मांसपेशिहरु म एक Pilates अंतराल बाट फिर्ता उछाल पछि पुन: पत्ता लगाईयो

सन्तुष्ट

• सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पिलेट्स मांसपेशिहरु तपाइँ प्रत्येक कसरत मा उपयोग गर्नुहुनेछ
• स्टेबलाइजर मांसपेशिहरु
• Iliopsoas
• अन्डर बट
• आन्तरिक ओब्लिक्स
• टेरेज मेजर र टेरेस माइनर
• भित्री जांघहरू
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक स्वास्थ्य र फिटनेस सम्पादक र प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षकको रूपमा, यो भन्नु उचित छ कि म मेरो शरीरसँग राम्रोसँग मेल खान्छु। उदाहरण को लागी, मेरो दाहिने भाग मा piriformis सँधै तंग छ (BTW, यहाँ छ कि मांसपेशी यति पीडादायी हुन सक्छ), र म क्वाड प्रभुत्व को लागी एक प्रवृत्ति छ कि म ठीक गर्न को लागी काम गर्दैछु। तर पर्याप्त विज्ञान- y ध्वनि सामान संग-तपाइँ बिन्दु पाउनुहुन्छ। मैले सोचेँ कि म त्यो दुखाई मा एक धेरै राम्रो ह्यान्डल थियो, वा के यो चालले काम गर्यो। तर Pilates सुधारक मा एक खुट्टा र मलाई तुरुन्तै याद दिलायो कि त्यहाँ अझै कति सिक्न छ, विशेष गरी Pilates मांसपेशिहरु को बारे मा।

यदि तपाइँ कहिल्यै पिलेट्स को कोशिश गर्नुभएको छ, वा केवल '80 को दशक बाट एक कसरत डीभीडी को रूप मा सोच्नुहोस्, तपाइँ केहि गम्भीर मांसपेशिहरु हल्लाउने मा हराइरहनुभएको छ - यस्तो प्रकार हो कि तपाइँ पनी पसिना बनाउनुहुन्छ कहिल्यै छिटो भन्दा छिटो सार्नु भन्दा बाहिर। ओछ्यान। (त्यो कसरी हुन्छ?!) म धेरै वर्ष पहिले सुधारकमा आधारित पिलेट्स स्टुडियोमा गएको थिएँ। सुधारक त्यो रहस्यमय मेसिन तल स्प्रिंग्स संग छ। यो कहिलेकाहीँ विभिन्न स्टुडियो-विशिष्ट वा इजाजतपत्र नामहरू द्वारा जान सक्छ, तर तिनीहरू सबै अपेक्षाकृत एउटै कुरा हुन्। त्यतिबेला, गाडीबाट खस्ने डरबाट छुटकारा पाएपछि—स्प्रिन्जी चलिरहेको प्लेटफर्म—म नियमित रूपमा कक्षामा गएँ। तर केहि महिना पछि जब मेरो कक्षाहरु समाप्त भयो, मँ क्रमबद्ध मेरो नयाँ ब्याज घट्न दिनुहोस्। (सम्बन्धित: यो प्रभावकारी तपाइँ जान्न चाहानुहुन्छ कि पिलेट्स सुधारक सबै शरीर को प्रकार को लागी हो)

लगभग एक महिना पहिले मलाई स्थानीय Pilates स्टुडियोहरूमा केही कार्यक्रमहरूमा आमन्त्रित गरिएको थियो। मैले सोचे, "यो अभ्यास फेरि उठाउनको लागि उत्तम बहाना हो।" म कताई, HIIT, र ब्यारे को एक प्रेमी हुँ, त्यसैले म त्यो क्रस प्रशिक्षण को बारे मा सबै छु र सोचेको छु कि अरु केहि छैन भने, यो कम्तिमा एक कठिन सवारी पछि मेरो दुखाई मांसपेशिहरु लाई खिच्न सक्छ।

पहिलो १० मिनेट वा त्यस पछि (यो केहि समय लाग्छ तपाइँको समुद्री गाडी खुट्टा मा, ठीक छ?), म सम्झन थाले कि यो कती महान् लाग्यो! मैले याद गर्न थाले कि मेरो श्रोणि पment्क्तिबद्धता केहि समायोजन को आवश्यकता छ (मैले सोचेको थिए कि मेरो सबै काम ब्यारे मा तय भयो!), र तब मैले मेरो शरीर र मेरो पछाडि केहि साँच्चै राम्रो काम महसुस गरें। कक्षा को अन्त्य सम्म, म फेरी ऊर्जा पाएँ-मैले नयाँ लक्ष्यहरु बनाउन को लागी पाईयो, पिलेट्स मांसपेशिहरु को बारे मा बिल्कुल बिर्सिएको छु, र मेरो शरीर को क्षेत्रहरु लाई मैले पनी थाहा पाइन कि म बेवास्ता गरिरहेको छु।

यहाँ पिलेट्स मांसपेशिहरु को केहि मैले पाएको छु, एमी जोर्डन, WundaBar Pilates मा मालिक र प्रशिक्षक बाट केहि अन्तर्दृष्टि संग, कसरी प्रविधि यति कुशलतापूर्वक ती कडा-बाट-पहुँच स्पट लक्षित मा। (तर पहिले, यी सात चीजहरु मा तपाइँ Pilates को बारे मा थाहा थिएन मा पकड।)

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पिलेट्स मांसपेशिहरु तपाइँ प्रत्येक कसरत मा उपयोग गर्नुहुनेछ

स्टेबलाइजर मांसपेशिहरु

Pilates ले तपाईलाई तपाईको मेरुदण्डको लम्बाइ र वरिपरि चल्ने मल्टिफिडी जस्ता गहिरो भित्री मांसपेशीहरू, र ट्रान्सभर्स एबडोमिनिस, जुन अनिवार्य रूपमा तपाईको शरीरको प्राकृतिक कमर हो। स्टेबलाइजर मांसपेशिहरु मात्र त्यसो गर्छन्: स्थिर। तिनीहरूले तपाइँको रीढ़, तपाइँको श्रोणि, र तपाइँको कोर स्थिर। के भईरहेको छ र तपाइँको बीचमा बलियो समातेर ध्यान केन्द्रित गरीरहेछ तपाइँले गुरुत्वाकर्षण र गति दिईरहनुभएको सट्टा तपाइँ र गाडीलाई तटस्थमा फिर्ता ल्याउन को लागी आन्दोलनहरु लाई नियन्त्रण गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।

"म सधैं भन्न मन पराउँछु कि हामी भित्रबाट बाहिर जान्छौं," पिलेट्स प्रविधिको जोर्डन भन्छन् मेसिनमा र बाहिर। "हामी पिलेट्स मांसपेशिहरु भन्दा गहिरो हुन्छौं। हामी हड्डीहरु बाट बाहिर हड्डी को पment्क्तिबद्धता मा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं र कसरी उनीहरु संयुक्त को वरिपरि घुमाउँछन्।" कार्यात्मक व्यायाम को यो प्रकार ले तपाइँ कक्षा मा के सिक्नुहुन्छ र यो कसरी बाहिर सार्न को लागी लागू हुन्छ। त्यो सबै मुख्य कामले मलाई बलियो र सीधा रहन मद्दत गरेको छ जब म एक दिन आठ घण्टा को लागी एक डेस्क मा बसेको छु। प्लस ती गहिरो कोर मांसपेशिहरु फ्लैट abs को लागी जिम्मेवार छन्। (P.S. तपाईको कोर तपाईको पेट र पछाडि दुबै हो - यसलाई तपाईको बीचको वरिपरि लपेट्ने ब्यान्डको रूपमा सोच्नुहोस्)

जलाउने चाल: तपाईसँग बलियो कोर छ जस्तो लाग्छ किनकि तपाई नियमित रूपमा प्लेक गर्नुहुन्छ? तपाइँ एक साँचो उपचार को लागी हुनुहुन्छ जब तपाइँ एक हिड्ने गाड़ी मा plank वा पहाड चढाई को कोशिश। अगाडिको प्लेटफर्ममा उभिएर, क्यारिजको सामना गर्नुहोस् र प्रत्येक हातले छेउहरू समात्नुहोस् जब तपाईं क्यारिजलाई पछाडि स्लाइड गर्नुहुन्छ, उच्च-फल्क स्थितिमा आउँदै हुनुहुन्छ। गाडी नचलाएर स्थिर होल्ड गर्न पर्याप्त गाह्रो छ, तर जब प्रशिक्षकले तपाईंलाई पर्वतारोहीहरू प्रदर्शन गर्दा त्यसै गर्न सोध्छन्, यसले चीजहरूलाई पूर्ण रूपमा नयाँ स्तरमा लैजान्छ — तपाईंका स्टेबिलाइजरहरू सक्रिय गर्नु नै तपाईंले यसलाई पार गर्नुहुनेछ। पी एस यो सामान्यतया "वार्म अप" हो! (सम्बन्धित: १२ विचारहरु तपाइँ तपाइँको पहिलो पिलेट्स कक्षा को समयमा हुनुहुन्छ)

Iliopsoas

तपाईलाई यी Pilates मांसपेशिहरु को नाम मात्र उच्चारण गर्न समस्या हुन सक्छ (यो वास्तवमा दुई मांसपेशिहरु ट्यान्डम मा काम गर्दछ), तर यो वास्तवमा iliopsoas फेला पार्न अझ गाह्रो छ। Pilates मलाई यो गर्न मद्दत! Iliopsoas तल्लो रीढ़ र कम्मर तपाइँको जांघ को अगाडि संग जोड्दछ। साना iliopsoas केहि तपाइँ कहिल्यै दर्पण मा देख्नुहुन्न, तर तपाइँ पक्कै यसको प्रभाव महसुस गर्नुहुनेछ। जोर्डन बताउँछ कि यसले धेरै दैनिक आन्दोलनहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। "यसले तपाइँलाई छेउमा झुकाउन र तपाइँको मेरुदण्ड [अगाडि कर्ल] फ्लेक्स गर्न अनुमति दिन्छ," उनी भन्छिन्। "यदि यो तंग छ भने, तपाइँको पेट कमजोर हुनेछ र यसले तपाइँको मुद्रालाई धेरै असर गर्छ।" (जसको कुरा गर्दै, यो शक्ति प्रशिक्षण कसरत तपाइँ hunching रोक्न र सही मुद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।)

यद्यपि मलाई थाहा छ कि तिनीहरू त्यहाँ छन्, काममा यी Pilates मांसपेशिहरु लाई साँच्चै "महसुस" गर्न गाह्रो थियो (त्यहाँ धेरै पसिना र हल्लिरहेको छ, त्यो मेसिनमा भइरहेको छ)। जोर्डनले सुझाव दिएँ कि मँ मेरो अर्को कक्षा को समयमा तल को चाल को कोशिश।

जलाउने चाल: प्लेटफर्ममा एउटा खुट्टा र अर्को क्यारिजमा लन्ज प्रदर्शन गर्दा, तपाईं उभिएर उभिने बित्तिकै गाडीलाई भित्र तान्नुहोस्, यसले बम्परहरू (प्लेटफर्म र क्यारिज बीच) छुने अनुमति दिन्छ। उनले भनिन् कि मैले तब कल्पना गर्नुपर्छ कि म प्लेटफर्मबाट गाडी तान्न सक्छु जस्तो कि यस मार्फत विस्फोट गर्न खोजे। आहा! त्यहाँ तपाइँ हुनुहुन्छ, iliopsoas।

अन्डर बट

तपाइँलाई थाहा छ, क्षेत्र कि कप को प्रकार तपाइँको लूट? यो साँच्चै मात्र तपाइँको ह्यामस्ट्रिंग को शीर्ष फाइबर हो, जोर्डन भन्छन्। ठीक छ, त्यसोभए ह्यामस्ट्रिङहरू ठ्याक्कै सानो मांसपेशी होइनन् न त हामी सामान्यतया लक्ष्य गर्न असफल हुन्छौं, तर मलाई सुन्नुहोस्। म स्क्वाट गर्छु, म डुब्छु, म ब्रिज गर्छु, लङ्ग गर्छु, म कर्ल गर्छु, म प्रेस गर्छु — ती सबैले मेरो ह्यामी, ग्लुट म्याक्स, र केही ट्वीक्सका साथ काम गर्छ, मेरो ग्लुट मेड। तर यो तपाइँको "अण्डर बट" हो जुन तपाइँलाई गोल, लिफ्ट गरिएको टश दिनको लागि जिम्मेवार छ। वा दुर्भाग्यवश, यदि एक्लै छोडियो भने, प्यानकेक लूट। मा केहि कक्षाहरु र म पहिले नै मेरो खुट्टा को पछाडि कसिलो महसुस र मेरो glutes एक परिणाम को रूप मा उठाएको जस्तो लाग्यो।

जोर्डन भन्छन् पिलेट्स, दुबै चटाई र मेशिनहरुमा, दुबै शरीर लाई सुदृढ र लम्बाउने मा केन्द्रित छ, यही कारणले तपाइँ तपाइँको ठूलो मांसपेशी समूहहरु को माथिल्लो फाइबर पनि महसुस गर्नुहुन्छ - कि पूरा विस्तार टाढा र गहिरो सम्म पुग्छ तपाइँ एक छोटो संग हुनेछ। आन्दोलन। तपाइँ स्प्रिंग्स र रस्सी को पुल को बिरुद्ध लामो, दुबला, र टोन Pilates मांसपेशिहरु बनाउन को लागी काम गर्नुहुन्छ जबकि तपाइँको कोर मा शक्ति र स्थिरता को विकास। (बोनसको लागि, यी दुई पागल-प्रभावी कोर चालहरू नछोड्नुहोस्।)

जलाउने चाल: पछाडिको प्लेटफर्म को बिच मा एक खुट्टा संग उभिएको, विपरीत खुट्टा औंल्याइएको र पेडल मा हल्का आराम (मेशिन को पछाडि एक लीभर), तपाइँ पिस्तौल स्क्वाट को एक पिलेट्स संस्करण मा तल तल आउनुहुनेछ। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि मात्र एक चलती पेडल मा तपाइँको अर्को खुट्टा ट्याप वास्तविक सम्झौता को लागी एक परिमार्जन हो, फेरि सोच्नुहोस्। उभिएको खुट्टामा फोकस र तौल कायम राख्न वास्तवमा गाह्रो छ किनभने त्यो रफ पेडलले तपाईंलाई यसमा तौल राख्ने प्रयास गर्न लगाउँछ। त्यसो गर्नाले पेडल भुइँमा उड्न र तपाईंलाई साथमा ल्याउनेछ - त्यति सुन्दर छैन।

आन्तरिक ओब्लिक्स

साइकल र साइड पks्क्तिहरु तपाइँको obliques लक्षित हुनेछ, पक्का, तर पिलेट्स संग मेरो पुनरुत्थान सम्बन्ध मा मात्र एक वर्ग र म मेरो माथिल्लो ribcage को अगाडि नजिकै दुखेको लाग्यो। म मेरो कम्मर, वा कमर को रूप मा मेरो शरीर को पक्ष को बारे मा सोच्न को लागी प्रयोग गरीएको थियो, तर यो फरक थियो।

तपाईं तिर्खा मांसपेशिहरु को दुई सेट छ - आन्तरिक र बाह्य। साइकल क्रन्चहरूले तपाईंको बाहिरी तिरछा काम गर्दछ, छेउको मांसपेशीहरू बनाउन मद्दत गर्दछ। तर स्ट्याटिक साइड प्लाङ्कहरूले ती आन्तरिक ओब्लिकहरू काम गर्छन्, जसले ट्रान्सभर्स एबडोमिनिसजस्तै, तपाईंको बीचलाई कडा र टोन्ड राख्न मद्दत गर्दछ। आफ्नो खुट्टा गाडी मा पार संगै, तपाइँको औंलाहरु र पछाडि प्लेटफर्म मा हातहरु मा आराम, तपाइँको खुट्टा पाईक को रूप मा तपाइँ थोरै घुमाउनुहुन्छ एक छेउमा र अर्को र — BAM! टाउको माथि छ: तिनीहरू पछि जलाउन जाँदैछन्।

जलाउने चाल: निष्पक्ष चेतावनी, यो बिहान तपाइँको हेयर ड्रायर उठाउन गाह्रो हुन सक्छ। पछाडिको प्लेटफर्म मा तपाइँको हत्केला संग, तपाइँ पट्टा को तल गाडि को पछाडिको अन्त मा दुबै खुट्टा को बलहरु राख्नुहुनेछ कि अनिवार्य रूप बाट उनीहरुलाई ठाउँ मा राख्छ। फलक स्थिति मा प्राप्त गर्न को लागी अगाडि गाड़ी पुश गर्नुहोस्। अर्को, तपाइँ तपाइँको दाहिने खुट्टा अनहुक गर्नुहुनेछ, तपाइँको बायाँ पछाडि यसलाई पार गर्नुहोस्, र पट्टा मुनि यसलाई बचाउनुहोस्। यसले तपाईंको बायाँ हिपलाई थोरै छोड्न अनुमति दिन्छ। तपाइँ तपाइँको कोर निचोड एक स्थिर माथिल्लो शरीर को बनाए राखन को रूप मा तपाइँ आकाश मा तपाइँको कूल्हों पाईक, दोहोर्याउनु अघि केहि सेकेन्ड को लागी होल्डिंग। रोटेशन तपाइँको आन्तरिक obliques मा जलाउँछ कुनै साइकल क्रन्च कहिल्यै पूरा गर्ने सोच्न सक्छ। (त्यसपछि यसलाई एक कदम अगाडी लैजानुहोस् र तपाईंको abs ले अनुभव गर्ने सबैभन्दा कठिन ओब्लिक्स कसरत प्रयास गर्नुहोस्।)

टेरेज मेजर र टेरेस माइनर

तपाईंको पछाडिको डेल्टोइडहरू (तपाईंको काँधको पछाडि) मुनि दुई साना तर महत्त्वपूर्ण मांसपेशीहरू छन् जसलाई टेरेस मेजर र टेरेस माइनर भनिन्छ। तिनीहरू किन महत्त्वपूर्ण छन्? तिनीहरू, धेरै ठूला ल्याटिसिमस डोर्सीको साथमा, बगल र वरपरको ब्रा-स्ट्र्याप क्षेत्रलाई कडा बनाउन मद्दत गर्छन्। ट्राइसेप्स प्रेस र पुश-अपहरूले पनि यस लक्ष्यमा काम गर्दछ, तर तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूलाई संलग्न गराउनु भनेको वास्तवमा माथिल्लो हातहरू मूर्ति बनाउँछ। मलाई लाग्यो कि यी पिलेट्स मांसपेशिहरु लाई सुधार आंदोलन संग जोडिएको केबल को उपयोग गर्दा मैले गरेको प्रतिरोध आन्दोलनहरु को धेरै मा संलग्न छन्।

जोर्डन भन्छन् पिलेट्सले तपाइँको छाती खोल्न मद्दत गर्दछ, जुन तपाइँको शरीरको पूरै पछाडि ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाइँको डेस्क मा दिनभरि झुक्न बाट तंग हुन सक्छ। सुधारकसँग जोडिएका केबलहरू प्रयोग गरेर साइड ट्विस्ट, रो, र रिभर्स फ्लाईज जस्ता प्रतिरोधात्मक आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्दा मेरो मेहनती Pilates मांसपेशीहरूलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ र मेरो डेस्कमा लामो दिन पछि कक्षाको धेरै-प्रत्याशित अंश हो।

जलाउने चाल: बीचको गाडि मा घुँडा एक छेउमा सामना गरीरहेको छ र यसको नजिकको हात संग प्रतिरोध केबल को ह्यान्डल समातेर (तेसैले, यदि दाहिने हात मेसिन को पछाडि नजिक छ, तपाइँको दाहिने हात संग समात्नुहोस्)। तपाईको धड़लाई पूर्णतया स्थिर राख्नुहोस् जब तपाईले केबललाई तपाईको शरीरमा विकर्ण रूपमा ल्याउनुहुन्छ, तपाईको दायाँ तिर हिप-लेभलबाट तपाईको बायाँतिर आँखाको स्तरसम्म। यो पंचिंग आन्दोलन स्थिरता संग युग्मित तपाइँको फिर्ता को काम को खामिया मा लिन को लागी अनुमति दिन्छ। (यी Pilates चालहरूको शीर्षमा, तपाईं यो 30-दिन फिर्ता चुनौती पछ्याएर ~सेक्सी फिर्ता~ ल्याउन सक्नुहुन्छ।)

भित्री जांघहरू

यद्यपि जोर्डनले मलाई सम्झाउनुहुन्छ कि पिलेट्स एक टाउको देखि पैताला सम्म कसरत हो, यो यस्तो महान चीज हो जब तपाइँ एक कसरत पाउनुहुन्छ कि तपाइँ साँच्चै तपाइँको भित्री जांघहरु लाई लक्षित गर्नुहुन्छ। (के म सहि छु?!) जिप इन र विस्तार गर्दै, प्लेटफर्मलाई तपाइँको ब्यालेन्सको रूपमा प्रयोग गर्दै र गतिको बिरूद्ध तपाइँको चुनौतीको रूपमा गाडीले वास्तवमा ती एड्क्टर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। (तपाईंको खुट्टा मांसपेशिहरु को शरीर रचना को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।)

जोर्डन भन्छन् कि घुँडा र हिप स्थिरीकरणको लागि बलियो एड्क्टरहरू महत्त्वपूर्ण छन्। तपाइँ साँच्चै ती पिलेट्स मांसपेशिहरु मा तपाइँको ठूलो औंला र आन्दोलनहरु को दौरान दोस्रो औंला संग जोडिएको रहन को लागी लक गर्न सक्नुहुन्छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको खुट्टा को बाहिर मा आफ्नो वजन कोण बनाउन। प्रत्येक वर्ग मा सामान्यतया एक कदम सामेल हुन्छ जहाँ एक खुट्टा अगाडिको प्लेटफर्म मा छ, अर्को गाडी मा, औंलाहरु अलिकति बाहिर छन्, र तपाइँ एक चौडाई दोस्रो स्थिति मा वसन्त को प्रतिरोध को बिरुद्ध सार्न को लागी गाडि मा खुट्टा को उपयोग गर्नुहोस्। अब - तपाइँ यकीन गर्नुहोस् कि तपाइँ मेशिन को बिचमा पर्नुहुन्न वा एक मांसपेशी तान्नुहुन्न - तपाइँ तपाइँको भित्री जांघहरु र कोर को उपयोग गर्न को लागी ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलन मा प्लेटफर्म मा कैरिज को आकर्षित गर्न को लागी। मलाई कहिल्यै थाहा थिएन कि मेरो adductors Pilates सम्म यस्तो चीजहरु को लागी सक्षम थिए।

जलाउने चाल: आफूलाई फराकिलो दोस्रो स्थानमा ल्याउनको लागि, तपाईंले एउटा खुट्टा अगाडिको प्लेटफर्ममा, अर्को गाडीको किनारमा, औंलाहरू थोरै बाहिर निस्कनुहुनेछ। गाडि खोल्न अनुमति दिनुहोस् जब तपाईं गहिरो प्ली स्क्वाटमा बस्नु हुन्छ। अर्को, प्लेटफर्ममा रहेको भित्री तिघ्राको बल प्रयोग गर्नुहोस् जब तपाईंले त्यो खुट्टा निचोउनुहुन्छ, तपाईंलाई खडा स्थितिमा ल्याउनुहोस्। जब तपाइँ त्यो एड्क्टर मांसपेशी प्रयोग गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, तपाइँ यसलाई केहि कार्य दिनुहुन्छ जुन सामान्यतया ग्लुट्स जस्तै प्रमुख मांसपेशी समूहहरूमा जान्छ। (सम्बन्धित: किन तपाईंको शरीरको बायाँ पक्ष तपाईंको दाहिने भन्दा कमजोर छ - र यसलाई कसरी ठीक गर्ने)

यी मांसपेशिहरु को केहि भर्खरै संग reacquainted गरीएको हो, र यदि तपाइँ एक पिलेट्स सुधारक वर्ग (जो तपाइँ बिल्कुल गर्नु पर्छ!) को प्रयास गर्नुहोस्, तपाइँ जरूरी छैन कि तपाइँको मुटु मा जलेको जस्तो लाग्न सक्छ। प्रत्येक शरीर फरक छ। तर मँ ग्यारेन्टी दिन्छु कि यदि त्यहाँ छैन, तब पक्कै पनी कहीं तपाइँ पिलेट्स मांसपेशिहरु पाउनुहुनेछ जुन तपाइँलाई कहिल्यै थाहा थिएन अस्तित्वमा। खुसी piking।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्