आकारको सेक्सी ग्रीष्मकालीन खुट्टा छ हप्ता कसरत कार्यक्रम

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आकारको सेक्सी ग्रीष्मकालीन खुट्टा चुनौती एक सजीलो पालन गर्न को लागी छ हप्ता कार्यक्रम तपाइँ तपाइँको समग्र शरीर को बोसो घटाउन र दुबला, क्यालोरी जलेको मांसपेशिहरु को निर्माण गर्न को लागी डिजाइन गरीएको हो।

यो प्रगतिशील कार्यक्रम बिस्तारै तीव्रता मा निर्माण हुनेछ, र कसरत को माध्यम बाट चक्र तपाइँको शरीर लाई चुनौती दिन र हरेक हप्ता परिवर्तन गर्न को लागी। हामी सबै भन्दा राम्रो परिणाम को लागी साप्ताहिक कसरत योजना को पालन गर्न को लागी सिफारिश गर्दछौं, तर मिश्रण र तपाइँको तालिका को आवश्यकता अनुसार दिन मिलान गर्न को लागी स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।

कार्यक्रम प्राप्त गर्नुहोस्

हप्ता १:

चुनौतीको पहिलो हप्ताको लागि, हामी तपाईंलाई मद्दत गर्नको लागि एक बलियो खुट्टा दिन (सेक्सी, बलियो खुट्टा कसरत), एक सहनशीलता दिन (दुबला खुट्टा कसरत), सम्पूर्ण शरीर कसरत र तन्ने दिनचर्या संग सुरु गर्न जाँदैछौं। आफ्नो फिटनेस आधार निर्माण गर्नुहोस्। यदि तपाइँ भर्खरै बाहिर काम गरीरहनुभएको छैन, वा भर्खरै शुरू गरीरहनुभएको छ, तपाइँको आफ्नै गतिमा जानुहोस् र मात्र के तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ याद गर्नुहोस्। र यदि तपाईं एक अधिक उन्नत व्यायामकर्ता हुनुहुन्छ भने, भारी वजनको साथ तीव्रता डायल गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्, वा तपाईंको कार्डियो गतिविधि दिनहरूमा अन्तरालहरू थपेर।

शुभकामना, रमाईलो गर्नुहोस!

मंगलबार: सेक्सी, बलियो खुट्टा कसरत

बुधबार: कार्डियो दिवस (तपाइँको मनपर्ने कार्डियो गतिविधि को 30-45 मिनेट)

बिहीबार: दुबला खुट्टा कसरत

शुक्रबार: कार्डियो दिवस (तपाइँको मनपर्ने कार्डियो गतिविधि को 30-45 मिनेट)

शनिबार: कुल शरीर टोनर

आइतबार: डायनामिक स्ट्रेच र स्ट्यामिना (+ ३० मिनेट कार्डियो ऐच्छिक)

नोट: *यदि तपाईंले आज कार्डियो गर्ने छनौट गर्नुभयो भने, यसलाई डायनामिक स्ट्रेच र स्ट्यामिना दिनचर्या अघि गर्नुहोस्।

हप्ता 2 को लागी तपाइँको योजना पाउनुहोस्

हप्ता २:

यो हप्ता हामी योजना मा केहि शक्ति र कोर प्रशिक्षण मा जोड्न जाँदैछौं - दुबै जसको मद्दतले तपाइँ छिटो परिणाम देख्न सक्नुहुन्छ।यस हप्ता तपाइँको कार्डियो सत्र बढाउनुहोस् अधिक क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्न को लागी, जसले तपाइँको शरीर को बोसो घटाउन र दुबला मांसपेशिहरु देखाउन को लागी तपाइँ विकास गर्दै हुनुहुन्छ।

सोमबार: तल्लो शरीर शक्ति यूपी

मंगलबार: कार्डियो दिवस (तपाइँको मनपर्ने कार्डियो गतिविधि को 45 मिनेट)

बुधबार: कुल शरीर टोनर + कार्डियो को 20 मिनेट

बिहीबार: कार्डियो डे (तपाईको मनपर्ने कार्डियो गतिविधिको 45 मिनेट)

शुक्रबार: सेक्सी, बलियो खुट्टा कसरत

शनिबार: कोर को (कार्डियो वैकल्पिक को+ ३० मिनेट)

आइतबार: विश्राम दिन

हप्ता 3 को लागी तपाइँको योजना पाउनुहोस्

हप्ता ३:

हामी यस हप्ता तपाईंको कसरत बढाउँदैछौं, त्यसैले यो स्ट्रेच गर्नु पहिले भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ! तपाइँको गतिशील खिंचाव र सहनशक्ति दिनचर्या कम्तिमा एक पटक यो हप्ता (अधिक यदि तपाइँ रुचाउनुहुन्छ) गर्न निश्चित हुनुहोस्। र यदि तपाइँ तपाइँको शक्ति कसरत को लागी प्रयोग गरीरहनु भएको छ सजीलो महसुस गर्न को लागी शुरू गरीरहेको छ, यसलाई बढाउन नबिर्सनुहोस्!

सोमबार: सेक्सी, बलियो खुट्टा कसरत

मंगलबार: कार्डियो डे (तपाईको मनपर्ने कार्डियो गतिविधिको 45-60 मिनेट)

बुधबार: लीन खुट्टा + कोर + कार्डियो को 20 मिनेट

बिहीबार: कार्डियो डे (तपाईको मनपर्ने कार्डियो गतिविधिको 45-60 मिनेट

शुक्रबार: घातक खुट्टा + डायनामिक स्ट्रेच र स्ट्यामिना

शनिबार: कुल बडी टोनर + २० मिनेट कार्डियो (वैकल्पिक)

आइतबार: विश्राम दिन

हप्ता 4 को लागी तपाइँको योजना पाउनुहोस्

हप्ता ४:

जबकि यो परिणाम हेर्न को लागी छ हप्ता सम्म लाग्न सक्छ, तपाइँ निश्चित रूप बाट हप्ता ४ सम्म केहि परिवर्तनहरु लाई नोटिस गर्न को लागी शुरू गरीरहनु भएको छ। तपाइँ याद गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ अब धेरै सहनशीलता, सहनशक्ति वा बल (वा सबै तीन!) अब हुनुहुन्छ। बलियो महसुस महान छ! परिवर्तनहरू हेर्न जारी राख्न आफैलाई चुनौती दिईरहन निश्चित हुनुहोस्। अधिक वजन जोड्नुहोस् वा यदि आवश्यक छ भने तपाइँको कसरत लम्बाउनुहोस्।

सोमबार: कार्डियो डे (तपाईको मनपर्ने कार्डियो गतिविधिको 45-60 मिनेट)

मंगलबार: सेक्सी, बलियो खुट्टा कसरत + गतिशील खिंचाव र सहनशक्ति

बुधबार: कार्डियो दिवस (तपाइँको मनपर्ने कार्डियो गतिविधि को 45-60 मिनेट)

बिहीबार: कुल शरीर टोनर + दुबला खुट्टा

शुक्रबार: कार्डियो दिवस (तपाइँको मनपर्ने कार्डियो गतिविधि को 45-60 मिनेट)

शनिबार: घातक खुट्टा + कोरमा

आइतबार: विश्राम दिन

हप्ता 5 को लागी तपाइँको योजना पाउनुहोस्

हप्ता ५

तपाइँ आफ्नो कसरत संग धेरै राम्रो गरीरहनुभएको छ - यो मा राख्नुहोस्! नबिर्सनुहोस्, तपाइँको कसरत साइकल चलाएर, तपाइँ एक एथलीट जस्तै प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसैले एक जस्तै आफ्नो हेरचाह गर्न निश्चित हुनुहोस्! ऊर्जा को लागी पौष्टिक खाना खाओ, राम्रो संग सुत्नुहोस् र तपाइँको खुट्टा एक सानो अतिरिक्त TLC दिनुहोस् (मालिश रिकभरी दिन को लागी महान छन्!)।

सोमबार: दुबला खुट्टा + कोरमा

मंगलबार: कुल बडी टोनर + डायनामिक स्ट्रेच र स्ट्यामिना

बुधबार: कार्डियो डे (तपाईको मनपर्ने कार्डियो गतिविधिको 45-60 मिनेट)

बिहीबार: तल्लो शरीर पावर यूपी (कार्डियो को+ २० मिनेट - वैकल्पिक)

शुक्रबार: कार्डियो दिवस (तपाइँको मनपर्ने कार्डियो गतिविधि को 45-60 मिनेट)

शनिबार: सेक्सी, बलियो खुट्टा (+ 20 मिनेट कार्डियो - वैकल्पिक)

आइतबार: विश्राम दिन

हप्ता 6 को लागी तपाइँको योजना पाउनुहोस्

हप्ता::

हामी अब समाप्त लाइन को नजिक हुँदैछौं! हाम्रो अन्तिम हप्ताको लागि, हामी तपाइँको खुट्टा-केन्द्रित कसरतहरू बढाउन जाँदैछौं कि तपाइँ वास्तवमै तपाइँको लागि कडा परिश्रम गर्नुभएको परिणामहरू प्राप्त गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यो पछिल्लो हप्ता को लागी तपाइँको प्रयासहरु लाई बढाउनुहोस्। त्यो सबै कडा मेहनत फलदायी हुनेछ!

सोमबार: तल्लो शरीर शक्ति UP + कुल शरीर टोनर + कार्डियो को 30 मिनेट

मंगलबार: घातक खुट्टा + डायनामिक स्ट्रेच र स्ट्यामिना

बुधबार: सेक्सी, बलियो खुट्टा + कार्डियो को 30 मिनेट

बिहीबार: कोर + डायनामिक स्ट्रेच र स्ट्यामिनामा

शुक्रबार: लीन खुट्टा + कार्डियो को 30 मिनेट

शनिबार: कार्डियो को 60 मिनेट

आइतबार: विश्राम दिन

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्