तपाईंको २-दिने ट्रिम-डाउन योजना

सन्तुष्ट

• कोर कोर्स
• ब्लोटिंग पिट्नुहोस्
• सफा गर्नुहोस्
• चमक प्राप्त गर्नुहोस्
• स्लिमिङ नयाँ पाउनुहोस्' गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Chady Dunmore देश भर मा एक धेरै सम्मानित फिटनेस विशेषज्ञहरु र एक दुई पटक बिकिनी विश्व च्याम्पियन हो। यो विश्वास गर्न गाह्रो छ कि उनले आफ्नी छोरीसँग गर्भवती हुँदा 70-पाउन्ड कमाइन् र पोस्ट-पार्टम डिप्रेसनसँग लड्दा यसलाई गुमाउन संघर्ष गरिन्। त्यसैले 2008 मा, पेटको शल्यक्रियालाई विचार गरेपछि, डन्मोरले मामिलाहरू आफ्नै हातमा लिए र एउटा स्लिम-डाउन योजना बनाइन् जसमा जिम भित्र पस्ने पनि समावेश थिएन। उनी न केवल तौल गुमाएकी छिन्, उनी एक बिल्कुलै नयाँ फिगरको साथ उभिएकी छिन्-र अरुलाई उनीहरुको फिटनेस लक्ष्यहरु पूरा गर्न मद्दत गर्ने मिशन।

जबकि उनको उल्लेखनीय वजन घटाने पक्कै एक छिटो फिक्स थिएन, महिला जो अब विश्व स्तरीय एथलीटहरु प्रशिक्षण यो दुई दिन ट्रिम डाउन योजना छ कि सबै महिलाहरु लाई कुनै पनी वजन घटाने किकस्टार्ट गर्न को लागी पछ्याउन सक्नुहुन्छ र तपाइँलाई देख्न र महान महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। एक तस्वीर!

कोर कोर्स

आफ्नो मुद्रा ठीक गर्नुहोस् र एक chiropractor हेर्नुहोस्! डनमोर भन्छन्, समायोजन गर्दा राम्रो महसुस हुन्छ र तपाईंलाई पातलो देखिन्छ। "जब तपाइँ झुक्नु हुन्छ, तपाइँ तपाइँको उचाईबाट इन्च गुमाउनुहुन्छ र अतिरिक्त शरीरको मास सीधा तपाइँको मिडसेक्शनमा जान्छ, तपाइँ छोटो र चौडा देखिनुहुन्छ।"

उनी पनि यी तीन सरल कोर र मुद्रा अभ्यास सुझाव दिन्छन्:

क्रस-ओभर क्रन्च: घुँडा टेकेर र भुइँमा खुट्टा सपाट गरी भुइँमा सुत्नुहोस्। समर्थन को लागी तपाइँको टाउको पछाडि एक हात राख्नुहोस्। तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू संलग्न गर्दै, बिस्तारै टाउको, घाँटी र काँधहरू उठाउनुहोस्, र तपाईंको बायाँ कुहिनोलाई तपाईंको दाहिने घुँडामा ल्याउनुहोस्। बिस्तारै तल र विपरीत पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्। 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

श्रोणि झुकाव: घुँडा टेकेर र भुइँमा खुट्टा राखेर तपाइँको पछाडि सुत्नुहोस्। तपाइँको तल्लो पछाडिको मुनि एक तौलिया राख्नुहोस्। तौलिया मा तपाइँको तल्लो पछाडि थिच्नुहोस् तपाइँको रीढ़ को तिर तपाइँको नाभि कोर्दै तपाइँको पेट को मांसपेशिहरु लाई संलग्न गर्नुहोस्। 5 सेकेन्ड होल्ड गर्नुहोस्। 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्। यो एक सानो आन्दोलन हो, तर तपाइँ तपाइँको गहिरो कोर मांसपेशिहरु काम गर्दै हुनुहुन्छ।

आर्म स्वीप: घुँडा टेकेर भुइँमा हिँड्नुहोस्, हिल्स भुइँ छुँदै, र औंलाहरु उठाईयो। प्रत्येक छेउमा हतियारहरू विस्तार गर्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई घुमाउनुहोस्, दाहिने हातलाई छत तर्फ उठाउनुहोस् किनकि बायाँ हातले तपाईंको पछाडिको भुइँ छोयो। उल्टाउनुहोस् र आफ्नो बायाँ हात छत तिर उठाउनुहोस् जबकि तपाईंको दाहिने हात तपाईंको पछाडिको जमिन छुन। 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

ब्लोटिंग पिट्नुहोस्

जबकि अधिकांश आहार सलाद तिर तिम्लाई चलाउन सक्छ, Dunmore विपरीत भन्छन्! "डेयरी र सागसब्जीबाट टाढा रहनुहोस्, यसले ब्लोटिंग निम्त्याउँछ! तपाई कुनै ठूलो कार्यक्रमको दुई दिन अघि यी खानेकुराहरू छाड्न थाल्नुहुन्छ। धेरै महिलाहरूले सोच्छन् कि छेउमा लुगा लगाएर सलाद खाँदा उनीहरूको तौल घटाउन मद्दत गर्दछ तर वास्तविकतामा, सलाद मा रौग वास्तव मा पेट मा ग्यास बनाउँछ, जो अवांछित सूजन को लागी नेतृत्व गर्दछ। "

सफा गर्नुहोस्

डन्मोरले आफ्नो प्रणालीलाई बाहिर निकाल्न अफ्रिकी म्यांगो क्लीन्सको कसम खान्छिन्। "अफ्रिकी आँप एक सफलताको सप्लिमेन्ट र सुपर फाइबर हो। यो एक प्राकृतिक रेचक पनि हो जुन प्रशान्त उत्तरपश्चिममा रहेको रूखको बोक्राबाट आउँछ। म ठूलो घटनाको केही दिन अघि यस प्रकारको सफा गर्न चाहन्छु।"

यदि तपाइँ एक पूर्ण मा सफाई (जो बुझ्न को लागी) को लागी हुनुहुन्न भने, तपाइँ अझै पनी तपाइँको शर्करा को सेवन लाई सीमित गर्न, एक दिन को अग्लो गिलास पानी संग तपाइँको दिन को शुरू गर्न, र धेरै एन्टिओक्सिडेंट पिउने गरी आफ्नो शरीर लाई डिटक्स गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। प्याक गरिएको चिया। (यहाँ तपाईंको शरीरलाई डिटोक्स गर्ने थप सरल तरिकाहरू हेर्नुहोस्।)

चमक प्राप्त गर्नुहोस्

"गालो छाला भएकोले तपाईलाई पातलो देखिन्छ," डन्मोर भन्छन्। उनले "समस्या स्थानहरू छाया र लुकाउन" कलर कउचर जस्ता घाम रहित टेनर प्रयोग गर्न सुझाव दिन्छिन्।

जांघों को पछाडि जस्तै सेल्युलाईट अक्सर एक चिन्ता हुन सक्छ समस्या को क्षेत्र मा ट्यानर को एक डबल कोट लागू गर्नुहोस्।

स्लिमिङ नयाँ पाउनुहोस्' गर्नुहोस्

"तपाइँको अनुहार को लागी सही कपाल को खोज तपाइँको सम्पूर्ण रूप परिवर्तन गर्न सक्छ र एक स्लिमिंग प्रभाव पनि हुन सक्छ," डनमोर भन्छन्। सामान्यतया, उनी साँच्चिकै राम्रो हाइलाइटहरू र तपाइँको ब्याङ्लाई छेउमा स्वीप गर्ने सिफारिस गर्छिन्। लहरा, खुकुलो कर्लले तपाईंको अनुहारलाई पातलो र लेयरहरू बनाउन सक्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ कहिल्यै तपाइँको ठुलो मा एक कट पाउनुहुन्न जब सम्म तपाइँ स्वाभाविक रूप देखि पतली हुनुहुन्न।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्