खाली क्यालोरीहरू पहिचान र बेवास्ता गर्दै

सन्तुष्ट

• खाली क्यालोरीहरू पहिचान गर्दै
• बेवास्ता गर्नुहोस्
  
• यसको सट्टामा खानाहरू
• स्वस्थ खाना
  
• टेकवे

स्वस्थ आहार खानुहुन्छ

स्वस्थ आहार खान खोज्दै हुनुहुन्छ? तपाईंले सुन्नुभएको छ कि खाली क्यालोरीहरूमा तपाईंले भर्नुहुन्न।

तपाईंले प्याक गरेका सामानहरू मध्ये धेरै तपाईंले किराना स्टोरमा पाउनुहुनेछ खाली क्यालोरीहरू छन्। यसको मतलब उनीहरूसँग थोरै पौष्टिक मूल्य छ। यसको सट्टामा, यसले तपाईंको शरीरलाई प्राय: ठोस वसा र शर्करा दिन्छन् जसले वजन र पोषणको कमीलाई निम्त्याउन सक्छ।

यहाँ कसरी तपाइँ तपाइँको दिन इन्धनको लागि उत्तम पोषणको साथ खाद्य पदार्थहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा थप छ।

खाली क्यालोरीहरू पहिचान गर्दै

कुन खानामा खाली क्यालोरी हुन्छ भनेर पत्ता लगाउन तपाईंले लेबलहरू पढ्नु पर्छ। तपाईले खोज्नु भएको चीजहरू ठोस फ्याट र जोडिएको चिनी हो।

ठोस चिल्लो वसा हो जुन कोठाको तापक्रममा पनि ठोस रहन्छ। तिनीहरूले माखन र छोटो पार्ने जस्ता चीजहरू समावेश गर्दछ।

थपिएका चिनीहरू चिनी हुन्, प्राय सिरप, जुन खानामा प्रशोधित हुन्छन्। यी अवयवहरूले खानाको स्वाद राम्रो बनाउन सक्दछन् - वास्तवमा धेरै राम्रो।

समस्या केहि छ भने पनि खाना ठूलो स्वाद, यो आफ्नो शरीर यो फलफूल गर्न को लागी दिन सक्दैन।

"खाली" शाब्दिक अर्थ "केहि पनि समावेश छैन।" जब यो खानाको कुरा आउँदछ, खालीको मतलब त्यो हो कि खानामा थोरै वा आवश्यक भिटामिन वा खनिजहरू हुँदैन। अर्को शब्दहरुमा, यी खानाले क्यालोरी भन्दा बाहिर तपाइँको शरीर को मूल्य को केहि प्रदान गर्दैन कि अधिक पाउन्डहरु सिर्जना गर्दछ।

बेवास्ता गर्नुहोस्

• प्याकेज गरिएको केक, कुकिज, र डोनट्स जस्ता व्यवहार गर्दछ दुबै थप गरिएको चिनी र ठोस वसा।
• सोडा, खेलकुद र उर्जा पेय, र फल पेय जस्ता पेय पदार्थमा थप चिनी हुन्छ।
• चीज, आइसक्रिम, र अन्य पूर्ण-फ्याट डेअरीमा ठोस फ्याटको एक राम्रो मात्रा हुन्छ।
• सॉसेज, हट डग्स, बेकन, र पसल जस्ता मासुहरूले ठोस बोसो समावेश गर्दछ।
• फास्ट फूड - जस्तै पिज्जा, बर्गर, फ्रेन्च फ्राइज, मिल्कशेक्स, इत्यादि - मा दुबै जोडिएको चिनी र ठोस वसा हुन्छ।
• हार्ड क्यान्डी र क्यान्डी बारहरूमा दुबै जोडिएको चिनी र ठोस वसा हुन सक्छ।

अझै निश्चित छैन यदि तपाईं धेरै खाली क्यालोरीहरू खाइरहनु भएको छ भने? तपाईंको स्थानीय किराना स्टोर वरपर हेर्नुहोस्। खाली क्यालोरीको साथ धेरै खानाहरू स्टोरको मध्य aisles मा पाइन्छन्। तिनीहरू प्राय: प्याकेज गरिएका खाद्य पदार्थहरू हुन् जुन सुविधाहरूमा प्रशोधन गरिएको छ जुन चिनी र फ्याट थप्दछ। जंक फूड खान रोक्न उत्तम तरिकाहरू सिक्नुहोस्।

यसको सट्टामा खानाहरू

विज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि व्यक्तिहरू उनीहरूको दैनिक क्यालोरीको 30० प्रतिशत बोसोबाट प्राप्त गर्दछन् र छ देखि नौ चम्मच थप चिनीको सेवन गर्दैनन्।

खाद्य पदार्थहरू जसले स्वस्थ आहार बनाउँदछन् प्राय: तपाईंको किराना स्टोरको परिधिमा फेला पार्दछन्। धेरै जसोको कुनै प्याकेजि have छैन किनकि तिनीहरू भूमिबाट आएका हुन् वा अन्यथा प्रक्रियामा छैनन्। नतिजाको रूपमा, उनीहरूले थप गरिएको फ्याट र चिनी समावेश गर्दैन।

स्वस्थ खाना

• ताजा फलहरू - स्याउ, सुन्तला, बेरी, केरा, खरबूजा
• तरकारीहरू, ताजा वा स्थिर - गाजर, पातहरू साग, ब्रोकोली, बीटहरू
• सम्पूर्ण अन्नहरू - पूरै गहुँको रोटी, खैरो चामल, सम्पूर्ण अन्न पास्ताहरू
• दुबै प्रोटिन - अण्डा, सिमी, माछा, पागल, कुखुरा, र अन्य दुबला मासु
• फलफूल - सिमी र दाल
• दुग्ध - कम फ्याट दुध, चीज, र दही

यी खाद्य पदार्थहरूमध्ये केही, ताजा उत्पादनहरू, लेबलको साथ आउँदैनन्। त्यसो गर्नेहरूको लागि, तपाईं खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) सर्तहरू जस्तै "चिनी थपिएको छैन" वा "कम फ्याट" वा "कम क्यालोरीयुक्त खाना" खोज्न सक्नुहुन्छ। यी लेबलहरू सहन, खानाले केही मार्गनिर्देशनहरू पूरा गर्नुपर्दछ जसको मतलब योसँग कुनै विशेष प्रशोधन, परिवर्तन, वा संशोधन छैन।

केही स्वास्थ्यकर खाना खाने कोसिस गर्दा केही मानिसहरूले उपयोगी फेला पारेको रणनीति भनेको "इन्द्रेणी खानु" हो। यो साँच्चिकै सरल छ जस्तो देखिन्छ। आज एउटा रातो-सुन्तला दिन बनाउने र स्याउ, सुन्तला, र गाजर जस्ता खानाहरू भर्ने प्रयास गर्नुहोस्। भोलि विचार गर्नुहोस्, पहेंलो खुर्सानी, पहेंलो स्क्वाश, हरियो बीन्स, र काला। ब्लूबेरी, बैजनी आलु र ब्ल्याकबेरी र the्ग स्पेक्ट्रमको अन्त्यको लागि राम्रो विकल्प हो। सेतो नबिर्सनुहोस् - केरा, फूलगोभी, र पार्सनिप्स जस्ता खानाहरू पनि पौष्टिक पदार्थ र स्वादले भरिएका हुन्छन्।

यदि तपाईंको किराना पसलले तपाईंलाई खाली क्यालोरीले भरिएको प्याकेजयुक्त खाद्य पदार्थहरूको साथ प्रलोभन दिइरहेको छ भने, स्थानीय फार्म स्ट्यान्ड वा किसानहरूको बजारमा जाँदा स्वस्थ, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू जम्मा गर्न पाउनुहोस्।

टेकवे

सायद तपाईको पेन्ट्रीमा अहिले खाली क्यालोरीहरू छन्। संयुक्त राज्य कृषि कृषि विभागले तपाइँको खानामा केहि खाली क्यालोरी ठीक छ भनेर वर्णन गर्दछ। कति ठ्याक्कै? मध्यम कुञ्जी हो। आफैलाई प्रति दिन calories क्यालोरी वा कम यी खानाहरूमा सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। धेरै नै कम्तिमा पनि तपाई यी खाना कम खान शुरू गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै हप्तामा एक पटक, वा साना अंशहरूमा।

तपाईले स्वस्थ विकल्पहरूको लागि खाली क्यालोरीहरू स्व्याप गर्न को लागी पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• पूर्ण-फ्याट प्रजातिहरूको सट्टा कम फ्याट पनीर खानु
• मिठो दहीको सट्टा फलको साथ सादा दही प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्
• कुनै थपिएको चिनी अनाज बनाम मीठा प्रकारहरू समात्नुहोस्
• मिठो sodas र फल पेय को सट्टा सादा पानी घुस
• कुकिजको सट्टा उच्च फाइबर पपकोर्नमा मन्च गर्नुहोस्
• डिहाइड्रेटेड तरकारीहरू, क्रन्ची गेडाहरू, वा आलु चिपहरूको सट्टा सुक्खा समुद्री शैवाल समात्नुहोस्

स्मार्ट - र स्वादिष्ट - स्व्याप बनाउँदा यसले पौष्टिक तत्वहरूमा भर पर्दछ र तपाईंको इच्छालाई तृप्त गर्दछ। उदाहरण को लागी तपाई स्ट्रबबेरी मिल्कशेकको स्वाद मनपर्न सक्नुहुनेछ। यस खानाले दुबै ठोस बोसो र चिनी समावेश गर्दछ। समान भोग्नको लागि, स्वस्थ सामग्रीको साथ बनाईएको फल स्मूदीमा स्विच गर्ने विचार गर्नुहोस्।

यो स्ट्रबेरी-केले मिल्कशेक रेसिपीमा प्रति सेवा केवल २०० क्यालोरी हुन्छ। यसले 7 ग्राम प्रोटीन, grams ग्राम आहार फाइबर, र केवल १ ग्राम फ्याटको पनि गर्व गर्दछ। जबकि यसले १ grams ग्राम ग्राम चिनी समावेश गर्दछ, तिनीहरू प्राकृतिक स्रोतबाट आउँदछ सिरपको साथ जोडिए।