गर्भावस्था को समयमा व्यायाम र तपाइँको मुटुको दर

सन्तुष्ट

• किन हामीले गर्भावस्थाको मुटुको दर मोनिटर गर्न प्रयोग गर्यौं
• गर्भावस्था मुटुको दर बारे हालको सिफारिसहरू
• तलको रेखा
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

गर्भावस्था एक रोमाञ्चक समय हो, यसको बारेमा कुनै शंका छैन। तर इमानदार हुनुहोस्: यो लगभग एक अरब प्रश्नहरूको साथ आउँदछ। के यो बाहिर काम गर्न सुरक्षित छ? त्यहाँ प्रतिबन्ध छन्? किन सबैले मलाई गर्भावस्थाको मुटुको दर मनिटर चाहिन्छ भनेर भनिरहेका छन्?

यदि तपाइँ सावधान हुनुहुन्न भने, प्रश्नहरु चाँडै भारी बन्न सक्छ, र यो सम्पूर्ण गर्भावस्था को लागी सोफे मा बस्न को लागी आकर्षक छ। जब म पहिलो पटक जुम्ल्याहा बच्चाहरु संग गर्भवती भएँ, यसलाई "उच्च-जोखिम" लेबल गरिएको थियो, जस्तै सबै बहुविध गर्भावस्थाहरु। त्यस कारणले गर्दा, म गतिविधिहरु मा प्रतिबन्ध को सबै प्रकार संग थप्पड लगाइयो। मेरो दैनिक जीवन मा एक धेरै सक्रिय व्यक्ति भएको हुनाले, यो मेरो लागी मेरो दिमाग वरिपरि लपेटन को लागी साँच्चै गाह्रो थियो, त्यसैले म धेरै राय को खोज मा गए। सल्लाह को एक टुक्रा मैले समय र समय फेरी पाएँ: एक मुटुको दर निगरानी पाउनुहोस्, र तपाइँको गर्भावस्था को मुटु को दर "X" तल राख्दा व्यायाम गर्दा। (ICYMI, पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाईको आरामले मुटुको दरले तपाईको स्वास्थ्यको बारेमा के बताउन सक्छ।)

किन हामीले गर्भावस्थाको मुटुको दर मोनिटर गर्न प्रयोग गर्यौं

तर सत्य यो हो कि गर्भवती हुँदा व्यायाम को बारे मा दिशानिर्देश समग्र शारीरिक गतिविधि र सार्वजनिक स्वास्थ्य साहित्य बाट अनुकूलित गरीएको छ, स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान (NIH) रिपोर्ट। २०० 2008 मा, अमेरिकी स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग (HHS) ले शारीरिक गतिविधि को बारे मा व्यापक दिशानिर्देश जारी गरीयो र एक सेक्सन स्वस्थ, गर्भवती महिलाहरु लाई गर्भावस्था को समयमा मध्यम-तीव्रता एरोबिक गतिविधि शुरू वा जारी राख्नु पर्छ, प्रति हप्ता कम्तीमा १५० मिनेट जम्मा गरीरहेछ। तर त्यहाँ मुटुको दर को बारे मा थोरै जानकारी छ, विशेष गरी। र १ 1994 ४ मा, प्रसूति तथा स्त्री रोग विशेषज्ञहरुको अमेरिकी कांग्रेस (ACOG) ले सिफारिश हटायो कि धेरै प्रसूति विशेषज्ञहरु अझै पनि पालन गर्छन् - गर्भावस्था मुटुको दर प्रति मिनेट 140 बीट भन्दा कम राख्ने कारण - यो पाईयो कि व्यायाम को दौरान मुटु को दर ट्रैकिंग को रूप मा प्रभावी छैन। अन्य निगरानी विधिहरु। (सम्बन्धित: अधिकतम व्यायाम लाभहरूको लागि प्रशिक्षित गर्न हृदय दर क्षेत्रहरू कसरी प्रयोग गर्ने)

के दिन्छ? विशेषज्ञहरु लगातार कसरत कती मेहनत गरीरहेछन को एक तरीका को रूप मा व्यायाम को दौरान तपाइँको मुटु को दर मापन गर्न को लागी भन्दै छन्। त्यसोभए किन तपाइँ गर्भावस्था को समयमा एकै गर्न सक्नुहुन्न, जब त्यहाँ निगरानी गर्न को लागी अर्को जीवन छ?

पोर्टल्याण्ड, ओरेगन मा एक ओब-जीन, क्यारोलिन Piszczek, एमडी भन्छन्, "गर्भावस्था मा एक परिश्रम को उपाय को रूप मा मुटु को दर को उपयोग गर्भावस्था मा अविश्वसनीय हुन सक्छ।" उदाहरण: रगतको मात्रा, मुटुको गति, र कार्डियक आउटपुट (तपाईको मुटुले प्रति मिनेट पम्प गर्ने रगतको मात्रा) सबै आमा हुनेमा बढ्छ। एकै समयमा, प्रणालीगत भास्कुलर प्रतिरोध - उर्फ ​​प्रतिरोध को मात्रा जो शरीर को माध्यम बाट रक्त संचार को माध्यम बाट पार गर्न को लागी - घट्छ, सारा Seidelmanm, एमडी, पीएचडी, ब्रिघम मा हृदय विभाग मा शोधकर्ता भन्छन्। र बोस्टन मा महिला अस्पताल, म्यासाचुसेट्स। ती प्रणालीहरु को सबै मिलेर काम गर्न को लागी एक सन्तुलन बनाउन को लागी पर्याप्त रगत को प्रवाह दुबै व्यायाम को समयमा आमा र बच्चा लाई समर्थन गर्न को लागी काम गर्दछ।

कुरा के हो भने, "यी सबै परिवर्तनहरूको कारणले गर्दा, तपाइँको मुटुको दर गर्भावस्था भन्दा पहिले जस्तै व्यायामको प्रतिक्रियामा बढ्न सक्दैन," Seidelmann भन्छन्।

गर्भावस्था मुटुको दर बारे हालको सिफारिसहरू

गर्भावस्था को मुटु को दर को निगरानी को सट्टा, वर्तमान चिकित्सा राय हो कि यो कथित मध्यम परिश्रम को लागी ध्यान दिन को लागी सबै भन्दा राम्रो छ - अन्यथा टक टेस्ट को रूप मा जानिन्छ। "गर्भावस्थाको समयमा, यदि एउटी महिलाले व्यायाम गर्दा आरामसँग कुराकानी गर्न सक्षम छिन् भने, यो सम्भव छैन कि उनी आफैंलाई धेरै मेहनत गरिरहेकी छन्," सेडेलम्यान भन्छन्।

अब, यो सबै गर्भावस्था को बेला काम को लागी के मतलब छ? रोग नियन्त्रण रोकथाम केन्द्रहरु (सीडीसी) को अनुसार, गर्भवती महिलाहरु लाई हरेक हप्ता कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम-तीव्रता एरोबिक गतिविधि प्राप्त गर्ने लक्ष्य राख्नु पर्छ। मध्यम तीव्रता लाई तपाइँको मुटुको दर बढाउन र पसिना आउन को लागी पर्याप्त सार्ने को रूप मा परिभाषित गरीएको छ, जबकि अझै पनी सामान्य कुरा गर्न को लागी सक्षम छ - तर निश्चित रूप बाट गाउन छैन। (सामान्यतया, एक तेज हिड्ने परिश्रम को सही स्तर को नजिक छ।)

तलको रेखा

गर्भावस्था को बेला मा काम गरीरहनु तपाइँ र बच्चा दुबै को लागी लाभदायक छ। यसले ढाडको दुखाइलाई कम गर्न, गर्भावस्थाको समयमा स्वस्थ तौल बढाउन, र तपाईंको हृदय र रक्त नलीहरूलाई बलियो बनाउन मात्र होइन, तर यसले तपाईंको गर्भावस्थाको मधुमेह, प्रिक्लाम्पसिया र सिजेरियन डेलिभरीको जोखिम पनि घटाउन सक्छ, ACOG अनुसार। (PS: यी पागल-बलियो गर्भवती क्रसफिट खेल प्रतियोगीहरूबाट प्रेरित हुनुहोस्।)

अझै पनी, यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ बलहरु को पर्खाल मा जानु पर्छ र एक दिनचर्या को लागी तपाइँ पहिले कहिल्यै कोसिस गर्नुभएको छ। तर यदि तपाइँ स्वस्थ हुनुहुन्छ र तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई जाने-अगाडि दिन्छ भने, यो सामान्यतया नियमित शारीरिक गतिविधि जारी राख्न सुरक्षित छ। तपाईलाई लाइनमा राख्न मद्दत गर्नको लागि त्यो टक परीक्षण प्रयोग गर्नुहोस्, र हुनसक्छ गर्भावस्थाको मुटुको दर मनिटरलाई घरमा छोड्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्