प्रेडियबेटिसको लागि सही डाईट

सन्तुष्ट

• कसरी डाईड प्रेडिएबिटीजसँग सम्बन्धित छ
• स्वस्थ खानपान
• ग्लाइसेमिक सूचकांकको साथ कार्ब्स हेर्नुहोस्
• भाग नियन्त्रण
• अधिक फाइबर युक्त खाना खादै
• मिठो पेयहरू काट्नुहोस्
• ठिक्क मात्रामा मदिरापान गर्नुहोस्
• दुब्ला मासु खाने
• धेरै पानी पिईरहेको छ
• व्यायाम र आहार सँगै जान्छ
• पूर्वानुमान श्रृंखला तोडदै

प्रिडिबिटीज भनेको के हो?

एक पूर्वानुमान निदान खतरनाक हुन सक्छ। यो अवस्था असामान्य रूपले उच्च रगतमा चिनी (ग्लूकोज) द्वारा चिह्नित गरिन्छ प्राय: इन्सुलिन प्रतिरोधको कारण। यो यस्तो अवस्था हो जुन शरीरले इन्सुलिन राम्रोसँग प्रयोग गर्दैन। यो टाइप २ मधुमेह प्राय: अग्रदूत हो।

मेयो क्लिनिकका अनुसार, प्रिडिबाइटिस भएका मानिसहरुमा टाइप २ मधुमेह हुने जोखिम बढी हुन्छ। प्रिडिबिटिसको साथ, तपाईलाई हृदय रोगको जोखिम पनि हुन सक्छ।

यद्यपि, एक प्रेबिडियाटिस डायग्नोसको मतलब यो होइन कि तपाइँ निश्चित रूपमा टाइप २ मधुमेह पाउनुहुनेछ। कुञ्जी छिटो हस्तक्षेप हो - तपाईंको रगत चिनी को पूर्व-मधुमेह दायराबाट बाहिर निकाल्न। तपाईंको खाना महत्त्वपूर्ण छ, र तपाईंले खानको लागि सही प्रकारको खाद्य पदार्थहरू जान्नु आवश्यक छ।

कसरी डाईड प्रेडिएबिटीजसँग सम्बन्धित छ

त्यहाँ धेरै कारकहरू छन् जसले तपाईंको प्रिडिबिटीसको जोखिम बढाउँछन्। जेनेटिक्सले भूमिका निभाउन सक्छ, विशेष गरी यदि मधुमेह तपाईंको परिवारमा चल्छ भने। यद्यपि रोगको विकासमा अन्य कारकहरूले ठूलो भूमिका खेल्छन्। निष्क्रियता र अधिक तौल हुनु अन्य सम्भावित जोखिम कारकहरू हुन्।

प्रिडिबिटिसमा, खानाको चिनीले तपाईंको रक्त प्रवाहमा निर्माण गर्न थाल्छ किनकि इन्सुलिन सजिलै यसलाई तपाईंको कोषहरूमा सार्न सक्दैन।

मानिसहरू कार्बोहाइड्रेटलाई अपराधीको रूपमा सोच्दछन् जसले पूर्वानुमान मधुमेह निम्त्याउँछ, तर खानामा खान्ने कार्बोहाइड्रेटको मात्रा र प्रकारले रगतमा चिनीलाई असर गर्छ। परिष्कृत र प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट्सले भरिएको खानाले चाँडै पचाउँछ कि रगतमा चिनीमा उच्च स्पाइक हुन सक्छ।

पूर्वानुमान रोगका अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि खानाको पछि रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न गाह्रो समय हुन्छ। रगतमा चिनीको स्पाइकहरू बेवास्ता गर्नाले तपाईंको कार्बोहाइड्रेट सेवन देख्न मद्दत गर्न सक्छ।

जब तपाईं आफ्नो शरीरको आवश्यकता भन्दा बढी क्यालोरीहरू खानुहुन्छ, तिनीहरू बोसोको रूपमा भण्डार हुन्छन्। यसले तपाईलाई तौल बढाउन सक्छ। शरीरको बोसो, विशेष गरी पेटको वरिपरि, इन्सुलिन प्रतिरोधसँग जोडिएको छ। यसले यो बुझाउँदछ कि किन धेरै मानिसहरु लाई पूर्वानुमान मधुमेह रोगीहरु को अधिक वजन छ।

स्वस्थ खानपान

तपाईं पूर्वानुमान मधुमेहका लागि सबै जोखिम कारकहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, तर केहि कम गर्न सकिन्छ। जीवनशैली परिवर्तनले तपाईंलाई सन्तुलित रगतमा चिनीको स्तर कायम राख्न र स्वस्थ तौल दायरा भित्र रहन मद्दत गर्दछ।

ग्लाइसेमिक सूचकांकको साथ कार्ब्स हेर्नुहोस्

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) एक उपकरण हो जुन तपाईं एक निश्चित खानाले तपाईंको रगत चिनीलाई कसरी असर गर्न सक्छ भनेर निर्धारण गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

जीआईमा उच्च खानाको साथ तपाईंको रगत चिनी छिटो बढाउछ। मापन मा कम रैंक खाद्यहरु को आफ्नो रगत चिनी स्पाइक मा कम असर गर्छ। उच्च फाइबरको साथ खाना जीआईमा कम हुन्छ। प्रोसेस गरिएको, परिष्कृत, र फाइबर र पोषकहरूको शून्य खाद्यहरू GI मा उच्च दर्ता गर्दछ।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जीआई मा उच्च रैंक। यी अनाज उत्पादनहरू हुन् जुन तपाईंको पेटमा छिटो पचाउँछन्। उदाहरण सेतो रोटी, रुसेट आलु, र सेतो चामल, सोडा र जुसको साथ छन्। सम्भव भएसम्म यी खानाहरू सीमित गर्नुहोस् यदि तपाईंसँग प्राईबिटाइटिस छ भने।

GI मा मध्यम दर्जा राख्ने खाद्य पदार्थ खान ठीक छ। उदाहरणमा पूरा गहुँको रोटी र खैरो चामल समावेश छ। अझै, तिनीहरू खानाको रूपमा राम्रो छैनन् GI मा कम श्रेणी।

जीआईमा कम खाना तपाईंको रगत चिनीको लागि उत्तम हो। तपाईंको खानामा निम्न वस्तुहरू समावेश गर्नुहोस्:

• इस्पात काटिएको जई (तत्काल दलिया होइन)
• ढु stone्गाको जमीन सम्पूर्ण गहुँ रोटी
• nonstarchy तरकारीहरू, जस्तै गाजर र क्षेत्र साग
• सिमी
• सखरखण्डा
• मकै
• पास्ता (सम्भवतः सम्पूर्ण गहुँ)

खाना र पोषण लेबलहरूले दिइएको आईटमको GI प्रकट गर्दैन। यसको सट्टा खानाको GI रैंकिंग निर्धारण गर्न मद्दतको लागि लेबलमा सूचीबद्ध फाइबर सामग्रीहरूको नोट राख्नुहोस्।

प्रिडियटिसिसको साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल र मुटुको रोगको जोखिम कम गर्न स्याचुरेटेड फ्याट सेवन सीमित गर्न नबिर्सनुहोस्।

मिश्रित खाना खानेकुराको जीआई कम गर्ने उत्तम तरिका हो। उदाहरण को लागी, यदि तपाईं सेतो चामल खाने को लागी योजना बनाउनु भएको छ भने, तरकारी र कुखुरा थप्नुहोस् अन्नको पाचनलाई कम गर्न र स्पाइक्सलाई कम गर्नुहोस्।

भाग नियन्त्रण

राम्रो अंश नियन्त्रणले तपाइँको खाना कम GI मा राख्न सक्दछ। यसको मतलव तपाईले खान्नुहुने खानाको मात्रा सीमित गर्दछ। प्रायः, संयुक्त राज्यमा भागहरू चाहिने सेवा आकार भन्दा धेरै ठूला हुन्छन्। ब्यागेल सेवा गर्ने आकार सामान्यतया आधा आधा हुन्छ, यद्यपि धेरै मानिसहरूले पूरै ब्यागल खान्छन्।

खाना लेबलले तपाईलाई कति खाई रहेछ निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ। लेबलले क्यालोरी, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, र विशेष पोषणको लागि अन्य पोषण जानकारी सूचीबद्ध गर्दछ।

यदि तपाईं सूचीबद्ध परोसिएको सेवा भन्दा बढी खानुहुन्छ भने, यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि त्यसले कसरी पौष्टिक मूल्यलाई असर पार्दछ। खानामा २० ग्राम ग्राम कार्बोहाइड्रेट र १ serving० क्यालोरी प्रति सेवा हुन सक्छ। तर यदि तपाईंसँग दुई सर्विंगहरू छन् भने तपाईंले grams० ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 300०० क्यालोरी सेवन गर्नुभयो।

कार्बोहाइड्रेट पूर्ण रूपले निर्मूल गर्न आवश्यक छैन। भर्खरको अनुसन्धानले देखाएको छ कि कम कार्ब डाइट (percent० प्रतिशत भन्दा कम कार्ब) समान मृत्युदर जोखिम बढाउने क्रममा एक उच्च कार्बोहाइड्रेट डाइट (percent० प्रतिशत भन्दा बढी कार्ब्स) सँग सम्बन्धित छ।

एक दिनमा 50० देखि percent 55 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट खपत गर्दा न्यूनतम जोखिमलाई अध्ययनले देखाएको छ। १ 16०० क्यालोरी आहारमा, यसले दैनिक २०० ग्राम कार्बोहाइड्रेट बराबर हुनेछ। दिनभर समान रूपमा सेवन विस्तार फैलनु उत्तम हो।

यो स्वास्थ्यको राष्ट्रिय संस्थानहरू र मेयो क्लिनिकको सिफारिस अनुरूप छ to 45 देखि percent 65 प्रतिशत क्यालोरी दैनिक कार्बोहाइड्रेटबाट आउँदछ। एक व्यक्तिको कद र गतिविधि स्तरको आधारमा व्यक्तिगत कार्बोहाइड्रेट आवश्यकताहरू फरक हुन्छन्।

डाईटिसियनलाई विशिष्ट आवश्यकताहरूको बारेमा कुरा गर्न सिफारिस गरिन्छ।

अंशहरू प्रबन्ध गर्ने उत्तम विधिहरू मध्ये एक हो सावधानीपूर्वक खाने अभ्यास। जब तपाईं भोकाउनु भएको छ खाऊ। जब तपाईं पूर्ण हुनुहुन्छ बन्द गर्नुहोस्। बस्नुहोस्, र बिस्तारै खानुहोस्। खाना र स्वादहरूमा फोकस गर्नुहोस्।

अधिक फाइबर युक्त खाना खादै

फाइबरले धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यसले तपाइँलाई लामो, लामो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। फाइबरले तपाईंको आहारमा थोक थप्दछ, आन्द्रा चालहरूलाई सजिलो बनाउनको लागि।

फाइबर युक्त खाना खाँदा तपाईलाई बढि अलि कम सम्भावना हुन्छ। तिनिहरूले तपाइँलाई "क्र्यास" बाट बच्न मद्दत गर्छन् जुन उच्च चिनी खाना खाएर आउँदछ। यस प्रकारका खाद्य पदार्थहरूले प्राय: तपाईलाई ऊर्जाको बृद्धि प्रदान गर्दछ, तर तपाईलाई थोरै समय पछि थकित महसुस गराउँदछ।

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थको उदाहरण समावेश:

• सिमी र गेरागुडी
• फल र तरकारीहरू जुन खाने योग्य छाला हुन्छन्
• सम्पूर्ण अन्न रोटी
• सम्पूर्ण अन्नहरू, जस्तै क्विनोआ वा जौ
• सम्पूर्ण अन्न अनाज
• सम्पूर्ण गहुँ पास्ता

मिठो पेयहरू काट्नुहोस्

सोडाको एकल, १२ औंस कार्बोहाइड्रेटको grams 45 ग्राम सम्म हुन सक्छ। त्यो संख्या मधुमेह भएका महिलाहरूको लागि खानामा सेवा गर्ने सिफारिश गरिएको कार्बोहाइड्रेट हो।

सुग्री सोडासले केवल खाली क्यालोरी प्रदान गर्दछ जुन द्रुत-पचाउने कार्बोहाइड्रेटमा अनुवाद हुन्छ। पानी तपाईंको तिर्खा मेट्न राम्रो विकल्प हो।

ठिक्क मात्रामा मदिरापान गर्नुहोस्

अधिकतर अवस्थाहरूमा बाँच्न मध्यम मोड एक स्वस्थ नियम हो। रक्सी पिउनु पनि यसको अपवाद हुँदैन। धेरै मादक पेय पदार्थहरु डिहाइड्रेटिंग हो। केहि ककटेलमा उच्च चिनीको मात्रा हुन्छ जुन तपाईंको रगत चिनीलाई स्पाइक गर्न सक्दछ।

अनुसार, महिलाले प्रति दिन एक पेय मात्र खानुपर्दछ, जबकि पुरुषहरूले प्रति दिन दुई पेय भन्दा बढीमा सीमित हुनुपर्दछ।

पेय सेवाहरू भाग नियन्त्रणमा फिर्ता सम्बन्धित छ। औसत एकल पेयको लागि निम्नलिखित नापहरू छन्:

• १ बोतल बियर (१२ तरल पदार्थ अन्स)
• १ गिलास वाइन (fluid तरल पदार्थ औंस)
• आसुत आत्माहरूको १ शट, जस्तै जिन, भोदका, वा व्हिस्की (१. fluid तरल पदार्थ औंस)

तपाईंको पेय सकेसम्म सरल राख्नुहोस्। मीठा जुस वा लिकुरहरू जोड्ने बेवास्ता गर्नुहोस्। पानीको गिलास नजिकै राख्नुहोस् जुन तपाईं डिहाइड्रेशन रोक्नको लागि घुमाउन सक्नुहुन्छ।

दुब्ला मासु खाने

मासुमा कार्बोहाइड्रेट हुँदैन, तर यो तपाईंको आहारमा संतृप्त फ्याटको महत्वपूर्ण स्रोत हुन सक्छ। धेरै बोसोयुक्त मासु खानेले कोलेस्ट्रोलको स्तर बढ्न सक्छ।

यदि तपाईंसँग प्रेबिबिटीज छ भने, संतृप्त फ्याट र ट्रान्स फ्याटमा कम भोजनले तपाईंको हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो सुझाव दिइन्छ कि तपाईले देखिने बोसो वा छालाको मासु काट्नु हुँदैन।

निम्न जस्तो प्रोटीन स्रोतहरू छनौट गर्नुहोस्:

• छाला बिना कुखुरा
• अन्डा विकल्प वा अण्डा गोरा
• सिमी र गेरागुडी
• सोयाबीन उत्पादनहरू, जस्तै टोफु र टेम्थ
• माछा, जस्तै कोड, फ्लाउन्डर, ह्याडक, हलिबुट, टुना, वा ट्राउट
• दुब्ला गोमांस कटौती, जस्तै फ्लान्क स्टेक, ग्राउन्ड राउन्ड, टेंडरलोइन, र फ्याट ट्रिम गरिएको साथ भुनी
• शेलफिस, जस्तै क्र्याब, लॉबस्टर, झींगा, वा स्ल्यालपहरू
• टर्की छाला बिना
• कम फ्याट ग्रीक दही

धेरै दुब्लो मासुको मासुमा लगभग 0 देखि 1 ग्राम फ्याट र प्रति औंस 35 क्यालोरी हुन्छ। उच्च फ्याटको मासु छनौटहरू, जस्तै स्पेरीरिबहरूमा, प्रति औंस 7 ग्राम भन्दा बढी फ्याट र १०० क्यालोरी पाउन सक्दछ।

धेरै पानी पिईरहेको छ

पानी कुनै पनि स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो। हरेक दिन पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनुहोस् तपाईंलाई डिहाइड्रेट हुनबाट बचाउन। यदि तपाईंसँग प्रेबिबिटीज छ भने, पानी चिनी सोडस, जुस, र ऊर्जा पेयहरू भन्दा स्वस्थ विकल्प हो।

तपाईंले दिनहुँ पिउनु पर्ने पानीको मात्रा तपाईंको शरीरको आकार, गतिविधि स्तर, र तपाईं बस्ने वातावरणमा निर्भर गर्दछ।

तपाईं निर्धारित गर्न सक्नुहुनेछ कि यदि तपाईं पर्याप्त पानी पिइरहनु भएको छ जब तपाईं जानुहुँदा मूत्रको मात्रा निगरानी गरेर। र color्गको नोट पनि बनाउनुहोस्। तपाईंको पेशाब पहेंलो पहेलो हुनुपर्छ।

व्यायाम र आहार सँगै जान्छ

व्यायाम कुनै पनि स्वस्थ जीवन शैली को एक हिस्सा हो। यो विशेष गरी भविष्यवाणी रोगीहरुका लागि महत्वपूर्ण छ।

डायबिटीज एन्ड डाइजेस्टिभ एण्ड किडनी डिसेज्स (एनआईडीडीके) का अनुसार शारीरिक गतिविधिको अभाव ईन्सुलिन प्रतिरोध वृद्धिलाई जोडिएको छ। व्यायामले मांसपेशिहरु लाई उर्जाको लागि ग्लूकोजको उपयोग गर्न को कारण बनाउँछ, र कोशिकालाई ईन्सुलिनको साथ अझ प्रभावकारी रुपमा काम गर्दछ।

एनआईडीडीकेले हप्तामा days दिन कम्तिमा 30० मिनेट व्यायाम गर्न सिफारिस गर्दछ। व्यायाम कडा वा अधिक जटिल हुनु आवश्यक छैन। हिंडाई, नृत्य, साइकलमा सवार, व्यायाम वर्ग लिनु, वा तपाईंले प्राप्त गरेको अन्य गतिविधि फेला पार्ने सबै शारीरिक गतिविधिका उदाहरणहरू हुन्।

पूर्वानुमान श्रृंखला तोडदै

यो अनुमानअनुसार million million मिलियन अमेरिकी वयस्कहरूको पूर्वानुभाव हो। सायद अझ बढी यसको बारेमा हो कि percent ० प्रतिशतलाई थाहा हुँदैन उनीहरूसँग सर्त छ।

प्रारम्भिक चिकित्सा हस्तक्षेप महत्वपूर्ण हो कि अवस्थालाई समेट्न यो टाइप २ मधुमेहमा परिवर्तन हुनु अघि। यदि तपाईंलाई प्रिवाइटिस पत्ता लागेको छ भने, तपाईं र तपाईंको डाक्टरले आहार योजना विकास गर्न सक्नुहुनेछ जुन मद्दत गर्दछ।