तपाइँ शारीरिक रूप बाट थेरापी पछि बकवास जस्तै लाग्छ, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरु द्वारा व्याख्या गरीएको

सन्तुष्ट

• पहिलो, ट्रमा थेरापी के हो?
• थेरापी कार्य बाट शारीरिक लक्षण
• मस्तिष्क शरीर सम्बन्ध
• प्याकिंग टाढा खराब भावनाहरु
• आघात मा, आघात बाहिर
• आघात थेरापी को फिजियोलोजी
• सबैभन्दा सामान्य पोस्ट-थेरापी लक्षण
• कसरी तीव्र थेरापी नियुक्ति को लागी तयारी गर्ने
• उपचार पछि राम्रो महसुस गर्न के गर्ने
• यो Does* गर्छ * अझ राम्रो पाउनुहोस्!
• सबै भन्दा माथि, आफैलाई दयालु हुनुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

उपचार पछि sh*t जस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? यो (सबै) तपाईको टाउकोमा छैन।

"थेरापी, विशेष गरी आघात थेरापी, सधैं राम्रो हुनु भन्दा पहिले खराब हुन्छ," चिकित्सक नीना वेस्टब्रुक, L.M.F.T. यदि तपाईंले कहिल्यै ट्रमा थेरापी गर्नुभएको छ - वा केवल गहन थेरापी कार्य - तपाईंलाई यो पहिले नै थाहा छ: यो सजिलो छैन। यो "विश्वास र प्राप्त गर्नुहोस्," सकारात्मक पुष्टि होइन, तपाईंको भित्री शक्ति प्रकारको थेरापी पत्ता लगाउनुहोस्, बरु "सबै दुख्छ" प्रकारको।

ठट्टाहरू छाडेर, विगतका चोटहरू र दर्दनाक घटनाहरू, बाल्यकालका अनुभवहरू, र यस्तै अन्य गहिरो, भरिएका सम्झनाहरूले तपाईंलाई मानसिक रूपमा मात्र होइन, शारीरिक रूपमा पनि असर गर्न सक्छ। यो त्यस्तो चीज हो जसलाई संज्ञानात्मक न्यूरोसाइन्टिस्ट क्यारोलिन लीफ, पीएचडीले "उपचार प्रभाव" भनिन्छ।

"तपाईंले आफ्नो विचारहरूमा गरिरहनुभएको कामबाट बढेको जागरूकता (जुन धेरै चुनौतीपूर्ण छ, कम्तिमा भन्नुपर्दा), तपाईंको स्वायत्तताको भावना बढाउँछ," लीफ भन्छन्। "यसले तपाइँको तनावको स्तर र चिन्तालाई पनि बढाउन सक्छ किनभने तपाइँ के मार्फत जाँदै हुनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको तनाव र आघातलाई कसरी ह्यान्डल गर्नुभयो, र तपाइँ किन केहि गहिरो, आन्तरिक समस्याहरूको सामना गर्नु पर्छ भन्ने बारे थप सचेत हुन थालेको छ। । "

बारीमा, तपाईंले पोस्ट-थेरापीलाई राम्रोसँग हराएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक धेरै वास्तविक घटना हो जुन तपाईंले ध्यान नदिई पनि अनुभव गर्नुभएको हुन सक्छ। तपाईको अन्तिम मनोचिकित्सा भ्रमणको दिन तपाईको अन्तिम माइग्रेन थियो? के तपाईंले आफ्नो चिकित्सकलाई देख्नुभयो र बाँकी दिनको लागि पूर्ण रूपमा कमजोर महसुस गर्नुभयो? तिमी एक्लो छैनौ। मानसिक स्वास्थ्य क्षेत्र को सबै क्षेत्रहरु बाट विशेषज्ञहरु प्रमाणित गरे कि पोस्ट थेरापी थकान, दुखाइ, र रोग को शारीरिक लक्षणहरु मात्र वास्तविक छैन, तर धेरै सामान्य छ।

"यसैले चिकित्सकहरूका लागि आफ्ना ग्राहकहरूसँग चिकित्सीय प्रक्रियाको बारेमा अग्रिम हुन महत्त्वपूर्ण छ," वेस्टब्रुक भन्छन्। "[यी लक्षणहरू] धेरै सामान्य र प्राकृतिक छन्, र दिमाग-शरीर जडानको एक उत्तम उदाहरण हो। स्वस्थता हाम्रो शारीरिक अस्तित्व मात्र होइन, तर हाम्रो मानसिक अस्तित्व - यो सबै जोडिएको छ।"

पहिलो, ट्रमा थेरापी के हो?

किनभने यो घटना विशेष गरी सान्दर्भिक छ जब ट्रमा थेरापीबाट गुज्रिरहेको छ, यसले यो के हो भनेर व्याख्या गर्न भुक्तान गर्दछ।

धेरै मानिसहरु आघात को केहि रूप को अनुभव गर्दछन्, चाहे उनीहरु यो महसुस गर्छन् वा गर्दैनन्। "आघातमा हामीसँग भएको केहि चीजहरू समावेश हुन्छन् जुन हाम्रो नियन्त्रण बाहिर थियो, र प्रायः खतराको व्यापक भावनाको परिणाम हुन्छ," लीफ बताउँछन्। "यसमा बाल्यकाल का प्रतिकूल अनुभवहरु, कुनै पनि उमेर मा दर्दनाक अनुभवहरु, युद्ध आघात, र जातीय आक्रामकता र सामाजिक आर्थिक उत्पीडन सहित सबै प्रकारका दुर्व्यवहारहरु जस्ता कुराहरु सामेल छन्। यो अनैच्छिक छ र एक व्यक्तिलाई दिइएको छ, जसले प्रायः उनीहरुलाई भावनात्मक र शारीरिक रुपमा उजागर भएको महसुस गर्दछ। थकित, र डरलाग्दो।"

ट्रमा थेरापीलाई अन्य प्रकारहरूबाट के फरक पार्छ केही हदसम्म सूक्ष्म छ, तर वेस्टब्रुकले सार साझा गर्नुभयो:

• यो थेरापी हुन सक्छ तपाइँ एक कष्टदायी घटना पछि प्राप्त गर्नुहुन्छ र तपाइँ तपाइँको व्यवहार मा परिवर्तन देख्नुहुन्छ। (सोच्नुहोस्: PTSD वा चिन्ताले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेको छ।)
• यो साधारण थेरापी हुन सक्छ जसमा एक विगत आघात तपाइँको चिकित्सक संग काम को माध्यम बाट आउँछ।
• यो एक विशिष्ट थेरापी हुन सक्छ जुन तपाइँ एक दर्दनाक घटना को पखेटा मा बाहिर खोज्न सक्नुहुन्छ।

"मनोविज्ञान को क्षेत्र मा आघात जब एक कष्टदायी घटना हुन्छ, र त्यो दु: खद घटना को परिणाम को रूप मा, एक व्यक्ति धेरै तनावग्रस्त हुन्छ र ठीक संग सामना गर्न असमर्थ हुन्छ, वा घटना को बारे मा आफ्नो भावनाहरु संग सर्तमा आउन सक्छ," वेस्टब्रुक बताउँछन्।

ट्रमा थेरापी - चाहे उद्देश्य वा आकस्मिक - एक मात्र उदाहरण होइन जसमा तपाईंले प्रकारको "थेरापी ह्याङ्गओभर" अनुभव गर्नुहुनेछ। वेस्टब्रुक भन्छन्, "सम्पूर्ण चिकित्सीय प्रक्रिया मा आउने भावनाहरु बाट तपाइँ थकित वा अन्य शारीरिक लक्षणहरु संग छोड्न सक्नुहुन्छ।" "यसैले यो नोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यो प्रक्रियाको एक धेरै सामान्य भाग हो, र अन्ततः चिकित्सीय प्रक्रियाको रूपमा कम हुनुपर्दछ।"

थेरापी कार्य बाट शारीरिक लक्षण

यदि तपाइँ आघात काम गर्दै हुनुहुन्न भने, थेरापी वास्तवमा तपाइँलाई अधिक आराम, आत्मविश्वास, वा ऊर्जावान महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक फोरेस्ट टैली, पीएचडी भन्छन्। "मेरो अभ्यास मा देखेको सबैभन्दा सामान्य शारीरिक प्रतिक्रियाहरु एक अधिक आराम स्थिति मा चिकित्सा छोडेर छन्, वा बढेको ऊर्जा संग; तथापि, एक व्यक्तिको शारीरिक अवस्था मा परिवर्तन अधिक तीव्र मनोचिकित्सा बैठकहरु पछि सामान्य छ।" यहाँ कारण छ।

मस्तिष्क शरीर सम्बन्ध

"मस्तिष्क र शरीर बीचको घनिष्ठ सम्बन्धको कारण, यो [भावनात्मक उपचार] को लागी अजीब हुनेछ। छैन एउटा प्रभाव छ, "ट्याली भन्छन्।" काम जति भावनात्मक रूपले तीव्र हुन्छ, त्यति नै शारीरिक प्रतिक्रिया मा केहि अभिव्यक्ति पाउने सम्भावना हुन्छ। "

Westbrook भन्छन् कि तनावलाई दैनिक उदाहरणको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ र यसलाई राम्रोसँग सन्दर्भित गर्न र बुझ्न सकिन्छ। "तनाव हाम्रो दैनिक जीवनमा सबैभन्दा सामान्य भावनाहरू मध्ये एक हो," उनी भन्छिन्। "चाहे तपाइँ परीक्षाको लागि अध्ययन गर्दै हुनुहुन्छ, प्रस्तुतीकरणको लागि तयारी गर्दै हुनुहुन्छ, वा नयाँ व्यक्तिसँग पहिलो पटक डेटमा जाँदै हुनुहुन्छ, तपाइँ चिन्तित र उत्साहित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। केही मानिसहरूले उनीहरूको 'पेटमा खाडल छ' भन्छन्। जबकि अरु भन्छन् कि उनीहरुसँग "पुतलीहरु" छन्, र केहि मानिसहरु भन्छन् कि उनीहरु "आफैंमा to*टी जाँदैछन्।" र कहिलेकाहिँ उनीहरु वास्तवमा गर्छन्! " (हेर्नुहोस्: १० अजीब शारीरिक तरीकाहरु तपाइँको शरीर तनाव को प्रतिक्रिया)

यो ट्रमा थेरापी मा बढाइएको छ। "ट्रमा थेरापी संग, लक्षणहरु उल्लेखनीय रूप मा उपस्थित छन्, र एक धेरै ठूलो तरीका मा," उनी भन्छिन्। "त्यहाँ शारीरिक लक्षणहरु को एक विस्तृत विविधता छ [कि हुन सक्छ] मुद्दाहरु लाई तोड्नु र आघात थेरापी को समयमा तोडेर बाट।" फोम रोल्ड गरेको जो कोहि को लागी, तपाइँ जान्नुहुन्छ कि यो कती दुख्छ यो भन्दा पहिले यो राम्रो हुन्छ - फोम केहि सुपर तंग fascia रोलिंग जस्तै सोच्नुहोस्, तर तपाइँको मस्तिष्क को लागी।

प्याकिंग टाढा खराब भावनाहरु

तपाइँ सम्भवतः तपाइँको थेरापी सत्र को लागी तपाइँ लाई थाहा छ भन्दा धेरै ल्याइरहनुभएको छ। "जब तपाईंसँग तनावहरू हुन्छन् - यदि तपाईंले तिनीहरूको ख्याल गर्नुभएन भने - तिनीहरू निर्माण गर्न जारी राख्छन्, र तिनीहरू शारीरिक रूपमा तपाईंको शरीरमा बस्छन्," मनोवैज्ञानिक अल्फी ब्रेल्याण्ड-नोबल, पीएचडी, MHSc., निर्देशक भन्छन्। AAKOMA परियोजना को, एक गैर मुनाफा मानसिक स्वास्थ्य हेरचाह र अनुसन्धान को लागी समर्पित।

तसर्थ, आघात भण्डारण। तपाइँलाई यो मन पर्दैन, त्यसैले तपाइँ यसलाई टाढा टाढा, एक मानसिक रद्दी दराज जस्तै ... तर जंक दराज तपाइँको सबैभन्दा खराब सपनाहरु बाट भरीरहेको बाट फट्न को लागी तयार छ।

"हामी चीजहरु लाई दबाउन को लागी गर्छौं किनकि पीडादायी विषाक्त सम्झनाहरु को बारे मा सचेत जागरूकता ले असुविधा ल्याउँछ, र हामी असहज हुनु वा अनिश्चितता र पीडा महसुस गर्न मन पराउँदैनौं," लीफ बताउँछन्। "मानिसको रूपमा, हामीसँग दुखाइलाई अँगालो, प्रक्रिया र पुन: अवधारणाको सट्टा बेवास्ता गर्ने र दबाउनको प्रवृत्ति छ, जुन मस्तिष्कलाई स्वस्थ राख्नको लागि डिजाइन गरिएको हो। यो वास्तवमा किन हाम्रा समस्याहरूलाई दबाएर दिगो समाधानको रूपमा काम गर्दैन। हाम्रा विचारहरू वास्तविक र गतिशील छन्; तिनीहरूको संरचना छ, र हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा शारीरिक र मानसिक रूपमा विस्फोट हुनेछ (प्रायः ज्वालामुखी मोडमा)।"

तर "नराम्रो" महसुस गर्दा नराम्रो महसुस नगर्नुहोस् - तपाईं आवश्यकता ती भावनाहरु लाई महसुस गर्न को लागी! "हामी यस्तो उमेरमा बाँचिरहेका छौं जहाँ हामी सधैं राम्रो महसुस गर्न चाहन्छौं, र जहाँ असहज, दुखी, अप्ठ्यारो वा रिसलाई विश्वव्यापी रूपमा 'खराब' भनेर लेबल गरिन्छ, यद्यपि तिनीहरू वास्तवमा प्रतिकूल परिस्थितिहरूमा स्वस्थ प्रतिक्रियाहरू हुन्," लीफ भन्छन्। "राम्रो थेरापीले तपाइँलाई अँगाल्न, प्रक्रिया गर्न, र तपाइँको विगतका अनुभवहरु लाई पुन: ग्रहण गर्न मद्दत गर्दछ, जुन अनिवार्य रूप बाट केहि डिग्री को दुखाइ लाई सामेल गर्दछ, तर यसको मतलब मात्र उपचार को काम शुरू भयो।"

आघात मा, आघात बाहिर

ती सबै प्याक आघात? यो राम्रो लाग्दैन जब यो भण्डार गरीएको थियो, र यो शायद दुखाइ बाहिर आउँदैछ, महसुस गर्न जाँदैछ। "तपाईं शाब्दिक रूपमा स्थापित विषाक्त बानीहरू र आघातहरू कोर्दै हुनुहुन्छ, तिनीहरूको अचेतन दिमागबाट एम्बेडेड सूचनात्मक, भावनात्मक, र शारीरिक सम्झनाहरूको साथ," लीफ बताउँछन्।

लीफ भन्छन्, यो भण्डार गरिएको आघात र तनाव मा खुदाई उपचार को पहिलो केहि हप्ताहरुमा सबैभन्दा गाह्रो हुनेछ। यो हो "जब तपाईको विचारहरू, तिनीहरूका हजारौं सम्मिलित मानसिक र शारीरिक सम्झनाहरू, अचेतन दिमागबाट सचेत दिमागमा सर्दैछन्," उनी भन्छिन्। र यो भावना बनाउँछ कि तपाइँको चेतना मा दर्दनाक यादहरु र अनुभवहरु लाई ल्याउन असहज महसुस हुनेछ।

ब्रेल्यान्ड-नोबल भन्छन्, "केले ती सबै भण्डारण गरिएका तनावहरूलाई यौगिक बनाउँछ मनोवैज्ञानिक संकट र मानसिक रोग हो।" "ती सबैलाई एकसाथ राख्नुहोस्, र जब सम्म तपाइँ एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर संग बस्नुहुन्छ र प्रशोधन शुरू गर्नुहुन्छ, तपाइँ मात्र तत्काल कुरा जारी गर्नुहुन्न [तपाइँ कुरा गर्न को लागी भित्र जानुभयो]," उनी भन्छिन्, तर सबै अनुभवहरु, सम्झनाहरु, बानी, आघात तपाईंले भण्डारण गर्नुभएको छ। "यो बुझ्दछ कि यो तपाइँको शरीर मा उस्तै तरीकाले रिलीज हुनेछ जसरी यो तपाइँको शरीर मा राखिएको थियो, तपाइँको कोषहरु मा राखिएको छ, तपाइँको भावनाहरु मा, तपाइँको शारीरिकता मा," उनी भन्छिन्।

आघात थेरापी को फिजियोलोजी

त्यहाँ यो को एक धेरै को लागी एक शारीरिक, वैज्ञानिक व्याख्या छ। "यदि थेरापीले तनाव बढाएको छ (उदाहरणका लागि, दर्दनाक सम्झनाहरूको समीक्षा गर्दै) भने त्यहाँ कोर्टिसोल र क्याटेकोलामाइन्सको स्तर बढ्ने सम्भावना छ," ट्याले बताउँछन्।

संक्षेपमा, कोर्टिसोल र क्याटेकोलामाइनहरू रासायनिक सन्देशहरू हुन् जुन तपाईंको शरीरले तनाव प्रतिक्रियाको समयमा रिलीज गर्दछ। कोर्टिसोल एकल हर्मोन हो (जसलाई तनाव हर्मोन भनिन्छ), जबकि क्याटेकोलामाइन्समा एपिनेफ्रिन र नोरेपिनेफ्राइन (एड्रेनालाईन र नोराड्रेनालाईन पनि भनिन्छ) सहित धेरै न्यूरोट्रान्समिटरहरू हुन्छन्। (चाखलाग्दो कुरा के छ भने, catecholamines कारण को एक भाग हो कि तपाइँ एक कठिन कसरत पछि पेट खराब हुन सक्छ।)

"यसले छिटो मुटुको चाल, पसिना आउने, टाउको दुख्ने, मांसपेशीको थकान, आदि हुन सक्छ," ट्याली भन्छन्। "[यो] मनोचिकित्सा को रासायनिक/शारीरिक प्रतिक्रियाहरु को एक पूर्ण सूची होईन, तर केवल भर मा मुख्य बिन्दु प्राप्त गर्न को लागी बनाईएको हो। मनोचिकित्सा मस्तिष्क रसायन विज्ञान लाई प्रभावित गर्दछ, र यो, बारी मा, शारीरिक लक्षणहरु को माध्यम बाट व्यक्त गरीन्छ।"

"गट-ब्रेन अन्तरक्रिया यसको सबैभन्दा स्पष्ट उदाहरणहरू मध्ये एक हो - हामी प्रायः हाम्रो पेटमा शारीरिक रूपमा तनाव महसुस गर्छौं," लीफ भन्छन्।

"जब शरीर र मस्तिष्क अत्यधिक तनावपूर्ण अवस्थामा हुन्छ, जुन थेरापीको समयमा र पछि हुन्छ, यो मस्तिष्कमा [परिवर्तन] गतिविधिको रूपमा देख्न सकिन्छ, साथै हाम्रो रगतको काममा अनियमित परिवर्तनहरू, हाम्रो स्तरसम्म। DNA, जसले हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्य र हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यलाई छोटो र लामो अवधिमा व्यवस्थित नगरेमा असर गर्छ," लीफ भन्छन्।

ब्रेल्याण्ड-नोबलले साझा गरे कि यो कालो रोगीहरूको एपिजेनेटिक अध्ययनमा देखाइएको छ। "काली महिलाहरु र कालो पुरुषहरु संगको डेटा मा मौसम प्रभाव भनिन्छ केहि देखाइएको छ - यो एक सेलुलर स्तर मा शरीर लाई प्रभावित गर्दछ, र आनुवंशिक रूप मा स्थानान्तरण योग्य छ," उनी भन्छिन्। "त्यहाँ वास्तव मा अफ्रिकी अमेरिकी निकायहरुमा परिवर्तनहरु छन् किनभने दैनिक तनाव को कारण नस्लीय आघात को जोखिम संग सम्बन्धित छ, र त्यहाँ epigenetics छ कि यो प्रदर्शन गर्दछ।" अनुवाद: नस्लवाद को आघात वास्तविक परिवर्तन कसरी उनीहरुको डीएनए व्यक्त गरीन्छ। (हेर्नुहोस्: कसरी नस्लवाद तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य लाई प्रभावित गर्न सक्छ)

सबैभन्दा सामान्य पोस्ट-थेरापी लक्षण

प्रत्येक विशेषज्ञ यहाँ लक्षण को समान उदाहरणहरु को लागी बाहिर हेर्न को लागी साझा गरीएको छ, तल सहित:

• ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल र पेट समस्याहरू
• टाउको दुखाई वा माइग्रेन
• गम्भीर थकान
• मांसपेशी दुखाइ र कमजोरी, ढाड दुखाइ, शरीर दुखाइ
• फ्लू जस्तै लक्षण, सामान्य अस्वस्थता
• चिडचिडापन
• चिन्ता र आतंक आक्रमणहरू
• मूड समस्याहरू
• निद्रासँग सम्बन्धित समस्याहरू
• प्रेरणा को कमी, अवसाद को भावनाहरु

जंगली, सही? सबै महसुस गर्ने प्रयासबाट राम्रो - तर सम्झनुहोस्, यो राम्रो हुन्छ।

कसरी तीव्र थेरापी नियुक्ति को लागी तयारी गर्ने

Breland- नोबल फिर्ता एक बेन्जामिन फ्रैंकलिन उद्धरण यस कदम को महत्व व्यक्त गर्न को लागी: "रोकथाम को एक औंस उपचार को एक पाउण्ड लायक छ।"

यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं आफ्ना केही खराब सम्झनाहरू र अनुभवहरूमा गहिरो डुब्नको लागि जाँदै हुनुहुन्छ भने, बलियो हुनुहोस्! तपाइँ यो (धेरै आवश्यक) काम को लागी तयार गर्न सक्नुहुन्छ। किनभने सबैको दिमाग फरक छ, त्यहाँ विभिन्न दृष्टिकोणहरू छन्। "कुनै पनी रणनीति को उपयोग गरीएको छ, यो एक हो कि तपाइँ एक बलियो मानसिकता को विकास गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्न को लागी, तपाइँ आफ्नो संघर्ष मा विजयी हुनुहुनेछ भन्ने विश्वास बाट टाढा आउनु पर्छ," ट्याली भन्छन्।

उनी आफैंलाई निम्न इरादा दिन सुझाव दिन्छन्: "तपाइँ एक आघात थेरापी सत्र दृढता संग विश्वस्त छ कि छोड्न चाहानुहुन्छ, 'हो, मँ त्यहाँ थिएँ, बाँचेको छु, र मेरो जीवन संगै गएको छु। मैले ती राक्षसहरुको सामना गरें र जितें। चीजहरु मलाई विचलित गर्नेहरू विगतमा छन्। मेरो जीवन यहाँ वर्तमान र भविष्यमा छ। मलाई जित्न खोजेको असफल भयो, र म विजयी भएँ।"

सौभाग्य देखि, स्वस्थ बानीहरु तपाइँ अन्य कारणहरु को लागी उठाउनु भएको हुन सक्छ - राम्रो संग खाना, तपाइँको दिन मा गुणस्तरीय आन्दोलन प्राप्त गर्दै, राम्रो निद्रा लगि - - एक महत्वपूर्ण योगदान हुन सक्छ कि तपाइँ कसरी आघात थेरापी को दौरान र पछी लाग्छ। ब्रेल्यान्ड-नोबलले यो तनाव टीकाकरण प्रशिक्षणको एक हिस्सा हो भनेर उल्लेख गरे, जसलाई उनले धेरै प्रकारका तनावहरू विरुद्ध लचिलोपन प्राप्त गर्न तपाईंको भण्डार र सीपहरू निर्माण गर्ने रूपमा व्याख्या गर्छन्। ती सबै चीजहरु लाई तपाइँको शरीर लाई मानसिक र शारीरिक तनाव को बिरुद्ध बलियो रहन मद्दत गर्न सक्छ।

• राम्रो निद्रा लिनुहोस्। "पहिले नै समाप्त भएको देखाउन नदिनुहोस्," Breland- नोबल भन्छन्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ कम्तीमा आठ घण्टा सुत्नु हुन्छ तपाइँको सत्र भन्दा पहिले रात को लागी तपाइँ कफी को पाँच कप को जरूरत छैन (र यसैले सारा स्थिति उत्तेजित)।

• एक इरादा सेट गर्नुहोस्। एक विचारशील दृष्टिकोण संग जानुहोस्, तपाइँको सत्र को सबै भन्दा बाहिर प्राप्त गर्न को लागी लक्ष्य, आफैलाई याद दिलाउनुहुन्छ कि तपाइँ कती बलियो हुनुहुन्छ, र वर्तमान पल मा फिर्ता आउँदै हुनुहुन्छ।

• थेरापीलाई कामको रूपमा लिनुहोस्। यो एक फुर्सत गतिविधि छैन, Breland- नोबल सम्झाउँछ। सम्झनुहोस् कि "तपाईं आफैंमा र भावनात्मक कल्याणमा लगानी गर्दै हुनुहुन्छ।" थेरापी जिम हो, स्पा होइन। "जीवन को धेरै जसो जस्तै, तपाइँ थेरापी बाट बाहिर आउनुहुन्छ के तपाइँ यसलाई मा राख्नुहुन्छ," टाली थप्छन्।

• राम्रो शारीरिक दिनचर्या हो। "केही ग्राउन्डिङ अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस् जस्तै शान्त योग प्रवाह; प्रत्येक दिन अलिकति रोकथाम मद्दत गर्छ," Breland-Noble भन्छन्। (नियमित रूपमा व्यायाम पनि तपाइँको मानसिक र शारीरिक लचीलापन निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।)

• मस्तिष्क तयारी। पातको एक विशेष कार्यक्रम छ जुन "मस्तिष्क तयारी" मा केन्द्रित छ, जसमा "ध्यान, सास फेर्ने, ट्याप गर्ने, र केहि चिन्तक क्षणहरू लिने जस्ता चीजहरू समावेश छन् जुन तपाईंको दिमागलाई भड्काउन र दिवास्वप्न दिन दिन्छ," उनी भन्छिन्। (उनले यी प्रविधिहरू र थप उनको थेरापी एप, स्विचमा साझा गर्छिन्।)

उपचार पछि राम्रो महसुस गर्न के गर्ने

के तपाईंले यो लेख पोस्ट-थेरापी फेला पार्नुभयो र तपाईंले त्यो सबै तयारी कार्य गर्ने मौका पाउनुभएन? चिन्ता नगर्नुहोस्-विशेषज्ञहरु पोस्ट 'थेरापी थकान को लागी आफ्नो' फिक्स 'साझा, तर, अवश्य, सबै भन्दा राम्रो प्रविधिहरु सबैको लागी फरक हुनेछ। "केहि बिरामीहरु एक गहन थेरापी बैठक पछि आफैंलाई फ्याँक्न काम वा परियोजनाहरु गरेर राम्रो गर्छन्," ट्याली भन्छन्। "अरुले आफुलाई आफ्नो विचार संगठित गर्न को लागी समय दिएर सबै भन्दा राम्रो गर्छन्।"

रोक्नुहोस्। यदि तपाईं सक्षम हुनुहुन्छ भने, Breland-Noble ले बाँकी दिन कामबाट बिदा लिन सुझाव दिन्छ। "एक पज लिनुहोस्," उनी भन्छिन्।"थेरापीबाट बाहिर नजानुहोस् र सिधै काममा जानुहोस् - पाँच मिनेट लिनुहोस्, केहि पनि अन नगर्नुहोस्, कुनै पनि उपकरणहरू नउठानुहोस्, कसैलाई कल नगर्नुहोस्। यो पज हो जुन तपाईंले आफ्नो दिमाग रिसेट गर्न आवश्यक छ। अर्को गतिविधि। " तपाइँको पैसा बर्बाद नगर्नुहोस् (थेरापी सस्तो छैन, दुर्भाग्यवश!) र तपाइँको लगानी को सबै भन्दा राम्रो उपयोग गर्न को लागी, साँच्चै नै तपाइँ के काम गरीरहनु भएको छ, योजना बनाउनुहोस्।

जर्नल। "एक वा दुई चीजहरु लेख्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको सत्र बाट बाहिर आउनुभयो कि तपाइँ सम्मिलित गर्न सक्नुहुन्छ, तब त्यो पत्रिका टाढा राख्नुहोस्," ब्रेल्याण्ड-नोबल भन्छन्। (हेर्नुहोस्: किन जर्नलिङ गर्ने बानी म कहिल्यै छोड्न सक्दिन)

आफ्नो मन्त्र जप गर्नुहोस्। आफैलाई प्रतिबिम्बित गर्नुहोस् र सम्झाउनुहोस्: "म जीवित छु, म सास फेर्दै छु, म खुशी छु म यहाँ छु, म हिजो भन्दा आज राम्रो महसुस गर्छु," ब्रेल्याण्ड-नोबल भन्छन्। र जब संदेहमा, Talley को मन्त्र को प्रयास गर्नुहोस्: "मलाई परेशान गर्ने कुराहरु अतीत मा छन्। मेरो जीवन वर्तमान र भविष्य मा यहाँ छ। मलाई हराउन कोसिस गर्ने के असफल भयो, र म विजयी भएँ।"

आफ्नो दिमाग उत्तेजित गर्नुहोस्। तपाईंको मस्तिष्कको विकासको फाइदा लिनको लागि नयाँ र रोचक कुरामा संलग्न हुनुहोस्, लीफले सुझाव दिन्छ। "मस्तिष्क निर्माण पोस्ट-थेरापी गर्ने एउटा सरल तरिका भनेको एउटा लेख पढेर वा पोडकास्ट सुनेर नयाँ कुरा सिक्नु हो, र यसलाई अरू कसैलाई सिकाउन सक्ने बिन्दुमा बुझ्नु हो," उनी भन्छिन्। किनभने तपाईंको दिमाग पहिले नै थेरापीबाट पुन: निर्माण र पुनर्निर्माण मोडमा छ, तपाईं त्यहाँ हाम फाल्न सक्नुहुन्छ र काम जारी राख्न सक्नुहुन्छ। यो माथिका अन्य विशेषज्ञहरु बाट सुझाव को लागी एक धेरै फरक दृष्टिकोण हो; यो हो जहाँ तपाइँ तपाइँको लागि वा त्यो विशेष दिन पोस्ट-थेरापी को लागी सही महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यो Does* गर्छ * अझ राम्रो पाउनुहोस्!

"यो कडा परिश्रम हो, र डरलाग्दो छ, (विशेष गरी सुरुमा) किनकि यसले चीजहरू तपाईंको नियन्त्रणबाट अलि बाहिर भएको जस्तो महसुस गर्नेछ," लीफ भन्छन्। "जे होस्, जसरी तपाइँ बिभिन्न दिमाग व्यवस्थापन प्रविधिहरु को माध्यम बाट प्रक्रिया को नियन्त्रण गर्न को लागी, तपाइँ विषाक्त विचारहरु र आघात फरक देख्न शुरू गर्न सक्नुहुन्छ, र चुनौतीहरु लाई उनीहरु लाई बेवास्ता गर्न को लागी बदल्ने र बढ्न को लागी अवसर को रूप मा ल्याउन को लागी देख्न सक्नुहुन्छ। , दबाउनुहोस्, वा भाग्नुहोस्। " (हेर्नुहोस्: आघात मार्फत कसरी काम गर्ने, चिकित्सकका अनुसार)

यो चिन्ता को रूप मा सोच्नु भन्दा पहिले तपाइँ केहि डराउनु वा डरलाग्दो गर्नु भन्दा पहिले। वेस्टब्रुक भन्छन्, "एक परीक्षण को लागी तयारी को तनाव याद गर्नुहोस् - ती सबै गहन चिन्ता।" यो सामान्यतया खराब र परीक्षण भन्दा बढी तीव्र छ, हैन? "त्यसोभए तपाइँ परीक्षा लिनुहुन्छ, र त्यहाँ यो तौल तपाइँ बाट हटाईयो एक पटक तपाइँ कठिन काम को माध्यम बाट प्राप्त गर्नुहुन्छ; तपाइँ उत्साहित हुनुहुन्छ, पार्टी को लागी तयार हुनुहुन्छ। यही [ट्रमा थेरापी] जस्तै हुन सक्छ।"

यो "ugh" बाट हर्षित को संक्रमण बिस्तारै हुन सक्छ (सोच्नुहोस्: समय संगै चिकित्सकीय सत्र पछि कम तीव्र लक्षणहरु) वा सबै एकैचोटि (सोच्नुहोस्: एक दिन तपाइँ यो रोएर एक "एक हा!" पल र एक नयाँ जस्तै लाग्छ व्यक्ति), Westbrook भन्छन्।

उसले भन्यो, यदि तपाईं धेरै लामो समयको लागि icky भागमा हुनुहुन्छ भने, त्यो सामान्य होइन। "यदि तीव्र आघातको काम कहिल्यै समाप्त हुँदैन भने, यो नयाँ चिकित्सक खोज्ने समय हो," ट्याली भन्छन्। "धेरै पटक आघात भएका व्यक्तिहरू थेरापीमा प्रवेश गर्छन् र विगतलाई पछाडि नगइकन पुन: दोहोर्याउनमा अड्किन्छन्।"

सबै भन्दा माथि, आफैलाई दयालु हुनुहोस्

यदि तपाईंले आफ्नो चिकित्सकलाई देखेपछि तपाईंलाई माइग्रेनको पक्षमा फ्लूसँग मोनो मिसाइएको जस्तो लाग्छ भने, आफैलाई दयालु हुनुहोस्। तपाइँ एक थेरापी ह्या hang्गओवर पाउनुभयो। ओछ्यानमा जानुहोस्। टाउको दुखेको छ भने केही आइबुप्रोफेन लिनुहोस्। Binge Netflix, चिया बनाउनुहोस्, नुहाउनुहोस्, वा साथीलाई कल गर्नुहोस्। यो तुच्छ वा overindulgent वा स्वार्थी सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँ ठीक तरिकाले निको पार्नुहुन्न।

"आघात को अनुभव प्रत्येक व्यक्ति को लागी धेरै फरक छ, र उपचार प्रक्रिया पनि फरक छ," लीफ भन्छन्। "त्यहाँ कुनै जादुई समाधान छैन जसले सबैलाई मद्दत गर्न सक्छ, र यसले समय, काम, र साँचो उपचारको लागि असहज सामना गर्न इच्छुकता लिन्छ - यो जति गाह्रो हुन सक्छ।"

तपाइँ अकल्पनीय कठिन काम गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले म्याराथन दौड्नुहुने छैन र अर्को दिन 100 प्रतिशतमा काम गर्ने आशा गर्नुहुन्न (जबसम्म तपाईं अलौकिक हुनुहुन्न) त्यसैले तपाईंको दिमागलाई त्यही अनुग्रह दिनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्