अनुसन्धानकर्ताहरूले जोशमुखी पूरकहरू र प्लेसबो () बीच कुनै फरक पाएनन्।

थप अध्ययनहरू आवश्यक छन्, तर यो ध्यान दिएर लायक छ कि जुनसफुल्लाको सेवन वयस्कहरूमा सामान्यतया सुरक्षित हुन्छ। अहिलेको लागि, यस्तो देखिन्छ कि जुनसमुखीले चियाको रूपमा खपत गर्दा वा पूरकको विपरित बाहिर निकालेमा अधिक फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्दछ।

पैशनफ्लावर चिया वा निकासीले केही व्यक्तिहरूमा निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, प्रमाण मिश्रित छ र केही अध्ययनहरूले कुनै प्रभाव पाएनन्।तसर्थ, थप अध्ययन आवश्यक छ।

G. ग्लाइसिन

ग्लाइसीन एक एमिनो एसिड हो जसले स्नायु प्रणालीमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। अध्ययनले यसले निद्रा पनि सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

वास्तवमा यो कसरी कार्य गर्दछ भन्ने कुरा अज्ञात छ, तर ग्लाइसिनले सुत्ने समयमा शरीरको तापक्रम घटाएर केही हदसम्म कार्य गर्ने सोचाइ राख्दछ, यो सुत्ने समय हो भनेर सaling्केत गर्दै (,)।

एक २०० study को अध्ययनमा, कमजोर निन्द्राको अनुभव लिइरहेका सहभागीहरूले सुत्ने अघि तुरुन्तै grams ग्राम ग्लाइसिन वा प्लासबो सेवन गरे।

ग्लाइसिन समूहमा भएकाहरूले भोलिपल्ट बिहान कम थकान महसुस गरे। उनीहरूले भने कि उनीहरूको जीवन्तता, पेप्पेनेस, र स्पष्ट हेडनेस भोलिपल्ट बिहान बढी थियो () 37)।

२०० 2007 को अध्ययनले कम निन्द्रामा परेका सहभागीहरूमा ग्लाइसिनका प्रभावहरू पनि अनुसन्धान गर्‍यो। अन्वेषकहरूले तिनीहरूका दिमागका तरंगहरू, मुटुको दर र सास फेर्दा तिनीहरू निदाउँदा मापन गरे।

सहभागीहरूले जसले सुत्नु भन्दा पहिले grams ग्राम ग्लाइसिन लिएका प्लेसबो समूहको तुलनामा निद्राको गुणस्तरको सुधार गरिएको उद्देश्य उपायहरू देखाए। ग्लाइसिन पूरकहरूले पनि सहभागीहरूलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्दछ () 38)।

ग्लाइसाइनले अस्थायी रूपमा निन्दनबाट वञ्चित व्यक्तिहरूमा दिनको प्रदर्शन सुधार गर्दछ, एउटा सानो अध्ययनका अनुसार।

सहभागीहरूले लगातार ights रातसम्म निद्रा प्रतिबन्धित गरे। प्रत्येक रात, सुत्ने अघि, उनीहरूले या त grams ग्राम ग्लाइसिन वा grams ग्राम प्लेसबो लिए। ग्लाइसिन समूहले थकान र दिनको निन्द्रामा अधिक कटौतीको रिपोर्ट गर्‍यो।

तपाईं ग्लाइसिन खरीद गर्न सक्नुहुन्छ औषधीको रूपमा वा पाउडरको रूपमा कि पानीमा पातलो पार्न सकिन्छ। प्रति दिन ०.8 ग्राम / शरीरको वजनको किलोग्राम लिनु सुरक्षित देखिन्छ, तर थप अध्ययनहरू आवश्यक छ। धेरै निन्द्रा अध्ययन सहभागीहरूले केवल grams ग्राम एक दिन लिए ()।

तपाईं पौष्टिक समृद्ध खाना खाएर तपाईंको ग्लासिन सेवन बढाउन पनि सक्नुहुन्छ:

• पशु उत्पादनहरू जस्तै हड्डी शोरबा, मासु, अण्डा, कुखुरा, र माछा
• सिमी
• पालक
• kale
• बन्दकोबी
• केरा र किवीजस्ता फलहरू

सुत्ने अघि तुरुन्त ग्लाइसिन खपतले तपाईंलाई छिटो निदाउन र तपाईंको निद्राको समग्र गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

–-। अन्य पूरक

बजारमा त्यहाँ धेरै थप निद्रा प्रमोट गर्ने पूरकहरू छन्। यद्यपि सबैलाई कडा वैज्ञानिक अनुसन्धानले समर्थन गर्दैन।

तलको सूचीले केहि थप पूरकहरूको वर्णन गर्दछ जुन निद्राका लागि लाभदायक हुन सक्छ तर थप वैज्ञानिक अनुसन्धान आवश्यक पर्दछ।

• ट्रिप्टोफान: एउटा अध्ययनले रिपोर्ट गर्दछ कि यस आवश्यक अमीनो एसिडको प्रति दिन १ ग्राम भन्दा कम खुराकले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यस खुराकले तपाईंलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्दछ (,)।
• जिन्कगो बिलोबा: पुरानो अध्ययनका अनुसार २ bed० मिलीग्राम यस प्राकृतिक जडिबुटीको सेवन गर्नु भन्दा bed०-–० मिनेट ओछ्यान अघि तनाव कम गर्न, आराम बढाउन र निद्रा बढाउन सहयोग पुर्‍याउन सकिन्छ। पशु अध्ययन पनि आशाजनक छन् (,,) 45)।
• L-theanine: यस एमिनो एसिडको mg०० मिलिग्राम सम्मको दैनिक पूरक उपभोगले निद्रा र विश्रामलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। पशु अध्ययन सुझाव दिन्छ कि यो अधिक प्रभावी हुन सक्दछ जब GABA (,) सँग मिल्दोजुल्दो छ।

काभा अर्को बोट हो जुन केही अध्ययनहरूमा निन्द्रा-बढावा प्रभावहरूसँग सम्बन्धित छ। यो दक्षिण प्रशान्त टापुबाट उत्पन्न भएको हो, र यसको जरा परम्परागत रूपमा चियाको रूपमा तयार पारिएको छ। यो पूरक रूपमा पनि खपत गर्न सकिन्छ।

यद्यपि, कावा प्रयोग गम्भीर कलेजोको क्षतिसँग पनि जोडिएको छ, सम्भाव्य रूपमा कम-गुणस्तरको उत्पादन वा मिलावटको कारण। केही देशहरू जस्तै क्यानाडा र युरोपका केही भागहरूले यसको प्रयोग (,) प्रतिबन्ध लगाएका छन्।

काभा प्रयोग गर्नु अघि अतिरिक्त सावधानीका साथ अगाडि बढ्नुहोस्। केवल पूरकहरू खरीद गर्नुहोस् जुन सम्मानित तेस्रो-पार्टी संगठन द्वारा प्रमाणित गरिएको छ।

ट्रिप्टोफान, जिन्कगो बिलोबा, र एल-थानानिनले निन्द्रा लाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि उनीहरूसँग थोरै अध्ययन भएको उनीहरूको समर्थन छ, त्यसैले कडा निष्कर्ष निकाल्नु अघि थप अनुसन्धान आवश्यक छ। निद्राका लागि कावा प्रयोग गर्नु भन्दा पहिले सावधानी अपनाउनुहोस्।

अन्य ओभर-द-काउन्टर (OTC) विकल्पहरू

अन्य निद्रा सहयोगहरू जुन तपाईं काउन्टरमा फेला पार्न सक्नुहुनेछ ती डिफेनहाइड्रेमाइन र डोक्सीलामाइन सुकसिनेट हुन्। तिनीहरू दुबै एन्टीहिस्टामाइन्स हुन्।

डिफेनहाइड्रामिन लोकप्रिय एलर्जी उपचारहरू जस्तै बेनाड्रिलमा सक्रिय घटक हो। डिफेनहाइड्रेमाइनको प्राथमिक प्रयोग निद्रा औषधीको रूपमा हैन, तर यसले निन्द्रा ल्याउँछ र निद्रा प्रमोट गर्न प्रयोग गरिएको छ।

डिफेनहाइड्रेमाइन ZzzQuil, Unisom SleepGels, र Unisom SleepMelts मा पनि फेला पर्दछ। डोक्सीलामाइन सक्सिनेट सक्रिय निषेध युनिसम स्लीप ट्याबमा सक्रिय घटक हो।

निद्रा सहयोगको रूपमा तिनीहरूको उपयोगको पक्षमा प्रमाणहरू कमजोर छ। धेरै विशेषज्ञहरूले डिफेनहाइड्रामिन र डोक्सीलामाइन सुक्निनेट विरूद्धको सल्लाह दिन्छन्, कसै-कसैले उनीहरूको निद्राको गुणस्तर घटाउने भन्छन् (,, 51१)।

अन्य साइड इफेक्टमा चक्कर, कन्फ्युजन, र सुख्खा मुख () समावेश हुन सक्छ।

ओटीसी स्लीप एड्सको दीर्घकालीन प्रयोगले औषधि सहनशीलता निम्त्याउन सक्छ। समय बित्दै जाँदा एन्टिचोलिनर्जिक्स, जस्तै एन्टीहिस्टामाइन्सको प्रयोगले तपाईंको डिमेंशियाको जोखिम पनि बढाउन सक्छ (,२,)।

यदि तपाईं यी सुत्ने कोशिस गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईंले सामयिक प्रयोगमा टाँस्नु पर्छ। तिनीहरू कहिले पनि एक हप्तामा २ हप्ता भन्दा बढी प्रयोग गर्नु हुँदैन () 54)।

जहाँसम्म, श्वासप्रश्वासको अवस्था, उच्च रक्तचाप, वा मुटु रोग लागेका व्यक्तिहरूले यी दुवै औषधि पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुपर्दछ। उनीहरूले स्नायु प्रणालीको प्रतिक्रिया जगाउन सक्छन् जुन टाचिकार्डिया, वा उन्नत हृदय गति () लाई निम्त्याउँदछ।

ठूलो वयस्कहरू, विशेष गरी ती जसले कलेजो वा मिर्गौला सम्बन्धी समस्या भएका छन्, उनीहरूले डिफेनहाइड्रामिन प्रयोग गर्नु हुँदैन। तिनीहरू यसको नकारात्मक साइड इफेक्टको बढेको जोखिममा छन् ()२)।

एन्टिहिस्टामाइन्स डिफेनहाइड्रामिन र डोक्सीलामाइन सुसाइनेटले तपाईंलाई निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ, यद्यपि यो उनीहरूको प्राथमिक उद्देश्य होइन। धेरै बलियो प्रमाण आवश्यक छ। साथै, यी औषधिहरू लिनु अघि सम्भावित साइड इफेक्टहरूको बारेमा सावधान हुनुहोस्।

जोखिम र सावधानी

निद्राका लागि कुनै जडीबूटि वा ओटीसी औषधीहरू प्रयोग गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरको सल्लाह लिनुपर्दछ, विशेष गरी जब रगत पातलो गर्ने औषधीको लागी ड्रग अन्तरक्रियाको सम्भावना हुन्छ।

साथै, तपाईंको डाक्टरलाई थाहा दिनुहोस् यदि तपाईंको निद्रा समस्याहरू २ हप्ता भन्दा लामो समयसम्म रहन्छ भने।

धेरै ओटीसी स्लीप एड्सले मात्र सानो साइड इफेक्टमा परिणाम दिन्छ। यद्यपि सतर्क रहनु महत्त्वपूर्ण छ, किनभने तिनीहरू मध्ये केहीको दीर्घकालीन प्रभावहरूको बारेमा थोरै मात्र ज्ञान छ।

साइड इफेक्टहरू जुन विशेष निद्रा एड्ससँग सम्बन्धित छ तल सूचीबद्ध गरिएको छ। यी केही साइड इफेक्टहरू केवल anecdotally वा केही अध्ययनहरूमा रिपोर्ट गरिएको थियो, वा तिनीहरू केवल ती व्यक्तिहरूमा मात्र देखा परेका थिए जसले उच्च खुराक पाएका थिए:

• मेलाटोनिन: सामान्य साइड इफेक्टहरू, जस्तै टाउको दुख्ने, मतली, र चक्कर आउने ()
• भालेरियन मूल: पखाला, टाउको दुख्ने, मतली, र मुटुको धड्कन (,)
• म्याग्नेसियम: पखाला, मतली, र बान्ता, जब अधिक मात्रामा लिन्छ ()
• ल्याभेन्डर: मतली र अपच ()
• जुनै फ्लावर: चिसो र गोलमाल, दुर्लभ अवसरहरूमा ()
• ग्लाइसिन: नरम मल र पेट दुख्ने, दुर्लभ अवसरहरूमा (59))
• ट्रिप्टोफान: हल्का मतली, सुख्खा मुख, चक्कर, र कम्पन ()
• जिन्कगो बिलोबा: हल्का र दुर्लभ साइड इफेक्टहरू, जस्तै पखाला, टाउको दुख्ने, मतली, र पुराना ()
• L-theanine: कुनै निश्चित वा सीधा साइड इफेक्ट एक्लो जब लिइएको; एल-सिस्टिन (61१) सँग मिल्दा पखाला र पेट दुखाइ

सामान्यतया, जो गर्भवती वा स्तनपान गराई रहेका महिलाले यी वा कुनै अन्य औषधीहरू कोशिस गर्नु अघि उनीहरूको डाक्टरहरूसँग कुरा गर्नुपर्छ। अधिकांश पूरक आहारहरूलाई वेवास्ता गर्नुपर्छ किनभने त्यहाँ कम अनुसन्धान छ कि यो जनसंख्याको लागि तिनीहरू सुरक्षित छन् भनेर पुष्टि गर्न।

म्याग्नेशियम, ग्लाइसिन, र ट्रिप्टोफान भ्रूण विकासको लागि सबै महत्त्वपूर्ण छन् र यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराउनुहुन्छ भने बेवास्ता गर्नु पर्दैन। जहाँसम्म, तपाइँको डाक्टरले अझै पनि सम्भावित साइड इफेक्ट (,, 63,) बाट बच्न उचित खुराकको बारेमा सल्लाह दिन आवश्यक पर्दछ।

धेरै ओटीसी स्लीप एड्सले मात्र अल्पकालिक साइड इफेक्टको परिणाम दिन्छ जब छोटो अवधि प्रयोग गरियो। सुत्नेका लागि कुनै जडिबुटी वा ओटीसी औषधीहरू प्रयोग गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ। यी उत्पादनहरू धेरै जसो तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ भने पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहोस्।

तल रेखा

यदि तपाईं यी प्रयास गर्न चासो राख्नुहुन्छ भने, तपाईं माथिका सबै पाउन सक्नुहुन्छ कुनै अनलाईनमा अनलाइनमा।

यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि उच्च गुणस्तरीय निद्रा सम्पूर्ण स्वास्थ्यको लागि जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ राम्रो खाना र नियमित व्यायामको रूपमा।

जे होस्, धेरै व्यक्ति निदाउनमा समस्या भोग्छन्, बारम्बार ब्यूँझन्छन्, वा विश्राम नभएको महसुस गर्न असफल हुन्छन्। यो इष्टतम स्वास्थ्य र कल्याण कायम राख्न चुनौतीपूर्ण बनाउँछ।

कुनै पनि औषधि लिनु अघि, राम्रो तालिका अभ्यासहरू तपाईंको तालिकामा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै इलेक्ट्रोनिक्सलाई शयनकक्षबाट बाहिर राख्नुहोस् र क्याफिन सेवन सीमित रूपमा सुत्ने अघि।

माथीका पूरक आहार आरामदायी निद्रा प्राप्त गर्ने सम्भावना बढाउने एक तरीका हो। त्यसोभए, तिनीहरू राम्रो प्रभावकारी हुन्छन् जब राम्रो निद्रा अभ्यास र बानीका साथ संयोजनमा प्रयोग गरिन्छ।

उत्पादनहरू प्रयास गर्न

यी प्राकृतिक स्लीप एड्स विभिन्न रूपहरूमा आउँदछन्, जस्तै गोली, पाउडर, र चिया। तिनीहरूको लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्:

• melatonin
• valerian जरा
• म्याग्नेसियम
• ल्याभेन्डर
• जोशमुखी
• ग्लाइसिन
• ट्रिपटोफन
• जिन्कगो बिलोबा
• L-theanine

खाना फिक्स: राम्रो निन्द्रा