हिंड्दा वा चालू हुँदा शिन दुखाइको के कारण हुन्छ?
सन्तुष्ट
- शिन स्प्लिन्टहरू
- लक्षण
- उपचार
- तनाव भंग
- लक्षण
- उपचार
- कम्पार्टमेंट सिन्ड्रोम
- लक्षण
- उपचार
- हिंड्दा पछाडि दुखाई रोक्न
- टेकवे
यदि तपाईं हिड्दा आफ्नो तल्लो खुट्टा को अगाडि असुविधा छ भने, तपाईं हुन सक्छ:
- शिन स्प्लिन्टहरू
- एक तनाव भंग
- कम्पार्टमेंट सिन्ड्रोम
यी सम्भावित घाउहरू र उनीहरूको उपचार र कसरी रोक्न सकिन्छ भन्ने बारे थप जान्नुहोस्।
शिन स्प्लिन्टहरू
चिकित्सा जगतमा, शिन स्प्लिन्टहरू मेडिकल टिबियल स्ट्रेस सिन्ड्रोमको रूपमा चिनिन्छन्। यसले तपाईको टिबियाको दुखाईलाई दर्साउँदछ, तपाईको तल्लो खुट्टा वा शिनको अगाडि लामो हड्डी।
शिन स्प्लिन्ट्स एक संचयी तनाव डिसऑर्डर हो जुन प्राय: धावकहरू, नर्तकहरू, र सैन्य भर्तीहरू द्वारा अनुभव गरिन्छ। यो अक्सर परिवर्तन हुन्छ वा शारीरिक प्रशिक्षणको गहनता संग हुन्छ जसले टेन्डन, मांसपेशीहरू र हड्डीको ऊतकहरूलाई ओभरक्र्याज गर्दछ।
लक्षण
यदि तपाईंसँग शिन स्प्लिन्टहरू छन् भने, तपाईंसँग हुन सक्दछ:
- तल्लो खुट्टा को अगाडि भाग मा एक सुस्त पीडा
- दुखाइ छ कि उच्च प्रभाव व्यायाम समयमा बढ्छ, जस्तै दौड
- तपाईको शिनबोनको भित्री भागमा दुखाइ
- हल्का तल्लो खुट्टामा सूजन
उपचार
शिन स्प्लिन्टहरू सामान्यत: स्वयं-हेरचाहको साथ उपचार गर्न सकिन्छ, समावेश सहित:
- आराम यद्यपि तपाइँले गतिविधिहरूलाई वेवास्ता गर्नुपर्दछ जसले पीडा पैदा गर्दछ, तपाईं अझै कम प्रभाव व्यायाममा भाग लिन सक्नुहुन्छ, जस्तै साइकल चलाउने वा पौडी खेल्ने।
- दुखाइ राहत असुविधाबाट छुटकारा पाउन, ओभर-द-काउन्टर दुखाइ कम गर्नेहरू, जस्तै एसिटामिनोफेन (टायलेनोल), नेप्रोक्सेन सोडियम (एलेभ), वा आईबुप्रोफेन (एडविल) कोशिस गर्नुहोस्।
- बरफ सुन्नि कम गर्न, एक दिनमा १ to देखि २० मिनेट दिनको to देखि times चोटि शिनमा आइस प्याक राख्नुहोस्।
तनाव भंग
तपाईको तल्लो खुट्टामा दुखाइ तपाईको शिनबोनमा सानो क्र्याकको कारण हुन सक्छ जुन तनाव फ्रैक्चर, वा हड्डीमा अपूर्ण क्र्याक हो।
तनाव भंग अधिक प्रयोगको कारण हुन्छ। यो दोहोरिने कार्यसहित खेलहरूमा सामान्य छ, जस्तै दौड, बास्केटबल, फुटबल, र जिम्नास्टिक।
लक्षण
यदि तपाइँसँग तपाइँको टिबियाको तनाव भ f्ग छ भने, तपाइँले अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:
- सुस्त दुखाइ जुन तपाईंको पातालको कुनै खास ठाउँमा स्थानीयकृत गर्न सकिन्छ
- चोटपटक
- लालिमा
- हल्का सुन्नि
उपचार
तनाव भंग अक्सर RICE विधि संग उपचार गर्न सकिन्छ:
- आराम फ्र्याक्चरको कारणले विश्वास गरेको गतिविधिलाई रोक्नुहोस् तपाईंको चिकित्सकले सफा नगरेसम्म। पुन: प्राप्तिमा to देखि weeks हप्ता लाग्न सक्छ।
- बरफ सुई र सूजन कम गर्न क्षेत्रमा बरफ लागू गर्नुहोस्।
- कम्प्रेसन अतिरिक्त सूजन रोक्न मद्दतको लागि नरम पट्टीको साथ तपाईंको तल्लो खुट्टा लपेट्नुहोस्।
- उचाई। तपाईको तल्लो खुट्टा जतिसक्दो चाँडो आफ्नो मुटु भन्दा माथि उठाउनुहोस्।
कम्पार्टमेंट सिन्ड्रोम
तपाईको दुब्लामा दुखाइ डिब्बेको सिन्ड्रोमको कारणले हुन सक्छ जुन पुरानो एक्सटर्शनल डब्बा प्रणालीको रूपमा पनि चिनिन्छ।
डिब्बेको सिन्ड्रोम एक मांसपेशि र स्नायु अवस्था हो जुन व्यायामको कारणले हुन्छ। यो धावकहरु, फुटबल खेलाडीहरु, स्कीयरहरु, र बास्केटबल खेलाडीहरु मा धेरै सामान्य छ।
लक्षण
यदि तपाइँको तल्लो खुट्टा मा कम्पार्टमेंट सिन्ड्रोम छ भने, तपाइँले अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:
- पीडा
- जल्दै
- क्र्याम्पि
- जकड़न
- स्तब्ध पार्नु
- कमजोरी
उपचार
डिब्बेको सिन्ड्रोमको लागि उपचारमा सामान्यतया समावेश:
- शारीरिक उपचार
- orthotic जुत्ता सम्मिलित गर्दछ
- विरोधी भड़काउने औषधि
- शल्यक्रिया
यदि डिब्बेको सिन्ड्रोम तीव्र भयो - सामान्यतया आघातसँग सम्बन्धित - यो एक शल्य आपतकालीन हुन्छ।
तपाइँको डाक्टर सम्भवतः एक fasciotomy सिफारिश गर्दछ। यो एक शल्य प्रक्रिया हो जहाँ उनीहरूले दबाब कम गर्न फेशिया (मायोफेशियल टिश्यू) र छाला खोल्दछन्।
हिंड्दा पछाडि दुखाई रोक्न
पिण्डको दुखाइका जराका कारणहरू अक्सर अधिक प्रयोगको लागि पत्ता लगाउन सकिन्छ। शिन दुखाइ रोक्नको पहिलो चरण भनेको उच्च प्रभावको व्यायाममा कटौती गर्नु हो।
अन्य चरणहरू जुन तपाईं लिन सक्नुहुनेछ निम्न समावेश गर्दछ:
- निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग राम्रो फिट र समर्थन सहित उचित फुटवेयर छन्।
- ओथोटिकको प्रयोगलाई विचार गर्नुहोस्, खुट्टाको स्थिति र सदमेय अवशोषणको लागि।
- व्यायाम गर्नु अघि न्यानो। राम्रोसँग तन्काउन निश्चित गर्नुहोस्।
- राम्रो व्यायाम सतह छनौट गर्नुहोस्। कडा सतहहरू, असमान इलाका, र स्लेट सतहहरू हटाउनुहोस्।
- दुखाई मार्फत खेल्नबाट जोगिनुहोस्।
टेकवे
यदि तपाईं हिड्दा वा चलाउँदा अज्ञात शिin्ग दुखाई छ भने, तपाईं अनुभव हुन सक्छ:
- शिन स्प्लिन्टहरू
- एक तनाव भंग
- कम्पार्टमेंट सिन्ड्रोम
एक डाक्टर भ्रमण गर्न निश्चित गर्नुहोस् ताकि तिनीहरूले तपाईंको असुविधाको कारण पत्ता लगाउन सक्दछन्। तिनीहरूले पनि तपाईंको पीडा कम गर्न र तपाईंको खुट्टामा फिर्ता ल्याउन एक उपचार योजना विकास गर्न सक्दछन्।
हामी सुझाव दिन्छौं
मधुमेह को लागी आहार केक को लागि नुस्खा
