एनीमियासँग लड्न फलामको धनी रेसिपीहरू

सन्तुष्ट

• १. एनीमिया बिरूद्ध वाटरक्रिसको साउट
• २. प्याजको साथ सुक्खा मासु राख्नुहोस्
• पागलसँग अभोकाडो स्मूदी
• Ge. जिलेटिनको साथ स्ट्रबेरी जेली
• O. ओभोमलाईटिनको साथ अण्ड

आइरनको कमी एनीमियालाई हराउन फलाममा समृद्ध the रेसिपीहरू कसरी तयार गर्ने हेर्नुहोस्, बच्चाहरू, गर्भवती महिलाहरू र वृद्धहरूमा सामान्य।

धेरै फलाम भएको खाद्य पदार्थहरू रातो रंगको हुन्छ, सिमी, बीट र कलेजो स्टेक सबै भन्दा राम्रोसँग चिनिन्छ र त्यो एनीमिया निको पार्नको लागि आहारमा हुनुपर्दछ, तर खानामा फूर्तिलो बनाउन फलामले भरिएको अन्य स्वादिष्ट व्यंजनहरू पछ्याउँदछ। दिनको फरक समयमा खपत हुन।

१. एनीमिया बिरूद्ध वाटरक्रिसको साउट

फलामको फलामले भरिपूर्ण रेसिपी

सामग्रीहरू

• २०० ग्राम वाटरक्रिस (पात र डाँठ)
• अतिरिक्त वर्जिन जैतूनको तेलको 3 चम्चा
• लसुनको clo लोंगहरू, राम्रोसँग मसियो

तयारी मोड

ठूलो भाँडो वा प्यानमा सामग्री राख्नुहोस् र पातहरू आकारमा घटाउन सुरु नहुन्जेल चलाउनुहोस्। यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ तेलको त्यहि मात्रामा प्रतिस्थापन गरेर मात्रा कम गर्न सक्नुहुन्छ।

२. प्याजको साथ सुक्खा मासु राख्नुहोस्

खाजा वा बेलुकाको खानाको लागि एक स्वादिष्ट नुस्खा, जुन सलाद वा केही चीजसँग आउँदछ जुन अधिक तरल पदार्थ बनावट हुन्छ जस्तै आgu्गु वा सफ्ट पोलेन्टा, उदाहरणका लागि।

सामग्रीहरू

• सुक्खा मासु को 500 ग्राम
• २ काटिएको प्याज
• Table चम्मच जैतुनको तेल
• लसुनको clo वटा लसुन
• १ गिलास पानी
• मौसममा कालो मिर्च

तयारी मोड

सिजन मासु काली मिर्च र कुचिएको लसुनको लौंगको साथ मासु। सुकाइएको मासुलाई पट्टिमा काट्नुहोस् र सुनौलो खैरो नभएसम्म जैतूनको तेलको साथ फ्राई प्यानमा साटो गर्नुहोस्। टाँस्नबाट जोगिन, फ्राइ pan प्यानमा अलि अलि गरेर पानी थप्नुहोस् र जब मासु लगभग तयार हुन्छ, प्याज थप्नुहोस्, निरन्तर हलचल गर्नुहोस्, प्याज पनि सुनौलो खैरो नहोउन्जेल।

पागलसँग अभोकाडो स्मूदी

यो भिटामिन लोहामा धनी छ र ब्रेकफास्ट वा स्नैक्सको लागि खपत गर्न सकिन्छ।

सामग्रीहरू

• १ एवोकैडो
• १/२ कप चिसो दुध
• १ वा २ काटिएका बदाम
• खैरो चिनी स्वाद गर्न

तयारी मोड

एभोकैडो, दूध र चिनीलाई ब्लेन्डरमा पिट्नुहोस् र त्यसपछि काटिएको मेवा थप्नुहोस्। चम्चा वा परालको साथ खानको लागि अन्तिम बनावटमा निर्भर गर्दछ, चिसो सेवा गर्नुहोस्।

Ge. जिलेटिनको साथ स्ट्रबेरी जेली

यो जाम रोटी वा बिस्कुटमा पार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ र मधुमेह रोगीहरूले पनि स्नैक्समा सेवन गर्न सक्छन् किनभने यो खाना हो।

सामग्रीहरू

• पाकेको स्ट्रबेरीको g०० ग्राम
• १/२ गिलास पानी
• आहार स्ट्रबबेरी जिलेटिनको 1 खाम
• १ ठूलो चम्चा अनावश्यक जिलेटिन

तयारी मोड

स्ट्रबेरी काट्नुहोस् र पानी सँगै प्यानमा थप्नुहोस् र पानी लगभग पूर्ण रूपमा सुख्खा नभएसम्म र स्ट्रुबेरी नरम र कुचल्न सजिलो नभएसम्म केही मिनेटसम्म कम तापमा पकाउनुहोस्। सबै स्ट्रबेरीलाई घुमाउनुहोस् र त्यसपछि पाउडर जेली र स्वाद थप्नुहोस्, र यदि तपाईं स्टीभिया पाउडर थप्न चाहानुहुन्छ भने यसलाई अझै बढी मीठो पार्नुहोस्।

एक बाँझी गिलास कन्टेनरमा भण्डारण गर्नुहोस्, राम्रोसँग क्याप गरिएको र सँधै फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस्।

O. ओभोमलाईटिनको साथ अण्ड

यो eggnog खाजा वा दिउँसो को लागी एक राम्रो विकल्प हुन सक्छ र जब यो राम्रोसँग गरिन्छ यो अण्डा जस्तो स्वाद हुँदैन।

सामग्रीहरू

• Ge रत्न
• चिनी १ चम्चा
• ओभोमल्टिनको २ चम्मच
• तातो दुध को १/२ कप
• १ चम्मच भूचाइ दालचिनी

तयारी मोड

अण्डाको पिटाई र चिनीलाई काँटा वा हड्डीले हराउनुहोस् जबसम्म यो क्रीम र सेतो हुँदैन। त्यसपछि ओभोमलटाइन र दालचिनी थप्नुहोस् र राम्रोसँग पिटिरहनुहोस्। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने, केक मिक्सर वा पास-भिट प्रयोग गर्नुहोस्। अन्तमा अलि अलि थोरै दूध थप्नुहोस् र हलचल राख्नुहोस्। जब पेय धेरै एकसमान हुन्छन्, तिनीहरू अझै तातो हुँदा पिउन तयार हुन्छन्।