प्रोटीन क्विनोआ मफिन नुस्खा तपाइँको नाश्ता एम्प गर्न को लागी

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

चिसो दिनमा न्यानो मफिन भन्दा राम्रो केहि छैन, तर धेरै कफी पसलहरूमा ठूलो, सुपर मीठो संस्करणहरूले तपाईंलाई सन्तुष्ट राख्दैन र तपाईंलाई चिनी दुर्घटनाको लागि सेट अप गर्न निश्चित छ। यी स्वादिष्ट क्विनोआ मफिनहरू प्रोटीनले भरिएका छन् ताकि तपाईं खाली क्यालोरीहरू बिना मफिनको सबै स्वादिष्टता प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। सबै हप्ताको मजा लिनको लागि आज राती एउटा ब्याच बनाउनुहोस्, र थप स्वादिष्ट उपचारको लागि एक चम्चा बदाम बटर थप्नुहोस्। (अधिक चाहानुहुन्छ? ३०० क्यालोरी मुनि यी मफिन व्यञ्जनहरु कोसिस गर्नुहोस्।)

प्रोटीन Quinoa Muffins

12 मफिन बनाउँछ

सामग्रीहरू

6 चम्मच चिया बीउ

1 कप + 2 चम्मच पानी

3 कप पुरा गहुँको पीठो

1 चम्मच बेकिंग पाउडर

1 चम्मच बेकिंग सोडा

२ कप पकाएको क्विनोआ

2 कप बिरुवा आधारित दूध

1/4 कप नारियल तेल

दिशाहरु

1. 350। F मा आफ्नो ओवन Preheat। तपाईं मफिन लाइनरहरू मफिन प्यानमा राख्न सक्नुहुन्छ, पछि मिश्रणको लागि तयार छ। चिया बीउ एक सानो कटोरा मा पानी संग चिया बीउ को संयोजन गरेर तैयार गर्नुहोस्। छुट्याइएको।
2. अर्को, ठूलो मिश्रण कटोरामा पीठो, बेकिंग पाउडर र बेकिंग सोडा मिलाउनुहोस् र सँगै हलचल गर्नुहोस्। पकाएको क्विनोआ मा जोड्नुहोस् र बिस्तारै आटा मिश्रण संग जोड्नुहोस्।
3. त्यसपछि, अर्को कचौरा लिनुहोस् र नारियल तेल संग दूध जोड्नुहोस्। चिया जेल तयार हुने बित्तिकै, तपाइँ यसलाई यस कटोरामा पनि फेसाउन सक्नुहुन्छ। एकचोटि तपाईंले व्हिस्किङ समाप्त गरिसकेपछि तपाईंले भिजेको सामग्रीको कचौरालाई सुख्खा सामग्रीहरूसँग हाल्न सक्नुहुन्छ। भर्खरै मिश्रित नभएसम्म हलचल गर्नुहोस्, त्यसपछि मफिन लाइनरहरूमा स्कूप गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई ओभनमा राख्नुहोस्।
4. तपाइँको muffins को माध्यम बाट पकाउन को लागी लगभग 40 मिनेट लिनु पर्छ, तर यदि उनीहरुलाई एक लामो समय को जरूरत छ भने यो उनीहरुलाई एक अतिरिक्त १० मिनेट वा यति दिन ठीक छ। यी खाना को रूप मा महान छन् कि उनीहरु हुन् तर तपाइँ उनीहरुलाई आधा मा टुक्रा गर्न सक्नुहुन्छ र केहि स्वाद को लागी केहि मक्खन वा एवोकैडो थप्न सक्नुहुन्छ।

बारेमाग्रोकर

स्वास्थ्य र कल्याणको लागि एक-स्टप शप अनलाइन स्रोत Grokker.com मा हजारौं फिटनेस, योग, ध्यान, र स्वस्थ खाना पकाउने कक्षाहरू छन्। प्लस आकार पाठकहरु एक विशेष छुट-४० प्रतिशत भन्दा माथि छुट पाउनुहोस्! आज तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्!

बाट थपग्रोकर

यो Quickie कसरत संग हरेक कोण बाट तपाइँको बट मूर्तिकला

15 अभ्यासहरु कि तपाइँ टोनड हतियार दिनुहुनेछ

छिटो र उग्र कार्डियो कसरत कि तपाइँको चयापचय spikes

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्