भोजनालय क्यालोरी जाल प्रकट भयो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अमेरिकीहरु हप्ता मा पाँच पटक को बारे मा बाहिर खाना, र जब हामी गर्छौं हामी अधिक खाना। यो कुनै अचम्मको रूपमा आउन सक्छ, तर यदि तपाईं स्वस्थ खाना खाने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने पनि तपाईंले अनजानमा सयौं लुकेका क्यालोरीहरू घटाउँदै हुनुहुन्छ। यहाँ चार कारणहरू छन् किन:

क्यालोरी गणना प्रति प्रविष्टि दुई सेवा मा आधारित हुन सक्छ

भर्खरै डिनरमा जानु अघि, मैले मेरो मनपर्ने प्रविष्टिमा अंकहरू जाँच गर्न अनलाइन हप गरें। मलाई यो देखेर अचम्म लाग्यो कि क्यालोरी गिनती मैले सोचेको भन्दा धेरै कम थियो, तर त्यहाँ एउटा कारण थियो - संख्या 'एक सेवा' र बिंगो मा आधारित थियो - मेरो बुद्धको पर्व को लागी सूचीबद्ध 'डिश प्रति सेवा' दुई थियो, सहित चामल। यसको मतलब यदि मैले मेरो आधा खैरो चामलको साथमा मेरो रातको खानामा स्कार्फ गरें भने, म वास्तवमा पहिलो नजरमा सूचीबद्ध 220 भन्दा 520 क्यालोरीहरू खान्छु - लुकेको 300। ओह, र वैसे, मेनुले पाँचवटा सर्भरहरू सूचीबद्ध गर्दछ। वन्टन सूप को कटोरा मा र एक सलाद सलाद appetizer को लागी चार।

पाठ: एक भाग भन्दा एक सेवा को बराबर मान्दैनन्।

प्रवेशहरूले आवश्यक 'अतिरिक्त' छोड्न सक्छन्

Fajitas मेरो पति को मनपर्ने प्रविष्टिहरु मध्ये एक हो जब हामी बाहिर खाना, र सेट अप सधैं उस्तै छ: तीन मकई वा आटा tortillas, भात र सेम संग सिजलिंग skillet, र toppings को एक पक्ष, सामान्यतया guacamole, खट्टा क्रीम, कटा पनीर र पिको डे गैलो; राम्रो मानक सामान। खैर, के अनुमान? उनको सामान्य चिकन fajitas को लागी सूचीबद्ध ३३० क्यालोरीहरु मात्र skillet मात्र कभर - बाकी १,२ 90 ० को एक भव्य कुल को लागी एक विशाल 60० लुकेका क्यालोरी मा ट्याक्स।

पाठ: यदि तपाइँ उनीहरु को लागी अतिरिक्त तिर्नुहुन्न भने, एक मेनु को पोषण तथ्यहरु एक खाना को साइड घटक शामिल नहुन सक्छ।

सलाद पोषण जानकारी ड्रेसिंग समावेश नहुन सक्छ

प्रवेश सलाद को लागी एक मेनु को पोषण तथ्यहरु स्क्यान गर्दा म दुई आश्चर्य भर मा आए - पहिलो सोडियम सामग्री चार्ट बाट बाहिर थिए, केहि २,००० मिलीग्राम को रूप मा उच्च संग, लगभग एक दिन को लायक एक सलाद मा (पानी अवधारण को बारे मा कुरा, यिक्स!)। दोस्रो, मेनुले स्पष्ट रूपमा 'न संकेत नगरेसम्म ड्रेसिङ नगर्ने' भनिएको छ र 2 औंस स्वस्थ देखिन्छ, सिट्रस बाल्सामिक भिनाइग्रेट, थप 350 क्यालोरीहरू, एभोकाडो खेत भन्दा 200 बढी। यसको मतलब एक ग्रील्ड क्यारिबियन सलाद 790 क्यालोरी मा vinaigrette घडीहरु संग, फ्राई बिना बर्गर को मात्र १० शर्मीली हुन्छ।

पाठ: ड्रेसिङका अंकहरू छुट्टाछुट्टै जाँच गर्नुहोस् - तपाईंले तिनीहरूलाई थप्न आवश्यक पर्दछ, वा तपाईंले कम क्यालोरी विकल्प फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँ बार्गेनि Than भन्दा धेरै रक्सी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ

एक मानक पेय 80 प्रमाण डिस्टिल्ड आत्माहरु को 1.5 औंस शट, 5 औंस वाइन र 12 औंस नियमित बियर को बराबर हुन्छ। यी मध्ये प्रत्येक रक्सी को एकै मात्रा को बारे मा प्रदान गर्दछ, त्यसैले उनीहरु सामान्यतया समान रूप मा तपाइँको रक्सी रक्सी एकाग्रता उठाउनेछन्। तर, भर्खरै गरिएको एक अध्ययनले रेस्टुरेन्ट र बारहरूमा दिइने मदिरा र मदिराको औसत मात्रा यी मात्राभन्दा करिब ४० प्रतिशत बढी रहेको पाइएको छ। क्यालोरी-अनुसार त्यो खगोलीय छैन, तर अल्कोहल एक भूख उत्तेजक हुन सक्छ र तपाइँको अवरोध कम गर्न सक्छ, त्यसैले यदि तपाइँको वाइन वा BOGO वोदका सोडा को दुई गिलास साँच्चै तीन को नजिक छ, तपाइँ तपाइँको प्लेट सफा गर्न को लागी अधिक सम्भावना हुन सक्छ।

पाठ: जबसम्म तपाईले बारटेन्डरले रकमलाई ठीकसँग मापन गर्नुहुन्न भने, तपाईको पेय भाग कम्तिमा थोरै फुलाइएको छ, जसले तपाईको भोक बढाउन सक्छ।

Cynthia Sass दुबै पोषण विज्ञान र सार्वजनिक स्वास्थ्य मा मास्टर डिग्री संग एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हुनुहुन्छ। बारम्बार राष्ट्रिय टिभीमा देखिएकी उनी न्यूयोर्क रेंजर्स र टम्पा बे रेमा SHAPE योगदान गर्ने सम्पादक र पोषण सल्लाहकार हुन्। उनको नवीनतम न्यूयोर्क टाइम्स सर्वश्रेष्ठ बिक्रेता चिंच हो! Cravings, ड्रप पाउन्ड र हार इन्च जीत।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्