कोलेस्ट्रॉल घटाउने घरेलू उपचार र विधिहरू
सन्तुष्ट
- कोलेस्ट्रोल कम गर्न उत्तम घरेलु उपचार
- कोलेस्ट्रॉल कम गर्नका लागि व्यंजनहरू
- १.अभोकाडो क्रीम
- २ एगप्लान्ट प्यानकेक्स फ्याक्ससीडको साथ
- Let. गाजर र निम्बूको साथ सलाद सलाद
- Bra. ब्रेज्ड हरी सोयाबीन
- गाजर संग ब्राउन चावल
घरेलु उपचारको साथ कोलेस्ट्रॉल कम गर्न ओमेगास and र and र फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थहरूलाई प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले फ्याटको अवशोषण घटाउन र कोलेस्ट्रॉलको स्तरको नियमन बढाउन मद्दत गर्दछ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि घरेलु उपचारहरू डाक्टरले संकेत गरेको उपचारलाई पूरक बनाउनको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
कोलेस्ट्रॉल एक बोसो, सेतो, गन्धहीन पदार्थ हो जुन खानाको स्वादमा देख्न वा बुझ्न सकिदैन। मुख्य प्रकारको कोलेस्ट्रॉल राम्रो कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) हो जुन mg० मिलीग्राम / डीएल र खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) भन्दा माथि हुनुपर्दछ, जुन १ mg० मिलीग्राम / डीएल भन्दा कम हुनुपर्दछ। रगत कोलेस्ट्रॉलको मानहरू ठीकसँग सन्तुलित राख्नु हार्मोनल प्रणालीको उचित कार्यको सुनिश्चित गर्न र हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता हृदय सम्बन्धी रोगहरू रोक्न महत्त्वपूर्ण छ। कोलेस्ट्रोलका प्रकारहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्।
कोलेस्ट्रोल कम गर्न उत्तम घरेलु उपचार
रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई नियन्त्रण गर्न घरेलु उपचारहरू उपयोगी छन् किनकि तिनीहरूसँग गुणहरू छन् जसले एचडीएलको उचाइलाई सजिलो बनाउँछ र एलडीएलको अवशोषणलाई कम गर्दछ, यसरी कुल कोलेस्ट्रोल सुधार गर्दछ। केहि उदाहरणहरू:
| लाभ | कसरी प्रयोग गर्ने | |
| आर्टिचोक | यसले कलेजोको रक्षा गर्छ र खराब कोलेस्ट्रोलको एकाग्रता घटाउँछ। | In मिनेट पानीमा पकाउनुहोस् र त्यसपछि खानुहोस्। |
| फ्लेक्स बीउ | यसमा फाइबर र ओमेगा and र has हुन्छन् जब आन्द्रामा समाहित हुन्छ खराब कोलेस्ट्रोलसँग लड्न। | सूप, सलाद, दही, जुस, दूध वा स्मूदीमा फ्ल्यास बीजहरूको १ चम्मच जोड्नुहोस्। |
| बैंगन टिंक्चर | मलमा कोलेस्ट्रोलको उन्मूलनको पक्षधर फाइबरहरू समावेश गर्दछ। | एग्प्लान्ट छालाको lic स्लाइसहरू १० दिनको लागि अन्नको मदिरामा भिजाउनुहोस्। त्यसपछि कागज फिल्टरको साथ तन्काउनुहोस् र १ चम्चा (कफीको) तरल भागको आधा गिलास पानीमा पातलो दिनको २ पटक लिनुहोस्। |
| Yerba मेट चिया | यसमा गुणहरू छन् जुन खानाबाट फ्याटको अवशोषण कम गर्दछ। | एक लिटर पानी te चम्मच जोडीको साथ उमाल्नुहोस्, तनाव र दिनको समयमा लिनुहोस्। |
| मेथी चिया | यसको बीउले रगत कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ। | १ कप पानी 1 मिनेटको लागि १ टेबल स्पून मेथीको दानामा उमाल्नुहोस्। न्यानो लिनुहोस्। |
कोलेस्ट्रोल नियन्त्रणको स indicated्केत दिइए पनि, यी घरेलु उपचारहरू आहार, व्यायाम र हृदय रोग विशेषज्ञले संकेत गरेको उपचारको विकल्प होइनन्, तर तिनीहरू उपचारात्मक पूरकका उत्कृष्ट रूपहरू हुन्।
खराब कोलेस्ट्रॉल कम गर्न सक्षम हुन, स्वस्थ आहार अनुसरण गर्न सिफारिश गरिन्छ, केवल राम्रो फ्याट स्रोतहरू जस्तै जैतुनको तेल, जैतून, एवोकडोस र नट्स खपत, र शरीरलाई हानिकारक बोसोयुक्त खाद्य पदार्थहरू बाहेक त्यस्ता प्रक्रियाहरूमा उपस्थित रहेका प्रशोधित खाद्य पदार्थ। एक राम्रो रणनीति भनेको खाना लेबल र प्याकेजि onमा रहेको फ्याटको मात्रा अवलोकन गर्न यो खान सुरक्षित छ वा छैन सुरक्षित छ।
अन्य सिफारिश गरिएको घरेलु उपचारको बारेमा जान्नको लागि निम्न भिडियो हेर्नुहोस्:
कोलेस्ट्रॉल कम गर्नका लागि व्यंजनहरू
यी रेसिपीहरू स्वस्थ र सन्तुलित भोजनको लागि उत्तम विकल्प भएकोले कोलेस्ट्रोल कम गर्ने उत्तम रणनीतिहरू हुन्।
१.अभोकाडो क्रीम
एभोकैडो क्रीम स्वस्थ बोसो र एन्टिआक्सिडन्टहरूमा समृद्ध छ, जसले खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो क्रीम बनाउनको लागि, ब्लेन्डर १ मा पाकेको एवोकैडोमा १०० मिलि स्किम्ड दुधको साथ पिट्नुहोस् र स्वादको लागि मीठो बनाउनुहोस्।
२ एगप्लान्ट प्यानकेक्स फ्याक्ससीडको साथ
एग्प्लान्टमा कार्यशील गुण हुन्छ जसले कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइडहरूलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ, जबकि फ्ल्याससीड ओमेगास and र in मा समृद्ध हुन्छ र पेटमा गम पनि बनाउँछ जसले खानाको सन्तुष्ट प्रभावलाई लामो बनाउँदछ, वजन घटाउने प्रक्रियामा सहयोग गर्दछ।
पेनकेकको पिठो बनाउनको लागि, केवल ब्लेन्डरमा १ कप कप स्किम मिल्क, १ कप गहुँको पीठो, १ अण्डा, १/4 कप जैतूनको तेल, नुन र ओरेगानोमा पिट्नुहोस्। त्यसो भए, तपाईं प्यानकेकको लागि भर्ने बनाउन सक्नुहुन्छ, र त्यसको लागि तपाईंले सागौं १ एग्प्लान्ट र १ काटिएको कुखुराको स्तन र स्वादको लागि। अर्को विकल्प भनेको बैंगन काट्नु र ताजा लसुन, नुन, प्याज, कागती र करी जस्तो मसलाको साथ बेक गर्नु हो।
Let. गाजर र निम्बूको साथ सलाद सलाद
गाजर र निम्बूको साथ सलाद सलादले कम कोलेस्ट्रोलमा योगदान पुर्याउँछ किनभने यसमा कम फ्याट सामग्री छ। यो गर्नका लागि काटिएको सलाद, पीसिएको कच्चा गाजर, काटिएको प्याज कन्टेनरमा राख्नुहोस् र मौसममा १ निचोने कागती र केही लसुनको ताजा लसुनको साथ।
Bra. ब्रेज्ड हरी सोयाबीन
पोडमा हरियो सोयामा आइसोफ्लेभोन हुन्छ जसले कोलेस्ट्रोल घटाउन मद्दत गर्दछ, फ्याट कम छ र सोया प्रोटीनको गुणस्तर मासुसँग मिल्दोजुल्दो छ, कोलेस्ट्रोल नहुनुको फाइदाको साथ, गुणस्तरमा अन्य सबै तरकारी प्रोटिनहरूलाई छोड्छ।
पातलो हरियो सोया बनाउनका लागि हरियो सोयालाई पानीमा पकाउन र नरम पछि सोया सस, भिनेगर र अदुवा पाउडरको साथ मौसममा पकाउन सिफारिस गरिन्छ।
गाजर संग ब्राउन चावल
गाजरको साथ खैरो चामल फाइबरले समृद्ध हुन्छ जसले मलद्वारा बोसोको अणुहरूको उन्मूलनको पक्षमा गर्दछ, बी भिटामिनको अलावा, जिंक, सेलेनियम, तामा र मैंगनीज जस्ता खनिजहरूका साथै एन्टिआक्सीडन्ट क्रियाको साथ फाइटोकेमिकल पनि दिन्छ। खैरो चामलको बाहिरी तहमा ओरिजानोल हुन्छ, यो पदार्थ हृदय रोगलाई रोक्न र नियन्त्रणको लागि परिचित।
गाजरको साथ खैरो चावल बनाउनको लागि, लहसुन, प्याज र नुनको साथ केवल खैरो चावल साटो र त्यसपछि पानी र ग्रेटेड गाजर थप गर्नुहोस्।
निम्न भिडियो हेरेर कम कोलेस्ट्रोलमा के खानुहुन्छ भनेर थप जानकारी हेर्नुहोस्:
प्रकाशन
फोक्सोमा लम्प: यसको अर्थ के हो र यो क्यान्सर हुन सक्छ
