ट्यापिंग: प्लान्टार फासिआइटिसको प्रबन्धको लागि गोप्य हतियार
सन्तुष्ट
- प्लान्टार फासिआइटिस भनेको के हो?
- प्लान्टार फासीसाइटिसको लागि ट्याप गर्ने फाइदा के हो?
- मलाई कुन सामग्री टेप गर्न चाहिन्छ?
- कहाँ किन्ने
- किनेसियोलोजी टेपको बारेमा के?
- म टेप कसरी प्रयोग गर्ने?
- तल रेखा
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
प्लान्टार फासिआइटिस भनेको के हो?
प्लान्टार फासिआइटिस एक दर्दनाक अवस्था हो जुन प्लान्टर फासिआ भनिन्छ। तपाईंको कुर्कुचीबाट तपाईंको खुट्टाको औंलाहरूमा दौडँदै, यस अस्थिबन्धले तपाईंको खुट्टाको आर्क समर्थन गर्दछ।
हिंड्ने, कुदाई गर्ने, जम्प गर्ने, र उभिने पनि तपाईंको प्लानर fascia मा दबाब दिन सक्छ। पर्याप्त तनावले आँसु वा अन्य क्षति निम्त्याउन सक्छ, तपाईंको शरीरको भडकाउने प्रतिक्रियालाई ट्रिगर गर्न। यसले प्लान्टार फासीसाइटिसमा परिणाम दिन्छ, जसले तपाईंको खुट्टाको तल कुखुराको पीडा र कठोरता निम्त्याउँछ।
टेपिंग सहित प्लान्टारर फासिआइटिस प्रबन्ध गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। प्लान्टार फासिआइटिस टेपिंग, कहिलेकाँही लो-डाई ट्यापिंग भनिन्छ, तपाइँको खुट्टा र गोलीगाँठो वरिपरि विशेष टेप लगाउँदछ। यसले तपाइँको प्लान्टार fascia स्थिर बनाउन र तपाइँको खुट्टा को आर्क को लागी समर्थन प्रदान गर्दछ।
तपाईंको खुट्टा टेप कसरी गर्ने भन्ने बारे जान्नको लागी प्लान्डारर फासीआइटिसलाई राहत दिनुहोस्।
प्लान्टार फासीसाइटिसको लागि ट्याप गर्ने फाइदा के हो?
प्लान्टार फासीसाइटिसको परिणाम तपाईंको प्लान्टार fascia मा धेरै ज्यादा तनाव बाट हुन्छ। ट्यापि्गले तपाईं आफ्नो खुट्टामा हुँदा लिगामेन्टलाई तान्न र सार्नको मात्रा कम गर्न सक्छ। यसले तपाईको प्लान्टार fascia लाई निको पार्ने अवसर मात्र दिदैन, तर यसले थप क्षति रोक्न पनि मद्दत गर्दछ।
आठ अवस्थित अध्ययनहरू मध्ये एकले निष्कर्ष निकाले कि ट्यापिंगले प्लान्टार फासीआइटिसका लागि व्यक्तिहरूलाई अल्पकालिक दुखाइ राहत प्रदान गर्दछ। समीक्षाले प्लान्टार फासीआइटिसमा ट्याप गर्ने दीर्घकालीन प्रभावहरूको बारेमा कुनै ठोस प्रमाण फेला पारेन।
एक अलग तुलना फिजियोथेरापी को १ to मिनेट ट्यापिंग। फिजियोथेरापीमा १c मिनेट transcutaneous विद्युत तंत्रिका उत्तेजना र पाँच मिनेट तल्लो स्तर अवरक्त ऊर्जा उपचार शामिल छ। दुबै ट्यापिंग र फिजियोथेरापी गर्ने व्यक्तिको पीडाको स्तर कम हुनेहरू केवल फिजियोथेरापी गरेकाहरू भन्दा कम थिए।
मलाई कुन सामग्री टेप गर्न चाहिन्छ?
प्लान्टार फासिआइटिस टेपिंग प्राय जसो जिंक अक्साइड टेपको साथ गरिन्छ। यो कपास कपास एथलेटिक टेप को प्रकार हो जुन अरू भन्दा कडा हो। नतिजाको रूपमा, यो जोडहरू स्थिर पार्ने र आन्दोलन सीमित गर्नमा उत्तम छ।
जिंक जिंक अक्साइड टेप अझै पनी एक सानो तान्न प्रदान गर्दछ, ताकि तपाईं यसलाई आफ्नो खुट्टा वरिपरि snugly लागू गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यो टिकाऊ, पानी प्रतिरोधी, र तपाईंको छालामा कोमल पनि छ।
कहाँ किन्ने
अमेजनले जस्ता अक्साइड टेपलाई विभिन्न लम्बाई, चौड़ाई, र रंगहरू बोक्दछ। तपाईं यसलाई केही फार्मेसीहरू र खेल सामान स्टोरहरूमा पनि पाउन सक्नुहुन्छ।
किनेसियोलोजी टेपको बारेमा के?
केही व्यक्ति किनेसियोलोजी टेप प्रयोग गर्न रुचाउँछन्। मानक एथलेटिक टेपको विपरीत, किनेसियोलोजी टेप बिस्तारै तपाईंको छालामा खींचेर काम गर्दछ। यसले क्षेत्रमा रगत प्रवाह बढाउन र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको रिकभरी समय छोटो बनाउन पनि मद्दत गर्दछ।
यद्यपि यो राम्रोसँग लागू गर्न केहि सीपको आवश्यकता पर्दछ। यदि तपाई टेप प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने केही सत्रहरूको लागि फिजिकल थेरापिस्ट हेर्न उत्तम हुन्छ। सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकामा यसलाई कसरी लागू गर्ने भनेर तिनीहरूले तपाईंलाई देखाउन सक्दछन्।
म टेप कसरी प्रयोग गर्ने?
तपाईंको खुट्टा ट्याप गर्नु अघि, तिनीहरू पक्का छन् कि तिनीहरू सफा र सुक्खा छन्।
एकचोटि तपाईं तयार भएपछि, यी चरणहरू अनुसरण गर्नुहोस्:
- तपाईंको खुट्टाको बलमा टेप लपेट्नुहोस्, त्यसपछि टेप काट्नुहोस्।
- तपाईंको खुट्टाको छेउमा टेपको एक पट्टी लागू गर्नुहोस्, स्ट्रिपको प्रत्येक छोरलाई तपाईंको खुट्टाको बलमा टेपमा जडान गर्नुहोस्।
- तपाईंको एड़ीको पछाडि दोस्रो पट्टी लागू गर्नुहोस्। यस पटक, प्रत्येकको अन्तसम्म तपाईंको खुट्टाको एकमात्र तान्नुहोस्। तपाईंको खुट्टाको बलमा प्रत्येक छेउ ए An्कर गर्नुहोस्। अब तपाईं आफ्नो खुट्टा को एकमात्र मा एक X आकार हुनु पर्छ। अधिकतम समर्थनको लागि यस चरणलाई दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको खुट्टा को चौडाइ मिल्न टेप को धेरै टुक्रा काट्नुहोस्। तिनीहरूलाई तपाईंको खुट्टाको सम्पूर्णपट्टि तेर्सो रूपमा राख्नुहोस् ताकि X लाई कभर गरिएको छ र तपाईंको खुट्टाको नजिकको बाहेक कुनै छाला देखा पर्दैन।
- टेपलाई तल थिच्नुहोस् यो निश्चित गर्नका लागि यो तपाईंको खुट्टाको वरिपरि चिक्दो छ।
- सुत्ने अघि हरेक रात टेप हटाउनुहोस्।
तल रेखा
तपाईंको खुट्टा ट्याप गर्नाले प्लान्टारर फासीसाइटिस कम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको प्लान्टार fascia लाई निको पार्ने मौका दिन्छ। दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाइँले तपाइँको टेक्निक तल झर्नु अघि यसले केहि प्रयास लिन सक्दछ, त्यसैले थप टेप हातमा राख्नु राम्रो विचार हो।
मनमोहक पोष्टहरू
सिस्टिक फाइब्रोसिसको लागि खाना: के खान गर्ने र कसरी पूरक गर्ने
