एक HIIT कसरत क्रश गर्न को रहस्य ध्यान हो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणको बारेमा दुईवटा निर्विवाद तथ्यहरू छन्: पहिलो, यो तपाईंको लागि अविश्वसनीय रूपमा राम्रो छ, कुनै पनि अन्य व्यायाम भन्दा छोटो समय फ्रेममा अधिक स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दै। दोस्रो, यो बेकार छ। ती ठूला लाभहरू हेर्नको लागि तपाईंले वास्तवमै आफैलाई धक्का दिनुपर्छ, जुन बिन्दुको प्रकार हो, निश्चित। तर यो हुन सक्छ पीडादायी-एक वास्तविकता हो कि धेरै मानिसहरुलाई हार्ड कोर workouts को यी प्रकार को बन्द राख्छ। मा प्रकाशित एक नयाँ अध्ययन अनुसार संज्ञानात्मक वृद्धि को जर्नल, त्यहाँ एक मानसिक चाल छ जसले तपाइँको HIIT workouts लाई पलमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र तपाइँलाई कक्षामा आउन र व्यायामको यो शैलीमा प्रतिबद्ध रहन प्रेरित रहन मद्दत गर्दछ।

अन्वेषकहरूले 100 कलेज फुटबल खेलाडीहरूलाई एक महिनाको लागि उनीहरूको शिखर प्रि-सिजन प्रशिक्षणको अवधिमा लिए - जुन अवधि उनीहरूले सबैभन्दा र सबैभन्दा कठिन उच्च-तीव्रता वर्कआउटहरू गर्दै थिए- र तिनीहरूमध्ये आधाले माइन्डफुलनेस र ध्यान प्रशिक्षण प्रदान गरे जबकि बाँकी आधाले विश्राम प्रशिक्षण पाए। उनीहरूले त्यसपछि खेलाडीहरुको संज्ञानात्मक कार्यहरु र कसरत भन्दा पहिले र पछि भावनात्मक भलाइ मापन गरे। दुबै समूहले खेलाडीहरु मा सुधार देखाए जो कुनै पनि प्रकार को सक्रिय मानसिक आराम गर्दैनन्, तर mindfulness समूह सबैभन्दा ठूलो लाभ देखाइएको छ, उच्च माग अन्तरालहरु को समयमा ध्यान केन्द्रित रहन को लागी उनीहरुको क्षमता मा वृद्धि। थप रूपमा, दुबै समूहहरूले उनीहरूको कसरतको बारेमा कम चिन्ता र अधिक सकारात्मक भावनाहरू रिपोर्ट गरे - यस स्तरमा एथलीटहरूलाई विचार गर्ने प्रभावशाली टेकवे निश्चित रूपमा सबै प्रशिक्षणबाट बर्नआउट अनुभव गर्न सक्छ।

नोट गर्न को लागी एक महत्वपूर्ण चाल छ, जे होस्: खेलाडीहरु लाई थियो लगातार आफ्नो शारीरिक व्यायाम मा लाभ हेर्न को लागी मानसिक अभ्यास अभ्यास गर्नुहोस्। तेसैले मूलतः, मध्यस्थता को एक सत्र यो कटौती गर्न जाँदै छैन। सबैभन्दा सुधार देखेका खेलाडीहरु चार हप्ता को अध्ययन अवधि मा लगभग हरेक दिन ध्यान अभ्यास। र सबैभन्दा शक्तिशाली प्रभाव दुवै ध्यान अभ्यास गर्ने खेलाडीहरूमा देखियो र विश्राम अभ्यास। जति धेरै उनीहरुले गरे, उनीहरुको कसरत कम तनावपूर्ण महसुस भयो र उनीहरु पछि खुशी महसुस गरे। त्यति मात्र होइन, उनीहरूले आफ्नो समग्र जीवनको बारेमा खुसी महसुस गरे, मानसिक आराम र नियन्त्रणको महत्त्व HIIT कसरतको लागि मात्र होइन, तर सामान्य र समग्र कल्याणको लागि देखाउँदै।

"कार्यसम्पादन सफलताको लागि शरीरलाई प्रशिक्षित गर्न शारीरिक व्यायाम नियमितताका साथ गर्नुपर्छ, त्यसरी नै खेलाडीको ध्यान र कल्याणलाई लाभ दिनको लागि मानसिक अभ्यासहरू नियमितताका साथ गर्नुपर्छ," अनुसन्धानकर्ताहरूले आफ्नो पेपरमा निष्कर्ष निकाले।

सबैभन्दा राम्रो भाग? यो ती चालहरु मध्ये एक हो कि नियमित एथलीटहरु को लागी राम्रो संग काम गर्न सक्छ (हो, तपाइँ एक एथलीट हो) को रूप मा यो कलेजिएट खेल सिताराहरु को लागी गर्दछ-र तपाइँ यसलाई आफ्नै बाहिर आंकडा गर्न को लागी छैन। पूर्ण पाठ्यक्रमको लागि, HIIT कसरत र ध्यान दुवै समावेश गर्ने देश भरि पप अप हुने नयाँ कक्षाहरू मध्ये एउटा प्रयास गर्नुहोस्। वा एक सरल विधिको लागि, HIIT कसरतको समयमा तपाईंको दिमागलाई दुखाइबाट टाढा राख्न संगीत प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। पहिले कहिल्यै ध्यान गर्नुभएको छैन? शुरुआतीहरूको लागि यो 20-मिनेट निर्देशित ध्यान प्रयास गर्नुहोस्। चाहे तपाईं आफैंमा, कक्षामा, वा अडियो गाइडको साथमा, तपाईंले यसलाई नियमित रूपमा गर्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्। तपाइँ आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ कि तपाइँ कती धेरै वास्तव मा burpees को मजा लिन सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्