कसरी स्व-हेरचाह फिटनेस उद्योग मा एक ठाउँ कोर्दै छ

सन्तुष्ट

• पूर्ण-सेवा जिमहरूको पुनरुत्थान
• आत्म-हेरचाह वर्गहरूको उदय
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

केहि बर्ष पहिले, उच्च तीव्रता कसरत कक्षाहरु बन्द भयो र गति बनाए राखेको छ। यो धेरै हदसम्म हो किनभने तिनीहरू रमाईलो छन् (बम्पिङ संगीत, एक समूह सेटिङ, द्रुत चालहरू) र प्रशिक्षण शैली प्रभावकारी छ। अध्ययन समय को एक छोटो मात्रा को लागी कडा मेहनत देखाउन को लागी बोसो जलाउन र चयापचय को बढावा दिन को लागी एक प्रमाणित तरीका हो। साथै, जिममा of० को सट्टा २० मिनेट बिताउने बारेमा कसले गुनासो गर्ने? छिटो, अधिक कुशल कसरत सत्र संग, तपाइँ भित्र र बाहिर हुनुहुन्छ, र कुनै समय मा तपाइँको बाटो मा।

आत्म-हेरचाह, अर्को हात-बुलबुला स्नान, journaling, योग, ध्यान, वा मालिश मा यी चीजहरु समय लिन्छन्। र overscheduled दिनहरु संग, यो गाह्रो हुन सक्छ हामी मध्ये सबैभन्दा जेन को लागी एक नियमित आधारमा आत्म-हेरचाह अभ्यास मा फिट गर्न को लागी।

त्यसोभए जब द्रुत स्पिन कक्षाहरू र Tabata-शैली कसरतहरूले स्टीम उठाएको छ, तपाईंले सम्भवतः प्रक्रियामा आफ्नै केही गुमाउन थाल्नुभयो।

पूर्ण-सेवा जिमहरूको पुनरुत्थान

HIIT र छिटो गती व्यायाम कक्षाहरु प्रत्येक कसरत दिनचर्या मा आफ्नो ठाउँ छ। तर उनीहरुका पतनहरु पनि छन्। धेरै चाँडो सबै-आउट प्रशिक्षणमा हाम फाल्दा शरीरलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ (यसलाई बलियो बनाउनुको सट्टा) र यदि तपाईंले न्यानो अप गर्नुभएन, कूल डाउन गर्नुभएन वा सही फारम कार्यान्वयन गर्नुभएन भने, तपाईं चोटपटक हेर्दै हुनुहुन्छ।

र तपाईले क्षितिजमा के छ भनेर अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाई निरन्तर थोरै डाउनटाइमको साथ आफैलाई धकेल्दै हुनुहुन्छ: तपाईले आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहुनेछ, तपाईलाई अति प्रशिक्षण र तनावको नकारात्मक प्रभावहरूको लागि बढी संवेदनशील बनाउँदै। (तपाइँ जस्तै आवाज? तब पढ्नुहोस्: शान्त, कम तीव्र कसरत को लागी मामला।)

त्यसकारण, आंशिक रूपमा, ठूला बक्स जिमहरूले मानिसहरूलाई लामो समयसम्म बस्न आमन्त्रित गरिरहेका छन्, उनीहरूको ढोका कसरतको लागि मात्र नभई पुनर्स्थापना पूर्व र पोस्ट-वर्कआउट हेरचाहको लागि खोल्दै।

गत महिना, Exhale Spa (जुन तपाईलाई थाहा छ र तिनीहरूको लागि माया छ जलाउँछ-धेरै राम्रो barre classes) ले Fitness + Spa सदस्यता सुरु गर्‍यो, जसमा चार मासिक फिटनेस कक्षाहरू र एउटा स्पा सेवा समावेश छ (महिनाभरि अन्य स्पा थेरापीहरूमा 20 प्रतिशत छुट)।

कम्पनीले अब "कुल कल्याण सदस्यता" (असीमित ब्यारे, कार्डियो, योग, वा HIIT कक्षाहरू प्लस 25 प्रतिशत छुट स्पा थेरापीहरू) प्रदान गर्दछ।

"पुरानो सदस्यता, जो अझै पनि अवस्थित छ, एक वा अर्को थियो," किम Kiernan, पब्लिक रिलेशन र कम्युनिकेसन को Exhale निर्देशक बताउँछन्। "सास फेर्ने एक संसारको स्पा र फिटनेस को सबै भन्दा राम्रो माया गर्नेहरु को लागी एक सदस्यता विकल्प प्रदान गर्न को लागी देखीयो। दुबै आत्म-हेरचाह, परिवर्तन, र उपचार मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्।"

वास्तवमा, उदीयमान अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि पोस्ट-व्यायाम मसाजले ढिलाइ-सुरु हुने मांसपेशी दुखाइ (DOMS) कम गर्न सक्छ, मांसपेशिको कार्यसम्पादन सुधार गर्दछ; सौना स्टिन्ट्सले अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न सक्छ; र क्लिनिकल परीक्षणहरूले फेला पारेको छ कि पोस्ट-स्पिन क्लास स्पा भ्रमण (भर्वरपूल बाथ, अरोमाथेरापी, र आरामदायी नुहाउने) रक्तचाप, हृदय गति, र थकान स्तर कम गर्न सक्छ।

एक्सहेल, इक्विनोक्स, र लाइफ टाइम जस्ता जिमहरूले लामो समयदेखि स्पा र फिटनेस स्पेसलाई मिसाएको छ (कसरतपछिको खेल मसाजलाई नजिकको पहुँचमा राखेर), लाइफ टाइम- जसमा अमेरिकाभर जिमहरू छन्-साथै पूर्ण-सेवा स्पा पनि छ। (नमस्ते, blowouts र मैनीक्योर) साइट मा, chiropractic हेरविचार (नरम ऊतक र मांसपेशी काम पछि कसरत को लागी), र सक्रिय हेरचाह क्लिनिक जहाँ डाक्टरहरु, दर्ता dietitians, र व्यक्तिगत प्रशिक्षकहरु दुबै स्वास्थ्य र फिटनेस को लागी तपाइँको व्यक्तिगत आवश्यकताहरु लाई सम्बोधन गर्न सक्छन्। पहिले तपाइँ बिरामी हुनुहुन्छ वा घाइते हुनुहुन्छ।

यदि तपाइँ तपाइँको कसरतको लागि तयारी (जस्तै चिसो मांसपेशिहरु वा विचलित दिमागको साथ ट्रेडमिल स्पीड सेशमा नजाने) आत्म-हेरचाहको एक रूप हो भनेर विचार गर्नुहुन्छ भने, इक्विनोक्स भन्दा अगाडि नहेर्नुहोस्। जिमले भर्खरै हेलो स्पोर्ट प्रयोग गर्न थाल्यो-एउटा यन्त्र जुन ड्रे हेडफोनको बीट्सको जोडी जस्तो देखिन्छ, तर यसले वास्तवमा एथलेटिक्सको लागि तपाईंको मस्तिष्कलाई प्राइम गर्नको लागि न्यूरोसाइन्स प्रयोग गर्दछ - मोटर सिकाइ र आन्दोलनको सम्भावनालाई अधिकतम बनाउन।

आत्म-हेरचाह वर्गहरूको उदय

फिटनेस स्टुडियोहरू (जसले प्रायः व्यायामको एकल विधिमा ध्यान केन्द्रित गर्दैन) पनि आत्म-हेरचाहलाई बानीमा परिणत गर्न थालेका छन्, जस्तै उनीहरूले फिटनेसको साथ गरेका छन्। A२ प्रतिशत सहस्राब्दी महिलाहरु यस बर्ष शारीरिक वा वित्तीय लक्ष्यहरु बाट टाढा गएर २०१ considering मा आत्म-हेरचाह र मानसिक स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिईरहेको समयमै परिवर्तन भएको छ।

"हाम्रो दैनिक जीवनहरू निरन्तर जोडिएको, अत्यधिक उत्तेजित र सधैं यात्रामा जति बिताइन्छ, सन्तुलनको आवश्यकता कहिल्यै भएको छैन," बोस्टनको इनडोर साइक्लिङ स्टुडियो B/SPOKE का सहसंस्थापक मार्क पार्टिन भन्छन्।

B/SPOKE, एकका लागि, हालसालै THE LAB भनिने अफ-द-बाइक प्रशिक्षण स्थान खोलेको छ, जहाँ तिनीहरू निर्देशित ध्यान, फोम रोलिङ, र ट्रिगर पोइन्ट रिलीज सत्रहरू विकास गर्न काम गरिरहेका छन्। "हामी निकट भविष्यमा DRIFT, हाम्रो पहिलो पुनर्स्थापना कक्षा सुरु गर्ने आशा गर्छौं," Partin भन्छन्।

यहाँ सम्म कि SoulCycle, छिटो पसीना पसीना सत्र को रानी, ​​SoulAnnex, एक ठाउँ जहाँ प्रशिक्षकहरु लाई बाइक को बाहिर बहाली कक्षाहरु को नेतृत्व शुरू। रीसेट एक ४५ मिनेट को निर्देशित ध्यान कक्षा को पेशकश छ "एक संरचित अवसर तपाइँको दैनिक जीवन को तीव्रता बाट बच्न र एक शान्तिपूर्ण र शान्त वातावरण मा प्रवेश गर्न को लागी।" अर्को Le STRETCH भनिन्छ एक 50-मिनेट चटाई कक्षा हो जसले दिमाग र आत्मा दुवैलाई शान्त गर्दा गतिशीलता र लचिलोपन सुधार गर्न काम गर्दछ। (सेल्फ-मायोफेसियल रिलीज र लामो चालहरू सोच्नुहोस्।)

कन्सस सिटी क्षेत्र मा धेरै स्थानहरु संग एक व्यायाम स्टुडियो, फ्यूजन फिटनेस मा एक प्रशिक्षक ब्रुक Degnan भन्छन्, "हामीले ध्यान संग फिटनेस को संयोजन मा एक बढ्दो चासो देखेका छौं।" भर्खरै, स्टुडियो ध्यान को साथ बन्डल एक फ्यूजन फोकस-एक पागल-कठिन कसरत भनिन्छ एक वर्ग शुरू भयो। धेरै जसो प्रशिक्षकहरु एक उत्थान उद्धरण वा मन्त्र साझा गरेर शुरू हुन्छ र त्यसपछि निर्देशित ध्यान को पाँच मिनेट को माध्यम बाट समूह को नेतृत्व। HIIT प्रशिक्षण पाँच वा सो मिनेट खडा माइन्डफुलनेस द्वारा पछ्याइएको छ। कक्षा स्ट्रेचिंग र मौन ध्यान संग बन्द हुन्छ। (प्रशिक्षक होली रिलिङ्गरको लिफ्टेड कक्षाहरूमा HIIT सँग कसरी ध्यान फिट हुन्छ भन्ने बारे थप जान्नुहोस्।)

"म यो कक्षा पढाउन थाले पछि मेरो बुबा अप्रत्याशित रूपमा गत सेप्टेम्बरमा बित्नुभयो," Degnan भन्छन्। "मेरो गहिरो दु: खको क्षणहरुमा, मलाई थाहा थियो कि मलाई काम मा फर्कन को लागी आवश्यक छ तर मलाई यो पनि थाहा थियो कि मलाई पसिना र दुखाईको मांसपेशिहरु भन्दा बढी केहि चाहिन्छ।"

र जस्तो लाग्छ त्योको सन्देश जिम र फिटनेस स्टुडियोहरूले सदस्यहरूबाट चर्को र स्पष्ट सुनिरहेका छन्-तपाईलाई आफ्नो जिम वा स्टुडियो व्यायामको लागि मात्र होइन तर सबै चीजहरूको कल्याणको लागि एक-स्टप-शप पनि प्रदान गर्न आवश्यक छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्