पोलीफेनोल सहित शीर्ष फूडहरू

सन्तुष्ट

• पोलीफेनोलहरू के हुन्?
• १. लौंग र अन्य मौसममा
• २. कोको पाउडर र डार्क चकलेट
• Ber. जामुन
• Non. गैर बेरी फलहरू
• Be. सिमी
• N. पागल
• Veget. तरकारीहरू
• So. सोया
• Black। कालो र हरियो चिया
• रातो रक्सी
• सम्भावित जोखिम र जटिलताहरू
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

पोलीफेनोलहरू के हुन्?

पोलीफेनोलहरू सूक्ष्म पोषक तत्वहरू हुन् जुन हामी केहि बोटमा आधारित खाना द्वारा पाउँछौं। तिनीहरू एन्टिऑक्सिडन्टहरू र सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूले भरिएका छन्। यो सोचिएको छ कि पोलीफेनल्सले पाचन समस्याहरू, तौल प्रबन्धन समस्याहरू, मधुमेह, न्यूरोडोजेरेटिव रोग, र हृदय रोगहरूको सुधार गर्न वा मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईं polyphenols प्राप्त गर्न को लागी खानाहरू द्वारा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पूरकहरू पनि लिन सक्नुहुन्छ, जुन पाउडर र क्याप्सुल फारमहरूमा आउँदछ।

तथापि, Polyphenols धेरै अनावश्यक साइड इफेक्ट हुन सक्छ। यी प्राय: सामान्य रूपमा पोलिफेनल सप्लीमेन्ट लिँदा खानाको माध्यमबाट उनीहरूलाई स्वाभाविक रूपमा लिईन्छ। सब भन्दा साधारण साइड इफेक्ट को साथ सब भन्दा शक्तिशाली वैज्ञानिक प्रमाण polyphenol को लागि सम्भाव्य छ।

शरीरमा पोलीफेनोलहरूको गतिविधिलाई प्रभाव पार्ने कारकहरूमा मेटाबोलिज्म, आन्द्राको शोषण, र पोलिफेनोलको जैवउपलब्धता समावेश छ। यद्यपि केहि खाद्य पदार्थहरुमा अरु भन्दा उच्च पॉलीफेनल स्तर हुन सक्छ, यसको मतलब यो होइन कि तिनीहरू शोषक छन् र उच्च दरहरुमा प्रयोग गरिन्छ।

धेरै खाद्य पदार्थहरूको polyphenol सामग्री जान्न को लागी पढ्नुहोस्। अन्यथा भने नभएसम्म, सबै नम्बरहरू खानाको १०० ग्राम (जी) मा मिलीग्राम (मिग्रॅ) दिइन्छ।

१. लौंग र अन्य मौसममा

पोलिफेनल्समा सबैभन्दा धनी १०० फूडहरू चिन्न सक्नेमा, लौंगहरू माथिबाट बाहिर निस्के। लौंगमा १ 15,१88 मिलिग्राम पोलिफेनॉलहरू प्रति १०० ग्राम लौंगहरू थिए। त्यहाँ उच्च रैंकिंगको साथ अन्य मौसमहरू पनि थिए। यसमा सुक्खा पेपरमिन्ट समावेश छ, जुन ११,960० मिलीग्राम पोलीफेनोलको साथ दोस्रो स्थानमा थियो, र तारा अनीस, जुन ,,4० मिलीग्रामको साथ तेस्रो स्थानमा आयो।

लन्डनमा अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

२. कोको पाउडर र डार्क चकलेट

कोको पाउडर खाना पहिचान गरियो, पाउडरको १०० ग्राम प्रति 44 3,448 मिलीग्राम पोलीफेनोलहरूसँग। यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि डार्क चकलेट सूचीमा पछाडि झर्छ र १ 1, .64 मिलीग्रामको साथ आठौं स्थानमा थियो। दुध चकलेट पनि सूचीमा छ, तर यसको कम कोको सामग्रीको कारण सूचीमा further२ नम्बरमा तल झर्छ।

कोको पाउडर र डार्क चकलेट अनलाइन को छनौट खोज्नुहोस्।

Ber. जामुन

धेरै प्रकारका जामुनहरू पॉलिफेनोलहरूमा धनी छन्।यसमा लोकप्रिय र सजिलै पहुँचयोग्य बेरीहरू समावेश छन्:

• हाईबश ब्लुबेरी, 6060० मिलीग्राम पोलिफेनोलहरू सहित
• ब्ल्याकबेरी, २0० मिलीग्राम पोलिफेनोलहरू सहित
• स्ट्रॉबेरी, २ pol mg मिग्रा पोलिफेनोलहरू सहित
• रातो रास्पबेरी, २१5 मिलीग्राम पोलिफेनोलहरू सहित

सब भन्दा polyphenols संग बेरी? कालो चोकबेरी, जसमा प्रति १०० g भन्दा बढी छ।

Non. गैर बेरी फलहरू

बेरी केवल फलफूलहरू छैनन् पर्याप्त मात्रामा पोलीफेनोलहरू। अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनका अनुसार, फलफूलहरूको एक ठूलो संख्यामा धेरै संख्यामा पोलिफिनोलहरू हुन्छन्। यसमा समावेश छन्:

• black 75rants मिलीग्राम पोलीफेनोलको साथ कालो currants
• प्लम, mg 377 मिलीग्राम पोलीफेनोलहरूको साथ
• २ sweet4 मिलीग्राम पोलीफेनोलहरूको साथ मिठो चेरी
• स्याउ, १66 मिलीग्राम पोलीफेनोलहरूको साथ

फलफूलको रस जस्तै स्याउको रस र अनारको रसमा पनि यो सूक्ष्म पोषकतत्वको उच्च संख्या हुन्छ।

Be. सिमी

सिमीले धेरै संख्यामा पोषण लाभहरू समावेश गर्दछ, त्यसैले यसमा कुनै छक्कलाग्दो कुरा होइन कि उनीहरूसँग स्वाभाविक रूपमा पोलिफिनल्सको मोटा खुराक छ। कालो गेडाहरू र विशेष गरी सेतो गेडाहरूमा। कालो गेडाहरूमा प्रति १०० ग्राम 59 mg मिलिग्राम, र सेतो सिमीमा 51१ मिग्रि छ।

सिमीका लागि यहाँ किनमेल गर्नुहोस्।

N. पागल

पागल क्यालोरिक मूल्यमा उच्च हुन सक्छ, तर तिनीहरूले शक्तिशाली पौष्टिक पंच प्याक गर्छन्। तिनीहरू न केवल प्रोटीनले भरिएका हुन्छन्; केहि नटहरूमा उच्च पोलीफेनोल सामग्री हुन्छ।

एक दुबै कच्चा र भुटेका पागल को संख्या मा polyphenols को महत्वपूर्ण स्तर फेला। पोलीफेनोलहरूमा उच्च पागल समावेश:

• हेजलनट्स, mg pol pol मिलीग्राम पोलिफेनोलहरू सहित
• अखरोट, २ mg मिलीग्राम पोलीफेनोलहरूको साथ
• १m7 मिलीग्राम पोलीफेनोल सहित बादाम
• पेकान, mg pol pol मिलीग्राम पोलीफेनोलहरू सहित

पागल अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

Veget. तरकारीहरू

त्यहाँ धेरै तरकारीहरू छन् जसले पोलिफेनोलहरू समावेश गर्दछ, यद्यपि तिनीहरूसँग प्राय: फलहरू भन्दा कम नै हुन्छन्। धेरै संख्यामा पॉलीफिनोलहरू सहित तरकारीहरू:

• आर्टिचोकस, २0० मिलीग्राम पोलीफेनोलहरूको साथ
• चिकोरी, १––-२55 मिलीग्राम पोलीफेनोलहरूसँग
• रातो प्याज, १88 मिग्रा पोलिफेनोलहरू सहित
• पालक, ११ mg मिलिग्राम पॉलीफेनोलहरू सहित

So. सोया

सोया, यसका सबै विभिन्न प्रकारहरू र चरणहरूमा, यो मूल्यवान सूक्ष्म पोषकतत्वको। यी फारमहरू समावेश:

• सोया स्टिफ, १88 मिलीग्राम पोलीफेनोलहरूको साथ
• सोया पिठो, pol 466 मिलीग्राम पोलीफेनोलहरूको साथ
• टोफू, mg२ मिलीग्राम पोलिफेनोलहरू सहित
• सोया दही, mg 84 मिलीग्राम पॉलीफेनोलको साथ
• सोयाबीन स्प्राउट्स, १ mg मिलीग्राम पोलीफेनोलहरू सहित

यहाँ सोया पिठो खरीद गर्नुहोस्।

Black। कालो र हरियो चिया

यसलाई हल्लाउन चाहनुहुन्छ? उच्च फाइबर फलहरु, बदाम, र तरकारीहरु को अतिरिक्त, दुबै पालीफेनोलहरु को पर्याप्त मात्रा को समावेश गर्दछ। कालो चिया घडीहरू १०० मिलीग्राम पोलिफेनोल प्रति १०० मिलिलिटर (एमएल) को साथ, र हरियो चियामा mg mg मिलीग्राम छ।

कालो चिया र हरियो टी अनलाइन खोज्नुहोस्।

रातो रक्सी

धेरै मानिसहरू एन्टीआक्सीडन्टहरूका लागि हरेक रात एक गिलास रातो दाखमद्य पिउँछन्। रातो दाखमद्यले त्यो एन्टिऑक्सिडन्ट गणनालाई योगदान पुर्‍याउँछ। रातो वाइनसँग १०० मिलिमिटरको कूल १०० मिलीग्राम पोलीफेनोलहरू छन्। रोजे र सेतो वाइन, त्यति फाइदाजनक नभए पनि, यसमा पॉलीफेनोलहरूको सभ्य भाग छ, जसमा १०० मिलिमिटर लगभग १० मिलिग्राम पोलीफेनोलहरू छन्।

सम्भावित जोखिम र जटिलताहरू

त्यहाँ पॉलीफेनोलहरूसँग सम्बन्धित केही जोखिम र जटिलताहरू छन्। यी सब भन्दा भारी पोलिफेनल सप्लीमेन्ट लिनको साथ सम्बन्धित देखिन्छ। यी जटिलताहरूको वास्तविक जोखिमको मूल्याate्कन गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ, जसमा समावेश छन्:

• carcinogenic प्रभाव
• genotoxicity
• थाइरोइड मुद्दाहरू
• isoflavones मा estrogenic गतिविधि
• अन्य औषधि औषधिहरूसँग अन्तर्क्रिया

टेकवे

पोलीफेनल्स शक्तिशाली सूक्ष्म पोषक तत्व हुन् जुन हाम्रो शरीरलाई चाहिन्छ। उनीहरूसँग धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् जुन क्यान्सर, हृदय रोग, अस्टियोपोरोसिस, र मधुमेह को विकासबाट सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ। कृत्रिम रूपमा बनाइएका पूरकहरूको साटोमा उनीहरूले स्वाभाविक रूपमा रहेको खाद्य पदार्थहरू मार्फत पोलीफेनल्स खपत उत्तम छ, जुन अधिक साइड इफेक्टको साथ आउन सक्छ। यदि तपाईं पूरक आहार लिनुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि ती सम्मानित कम्पनीबाट उच्च गुणवत्ता सोर्सि withको साथ बनेका छन्।