पहिले घाँसे पिटेर तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि आश्चर्य गर्न सक्छ

सन्तुष्ट

• सुत्नको राम्रो गुणस्तर बढावा दिन सल्लाह

हामी निद्राको बारेमा कुरा गरेर तपाईंको सात दिनको मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहहरू लाई किक गरौं - र हामी कसरी निन्दनबाट वञ्चित छौं भन्ने बारे। २०१ 2016 मा, यो अनुमान गरिएको थियो कि पर्याप्त बन्द आँखा प्राप्त भइरहेको थिएन। यसले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।

यसले देखायो कि निद्रा अभावले हाम्रो सम्झनालाई बिगार्न सक्छ र नकारात्मक भावनाहरू नियन्त्रण गर्न हाम्रो क्षमतामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। यसले शारीरिक रोगहरू, जस्तै मधुमेह, उच्च रक्तचाप, र दीर्घकालीन टाउको दुख्ने जोखिमलाई पनि बढाउन सक्छ।

भनिएको छ, अधिक निद्रा प्राप्त गर्नु प्रायजसो लाग्दो लाग्दो लाग्दो कारण यो हो - किन सानो लक्ष्य सेट गर्नु तपाईंको रातको दिनचर्यालाई रूपान्तरण गर्ने उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ।

तपाइँ एक घण्टा पहिले घाँसलाई हिर्काउन प्रतिबद्ध गरेर सुरू गर्न चाहानु सक्नुहुन्छ।

सुत्नको राम्रो गुणस्तर बढावा दिन सल्लाह

यदि तपाइँ तपाइँको समग्र निन्द्रा सुधार गर्न को लागी तरिकाहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई सुरु गर्न यहाँ केही सुझावहरू छन्:

1. ओछ्यानमा टेलिभिजन हेर्न वा अनलाइन खेलहरू खेल्नबाट जोगिनुहोस्।
2. साँझको लागि तपाईंको फोन बन्द गर्नुहोस् र शयनकक्षको बाहिर राख्नुहोस्। (र यदि यो तपाईंको अलार्म घडीको रूपमा कार्य गर्दछ भने रेट्रोमा जानुहोस् र पुरानो शैलीको अलार्म घडि यसको सट्टा खरीद गर्नुहोस्)।
3. बेडरूमलाई -०-6767 ° एफ बीचमा राख्नुहोस्।
4. उज्यालो बत्तीहरू बन्द गर्नुहोस्।

जुली फ्रेगा सान फ्रान्सिस्को, क्यालिफोर्नियामा आधारित एक इजाजतपत्र प्राप्त मनोवैज्ञानिक हो। उनी उत्तरी कोलोराडो विश्वविद्यालयबाट साइकोडसँग स्नातक भए र युसी बर्कलेमा पोस्टडक्टोरल फेलोशिपमा भाग लिए। महिलाको स्वास्थ्यको बारेमा उत्साहित, उनी सबै सत्रहरुमा न्यानोपन, ईमानदारी र सहानुभूति देखाउँछिन्। उनी ट्विटरमा केमा छिन् हेर्नुहोस्।